Поддържането на връзка с някой, който е погълнат от себе си, осъждащ, манипулиращ или дори откровен антагонист, изисква огромно количество емоционална енергия. И все пак много от нас в живота си поддържат добри отношения с хора като този. Защо понякога е трудно да стоим настрана от токсичните хора?

Защо? Защото е изключително предизвикателно да стоим настрана от токсичните хора, особено когато са членове на нашето семейство или приятели. Този тип хора са склонни да бъдат харизматични, социално популярни и като цяло да се забавляват - освен когато гневът им е насочен към вас.

Какво точно прави човек токсичен, ще попитате?

В приложната психология изследователите оценяват токсичните личностни черти в рамките на Тъмната триада на нарцисизма, макиавелизма и психопатията.

Според проучване в „Наръчник по междуличностна психология“, нарцисизмът включва грандиозност, егоцентричен начин на мислене и преувеличено чувство за лично право; Макиавелизмът се отнася до стратегическа манипулация; и психопатията е свързана с апатия, импулсивност и поведение, търсещо тръпка.^[1]

Следователно има много различни видове токсични хора. Някои може просто да са дразнещи за взаимодействие (напр. Приятел, който постоянно се хвали с живота си), докато други могат да имат потенциално опустошително въздействие върху вашето щастие, самочувствие, здраве и общо благосъстояние.

Ако разпознаете някои от тези асоциални черти в някого от живота си, какво можете да направите, за да стоите далеч от токсичните хора и да защитите чувството си за собствена стойност и удовлетвореност от живота?

Следващите раздели предлагат разнообразни психологически и междуличностни стратегии, подкрепени от изследвания, които да ви помогнат успешно да се ориентирате (или дори да прекратите) отношенията с токсичните членове на семейството и приятелите.Реклама

Съдържание

1. Токсични членове на семейството
2. Токсични приятели
3. Финални продукти за вкъщи
4. Още съвети за това как да стоите далеч от токсични хора

Токсични членове на семейството

Ако излизате или сте свързани с токсичен човек, може да бъде предизвикателство - ако не и невъзможно - да стоите далеч от тях изобщо. За романтични партньори и семейни двойки, разпознаване на признаци на токсична връзка е добра първа стъпка, но не е толкова просто, колкото да се разделиш и да продължиш живота си.

Същият проблем възниква при членовете на близкото семейство - просто не е реалистично да ги избягвате (особено ако живеете с или в близост до тях) и прекъсването на връзките е изключително сложно и емоционално изтощително решение, което не бива да се взема с лека ръка.

Ако този член на семейството е непоносимо токсичен и не желае да се промени, може би в крайна сметка ще достигнете точка, в която можете пуснете връзката и се отдалечете от тях. Ако обаче искате да стоите настрана от токсични хора, без да се премествате или да подбуждате досадна семейна драма, има два начина да ограничите влиянието им върху живота си, без да прекъсвате връзката:

1. Установяване на твърди граници на комуникация

Проблемът с токсичните хора е, че или им липсва самосъзнание за това как техните думи и действия влияят негативно върху хората около тях, или всъщност са добре запознати с техните апатични, манипулативни тенденции и не бързат да променят начина си, ако никой не ги притиска.

Помните ли Златното правило да се отнасяте към другите така, както бихте искали да се отнасят с вас? Забравете това засега и приемете принципите на Платиновото правило, което включва отношение към другите как искат да бъдат третирани.

Платиновото правило превъзхожда Златното правило, когато се занимава с токсичен член на семейството, защото изисква смислена дискусия за това как двамата взаимодействате помежду си, вместо да ви оставя да правите предположения за това как другият човек иска да бъде третиран.

Предупредителна дума: една от най-честите черти на токсичните хора е постоянният отказ да приеме лична отговорност или да съпреживее друг човек, който е разстроен или наранен от тях. Ако подхождате към разговора от едностранния ъгъл на това, че ме наранявате и трябва да поговорим, има голяма вероятност те да откажат да слушат, да отхвърлят опасенията ви, за да избегнат дискусията изцяло, или евентуално да я обърнат и да прожектират вината Вие.

Не дължите на токсичен, нараняващ човек нищо. Ако обаче искате да увеличите шансовете си те да слушат истински вашите притеснения и да променят начина си, ето някои скриптове, които да ви помогнат да започнете да задавате по-твърди граници на междуличностна комуникация:Реклама

• Когато казахте ____________, това ме накара да се почувствам ____________, защото ____________. Бих предпочел, ако вместо това казахте / направихте ____________ в бъдеще.
• Не оценявам начина, по който ____________. Наранява чувствата ми, защото ____________. Бихте ли искали да обсъдите алтернативи с мен?
• Обичам и се грижа за теб, но не съм фен на това как ти ____________, защото ____________. Мисля, че би направило връзката / общуването ни по-добре, ако и двамата можем да правим ____________.

2. Практикувайте самодистанция

Всички научихме какво е социално дистанциране през 2020 г. Но какво да кажем за самодистанцирането?

Тази концепция се отнася до психологическо отстраняване от събитие и ангажиране в адаптивна саморефлексия, за да модерирате собствените си мисли и чувства за човека или ситуацията. Самодистанцирането е подобно на техниките на внимателност, тъй като ставате по-наясно със себе си, докато развивате емоционалната устойчивост, необходима за успешно управление на междуличностните конфликти.

Например, кажете, че имате работа с член на семейството, който отказва да поеме отговорност или да се извини за думите и действията си. Вероятно знаете от опит, че няма смисъл да се карате безкрайно с токсичен човек с надеждата, че той ще се откаже в даден момент и ще признае вина (наистина токсичните хора рядко отстъпват на първо място, ако изобщо го направят).

В този случай самодистанцирането ще включва отстъпване назад и оценка на въпроса от гледна точка на неутрален външен наблюдател. Помага, ако си представяте, че проблемът се случва на приятел вместо на вас.

В този момент може би се чудите: ако членът на моето семейство е токсичният човек - и по този начин е малко вероятно да се интересува много от чувствата си - тогава защо не трябва да разсъждавам върху собствените си чувства?

Отговорът се крие в нашата склонност да бъдем емоционално развълнувани или съкрушени, когато разсъждаваме върху хора и преживявания, които ни разстройват.

Вестникът на личността публикува проучване през 2019 г., което сравнява когнитивните, емоционалните и поведенческите последици от самодистанцирането като отговор на неблагоприятни преживявания в противовес на самопотапяне (отразяващо негативни хора и / или инциденти с акцент върху собствените им мисли и чувства по въпроса). В крайна сметка проучването установи, че хората, които се занимават със самодистанциране, са по-склонни да получат значителен растеж на положителната емоционалност, но не и нарастване на отрицателната емоционалност.^[2]

Отначало не е лесно, но ако наистина искате да стоите далеч от токсичните хора и да постигнете емоционална свобода от манипулативните им съединители, тогава има две техники за самоотдалечаване, които да започнете да практикувате в ежедневието си:Реклама

• Размишлявайте върху събитията с местоимения от трето лице. Саморазговорът е най-ефективен, когато рамкирате мисли и чувства, използвайки местоименията той / тя / те вместо аз, аз или моето. Например, можете да се запитате: Защо сестра им им каза това? вместо да го оформя като „Защо сестра ми ми каза това? Това помага за самодистанциране, като временно обезличава връзката ви с инцидента, като по този начин ви позволява да размишлявате върху него от по-неутрална гледна точка.
• Участвайте в изразително писане. Прекарайте 20 минути, за да запишете всичките си мисли и най-сурови емоции, свързани с конфликта, който изпитвате с член на семейството. Тази отворена техника за водене на журналисти се нарича експресивно писане и трябва да се прави само за себе си (т.е. не я споделяйте с никого след това; просто изваждате всичко на хартия, за да можете по-добре да управлявате и артикулирате емоциите си по-късно).

Токсични приятели

Коя група ви носи най-много щастие - вашето семейство или вашите приятели?

Две проучвания, оценяващи близо 300 000 възрастни по целия свят, установяват, че приятелствата обикновено водят до най-добрите резултати за щастието и здравето на индивида.^[3]Това може да се дължи на това, че ние съзнателно избираме да общуваме с приятели, докато семейните отношения се чувстват по-скоро като задължения, които трябва да изпълним.

Интересното е, че гореспоменатите проучвания установиха, че когато приятелството е стресиращо, хората вероятно ще съобщават и за по-високи нива на заболяване. От друга страна, семейните отношения имат сравнително малко влияние върху здравето и благосъстоянието на човека.

Въпреки че тези широки статистически констатации не се отнасят за всички еднакво, това въпреки това предполага, че токсичните приятели могат да бъдат по-разрушителни за вашето здраве и щастие, отколкото токсичните членове на семейството.

Ако сте приятели с бушуващи нарцисисти, агресивни манипулатори или вокалисти, които се отнасят негативно към всичко, можете да стоите настрана от токсични хора като тях, без да изоставяте приятелството си или взаимните социални кръгове, като използвате следните стратегии:

1. Обсъдете проблема с тях директно

Колко си близо до този приятел? Ако сте приятели от години и те наскоро са започнали да действат по този начин, трябва директно да обърнете внимание на притесненията си с тях (за предпочитане не чрез текст или имейл, но тези електронни пътища са за предпочитане, за да не се повдига проблемът изобщо) .

Следвайки някои насоки за управление на конфликти, трябва спокойно да представите проблема, да признаете всяка лична отговорност, която може да имате в конфликта, и да предложите справедлив компромис за двете страни.

Ако направите всичко по-горе и вашият приятел все още ви взриви (или взриви), следващата ви стъпка ще бъде да определите дали приятелството си струва да продължите в сегашното си състояние или не. В края на краищата основната цел на приятелството е да осигури взаимно приятелство и подкрепа. Ако само един човек е готов да положи време и усилия, за да работи, тогава е за предпочитане да стоите настрана от токсични хора като този приятел, за да можете да спестите емоционалната си енергия за някой друг, който ще се отнася към вас така, както заслужавате да бъдете лекувани.Реклама

2. Ограничете взаимодействията в социалните медии

Ако вашето приятелство е по-небрежно или ако не искате да изгаряте изцяло мостове, следващата ви стъпка трябва да бъде свеждане до минимум на вашите онлайн взаимодействия с тях. Да останеш в близки отношения с приятел, който редовно се стреми към това карат да се чувствате завистливи , публикации, които разстройват нещата или пренебрегват, можете да имате опустошителни последици за вашето психическо и емоционално благосъстояние.

Нещо по-лошо: думите и действията на вашия токсичен приятел не са единствените проблеми. Самият интернет - особено социалните медии - е на пръв поглед безкрайно място за размножаване на токсични взаимодействия между хората.

Професорът по психология в Йейл д-р М. Дж. Крокет пише в анализ от 2017 г. в Nature Human Behavior, че дигиталните медии насърчават проявите на възмущение, като изострят емоционалните задействания, намаляват репутационните рискове за хората и увеличават потенциалните ползи от токсичната реторика и поведение онлайн.^[4]

Проучване от 2020 г. за това как техническите архитектури на платформите за социални медии влияят на токсичната комуникация сред потребителите също установи, че алгоритмите на тези сайтове привилегировани емоционално заредени, възпалително съдържание, за да стимулират възможно най-голяма ангажираност (мнения, харесвания, кликвания, коментари).^[5]С други думи, социалните медии позволяват на токсичността да процъфтява, докато другарството се хвърля.

За да сведете до минимум негативните последици от взаимодействието с токсични приятели в социалните медии, без да се налага да ги премахнете или блокирате изцяло, можете да направите следното:

• Заглушаване или прекратяване на следенето им. Повечето социални медийни платформи предлагат на потребителите опции за скриване на публикации и истории на определен човек, без да уведомяват другия, че сте ги заглушили. Подобно на самодистанцирането, тази проста стратегия ви позволява да получите така необходимата почивка, за да видите техните публикации и снимки, без да прекъсвате приятелството изобщо.
• Подобрете поверителността на публикациите си. Ако вашият приятел постоянно прави отрицателни сравнения между вас двамата, сурово ви съди или се подиграва с това, което публикувате (дори ако това е просто шега!), Или използва по друг начин лична информация, за да ви накара да се чувствате ужасно за себе си, тогава е време да стегнете контрол на поверителността и ги ограничават да виждат вашето съдържание.

Финални продукти за вкъщи

Трудно е да стоиш далеч от токсичните хора, когато си физически и емоционално близо до тях, както сме с членовете на нашето семейство и приятели. В този тип взаимоотношения просто не е толкова просто, колкото да разпознаете токсичните им черти, да осъзнаете, че заслужавате да се отнасят с вас по-добре и да намалите загубите си, за да можете да продължите с живота си.

За да запазите собственото си щастие и благополучие, определянето на граници и самодистанцирането са основни техники, които можете да използвате, независимо дали токсичният индивид е готов да ви изслуша и да положи усилия, за да промени начина, по който се отнася към вас или не.

Не можем да контролираме мислите, чувствата и действията на другите, но можем да контролираме своите.Реклама

Още съвети за това как да стоите далеч от токсични хора

• 7 причини, поради които трябва да се откажете от токсичната връзка
• Как да пуснем токсичните хора в живота си
• 15 ефективни начина, по които умни хора се справят с токсичните хора

Препоръчани снимки кредит: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com

Справка