Има цял куп предполагаеми витамини и добавки за паметта, които ви помагат да се концентрирате и да засилите мозъчната си функция. За съжаление има и много дезинформация, измамни изследвания и неща, които просто не знаем, когато става въпрос кои витамини всъщност помагат за паметта и концентрацията.

Тази статия ще разгледа текущото изследване, за да избере четири от най-добрите витамини и добавки за повишаване на паметта и цялостната мозъчна функция.

Съдържание

1. Витамини срещу добавки
2. Какво казва изследването за витамините и добавките
3. Как действат витамините и добавките в паметта?
4. Най-добрите добавки за мозъка
5. Долния ред
6. Още съвети за повишаване на мозъчната мощ

Витамини срещу добавки

Първо, нека поговорим за разликата между витамин и добавка. Витамините са просто органични съединения, които са необходими в малки количества за поддържане на живота^[1]. Тук говорим за витамин А, В и С. Витамините се съдържат в непреработените, здравословни храни, които ядете всеки ден и се предлагат също като ежедневни добавки под формата на хапчета или като дъвчащи, годни за консумация анимационни герои.

Добавките са само допълнителни хапчета, течности или анимационни герои, които консумирате в допълнение към действителната храна, която ядете. Добавките могат да включват, но не се ограничават до витамини, минерали, аминокиселини, билки, хормонални градивни елементи и други съединения, които се синтезират или извличат от естествени източници.

Какво казва изследването за витамините и добавките

Сега трябва да поговорим за текущото състояние на изследванията върху витамините за памет и мозъчните добавки.

Единственият истински консенсус изглежда е, че трябва да се направят много повече изследвания, за да се отговори истински кои витамини и добавки са най-подходящи за вашата памет.

Добавките са голям бизнес. През 2015 г. американците са похарчили 643 милиона долара за добавки, а една четвърт от американците над 50 ги приемат редовно^[две]. Това са много пари, похарчени за изключително нерегламентирана и недостатъчно проучена индустрия.

Ето какво знаем:

Мозъкът се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно. Имаме и някои проучвания върху плъхове и върху малки проби от хора, които показват предварителни проблясъци на надежда^[3]че някои витамини с памет и мозъчни добавки също могат да имат положителни ефекти върху мозъка ни.Реклама

Как действат витамините и добавките в паметта?

Витамините и добавките работят по много различни начини за подобряване на паметта и мозъчната функция. И така, нека разгледаме как действат някои от основните витамини и добавки.

Ноотропи

Всеки витамин или добавка, която подпомага паметта, попада в категория, наречена ноотропи. Нооптропният е термин, който се отнася до всяко естествено или синтетично вещество, което има положително въздействие върху паметта.^[4]

Всеки тип ноотроп действа по различен начин в организма, за да повлияе на паметта.

Антиоксиданти

Някои ноотропи са антиоксиданти. Витамини като витамин Е попадат в тази категория.

Антиоксидантите помагат на паметта, като предпазват клетките от свободните радикали. Когато в тялото се натрупват свободни радикали (естествен страничен продукт от метаболизма, стареенето и излагането на токсини от околната среда), те причиняват клетъчни увреждания, така че антиоксидантите помагат на паметта, като предотвратяват и обръщат някои от тези щети.

Регенерация

Някои ноотропи помагат на паметта, като отиват стъпка по-далеч от антиоксидантите. Някои, като гъбите на Lion’s Mane, могат да помогнат за стимулиране на растежа на нови клетки. Тази регенерация би помогнала на паметта, като стимулира нов нервен растеж.

Паметта разчита на силни нервни пътища, така че ноотропите, които стимулират клетъчния растеж, могат да бъдат особено ефективни добавки.

Стимуланти

За да помним, трябва да сме будни и нащрек. Първата част от паметта е възприятието, така че ноотропите като кофеинът ни помагат да се събудим достатъчно, за да възприемем на първо място. След това тези сетивни възприятия могат да бъдат превърнати в спомени.

Адаптогени

Смята се, че адаптогените регулират надбъбречните жлези, което помага на тялото ви да се справи със стреса. Необходими са повече изследвания, но някои смятат, че адаптогените помагат да се контролират нивата на хормоните, което помага на имунната ви система, нивата на енергия и функционирането на мозъка^[5].Реклама

Намаляване на възпалението

Друг начин, по който някои ноотропи помагат на паметта, е чрез намаляване на възпалението в мозъка. Паметта разчита на силни невронни връзки и възпалението вреди на тези връзки. Така че, ноотропите, които облекчават това възпаление, могат да бъдат полезни за хората да подобрят когнитивното си функциониране и паметта си.

Подобряване на съня

Изследванията започват да показват, че сънят също може да е от решаващо значение за паметта. Проучванията показват, че паметта може да изисква активен процес на забравяне по време на REM сън^[6].

Докато спим, ние всъщност изчистваме по-малко важните пътища на паметта. Това помага за укрепване на спомените, които имат значение, така че сънят е критичен компонент в паметта. Всеки ноотроп, който подобрява съня ни, може също да спомогне за укрепване на паметта и функционирането на мозъка.

И така, кои четири витамина памет и добавки за мозъка оглавяват списъка?

Най-добрите добавки за мозъка

Ако искате да подобрите паметта си, опитайте някоя от тези добавки.

1. Vitamin E

Ако говорим само за витамини, бих си сложил парите vitamin E за увеличаване на паметта.

Витамин Е е антиоксидант, което означава, че предпазва клетките от свободните радикали. Когато в тялото има твърде много свободни радикали, те причиняват клетъчни увреждания. И така, витамин Е спомага за забавяне на процеса на стареене (клетъчно увреждане), включително появата на свързана с Алцхаймер деменция.

Проучванията показват, че хората с адекватни нива на витамин Е се представят по-добре при когнитивни тестове и тестове за памет и значително забавят свързаната с Алцхаймер деменция. За да се засилят още повече ефектите на витамин Е, някои проучвания също показват, че той се представя по-добре с подходящи нива на витамин С^[7].

2. Lion’s Mane

Гъбата Lion’s Mane съществува в китайската медицина от хиляди години, но все още може да не е на радара ви. Някои предварителни проучвания върху плъхове показват, че това може да подобри паметта и да защити мозъка.Реклама

Lion’s Mane има антиоксидантни ефекти в тялото, като се бори с тези свободни радикали, но може също така да стимулира фактора за растеж на нервите. Както обяснява д-р Mary Sabo L.Ac DACM:

Тези протеини стимулират производството на нови мозъчни клетки и подпомагат здравето на съществуващите. Те също така поддържат миелина и мозъчната пластичност.^[8]

Миелинът е мастното вещество около аксоните на нервните клетки. Аксоните са като жиците между клетките, така че когато говорим за памет, защитата на покритията на аксоните е като защитата на пластмасовото покритие на електрическите проводници. Когато покритието е компрометирано, самият проводник също е.

Подобно на всички други ноотропи, много повече изследвания трябва да бъдат направени на Lion’s Mane, но ранните проучвания изглеждат обнадеждаващи. Това може да помогне за стимулиране на нервния растеж, защита на мозъчните клетки и премахване на свободните радикали, което може да помогне за подобряване на паметта ви.

3. Омега-3 мастни киселини

Направени са много изследвания рибено масло и как влияе върху цялостното здраве на мозъка. Подобно на витамин Е, и ние трябва да приемаме мастните киселини в рибеното масло в нашата действителна диета. Но ако не го направите, добавката може да е точно това, което лекарят е поръчал (и отново, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки).

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини. 3 в омега-3 се отнася до 3-те различни мастни киселини в омега-3: EPA, DPA и DHA.

Все още трябва да има повече проучвания, за да се изясни кои мастни киселини имат кой ефект върху мозъка, но предварителните проучвания показват, че омега-3, особено DHA, е най-важната мастна киселина за паметта на възрастни без увреждания^[9].

Омега 3 се намират в клетъчните мембрани и проучванията показват, че консумацията им може да помогне за защита на клетъчното здраве в мозъка, като помага за изграждането на клетъчни мембрани в цялото тяло^[10].

4. Родиола розацея

Има билка, наречена Rhodiola Rosacea, която също може да помогне на умствената и физическата умора. Rhodiola Rosacea е адаптоген, което означава, че помага за регулирането на надбъбречните жлези. Това ви помага да се справите по-добре със стреса.Реклама

Според д-р Сабо:

Едно двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване върху лекари, работещи през нощна смяна, показва, че [Rhodiola Rosacea] е полезно за повишаване на когнитивните мозъчни функции, когато се приема ежедневно под формата на добавка.

Така че, ако търсите добавка, която да ви помогне с вашата когнитивна издръжливост, Rhodiola Rosacea може да е нещо за вас.

Долния ред

И така, какво трябва да имате предвид, когато обмисляте витамини за паметта и добавки за мозъка?

Все още няма достатъчно изследвания, за да се каже окончателно кои витамини в паметта са най-добри или кои добавки ще стимулират мозъка ви най-много. Това, което повечето лекари са съгласни, е, че здравословната диета с естествени, непреработени храни, физически активен начин на живот, пълноценна почивка през нощта и силни социални взаимоотношения всъщност са най-добрите неща, които можем да направим за нашите спомени и мозъка ни като цяло.

Ако обаче правите тези положителни промени в диетата, упражненията, съня и взаимоотношенията си, все още може да обмисляте добавки. Консултирайте се първо с Вашия лекар, защото проблемите с паметта може да са признак за нещо много по-сериозно. Както обяснява д-р Сабо:

Проблемите с паметта и концентрацията могат да бъдат симптоми на други състояния като хипотиреоиди, тревожност, депресия или безсъние. Това може да бъде и ранен признак на Алцхаймер или деменция при възрастни хора. Въпреки че някои добавки могат да помогнат при тези симптоми, получаването на правилната диагноза и медицинска помощ от лекар и целенасочена подкрепа от холистичен лекар може да бъде най-добрият път за продължаваща грижа.

Така че потърсете мнение на експерт и задайте информирани въпроси за ноотропи, адаптогени и антиоксиданти, за да стигнете до собственото си решение, кои витамини за паметта и усилвателите на мозъка са най-подходящи за вас.

Още съвети за повишаване на мозъчната мощ

• Възможно ли е подобряване на паметта? 12 начина, които всъщност работят
• Как да увеличите мозъчната мощ, да увеличите паметта и да станете 10 пъти по-умни
• 12 най-добри храни, които подобряват паметта и здравето на мозъка
• Как да увеличите мозъчната мощ: 10 прости начина да тренирате мозъка си

Препоръчани снимки: Бен Сладък на unsplash.com Реклама

Справка