Случвало ли ви се е да влезете в стая и да се чувствате така, сякаш нервите ви просто не могат да се справят? Сърцето ви бие бързо, започвате да се потите и чувствате, че всички погледи са насочени към вас (дори ако наистина не са). Това е само един от многото начини, по който самосъзнанието може да повдигне грозната си глава.

Може дори да не осъзнавате, че сте самосъзнателни и може да се чудите: Какво означава самосъзнателно? Това е добро място за начало.

Тази статия ще дефинира самосъзнанието, ще покаже как на практика всеки се е сблъсквал с него в един или друг момент и ще ви даде съвети за избягването му.

Съдържание

1. Какво означава самосъзнателно?
2. Как да спрем да бъдем твърде самосъзнателни
3. Кога доброто е самосъзнанието?
4. Финални мисли
5. Още съвети за подобряване на вашето самочувствие

Какво означава самосъзнателно?

Според речника Merriam-Webster, самосъзнанието се дефинира като осъзнаване на собствените действия или състояния като принадлежност към или произхождащо от себе си.^[1]

Не е толкова лошо, нали? Има обаче и друго определение - такова, което говори повече за това, което преживявате: да се чувствате неудобно в съзнание за себе си като обект на наблюдение на другите. За тези от нас, които редовно се занимават с екстремно самосъзнание, това второ определение звучи правилно.

Има много различни начини за самосъзнание. Може да се чувствате самоуверени около хора, които познавате, като членове на вашето семейство или най-близки приятели. Може да се чувствате самоуверени по време на работа, въпреки че прекарвате часове всяка седмица около колегите си. Или може да се чувствате самосъзнателни, когато сте на публично място и сте заобиколени от непознати. Вероятно обаче не се чувствате самосъзнателни, когато сте сами вкъщи.

Как да спрем да бъдем твърде самосъзнателни

Когато сте в самото съзнание, е почти невъзможно да си спомните как да спрете да се чувствате по този начин. Ето защо е толкова важно да се подготвите предварително, когато се чувствате готови да се справите с проблема, вместо да му се поддадете.

Ето най-различни начини да се почувствате по-добре за себе си и да спрете да мислите за това как другите ви виждат.Реклама

1. Запитайте се, така че какво?

Един от начините да прогоним негативните, самосъзнателни мисли е да направим точно това: да ги прогоним.

Следващият път, когато влезете в стая и почувствате как лицето ви се зачервява, помислете си, и какво от това? Колко наистина е важно дали хората не харесват как изглеждаш или действаш? Кое е най-лошото, което може да се случи?

През повечето време ще откриете, че нямате добър отговор на този въпрос. След това можете веднага да започнете да приписвате на такива мисли по-малко значение. Със самосъзнанието можете да признаете, че вашите негативни мисли присъстват и да осъзнаете, че не сте съгласни с тях.^[2]В края на краищата те са просто мисли.

2. Бъдете честни

Лъжа, която самосъзнанието може да изрече, е, че има един начин да действате или да чувствате. Честно казано обаче, всички останали също само измислят живота. Няма предпочитан начин за показване на събитие, събиране или обществено място. Това, което можете да направите, е да бъдете честни с чувствата и мислите си.^[3]

Ако се чувствате обидени от нещо, което някой казва, не е нужно да се усмихвате, за да бъдете учтиви или да се смеете, за да се впишете в тълпата. Вместо това можете учтиво да кажете защо не сте съгласни или да се извините и да намерите група хора, с които се свързвате по-добре. Ако сте нервни, не прекомерно компенсирайте, като се опитвате да изглеждате спокойно и небрежно - ще бъде очевидно, че поставяте отпред. Вместо това, нищо не е по-мило от това да се каже, малко съм изнервен! в стая от хора, които вероятно се чувстват точно по същия начин.

В същата бележка, ако не разбирате защо някой иска да направите нещо, поставете под въпрос . Можете да правите това на работа, у дома или дори с хора, които не познавате добре. Никой не трябва да ви принуждава да правите нещо, което не искате да правите.

Освен това, дори ако сте готови да направите това, което се иска от вас, няма нищо лошо в това да поискате повече разяснения. Хората ще разберат, че не сте човек, който да се гаври с вас.

3. Разберете защо се борите на работа

Самосъзнанието на работното място може да попречи на ежедневните ви отговорности, отношенията ви с колеги и дори кариерата ви като цяло. Ако се сблъскате с някакъв конфликт, но сте твърде нервни, за да говорите, може да сте по прищявка какво се случва с вас, вместо да поемете някакъв контрол.Реклама

Ако обикновено сте уверени в работата си, може би се чудите откъде идва това ново самосъзнание. Възможно е да имате работа с прегаряне.^[4]Общите признаци са тревожност, умора и разсейване, като всичко това може да ви накара да се чувствате недоверени.

4. Успей в нещо

Когато създавате успех в живота си, е по-лесно да се чувствате уверени^[5]и по-малко самосъзнателни. Ако се чувствате самоуверени по време на работа, завършете проекта, който висеше над главата ви. Ако се чувствате самоуверени във фитнеса, завършете напреднал клас на тренировка.

Излагането на това, от което се страхувате, и след това да успеете по някакъв начин (дори само като го завършите) може да направи чудеса за вашето самочувствие. Колкото повече доверие изграждате, толкова по-вероятно е да имате повече успех в бъдеще, което ще създаде цикъл за изграждане на доверие.

5. Отнасяйте се към всички вас - не само към самосъзнанието си

Опитът да разрешите самосъзнанието си сам по себе си може да не лекува корена на проблема. Вместо това, вземете добре заоблен подход, за да намалите самосъзнанието си и да изградите увереност в области, в които може да се борите.

Дори професионалните консултанти възприемат този цялостен тип лечение^[6]защото чувстват, че здравето на духа и тялото са неразривно свързани. Този подход съчетава физически, духовен и психологически компоненти. Общите дейности и лечения включват медитация, йога, масаж и здравословни промени в диетата и упражненията.

Ако голяма част от това е ново за вас, ще си струва да опитате. Никога не знаеш как ще ти се отрази.

Ако се чувствате самоуверени как изглежда тялото ви, масаж, който ви кара да се чувствате страхотно, може да повиши увереността ви. Ако опитате нова тренировка, може да имате нещо вълнуващо, за което да поговорите следващия път, когато сте в групова обстановка.

Поставянето в нова ситуация и научаването, че можете да го преодолеете с благодат, може да ви даде увереността да преминете през всякакви събития и нервни моменти.Реклама

6. Направете промените, които са под ваш контрол

Да приемем, че влизате в стая и сте самоуверени как изглеждате. Възможно е обаче да сте вложили много време и усилия в облеклото си. Въпреки че може да се откроява, ето как сте избрали да изразите себе си.

Трябва да работите върху вътрешната си увереност, а не върху външния си вид. Няма какво да промените, освен вашата перспектива.

От друга страна, може би има нещо, което не харесвате в себе си, което можете да промените. Например, може би мразите как изглежда рожденият знак на лицето ви или имате разширени вени, които смятате за неприятни. Ако можете да направите нещо за тези неща, направете го! Няма нищо лошо в промяната на външния си вид (или умения, образование и т.н.), ако това ще ви направи по-уверени.

Не трябва да приемате настоящата си ситуация заради приемането. Няма награда за търпение с нещо, което мразите. Доверието се изисква и за извършване на промени, които са страшни, дори ако са към по-добро. Освен това може да се окаже по-лесно решение, отколкото сте предполагали. Например, лечението на разширени вени не трябва да включва операция - понякога обикновените компресионни чорапи ще се погрижат за проблема.^[7]

7. Осъзнайте, че всеки има неудобни моменти

Всеки е казал нещо неловко на някой друг и е живял, за да разкаже историята. Всички сме забравили нечие име или сме казали: Ти също! когато момичето на концесионния щанд казва да се насладите на нашия филм. Тези неща не само са често срещани, но и не са толкова смущаващи, колкото се чувствате.

Помислете как реагирате, когато някой друг направи нещо неловко. Мислите ли, леле, този човек е толкова губещ! или мислите ли, какво облекчение, не съм единственият, който прави това. Шансовете са добри, че това е същата реакция, която другите имат към вас, когато се спънете.

Не забравяйте, самосъзнанието е състояние на духа, над което имате контрол. Не е нужно да се чувствате по този начин. Направете това, от което се нуждаете, за да изградите увереността си, да поставите самосъзнанието си в перспектива и да започнете да упражнявате вашите чувствам се страхотно за себе си мускули. С времето ще стане по-лесно.

Кога доброто е самосъзнанието?

Самосъзнанието понякога може да бъде нещо добро^[8], но трябва да извадите неловкостта и нервите от това.Реклама

В този случай самосъзнанието е много по-добър термин. Да знаеш как се отнасяш към хората е отлична черта; ще можете да прочетете стая и да разберете как това, което правите и казвате, засяга другите. Това са фантастични умения за работа на хората и лични взаимоотношения.

Самосъзнанието ви помага да се облечете подходящо за случая, казва ви, че говорите твърде силно или недостатъчно силно и насочва разговора, за да не обиждате или отегчавате никого.

Не става въпрос да бъдеш някой, когото не си - това всъщност може да има неблагоприятни ефекти, точно като самосъзнанието. Вместо това става въпрос за разкриване на определени аспекти от себе си, за да се представите добре в ситуацията.

Финални мисли

Когато сте самосъзнателни, вие непрекъснато се биете със себе си, за да контролирате начина, по който другите хора ви гледат. Опитвате се да промените себе си, за да отговаряте на това, което смятате, че другите хора искат да видят.

Истината обаче е такава всъщност не можете да контролирате как другите хора ви гледат - и може дори да не сте правилни за това как те гледат на първо място.

Да бъдеш уверен не се случва за една нощ. Вместо това се случва на малки стъпки, докато бавно изграждате увереността си и казвате „не“ на самосъзнанието си. Той също така изисква да приемете, че понякога ще се чувствате самосъзнателни и това е добре.

Понякога притеснението, че има проблем, може да бъде по-стресиращо от самия проблем. Чувството за лошо чувство на самосъзнание може да бъде по-обезпокоително, отколкото просто да го чувствате и да продължите с деня.

Простете си, че сте човек и направете малките промени, които ще доведат до по-добра увереност в бъдещето.Реклама

Още съвети за подобряване на вашето самочувствие

• Как да изградите самочувствие (Ръководство за реализиране на вашата скрита сила)
• Как да спечелите доверие и наистина да повишите самочувствието си
• Признаци за ниско самочувствие и коренни причини, които може да не знаете
• Как да бъдем уверени: 62 доказани начина за изграждане на самочувствие

Препоръчани снимки кредит: Ката чрез unsplash.com

Справка