Само жените знаят колко болезнена може да бъде менструацията. Когато жените казват на мъжете, че се чувстват адски, докато имат периоди, мъжете понякога не вярват на жените. Няколко фактора допринасят за това адско чувство, включително настроение, раздразнителност, подуване на корема и менструални спазми или дисменорея. За щастие има начини да почувствате по-малко болка при менструални спазми в зависимост от това какво ядете. Нека да разгледаме какво можем да направим по въпроса.

Каква храна трябва да избягвате?

Тъй като болката се причинява от възпаление (и често се използват противовъзпалителни лекарства като ибупрофен), трябва да се пазите от възпалителни храни. Примери за възпалително храните са рафинирани въглехидрати като бял хляб и сладкиши, пържени картофи и други пържени храни, сода и други подсладени захарни напитки, червено месо, като в бургери или пържоли, и преработено месо като хот-дог и колбаси, маргарин, мазнина .

Реклама

Също така, следните съставки трябва да се избягват в храната, която ядете, защото те могат да причинят възпаление .

Тези съставки включват

• захар
• наситени мазнини
• транс мазнини
• омега 6 мастни киселини
• рафинирани въглехидрати
• MSG (в домати, сирене)
• глутен
• казеин (в мляко)
• изкуствени подсладители
• алкохол

Каква храна трябва да ядете?

И двете витамин D и омега 3 мастни киселини спомагат за намаляване на нивата на простагландини в системата. И двете могат да бъдат намерени вРеклама

• ленено масло
• рибено масло
• семена от чиа
• орехи
• рибена сърна (яйца)
• мазни риби (като риба тон, скумрия и сьомга)
• Морска храна
• соя
• спанак и листни зеленчуци
• храна, обогатена с витамин D (като млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни)
• телешки черен дроб
• сирене
• яйчни жълтъци

Също така, трябва да ядете храни, които битка възпаление като зехтин, зеленолистни зеленчуци (като спанак, къдраво зеле и ядки), ядки (като бадеми и орехи), мазни риби (като сьомга, скумрия, риба тон и сардини) и плодове (като ягоди , боровинки, череши и портокали).

Реклама

Друг съвет е да имате повече витамини и минерали като тези от списъка по-долу:

Калций

Калцият може също да помогне за намаляване на менструалната болка, защото помага за поддържане на мускулния тонус. Доказателствата обаче не са ясни.

Витамин D

Витамин D помага за намаляване на възпалението (както е посочено по-горе). Витамин D може да взаимодейства с редица лекарства, затова попитайте Вашия лекар, преди да вземете повече от препоръчителната дневна доза.Реклама

Vitamin E

Витамин Е (може да се намери в бадеми, спанак и др.) Може да помогне за намаляване на менструалната болка . В един проучване , жените, които са приемали витамин Е, са имали по-малко менструални спазми от тези, които са приемали плацебо. Витамин Е може да увеличи риска от кървене, особено тези, които приемат разредители на кръвта. Хората със сърдечни заболявания, диабет, пигментозен ретинит или рак на главата, шията или простатата трябва да избягват високи дози витамин Е, без първо да попитат своя лекар.

Магнезий

Магнезий е установено от проучвания за намаляване на менструалната болка. Прекаленото количество магнезий обаче може да причини диария и да понижи кръвното налягане. Ако имате проблеми с храносмилането или сърдечно заболяване, или ако приемате други лекарства, попитайте Вашия лекар, преди да вземете магнезий, защото това взаимодейства с други лекарства.