„Много съм дебела“, каза тих глас от ъгъла на спалнята ми. Надникнах през вратата на гардероба си, за да видя кой е отговорен за самоироничния коментар. Очите ми се сведоха, за да видя крехката фигура на моята 5-годишна племенница, взираща се тържествено в огледалото ми в цял ръст. Коментари като тези, макар и изтощителни, за съжаление станаха втора природа, идващи от възрастни приятели и роднини, но идващи от слабо, малко дете, думите бяха много по-обезпокоителни. Със сигурност никой никога не й беше казвал, че е дебела. Така че защо тя интернализира такива подли, да не говорим за изкривени мисли?

Въпреки че всички бихме искали да мислим за детството като за време, в което сме блажено освободени от самосъзнание и самоиронизация, това никога не е така. Попитайте някое дете дали някога мисли лоши мисли за себе си и, уверявам ви, ще бъдете шокирани да чуете отговора.

'Толкова съм грозен. Косата ми ме прави грозен; толкова е къдраво и голямо“, заеква 6-годишната дъщеря на един приятел през огромни ридания.

„Страхувам се, че няма да получа отговорите достатъчно бързо. Не съм толкова умен като другите деца“, довери ми 10-годишният син на друг мой приятел.

Колкото и обезпокоително да е да чуваме децата си да изричат ​​толкова жестоки, безчувствени изказвания към себе си, как да не се чувстваме леко виновни за примера, който сме им дали? Болезнено е да осъзнаем колко забравяме факта, че собствените ни самокритични нагласи се просмукват в съзнанието на нашите деца. И все пак тази реалност трябва да ни подтикне да погледнем защо ние самите сме толкова самоиронични и какво можем да направим, за да се отървем от собствените си изкривени себевъзприятия.

Първа стъпка: Идентифициране на нашите критични вътрешни гласове

В блога ' Изгонване на неприятния съквартирант, който живее в главата ви ' Въведох концепцията закритичен вътрешен глас, вътрешен критик, който коментира всяко наше действие. Тези коментари обикновено не се възприемат като действителен глас, който ни говори, а по-скоро като мисловен процес, който небрежно, но безмилостно ни потиска и саботира нашите успехи. Например, човек, който се опитва да отслабне, може да чуе атаки като: „Ти си толкова дебел. Никога няма да отслабнете. Трябва просто да се откажеш. Човек, който се опитва да събере смелостта да покани някого да излязат на среща, може да чуе гласове като: „Ти си такъв загубеняк. Той/Тя никога не би излязъл с теб. Дори не питайте; просто ще се засрамите.

В продължение на 30 години баща ми, психолог и авторски лекар, и аз изучавахмекритичен вътрешен гласи са били изумени от това колко преобладава в живота на хората. Почти всеки, с когото съм се сблъсквал, се е свързал с концепцията за вътрешния глас и е успял да идентифицира как той се е намесил в определена област от живота им.

За да се преборите с този вътрешен критик, от съществено значение е виеидентифицирайте го. В какви ситуации възниква? Какви действия го правят по-силен? Какво ви казва гласът ви за вас самите? Вашиятотношения? Твоите деца? Вашата работа?

Гласът ви звучи ли злобно и ядосано, директно ви напада като: Вие не сте като другите хора. Ти си непривлекателен. Ти си тъп. Никой никога няма да го е грижа за теб?

Гласът ви звучи ли нежно и самоуспокояващо, мамейки ви с: Не се притеснявайте; ти си добре сам. виждаш ли Вие не се нуждаете от никого. Вземете второто парче торта. Заслужаваш го. Още едно питие ще ви накара ли да се почувствате много по-добре?

Гласът може да бъде брутален и очевиден, но също така може да бъде измамен и труден за разпознаване, тъй като ви примамва да действате против целите си. Но когато го направите, то ви наказва за самите действия, които ви е насърчило да предприемете.

Помислете за ситуациите, които провокират вашите гласове. Какви са конкретните неща, които ви казват по това време? Какъв отрицателен резултат изглежда желаят тези мисли? Докато идентифицирате тези гласове, е полезно да ги запишете. Първо, напишете ги от първо лице, като изявления „Аз“. Например, може да имате мисли като:
Никога няма да получа това повишение.
Тя ще ме напусне.
Аз съм ужасна майка.

След това напишете същите тези твърдения във второ лице (изявления „Вие“), сякаш някой ви говори. Например бихте написали:
Никога няма да получите това повишение.
Тя ще те напусне.
Ти си ужасна майка.

Това упражнение ще ви помогне да видите гласа такъв, какъвто е, садистичен враг, и можете да спрете да гледате на тези атаки като на верни твърдения за това кой сте всъщност.

Стъпка втора: Противодействие на нашия критичен вътрешен глас

Веднъж тиидентифицирайте своя критичен вътрешен глас, ще можете по-добре да се борите с него. След като напишете гласовете си като изявления на „вие“, можете да им отговорите от по-реалистична и състрадателна гледна точка. Например, можете да отговорите на горните твърдения, като напишете неща като:
Може да правя грешки от време на време, но работя усилено и върша добра работа.
Не съм перфектен, но ме е грижа за връзката ми и съм добър избор.
Имам много положителни качества като майка и мога да работя върху промяната на всичко в себе си, което не харесвам.

Целта на това упражнение не е да изградите себе си или да повишите егото си. По-скоро има за цел да ви постави в по-реалистично мислене и да ви отдели от изкривените нагласи на вашия вътрешен критик. В нашата книга, Победете своя критичен вътрешен глас , баща ми и аз обясняваме как тези гласове конкретно се намесват в различни области от живота на хората и представяме допълнителни упражнения за подпомагане на борбата с тези разрушителни мисловни процеси.

Най-мощният начин да се преборите с критичния си вътрешен глас са вашите действия. Колкото и да се опитва да ви повлияе, можете да победите гласа, защото имате върховния контрол над действията си. Като не се вслушвате в съветите му и пренебрегвате какво ви казва за вас и другите хора, вие изгонвате своя неприятен съквартирант и да го премахнете от живота си. Като предприемате действия като грижа за себе си, изглеждате по най-добрия начин, оставате уязвими в близките си взаимоотношения или преследвате успех в кариерата, вие ще се противопоставите на критичния си вътрешен глас.

Докато правите тези промени, внимавайте с факта, че предизвикването на този мисловен процес първоначално ще направи мислите по-мощни. Добър начин да мислите за това е да си представите тези мисли като чудовище. Колкото повече го храните, толкова по-голямо и по-силно става. Въпреки това, ако го гладувате, чудовището в началото ще се ядоса още повече и ще се бори. Въпреки това, ако продължите да игнорирате и „гладувате“ чудовището, постепенно то ще изчезне. Същото важи и за самокритичните мисловни процеси. Колкото повече ги игнорирате, толкова по-силно ще реват, но ако се изправите срещу тях, в крайна сметка ще бъдат победени.