Сега е февруари и близо два месеца от нашите новогодишни решения за 2020 г. И така, как се справяте с вашите?Знаете ли, че според Американската асоциация на психологите 93% от хората си поставят решения в началото на годината? А знаете ли също, че изследванията показват, че до февруари 45% от тези хора не са успели да ги запазят?

Така че нека поговорим за това, което правим грешно и защо продължаваме да започваме всяка година, като основно се подготвяме за провал.

Най-често срещаната причина за неспазване на новогодишните резолюции е липсата на воля или самоконтрол . Хм, може би не е това. Мисля, че проблемът е, че нашият критичен вътрешен глас се включва и, без дори да го осъзнаваме, ни дерайлира от успеха в постигането на целите ни. „Гласът“ е труден; може да се включи, когато установяваме нашите цели и може да ни повлияе да ги игнорираме.

1. Когато създаваме нашите решения, трябва да сме сигурни, че те не идват от нашия глас вътрешен критик . Вземете трите най-популярни резолюции. Може ли желанието за отслабване да бъде вдъхновено от гласови атаки като: Толкова си дебел и непривлекателен. Как очаквате да привлечете някого? Отвратителен си. Възможно ли е целта да спортувате редовно да идва от глас, който казва: Всичко, което правите, е да седите. Ти си такова петно. Остаряваш и излизаш от форма! Може ли обетът да правите повече пари да бъде мотивиран от този глас: Ти си такъв губещ. Никога няма да успеете!

Нашите планове за подобряване на живота и себе си трябва да идват от състрадателна, приемаща част от нас, а не от нашия негативен вътрешен треньор. Във връзка с отслабването е по-важно да се чувствате нежни към тялото си, независимо какъв размер е то. Когато става въпрос за упражнения, вие сте активни, ако ви харесва да се движите, да играете и да се забавлявате. А по отношение на вашите финанси, ако се поддържате сами и сте отговорни, вие вече сте успешни. Що се отнася до промяната, ще бъдете много по-успешни, ако поддържате доброжелателно отношение към себе си. Вашите очаквания също ще бъдат по-реалистични и постижими.

2. Когато възникнат неуспехи, критичният вътрешен глас стои, готов да ни освободи за нашите отклонения. Ти си такъв провал. Защо просто не се откажете от себе си? Но отново трябва да бъдете мили към себе си и толерантни към недостатъците си. Това ще ви позволи да се възстановите от тях по-бързо и да продължите към целта си.

Важно е да разберете как се случва промяната и че провалите са естествена част от развитието. Нашите поведения са добре установени и трудни за промяна, защото са били заложени в мозъка ни за дълъг период от време. Нашето поведение определя невронни пътища в мозъка ни, поради което автоматично се държим по определени начини. Колкото по-дълго сме правили поведението, толкова по-дълбоки са пътищата. Съвременните изследвания в неврология е открил, че мозъкът не е в застой, а продължава да създава нови невронни пътища и да променя съществуващите, докато се адаптира към нови преживявания, научава нова информация и създава нови спомени. Както можете да си представите, изисква усилие, за да устоите на поемането на добре изтъркания път, като изпаднете в стари навици. Въпреки това, когато промените действията си и поемете по-малко пътувания по нервния път, вие ще картографирате отново мозъка си и ще доведете до истинска промяна.

3. Има друг начин, по който критичният вътрешен глас се опитва да саботира усилията ни да подобрим живота си, особено когато се сблъскваме с трудно поведение, като зависимости. Първоначално се опитва да ви съблазни да се противопоставите на вашите решения. Ако сте решени да се откажете пушене , „гласът“ може да ви хване, когато се чувствате особено сресиран : Леле, толкова си напрегнат. Просто изпий една цигара този път. Ще се почувствате толкова облекчени. Не е като да се разболеете от рак от една цигара. Или ако целта ви е да пиете по-малко, „гласът“ може да ви укори: Хей, това е купон. Не бъди толкова напрегнат. Какво е голямото, всички пият. Забавлявай се!!

И когато се поддадете и се включите в поведението, което се опитвате да контролирате, „гласът“ се обръща към вас: вижте се, нямате сила на волята. Толкова си слаб. Ти си жалък. Чувстваме се ужасно да бъдем въвлечени в този порочен кръг на саморазрешаване и самонападение. Изходът обаче отново се крие в поддържането на състрадателно отношение към себе си, дори ако изглежда, че гласът има блага върху вас.

Ако имате цялостно отношение към себе си, което е реалистично и добронамерено, вашият критичен вътрешен глас никога не може да ви се отрази. Никога не забравяй, че няма нищо фундаментално лошо в мен, ти си достатъчно добър. И не забравяйте, че промяната отнема време и че винаги ще има грешни стъпки и спънки, от които да се поучите по пътя. Вместо да се вслушвате в критичния си вътрешен глас, помнете урока на прислужницата Помощта се опита да внуши на момиченцето, за което се грижеше: „Ти си мил. Ти си умен. Вие сте важен. Поддържането на мило и състрадателно отношение към себе си ще бъде много по-ценно от всяка новогодишна резолюция, която можете да направите, но ще има допълнителната полза да ви улесни да направите промените, които желаете за себе си.