Нека си го кажем. Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да поддържаме здравословно тегло. Не само телата ни се променят с течение на времето, но много от нас са склонни да не се хранят толкова здравословно, колкото би трябвало, и не сме почти толкова активни, колкото би трябвало да бъдем. След като достигнете 40, ако вече не живеете здравословно и се чувствате нужда да отслабнете, е време да започнете да правите сериозни промени в начина на живот. Тук ще говорим за различните начини мъжете над 40 да се върнат във форма и да останат във форма.

Няма повече модни диети

Едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да опитате прищявка диети - не работят! Разбира се, може да загубите няколко килограма бързо, но след като се откажете от диетата и се върнете към обичайния си начин на хранене, това тегло ще се върне веднага и тези килограми вероятно ще доведат няколко приятели за пътуването. Тези диети не само няма да ви помогнат да отслабнете и да го задържите, но често са много нездравословни. Например, една диета може да бъде толкова ограничителна по отношение на калориите, че няма да имате достатъчно калории дневно, за да сте здрави. Други диети оставят някои важни хранителни вещества. В крайна сметка ще се почувствате уморени, раздразнителни и гладни, а това не води до здравословен начин на живот.Реклама

Хранете се здравословно, вместо да диете

Ако наистина искате да отслабнете и да го спрете, трикът е да следвате здравословна, добре балансирана диета, която е богата на всички хранителни вещества, необходими на нашите тела, за да останем здрави. Уверете се, че ядете здравословна закуска всеки ден, защото това наистина е най-важното хранене за деня. Трябва да имате много протеини във вашата диета, както и други хранителни вещества. Ако не сте сигурни как трябва да се храните, говорете с вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да стигнете по правилния път. Този тип диети доведоха до много истории за успех, като Джеймс Барбър, който успя да свали почти 35 килограма за 60 дни без упражнения и да го задържи през 3X програма за загуба на мазнини .

Бъдете внимателни с комфортните храни

Много от нас обичат да ядат много нездравословни неща, защото те са комфортна храна. Памела Уортиан Смит, доктор по медицина и съдиректор на магистърската програма по медицински науки на Университета на Южна Флорида, заявява, че когато ядете неща, към които сте чувствителни или непоносими, получавате повишаване на хормоните епинефрин и норадреналин , така че буквално получавате висок. В допълнение към това, комфортните храни, които ядете, могат да причинят много проблеми, които водят до проблеми със загубата на тегло, включително задържане на вода и възпаление.Реклама

Не снимайте в сън

Когато бяхме деца, дременето изглеждаше като наказание. С напредването на възрастта започваме да виждаме важността на съня и колко много той може да направи за нашите тела и умове. Може да е имало момент, в който да можете да купонясвате цяла нощ и да работите цял ден, но това вероятно не е така в наши дни. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важен е сънят. Дори ако загубите един час сън през нощта в продължение на три нощи, апетитът ви може да бъде засегнат и тялото ви няма да ви каже, че е пълно. Когато получавате много добър сън, това всъщност може да помогне насърчават изгарянето на мазнини . Така че, наистина е време да започнете да приемате съня много по-сериозно и да не се чувствате виновни, че спите през почивните дни. Вие и вашето тяло го заслужавате.

Бъдете внимателни, когато се храните навън

Всички обичаме да ядем навън от време на време и сме склонни да използваме храненето навън като извинение да не се храним здравословно. Дори най-нездравословните заведения за хранене имат някои здравословни възможности и все повече ресторанти непрекъснато добавят тези опции поради търсенето на здравословни храни. Например, вместо да вземете поничка със сутрешното си кафе, вземете си здравословно парче плод. Много от тарифите за закуска, предлагани в ресторантите, имат повече мазнини (което всъщност може да бъде добро в зависимост от мил мазнини), захар и калории, отколкото бонбон, така че трябва да внимавате. Не спирайте и на закуска. Без значение какво ядене ядете в ресторант, проверете дали има по-здравословни опции, на които можете да се насладите и да не съжалявате по-късно.Реклама

Започнете да се разхождате

Можете да се храните здравословно, докато кравите се приберат у дома, но няма да забележите огромни резултати от загуба на тегло, освен ако не комбинирате упражнения със здравословна диета. Това не означава, че трябва да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, но означава, че трябва да се движите повече и това започва с ходене. За да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете, трябва да вървите с 3 мили в час и се препоръчва всички да правим 10 000 стъпки на ден.

От другата страна на тази монета е важно да спрете да седите наоколо. The повече седиш , толкова по-големи са шансовете ви да развиете редица здравословни проблеми, включително диабет тип 2. Ако работата ви изисква да седите по осем часа на ден или повече, трябва да намерите начини да станете и да се придвижвате - в името на вашето здраве и теглото ви. Попитайте работодателя си за въвеждането на едно от тези нови бюра за изправяне, които се повдигат и спускат, за да имате възможност да се изправяте от време на време и все пак да можете да си вършите работата. Не забравяйте обаче, че прекомерното упражнение всъщност може да доведе до масивно възпаление.Реклама

Мотивирайте се

И накрая, последното нещо, за което ще говорим, е мотивацията. Това може да бъде най-трудната част от всеки план за отслабване или здраве. В крайна сметка нездравословната храна има толкова добър вкус и полагането около къщата изглежда много по-лесно от излизането и упражненията. Ако това звучи като теб, значи имаш нужда от нещо, което да те мотивира. Има всякакви неща, които можете да направите, за да се измъкнете от тази коловоза. Излезте и играйте с децата. Включете се в местен екип. Намерете начини да направите здравословния начин на живот да изглежда много по-съблазнителен, отколкото постоянно да се храните и да ядете нездравословна храна. Можете да го направите и животът ви ще бъде по-добър за него.

Препоръчани снимки кредит: SplitShire чрез splitshire.com Реклама