Какво е осъзнатост?

Съзнателността е състояние, което може да се култивира, при което човек осъзнава своето настоящо преживяване и реагира на това преживяване по неосъждащ и нереактивен начин. Практиката на внимателност често води до усещане за баланс и психологическо благополучие. За да култивирате внимателност, не е нужно да се опитвате да създадете някакво конкретно състояние на ума, като релаксация или фокус. Вместо това, вашата задача е просто да осъзнаете всяка мисъл, чувство или усещане, както възниква в настоящия момент, и да оставите всяка мисъл, усещане или чувство да отмине без осъждане или привързаност. Въпреки че това е проста практика, тя може да бъде едновременно предизвикателна и трансформираща. Нашият обичаен начин на живот включва преиграване на сцени от нашето минало и планиране на нашето бъдеще. Вниманието е инструмент за обучение на ума ни да бъде напълно присъстващ с нашите преживявания, докато се случват.

Как практиката на внимание влияе върху психичното здраве?

Вниманието влияе положително върху психичното ни здраве, като намалява преценката и намалява времето, което прекарваме в мечтания за миналото и бъдещето. През последните 30 години ефектите от медитацията на вниманието са изследвани от лекари, невролози и психолози. Установено е, че подобрява функцията на имунната система и дори може да причини структурни промени в мозъка. В областта на психологията е установено, че медитацията на вниманието е ефективна при лечение на симптоми, свързани с различни разстройства, включително депресия, тревожност, психоза и гранично разстройство на личността. Установено е също, че вниманието намалява поведението на самоубийство и самонараняване.

Какво се случва, когато спрем да преценяваме опита си?

С времето чрез тази практика на внимание най-вероятно ще станете по-малко осъждащи. Когато спрем да преценяваме преживяванията си, ние сме в състояние да станем по-малко отбранителни и по-малко реактивни и сме по-способни да понасяме неприятни преживявания. Това е особено важно, тъй като обикновено полагаме огромни усилия, опитвайки се да избегнем неприятни преживявания, което може да ни накара да се отдадем на пристрастяващо поведение като начин да се разсеем или вцепеним. Едно от първите научни изследвания на вниманието от Jon Kabat-Zinn включва лечение на медицински пациенти, които страдат от хронична болка. След 8 седмици обучение за внимателност, тези пациенти съобщават за намаляване на психологическия стрес, както и за намаляване на тяхното субективно преживяване на болка. Въпреки че физическото им състояние не се промени, страданието им беше намалено само чрез изоставяне на преценката и избягването и отваряне към директното преживяване на тяхната болка.

Може ли вниманието да повлияе на самочувствието ми?

да Практикувайки внимателност, ние се научаваме да спрем да съдим себе си, както и всичко останало, с което влизаме в контакт. Ако преценката се случи в настоящия момент, вие просто осъзнавате преценката и как преценката влияе върху преживяването ви в момента. С времето това води до намаляване на самооценката и повишаване на самочувствието. Проведох проучване сред студенти, което показа, че повишените нива на внимание водят до повишаване на самочувствието и удовлетворението от живота.

Защо да се фокусирате върху настоящия момент?

Фокусът върху настоящия момент, за разлика от миналото или бъдещето, също е централно качество на практиката на осъзнатост. Това внимание към настоящия момент без преценка води до дълбока промяна в начина, по който мислим и как преживяваме света. Ако не сме наясно с прякото си преживяване в настоящия момент, тогава пропускаме живота си. Настоящият момент е единственият момент, в който се случва животът ни и ние го пренебрегваме на голяма цена. Откривам, че когато съм внимателен, усещам всичко по-пълно. Аз съм по-щастлив и по-свързан във връзките си. Също така изпитвам тъгата и болката в живота напълно, но ми се струва поносимо. Да живееш с момент на болка (психологическа или физическа) винаги е поносимо: това е идеята за бъдеще, изпълнено с болка, която ни измъчва толкова много. Ако останем присъстващи, спираме да създаваме това въображаемо бъдеще и вместо това оставаме любопитни и отворени към това, което се случва сега и към всичко, което следва. Според моя опит това винаги е ново преживяване.

Къде мога да намеря безплатни, ръководени практики за внимателност онлайн?

Ето няколко уебсайта с различни практики за внимателност с различна дължина. Препоръчвам ви да опитате няколко и да започнете да се възползвате от тази практика.

http://www.counseling.ucla.edu/wellness_mindfulness.html

http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22

http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/mbsr/Pages/audio.aspx