Решението да станете по-здрави чрез отслабване е борба за много хора. Повечето от живота ни са казвали, че изборът на здравословна храна означава отказ от храната и закуските, които ни правят щастливи, или няма да можем да постигнем успех при отслабване. Закуските за отслабване обаче всъщност могат да ви помогнат да отслабнете.

Ако се направи правилният избор, можете да се насладите на лека закуска и пак да отслабнете!

Тази статия ще ви насочи към идентифицирането на здравословни и ароматни закуски за отслабване, които ще допринесат за вашата цел за отслабване.

Съдържание

1. Колко здравословна закуска ви помага да отслабнете
2. 12 най-добри закуски за отслабване
3. 8 съвета за здравословни закуски и отслабване
4. Долния ред
5. Още закуски за отслабване

Колко здравословна закуска ви помага да отслабнете

Ако правите интелигентен избор и изберете здравословни закуски за отслабване, това може да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Имайте предвид, че балансът е всичко. Твърде много закуски или грешни видове закуски могат да се обърнат. Ще влезем в това скоро.

Не само, че не трябва да се отказвате от закуски, но можете да ядете закуските, които всъщност обичате.

12 най-добри закуски за отслабване

Независимо от диетичните ви предпочитания, закуската с внимание и осведоменост е важна. Това трябва да се разбира от само себе си.

Независимо от вашата диета, плодове и зеленчуци трябва да бъде избор номер едно! Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословния живот и тялото. Когато са необходими малко вариации, включването на вълнуващи, вкусни и здравословни закуски все още може да бъде добро за вашите цели за отслабване.

Независимо дали сте хищник, вегетарианец или веган, има нещо в този списък за всички. Нека да влезем в няколко закуски за вашите цели за отслабване!

1. Оризови бисквити и сирене

Оризовите крекери обикновено се приготвят с кафяв ориз, който е чудесен източник на въглехидрати и пълнещи фибри. Фибрите ви карат да се чувствате сити за по-дълго. Сиренето има толкова много важни неща: калций, протеини и витамини А и В. Съчетани заедно, крекери от ориз и сирене могат да ви помогнат да стигнете до там с комбинацията от протеини, фибри, въглехидрати и витамини.

Съвет за отслабване:

Не забравяйте, че това е лека закуска. Винаги се придържайте към препоръката за сервиране на етикета. Много по-лесно е да проследявате калориите и мазнините.

2. Варени пилешки гърди

Пилето има достатъчно грама протеин, за да подпомогне мускулния растеж и е едно от по-чистите и по-постни меса за ядене. Пилешките гърди също помагат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания.

Закуската на варено пиле може да ви помогне в пътуването ви за отслабване. Доливането с лимонов сок, черен пипер и джинджифил е много въздействаща ароматна комбинация, но също така и прекрасна противовъзпалителна комбинация^[1].

Съвет за отслабване:

Акцентът е поставен върху пилешките гърди, защото пилешкото месо от бяло месо има по-малко мазнини от пилешкото от тъмно месо. Мазните меса ще ви навредят в опитите да постигнете целта си.Реклама

3. Супа

Като супа за лека закуска може да допринесе значително за вашата цел за отслабване. Супата е сърдечна, засищаща и по-привлекателна от вода за мнозина (обаче, важно е да продължите да пиете вода!).

Отпивате супата по-бавно от водата и поради това е известно, че супата ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Това означава по-малко ядене!

Съвет за отслабване:

Имайте предвид натрия / солта / съобщението. Високите нива на натрий в храната променят метаболизма, а здравословният метаболизъм е от ключово значение за усвояването на мазнините. Ако установите, че в супата ви липсва сол, добавете щипка морска сол за подобряване на вкуса.

4. Салата от риба тон

Рибата тон е с високо съдържание на калий и омега-3 мастни киселини. Калият е електролит, който помага да се поддържа кръвното налягане и притока на кръв; той също противодейства на натрия. Освен това е с високо съдържание на витамин В и ниско съдържание на калории и мазнини.

Съвет за отслабване:

Внимавайте как ядете своя тон. Внимавайте с количеството използвана майонеза. Най-добрият начин да закусите риба тон е с вилица (за да можете да ядете бавно и внимателно).

5. Скариди на пара

Скаридите имат толкова много ползи за здравето и наистина могат да ви помогнат в целите ви за отслабване. Скаридите са супер нискокалорични и много богати на протеини. Скаридите наистина са комбинация от протеин и вода; няма да намерите мазни джобове на скариди.

Като лека закуска скаридите ще осигурят много витамини и минерали с добавената полза от чувството, че сте напълно удовлетворени.

Съвет за отслабване:

Внимавайте за размера на порцията и за подправките, които използвате. Подправките с високо съдържание на натрий ще променят невероятните ползи. Помислете за използването на лимонов сок, джинджифил и чесън.

6. Пушена сьомга

Тази закуска е готова, за да ядете! Той е вкусен и здравословен, пълен с антиоксиданти (антиоксидантите премахват вредните окислители в живия организъм). Телата ни трябва да функционират правилно, за да ни помогнат в целите ни за отслабване и здраве. Пушената сьомга е една от най-добрите здравословни закуски за отслабване!

Съвет за отслабване:

Пушената сьомга не изисква нищо да се добавя. Опакован е с пълен вкус от самото начало. Добавянето на неща като натрий ще противоречи на невероятните ползи. Най-добрият начин да ядете пушена сьомга е с вилица.

7. Гръцко кисело мляко и пресни плодове

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини. Яденето само на това вече е много здравословно поради процеса на приготвянето му, който включва изцеждане на лактозата! Лактозата е захарта, която се съдържа в млякото. Добавянето на плодове към него добавя естествена сладост без отделно добавена захар и разбира се ползите, които идват с плодовете!

Съвет за отслабване: Реклама

В киселото мляко има захар и твърде много захар уврежда целите ви за отслабване. Имайте предвид порциите и топингите. Неправилните добавки ще противоречат на ползите.

8. Парени зеленчуци с чесън и пармезан

Паренето на вашите зеленчуци отнема нуждата от масло и масло. Добавянето на малко пармезан и чесън придава на тези зеленчуци много вкус и ползите, открити в млечните продукти. Не само давате на тялото си две важни неща, но и ще се чувствате много доволни за по-дълъг период от време^[две].

Ако имате нужда от малко подобряване на вкуса, смесете малко зехтин за добавяне на добри мазнини.

Съвет за отслабване:

За тези, които не ядат млечни продукти, опитайте да полеете италиански дресинг или да го долеете с гуакамоле. Както винаги, имайте предвид порциите.

9. Твърдо сварени яйца

Яйцата са чудесна закуска за отслабване, особено ако се варят без използването на масла и масла. Яйцата са пълни с протеини, нискокалорични и имат основни витамини, като В и D. Те правят чудесна закуска за отслабване, защото освен хранителните вещества ще се чувствате сити и доволни.

Съвет за отслабване:

Яйцата са с високо съдържание на холестерол. За да намалите количеството на приема на холестерол, избягвайте да ядете жълтъка. Повечето ползи са в белтъка.

10. Смути купа

Смутитата са невероятни. Можете да получите своите шест порции плодове и зеленчуци в едно смути! Вариация на нормата е смути купа^[3]. Много пъти жадуваме за неща като сладолед, така че защо да не направим най-здравословната версия?

Съвет за рецепта:

Създайте любимата си смес и отгоре с парченца пресни плодове, мюсли, кокосови люспи или смес от ядки и семена. Можете дори да добавите купчина бадемово масло!

Съвет за отслабване:

В плодовете и топингите има много естествена захар. Не забравяйте да добавите добавена захар.

11. Сплит пудинг

Семена от чиа

са невероятно малко семе. Те са богати на омега, въглехидрати и протеини. Те също са богати на фибри. Консумирането на семена от чиа за лека закуска наистина може да ви помогне да постигнете успех при отслабване. Ще консумирате суперхрана, която ще ви накара да се чувствате сити с часове!

Съвет за рецепта: Реклама

За да направите чиа пудинг, просто използвайте съотношение 4 към 1: 1 чаша мляко на растителна основа към 1/4 чаша семена от чиа; добавете малко агаве за сладост.

Оставете го да престои няколко часа, като разбърквате на всеки 15-20 минути. Направете го за деня или за седмицата! Искате ли да добавите малко изригване? Смесете малко пресни плодове и отгоре!

Съвет за отслабване :

Имайте предвид количеството на използвания подсладител / захар.

12. Печена праскова и череша наслада

Плодовете и зеленчуците са ключови за всяка диета. Това е пътят към истинското здраве и здравословно тегло.

Прасковите съдържат ниацин, фолат, желязо, холин, калий, магнезий, фосфор, манган, цинк и мед, така че в основата си са витамини! Черешите са прекрасен антиоксидант; в комбинация имате вкусен витамин, който ще ви остави щастливи и доволни.

Съвет за рецепта:

Просто нарежете няколко праскови, добавете половин кутия пълнеж с черешов пай и добавете 3 супени лъжици лимонов пълнеж за сладост. Смесете и печете на 350 градуса за около 30-45 минути.

Съвет за отслабване:

И прасковите, и черешите са естествено сладки. Пълнежът от лимонови плодове също е сладък. Не са необходими допълнителни захари или подсладители.

8 съвета за здравословни закуски и отслабване

И така, как можете да започнете със здравословни закуски, докато постигате целите си за отслабване? Ето няколко съвета за вас:

1. Поставете целта си

Преди да започнете, трябва да знаете какво искате. Каква е целта? Колко лири на седмица? Колко лири общо?

Ако не сте сигурни как да си поставите реалистични цели, може да намерите полезна информация в тази статия.

2. Поставете краен срок

Коя дата / сезон искате да отслабнете? Важно е да зададете целева дата, така че да сте фокусирани.

3. Упражнявайте внимателност

Внимателното хранене е да се храните внимателно. Става въпрос за пълното осъзнаване на това, което изпитвате, вашите желания и физически сигнали. Храненето с цел, а не скука или удоволствие е ключово за вашите цели.

Важността на внимателното хранене по време на закуска е огромна. Рейчъл Цимерман, доктор по медицина в Университетската болница в Индиана към IU Health заявява следното:Реклама

Само защото закуските като тъмен шоколад, орехови масла и авокадо са спечелили хранителни слави, тъй като са добри източници на здравословни за сърцето мазнини и други хранителни вещества, това не означава, че трябва да ядете тон от тях.^[4]

Най-важната стъпка е внимателността. Ключът към започването е вниманието при избора на закуска. За ръководство за внимателно хранене можете да разгледате тази полезна статия: Най-добрите ползи от внимателното хранене за отслабване и как да започнете сега.

Внимателността не е нещо, което ни учат. Това е нещо, което се стремите да научите и включите в ежедневния си живот. Много от нас не знаят истината за храната и ролята, която тя играе в живота ни и в здравето ни. Това създава нездравословни навици.

Храната обикновено се използва като вещество за удоволствие вместо подхранване. Ние поглъщаме повечето неща пред себе си, без да сме внимателни и наясно какво всъщност консумираме^[5].

4. Обърнете внимание на чиниите си

Използвайте по-малки чинии, за да не ядете прекалено големи порции. Ако заредите малка чиния, все още контролирате порциите си, но се наслаждавате на чиния, пълна с храна.

5. Закусете

Чували сме го от началото на времето: Закуската е най-важното хранене за деня. То е!

Проучване от 2013 г. показа, че хората, които се опитват да отслабнат, са били по-успешни в постигането на целите си, когато са включили закуската в ежедневието си^[6]. Само тази стъпка може да ви помогне в целите ви за отслабване и да ви накара да искате да хапвате по-малко.

6. Опаковайте закуските си

Опаковането на закуските и подготовката за деня е от ключово значение. Искате да имате здравословни възможности, когато започнете да жадувате за храна. Опаковането на неща като здравословни барове с гранола, бисквити, плодове и др. Ще облекчи лошия избор на бонбон или чипс от автомата.

7. Наградете себе си

Толкова е важно да възнаградете се за добре свършена работа. Когато работите усилено през седмицата и видите предимствата на скалата, възнаградете се! Отслабването и промяната на хранителните навици са трудни. Когато мисията е изпълнена, излезте там, потупайте се по гърба!

8. Пийте достатъчно вода

Водата е абсолютно необходима за здравето, но може да ви помогне и при отслабване. Опитайте да изпиете чаша вода преди да хапнете. Може да откриете, че изобщо не сте били гладни, а само жадни (много пъти дехидратацията се проявява като глад).

Долния ред

Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците трябва да са вашият избор номер едно за закуска. Внимавайте за избора си и не забравяйте първо да опитате вода.

Снекът за отслабване е здравословен и може да ви помогне бързо да постигнете целите си за отслабване. Закуската не е отрицателна; ако се направи правилно, всичко е положително!

Още закуски за отслабване

• 25 здравословни закуски за работа: Намалете глада и увеличете производителността
• Как да спрем апетита: Прогонване на нездравословни закуски
• 17 здравословни късни нощни закуски за кога полунощният глад удря

Препоръчани снимки: Луиз Бъртън чрез unsplash.com

Справка