По някое време вероятно сте попаднали на информация, според която рибеното масло е с високо съдържание на омега-3 и е ценна добавка, която трябва да се приема редовно.

Възможно е обаче да сте били скептични към тази информация, тъй като днес се предлагат толкова много добавки, че е трудно да се разбере кои са наистина полезни и кои са просто загуба на пари.

Освен това, що се отнася до рибеното масло, може би сте чували, че то може да бъде потенциален източник на опасни нива на тежки метали живак поради индустриалното отравяне на нашия въздух и вода през последните няколко десетилетия.

Редно е да бъдете скептични по отношение на твърденията на производителите на добавки, но също така е разумно да знаете как да различавате добрите, здравословни добавки от лошите, нездравословните.

Лично аз, като трябваше да се справя с множество изисквания в работата (като главен изпълнителен директор и основател на Lifehack) и в семейния си живот (имам съпруга и две деца), започнах да забелязвам, че през последните няколко години започнах да се чувствам уморен лесно. Когато бях по-млад, ми беше относително лесно да се справя с тези изисквания; но тъй като преди малко ударих 40-годишна възраст, забелязах, че се уморявам по-бързо, отколкото преди. Също така забелязах, че ми липсваше „стани и тръгни“, каквото имах преди.

Този забележим спад в нивата на енергията ми ме накара да прекарам месеци в проучване и изпробване на различни методи и добавки, които да ми помогнат да възвърна предишните си нива на енергия и производителност. Един от методите, които установих, че е работил окончателно, е добавянето на рибено масло към ежедневната ми диета. Честно казано, това има значително и положително значение за здравето и благосъстоянието ми. Вече мога да постигам нещата, които искам да постигна на работа, като същевременно имам достатъчно енергия да се радвам на живота със семейството и приятелите си.

Ще ви дам цялата информация, която трябва да знаете за рибеното масло - включително дали е полезно за вашата енергия и мозъка ви, за да можете да направите информиран избор дали да го добавите към вашата диета или не.

Съдържание

1. Какво е рибено масло?
2. Ползи за здравето от приема на рибено масло
3. Къде можете да се възползвате от предимствата на рибеното масло?
4. Колко рибено масло трябва да приемам всеки ден?
5. Рибеното масло може да ви бъде приятел за повишаване на енергията

Какво е рибено масло?

Нека започнем, като разгледаме какво точно представлява рибеното масло.

Първо, важно е да не бъркате рибеното масло с масло от черен дроб на треска, масло от крил или масло от черен дроб на акула. Това са различни масла, които се нуждаят от различно обяснение, така че в тази статия ще продължа да обсъждам просто рибеното масло.

Рибеното масло може да се консумира или като се яде студеноводна риба, или като се приема под формата на добавка. Той се получава от тъканите на мазни риби като херинга, скумрия и сьомга и е натоварен с полезни омега-3 мастни киселини.

Интересното е, че рибите не произвеждат това масло сами; маслото идва предимно от консумацията им на водорасли и планктон.^[1] Реклама

Заслужава да се отбележи, че човешкото тяло не произвежда много от собствените си омега-3 мастни киселини. Той също така не може да направи омега-3 мастни киселини от омега-6 мастни киселини - които са често срещани в съвременната ни западна диета.

Направени са обширни изследвания на EPA и DHA, които са два вида омега-3 мастни киселини, които се намират в рибеното масло. Досегашното проучване категорично предполага, че тези омега-3 мастни киселини могат да предложат многобройни ползи за здравето, когато се консумират редовно.^[2]

Нека да разгледаме сега някои от тези предимства на рибеното масло и дали трябва да изберете да консумирате маслото или не.

Ползи за здравето от приема на рибено масло

Сигурен съм, че вероятно си мислите ... полезно ли е рибеното масло за вас?

Рибеното масло е прекрасен източник на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини всъщност са от съществено значение за правилната работа на мозъка и тялото ни. Без тези мастни киселини ние винаги ще работим под нивото.

И така, какви точно са ползите от омега-3 рибено масло?

Ето ползите от рибеното масло:^[3]

1. Увеличете мозъчната мощ и умствената яснота
2. Борба с тревожността и депресията
3. Подобрете съня
4. Подобрете здравето на очите
5. Насърчаване на здравето на мозъка по време на бременност и ранен живот
6. Подобрете състоянието на кожата
7. Борба с психическия спад, свързан с възрастта
8. Борба с възпалението
9. Помощ при отслабване
10. Подобряване на рисковите фактори за сърдечни заболявания
11. Помогнете за предотвратяване на рак
12. Борба с автоимунните болести

Научете повече в тази статия:11 ползи от рибено масло, за които не сте знаели

Сега можете да разгледате този списък и да помислите, че много от ползите за здравето не са пряко свързани с вашата енергия и производителност. Но моля, погледнете отново, тъй като всяко заболяване, заболяване или разстройство определено ще повлияе на цялостната ви енергия и благосъстояние.

При моето изследване на рибеното масло бях изненадан да открия, че мъжете и жените се възползват по различен начин от него.

Една от ключовите полови разлики е как омега-3 мастните киселини влияят върху „лепкавостта“ на кръвта. Проучване от 2010 г. на учени от Австралийския университет в Нюкасъл установи, че EPA и DHA реагират по различен начин при мъжете и жените, когато става въпрос за предотвратяване на тенденцията тромбоцитите в кръвта да се слепват заедно, за да образуват опасни съсиреци (известни като тромбоцитни агрегации).Реклама

Учените откриха, че докато комбинацията EPA и DHA и двете намаляват агрегацията на тромбоцитите, има полова разлика. А именно, EPA е значително по-ефективен при мъжете в сравнение с DHA или плацебо капсулите - докато DHA е значително по-ефективен при жените в сравнение с EPA или плацебо капсулите.^[4]

Учените от университета в Нюкасъл предполагат, че разликите могат да бъдат причинени от различни взаимодействия между мъжките и женските полови хормони и двата омега-3 (EPA и DHA).

Важно е да се отбележи, че въпреки различията между половете, проучването не подкопава ползите за здравето от консумацията на рибено масло.

Независимо дали сте мъж или жена, рибеното масло ще ви помогне да поддържате форма, здрави и енергични.

Къде можете да се възползвате от предимствата на рибеното масло?

Ако се интересувате от добавяне на рибено масло към вашата диета, за да помогнете на вашата енергия и здраве, тогава имате няколко възможности за избор.

Първо, както вероятно знаете, можете да получите рибено масло директно от яденето на студеноводна риба. Някои от най-добрите сортове риба (които доставят най-много омега-3) са:^[5]

• Аншоа
• Херинга
• Скумрия
• Сьомга
• Сардини
• Мечове
• Пъстърва
• Риба тон

Ако обаче не ви харесва вкусът на тези риби или нямате възможност да ги ядете редовно, тогава алтернативата е да вземете добавка с рибено масло .

Според моя опит добавките с рибено масло се различават значително по цена, качество и чистота. Някои от уличните марки просто не предлагат достатъчно количество омега-3, за да им струва инвестиция.

Лично и след много месеци експерименти, сега приемам по една капсула на ден Добавка за рибено масло Infuel Omega 3 . Това първокласно рибено масло е заредено със здравословни омега-3 мастни киселини с високо съдържание на EPA и DHA. Тези ползи от хапчета за рибено масло включват:

• Насърчаване на здравето на мозъка
• Подобряване на здравето на сърцето
• Поддържане на здрави кости и стави
• Подобряване на тонуса и текстурата на кожата
• Подобряване на съня
• Повишаване на енергията и благосъстоянието

Препоръчвам ви да дадете Infuel Омега 3 рибено масло опит. Това е само 12,95 долара за 60 меки гела, като всеки гел съдържа щедри 1200 mg висококачествено рибено масло, осигуряващо 720 mg омега-3.

Вярвам, че това ще има положителна и съществена разлика в начина, по който се справяте с работата и домашния си живот. Ще имате психическа и физическа сила, за да преодолеете предизвикателствата, които животът ви поставя.Реклама

Опитайте и се убедете сами в многото предимства на добавките с рибено масло.

Ако търсите повече опции, разгледайте тази статия: 5 най-добри добавки за рибено масло за закупуване за по-здрав мозък

Колко рибено масло трябва да приемам всеки ден?

Независимо дали ядете риба или приемате добавка, има оптимално количество рибено масло, което трябва да приемате ежедневно. (Ще отговоря на въпроса „И така, колко рибено масло е твърде много?“ За момент.)

Разбира се, това ще варира от човек на човек. Едно малко дете очевидно ще се нуждае от мъж, по-малък от 6 фута, например.

И така, колко рибено масло е твърде много?

Като общо правило, ако ядете две до три порции мазна риба на седмица , тогава ще приемате здравословно количество омега-3 мастни киселини. Но ако не ядете много риба, тогава добавката определено е начинът.

Понастоящем няма съгласуван стандарт за това колко омега-3 трябва да консумираме всеки ден, но предложения варират от рибено масло дневна доза от 500 mg до 1000 mg .^[6]

Може също да погледнете тази таблица на дозировката на рибено масло, създадена от Omega 3 Innovation:^[7]

* Нивото на EPA / DHA зависи от вида, времето от годината, начина на приготвяне на рибата, отглеждана ли е във ферма или диво уловена и т.н.

Въпроси, които може да имате в този момент: „Можете ли да консумирате твърде много рибено масло?“ И „Има ли странични ефекти от рибено масло с омега-3?“.Реклама

Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA) добавките с омега-3, съдържащи EPA и DHA, са безопасни, при условие че дозите не надвишават 3000 mg на ден.

Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) обаче има различна позиция, заявявайки, че дозите до 5000 mg на ден от добавките са безопасни.

Важно е да се придържате към тези предпазливи мерки, тъй като прекомерният прием на омега-3 може да доведе до разреждане на кръвта при някои хора. Поради това много организации препоръчват на хората, които са планирали операция, да спрат приема на добавки с омега-3 1-2 седмици преди това.^[8]

Съществува и риск от прием на твърде много витамин А, който може да бъде токсичен във високи дози и да доведе до проблеми с черния дроб и загуба на коса. Също така може да навреди на неродените бебета, така че бременните майки трябва да избягват рибено масло и добавки с витамин А.^[9]

Лично, като се има предвид, че 5000 mg омега-3 никога не е било доказано, че осигурява допълнителни ползи, силно ви съветвам да останете в границите на безопасен прием . Това ще защити вашето здраве - и вашия банков баланс!

Кое е най-доброто време за приемане на рибено масло?

Чувствайте се свободни да го приемате всеки ден. Може да се консумира и по всяко време на деня.

Като казахте това, може да искате да разделите дневната си консумация на рибено масло на две по-малки дози - една за сутринта, друга за вечерта. Това може да помогне за намаляване на евентуалните ефекти на киселинен рефлукс и лошо храносмилане, които може да получите от консумацията на маслото.^[10]

Рибеното масло може да ви бъде приятел за повишаване на енергията

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да видите някои от невероятните ползи за здравето, които редовното консумиране на рибено масло може да донесе; и отговори на вашите въпроси като: „Защо да приемате рибено масло?“ и „Кога да приемате рибено масло?“ и „Колко рибено масло на ден?“.

За мен, след като приемам добавки с рибено масло от няколко години, определено забелязах сериозен удар в цялостното ми здраве и благосъстояние. Имам много повече енергия от преди. Освен това се чувствам по-издържлив физически и психически, както го правех от много дълго време.

Бих ви препоръчал да опитате да консумирате рибено масло за няколко месеца (освен ако не сте бременна или не сте на операция), за да видите положителните ефекти за себе си.Реклама

Уверен съм, че след няколко месеца - няма да искате да спрете да го приемате!

Препоръчани снимки кредит: Каролайн Атууд чрез unsplash.com

Справка