Има един начин да се уверите, че се събуждате всеки ден, чувствайки се спокойни, радостни и раздразнени, а това е да приемете отношение на благодарност.

Когато си създадете съзнателен навик да изразявате признателност към живота си, Вселената слуша и отговаря с повече любов. Нека бъда ясен ... това не означава, че сте лош човек, ако не можете да видите доброто в лош ден.

Животът далеч не е съвършен. Понякога се случват неща, които ни карат да реагираме негативно. Имате жалко парти е добре от време на време. Това обаче не прави нищо добро за вашето психическо и емоционално благополучие.

Благодарността ви принуждава да излезете извън проблемите си и да погледнете по-общата картина. На свой ред вие сте по-способни да отскочите напред, когато възникнат предизвикателства в живота.

Съдържание

1. Какво е отношение на благодарност?
2. Защо благодарността е важна?
3. 4 прости начина за развиване на отношение на благодарност
4. Финални мисли
5. Още начини за практикуване на благодарност

Какво е отношение на благодарност?

Отношението на благодарност означава, че оперирате от място на изобилие, вместо от място на недостиг и страх. Всеки от нас винаги има избор върху какво ще се фокусира.

Благодарните хора благодарят за всичко в живота си, дори в дните, когато се чувства, че нищо не върви както трябва.

За да превърнете отношението на благодарност в устойчив навик, основата ви за чувства на благодарност трябва да е независима от вашите обстоятелства.^[1]

Следователно, дори в дните, когато усещате, че нищо не върви както трябва, трябва да намерите сребърната подплата и да благодарите за това, което работи.Реклама

Както казва Мелъди Бийти,

Благодарността отключва пълнотата на живота. Превръща това, което имаме, в достатъчно и повече. Превръща отричането в приемане, хаоса в ред и объркването в яснотата.

Защо благодарността е важна?

Всички знаем колко е важно да имаме позитивно отношение. Ние сме научени да гледаме на света като наполовина пълна чаша, а не като полупразна. Има добра причина да възприемем това мислене.

Проучванията показват, че ако изразите благодарност, това повишава вашето щастие с 25%.^[две]Когато отделите момент да благодарите за това, което имате, вместо да размишлявате за това, което нямате, това ви изпълва.

Ако благодарността е толкова добра за вашето психическо и емоционално здраве, тогава защо толкова много хора се борят да я практикуват? Като хора сме твърдо свързани да живеем или да се фиксираме върху лошото.

Психолозите са открили, че негативните събития имат по-голямо въздействие върху мозъка ни, отколкото положителните, наричани негативно пристрастие.^[3]

В резултат на това много хора са склонни да се отдалечават от благодарността, която е съществен предшественик на щастието. Както казва Луис Хаус,

Ако се концентрирате върху това, което имате, винаги ще имате повече. Ако се концентрирате върху това, което нямате, никога няма да имате достатъчно.

4 прости начина за развиване на отношение на благодарност

Нека разгледаме 4 прости начина, по които можете да развиете благодарност.

1. Водете журнал за благодарност

Ако някой трябва да ви попита в момента за какво сте благодарни, бихте ли могли да отговорите, без да мислите много?

Често изпитваме неща, за които трябва да сме благодарни, само за да забравим за тях на следващия ден. Ето защо записването на това, за което сте благодарни, е добра идея. По този начин вие пренаписвате мозъка си, за да се съсредоточите върху доброто.

Журналирането с благодарност е навикът да записвате и размишлявате върху неща (обикновено три), за които редовно сте благодарни.^[4]

Що се отнася до практикуването на благодарност, последователността е от ключово значение. Започнете ежедневно да пишете в дневника си всеки ден, за предпочитане сутрин. Това е чудесен начин да започнете деня си с благодарно сърце.

Ето Как списание за благодарност може драстично да промени живота ви

2. Изразете своята благодарност

След като развиете отношение на благодарност, вие сте свободни да споделяте тази любов с другите. Колко често отделяте време, за да кажете на хората в живота си колко много означават те за вас?

Изследванията показват, че в дните, в които хората се стремят да изразят своята благодарност, те изпитват повече положителни емоции и е по-вероятно да съобщят, че помагат на някого и се чувстват свързани с другите.^[5] Реклама

Помислете за хората в живота ви, които са ви повлияли положително. Обърнете се и им кажете колко много ги оценявате. Има много начини да изразите своята благодарност.

Започнете да пишете благодарствени бележки на всеки, който ви е помогнал по време на пътуването, раздавайте смислени комплименти и празнувайте радостите на другите, сякаш те също са ваши. Сега, повече от всякога преди, трябва да се повдигаме и вдъхновяваме един друг.

3. Празнувайте малките неща

Ние сме подготвени да се съсредоточим върху и да отпразнуваме големите си постижения, вместо нашите малки печалби . Ако обаче не успеете да игнорирате малките неща и продължите да бързате от едно към друго, бързо ще се демотивирате.

Кой ще станеш, не се определя от крайната цел. По-скоро се определя от човека, в когото станете по пътя си към успеха.

Когато празнувате малките неща, това, което правите, е празнуването на вашите навици.^[6]

Отделете време за пауза, забавяне и наслада на малките неща. Вместо да се вманиачавате в бъдещето или да се спирате на миналото, бъдете по-наясно с настоящия момент. Това е всичко, което имате. Радвайте се в него.

4. Медитирайте върху благодарността

Медитацията е мощна практика в самосъзнание . Целта не е да заглушите мислите си. По-скоро е да станете активен наблюдател на тях. Процесът на медитация е свързан с позволяването на ума да направи своето и да го приеме такъв, какъвто е.

Винаги съм се борил с медитация. Да седя в мълчание за дълги периоди от време не е моята чаша чай. След като обаче започнах да комбинирам медитация с благодарност, играта се промени.Реклама

Започнах процеса на трансформация на моя вътрешен и външен свят. Днес медитацията се превърна в ритуал, който не подлежи на договаряне в живота ми.

Чрез медитация можем да изградим области от нашия мозък и да го преработим, за да подобрим положителните черти като фокус и вземане на решения и да намалим по-малко положителните като страх и стрес.^[7]

Когато овладеете ума, вие овладявате емоциите си. Изведнъж всичко в живота ви тече с по-голяма лекота. Ставате по-малко реактивни и сте по-способни да се справяте с предизвикателствата на живота с грация.

Красотата на благодарността медитация е, че можете да я практикувате навсякъде. Отделяйте всеки ден по няколко минути от натоварения си график, за да размишлявате върху нещата и хората, за които сте благодарни.

Ако никога преди не сте опитвали медитация, това ръководство е за вас: Как медитирате? 8 техники за медитация за начинаещи

Наблюдавайте как моментално се променя настроението ви. Това е мощно.

Финални мисли

Никога не е късно да започнете да култивирате отношение на благодарност.

За какво си благодарен? Благодарете за каквото и да е това всеки ден. Животът е прекрасен. Отделете време да спрете и го оценете. Благодарността има силата да преобрази целия ви живот.Реклама

Още начини за практикуване на благодарност

• 32 неща, за които трябва да сте благодарни
• 40 лесни начина за практикуване на благодарност
• 60 неща, за които трябва да бъдете благодарни в живота

Препоръчани снимки: Алора Грифитс чрез unsplash.com

Справка