РАБОТА В ТРЕТИЯ ТРИМЕСТЪР (ПЪЛНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА ОЦЕЛЯВАНЕ)

Що се отнася до третия триместър, вие сте уморени и неудобни. Отчаяно сте готови бебето да направи своя дебют. Но този последен участък от бременността символизира много повече от умора, последвана от раждане и раждане, докато продължавате да работите 9-5.

През третия триместър ще започнете да изпитвате неща като големи крака, изпъстрена кожа, запек, замъглено зрение при инконтиненция, кървене на венците, липса на сън, повече гадене и течащи гърди!

Наздраве за чудотворство - нямаме търпение, но тук става въпрос за оцеляване. Работата в третия триместър може да е трудна за майките, но ето как не просто да оцелеете, но и да процъфтите през третия триместър на работа.

Съдържание

Физиологията през третия триместър
Чести препятствия на работното място през третия триместър
Как да оцелеем и да процъфтяваме
Финални мисли

Физиологията през третия триместър

Третият триместър, започващ от 28 седмици, идва заедно с множество нови промени в тялото ви. Размерът и теглото на вашия пакет радост нарастват, следователно ще бъдете ритани вътрешно, ще изпитвате болки в долната част на гърба и / или болки в таза поради промяната в центъра на тежестта и ще имате мъниче, което използва пикочния мехур като възглавница.

Придружаващо това, че ще почувствате подуване на глезените, краката и ръцете, както и възхитителни смущения в съня. Емоциите се засилват и стресът може да се повиши, докато чакате, донякъде тревожно, неизбежния подем в живота си.

Може да се чувствате така, сякаш времето изтича, за да подготвите всичко, не се представяте най-добре в работата си и че сте постоянно уморени.Реклама

Всичко това се съчетава с физиологичните промени, изброени по-горе, и вие гарантирано ще търсите да печелите енергия, жизненост и да максимизирате останалото време в работата си.

Време е да процъфтявате на работа - не просто да оцелеете в третия триместър.

Чести препятствия на работното място през третия триместър

Неудобство - Този вид от нарушен сън и ви кара да се чувствате по-малко от най-доброто.
Трудности с концентрацията и свършването на нещата - Отчасти хормонални, отчасти липса на сън, отчасти стрес. Всичко това добавя към ума ви да скачате навсякъде, докато сте на работа и липсва концентрация.
Дискомфорт на бюрото ви или стоене през целия ден - Защото с увеличаването на теглото в предната част на тялото ви се променя позицията на таза. Предната част се спуска напред, за да побере вашия пакет от радост, което впоследствие оказва натиск през лумбалния гръбнак.
Чести почивки в банята - Да пикаеш и да се опитваш да се качиш, докато изпитваш запек от мъниче, което ти притиска пикочния мехур и червата.
Високи нива на стрес с емоционални изблици - Защото хормоните и (потенциално самоналожените) очаквания за това, което трябва да завършите и направите.
Забрава - Бебешкият мозък е реален. Комбинирайте стреса, липсата на сън и всяко друго би станало забравимо.
Натиск за изпълнение на задачи, преди да заминете за майчинство - Защото искате да оставите чувството за завършено и полезно за вашата компания.

Как да оцелеем и да процъфтяваме

Това наистина се свежда до три части: храна, движение и внимателност. Има няколко инструмента, които ще обсъдя сега.

Храна

Докато отглеждате човек, важно е да осъзнаете, че не е нужно да ядете за двама. Просто добавянето на допълнителни 300 kCal на ден е всичко, което е необходимо.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е качеството на храната - така че да се наслаждавате на цяла храна, разнообразна диета с много зелени зеленчуци, риба, интелигентни въглехидрати и фибри.

Измийте това с много вода. След достигане на третия триместър знам, че ще осъзнавате какво ядете, за да осигурите най-доброто за нероденото си.Реклама

Можете да използвате следните корекции, за да се възползвате максимално от вашето хранене през това време.

Яжте малки и чести ястия за да се вземе предвид компресираният размер на стомаха ви. Това ще намали симптомите на сърдечно изгаряне и запек.
‘Пийте храната си, дъвчете си водата’. Дъвчете добре храната си, така че тя да се комбинира напълно със слюнката, като започне процеса на храносмилане. Добро правило, което трябва да използвате, е да дъвчете всяка хапка 30 пъти. Дъвченето на вода по същия начин комбинира водата със салвия, така че тя може да бъде по-лесно усвоена от тялото ви, намалявайки отока.
Отделете време да ядете далеч от бюрото си , което е нещо, което препоръчвам на всички. Тази практика помага за намаляване на стреса, по-внимателно хранене и умствена почивка от деня, за да намалите стреса.
Пийте толкова вода, което, въпреки че означава, че по-често ще подскачате към тоалетната, подпомага лимфния поток. Лимфната система е в цялото тяло и носи течност, премахва токсините и при блокиране причинява подуване на ставите. Като пиете повече, вие превръщате лимфната система от блато като състояние в течаща река. Това означава, че болните Ви подути стави ще намалят.
Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на хранителни вещества които са с голям обем, за да подпомогнат вашата ситост, концентрация и да стимулират растежа на вашето бебе. Защото, когато зареждате правилно, се чувствате отвътре и отвън.

Движение

Независимо дали бременната или не седи ИЛИ стои ВСИЧКИ ден не е полезна за вашето здраве. Според British Journal of Sports Medicine:^[1]

Всеки час гледана телевизия може да намали живота ни средно с 21,8 минути. Пушенето на цигара, от друга страна, намалява живота ни с около 11 минути.

Болката, тромавостта, мъгливата главозамайване, затруднената концентрация и стресът през третото тримесечие могат да бъдат преодолени чрез движение.

Тези промени в движението могат да съпътстват деня ви, докато работите, за да процъфтите през третия триместър на работа:

Практикуване на дихателна работа което ще помогне отчасти за освобождаване на диафрагмата, което допринася за постурален дисбаланс и има допълнителна полза от намаляването на стреса. 3 до 5 пъти на ден се прегръщайте, обвивайки ръцете си около гръдния кош, вдишвайки ръцете си, така че гръдният кош да се разширява, като същевременно държи раменете надолу и отпуснат. Вдишайте за брой от 2 до 3 и навън за брой от 4 до 5.
Поискайте ергономично подходящ стол за да ви предоставим максимална подкрепа, като сваляте натиска, навеждайки се в неудобни позиции, за да се приближите до екрана на компютъра си, за да се концентрирате. Това не само ще направи работната ви среда по-продуктивна, но и ще облекчи натиска.
Ставайте и се движете често или използване на интелигентен часовник за проследяване на движението, или настройване на напомняния на вашия телефон поне веднъж на час. Застанете, докато говорите по телефона, вместо да стоите седнали. По този начин ще подобрите циркулацията, за да намалите отока, както и да премахнете натиска върху ставите си.
Изпънете бедрените флексори, мускула в предната част на бедрата. Тъй като стойката ви се променя от новото разпределение на теглото в тялото ви, вашите четворки стават стегнати и следователно причиняват болка в гърба. Това е голям ключов фактор, когато става въпрос за премахване на болки в гърба и ускоряване на възстановяването след раждането.
Използвайте вана с пяна на бюрото си фокусирайки се върху търкалянето на прасците, каретата, бедрата и гърдите. Тези области са области, които поради постуралните промени стават много стегнати през цялата бременност и след това. Започването на разточване на пяна в тези зони сега ще намали напрежението през врата, раменете и долната част на гърба, като същевременно подпомогне дренажа през краката и глезените.

Внимателност

Независимо от типа план за раждане, който създавате, ще сте похарчили и ще отделяте време, обмисляйки всичко необходимо за големия ден и времето след това. Тази енергия, която излагате, е от съществено значение за вашето спокойствие сега и движение напред.Реклама

Тъй като датата ви се приближава и приближава с всеки изминал ден, повече от вероятно мислите ви предстоят в това бъдеще. Да бъдете внимателни да останете в настоящето е от съществено значение за запазването на спокойствие, процъфтяване и оцеляване през последните си седмици от бременността.

Ето четири начина да останете внимателни и да присъствате:

Помоли за помощ. Определете проектите на хората, ако започнете работа рано. Обърнете се към колегите си и делегирайте неща, които добавят към нивата на стрес. Докато молбата за помощ понякога може да бъде неудобна и стресираща, този навик ще ви накара да се чувствате по-малко стресирани и комфортни в ролята си.
Не прекалявайте тъй като е добре да не обещаваме на света. Забавете, за да свършите повече. Като бъдете реалисти, няма да изчерпате себе си, като се стремите да постигнете нереалистични очаквания, водещи до крайния ви срок.
Вземете дни за психично здраве особено ако вече имате деца вкъщи. Необходимостта да свършите всички неща и да се грижите за децата през уикенда може да означава, че нямате почивни дни през уикенда. Отделянето на време през седмицата ще ви позволи наистина да си починете и да отделите време за себе си, докато можете.
Облечете се удобно във всички рокли, поддържащи обувки и слоеве. Защото няма нищо по-дразнещо от шевовете, които се забиват във вас, уморени крака и прекалено горещо или прекалено студено. Когато ви е удобно, вие сте по-малко стресирани и по-спокойни. Всичко добро за бум и ВАС.
Не задавайте определена дата за отпуск по майчинство. Имайте парк за топки, но може да откриете, че сте по-уморени по-рано, отколкото сте предполагали, или ако започнете твърде рано, че ще станете твърде неспокойни. Играйте на ухо и слушайте тялото си като има отворена комуникация с вашия шеф. Това може значително да намали стреса и очакванията ви, като ви позволява да се справите по-лесно с потока.

Финални мисли

Защото това е времето, което имате със себе си за последно. Ще имате мъничък човек, който да изразходва времето ви, като се придвижва напред. Използването на тези три съвета за всяка област наистина може да ви помогне да бъдете най-добрият през целия си живот и работа през третия триместър. Наистина е време не само за оцеляване, но и за процъфтяване.

Погледнете всяка област и започнете с един съвет, върху който да се съсредоточите в продължение на седмица или две и вижте как това влияе на живота ви. Така че например брането, за да „пиеш храната си, дъвчеш водата си“, „упражняване на работа на дъха“ и „молба за помощ“ са малки стъпки, които ще имат огромно значение.

И най-страхотното при тях е, че те няма да добавят време до деня ви, а всъщност ще отнемат време и енергия. Вече трябва да ядете, така че яжте с повече съзнание. Вече трябва да дишате, така че го правете с осъзнаване. Вече трябва да свършите работа, така че помолете някой да помогне с това, което имате.

Третият триместър е време на очакване и вълнение за пристигането на бебето. Страхът и притеснението от раждането и грижите за бебето след раждането са често срещани, но не е нужно да прекъсвате времето си на работа. Използвайки тези техники, всички добри начини за подготовка за раждане и намаляване на тревожността.Реклама

Някои жени може да се чувстват по-малко привлекателни поради промени в тялото, през това време подкрепата и успокоението на партньора са много важни. Бащата може също да се тревожи за тяхната роля в процеса на раждане и да постави под въпрос способността им да роди и осигури по-голямо семейство.

Всеки може да започне да се чувства нетърпелив за раждането на бебето. Не забравяйте да се наслаждавате на ритниците на бебето във вас през последните няколко седмици и не забравяйте да прекарате специално време с партньора и други деца - животът е на път да се промени!

Така че, обвържете се със себе си и направете тези практики и техники за вас, засега. Правейки ги, вие облекчавате натиска, премахвате болката и процъфтявате през последния триместър.

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com