Сигурен съм, че сте попаднали на „ сутрешни съчетания ‘Като ви говорят като за нещо много важно, ако искате да бъдете здрави и успешни. Предполагам обаче, че не сте чували толкова много да се говори за „нощни съчетания“.

Нощните съчетания не са популярни, тъй като придържането към здравословна рутина не е лесно, особено през нощта след цял работен ден. Нека бъдем честни, всичко, което наистина бихме искали да направим след работа, е да се отпуснем. Рутина? Не толкова!

Разбирам чувствата ви по този въпрос, тъй като и аз мислех по този начин. Но след като прочетох тази статия, съм уверен, че ще промените решението си - тъй като ще научите за фантастичните предимства на нощната рутина (напр. Няма повече проблеми със съня, по-гладка сутрин и по-енергичен ден).

Ще ви дам няколко чудесни съвета (и някои точни стъпки), за да направите идеалната нощна рутина.

Съдържание

1. Защо е важна рутинната нощ
2. Крайната нощна рутина (с точни стъпки за следване)
3. Как да се придържате към нощна рутина (лесният начин)
4. Финални мисли
5. Още полезни програми, които не можете да пропуснете

Защо е важна рутинната нощ

Нощна рутина са нещата, които правите непосредствено преди лягане. Например може да ви е навик да изпиете топла напитка преди лягане или може би обичате да четете книга в леглото, преди да заспите.

Разбира се, може да нямате конкретна нощна рутина и просто да приемате всяка вечер и нощ, както идва. Въпреки че може да изглежда, че гъвкавата и спокойна нощна рутина е най-доброто нещо, бих ви предупредил и ви помолих да помислите за следното:

Вашата нощна рутина е толкова важна, колкото и вашата сутрешна.

Създавайки рутина за сутринта, не е нужно да полагате много усилия, за да мислите какво трябва да направите, за да се приготвите, преди да напуснете дома си за работа. Ясно е, че сутрешното ежедневие е полезно. И познай какво? Нощната рутина също е от полза.

Ето някои три предимства от приличната нощна рутина:^[1]

• Ще имате по-спокоен и по-качествен сън.
• Ще можете да се справите с утрото по-плавно и продуктивно.
• Мозъкът ви ще бъде по-остър през следващия ден.

И така, кои са идеалните компоненти на нощната рутина? Ще ги разкрия сега.

Крайната нощна рутина (с точни стъпки за следване)

Преди да се отправите към дома ...

Вашата нощна рутина започва много преди главата ви да удари възглавницата. Ако работите от 9 до 5, трябва да помислите как всичко, което правите след 16:00 ч., Се отразява на съня ви.

Например кофеинът остава във вашата система до шест часа. Ако сте свикнали да пиете чаша вечер вечер, уверете се, че това е билков чай ​​без кофеин. В противен случай може да се тревожите до 22:00 или по-късно.

2. Останете хидратирани

Дехидратацията може да ви накара да се чувствате мудни и уморени, когато искате да сте будни. Не можете да сбъркате, ако през цялата вечер имате малко старомодно H2O.^[две] Реклама

3. Решете кога работният ден приключва

За да имате стабилна нощна рутина, трябва да решите кога напускате работа. Лесно е да загубите представа за времето и да останете твърде късно. Установете ограничено време и за имейли, свързани с работата, и телефонни обаждания.

Ако не зададете граници, е трудно да се насладите на живота и да заспите добре.

Веднага след работа ...

Ако се отправяте с приятели, имайте предвид приема на алкохол. Алкохолът може да ви направи сънливи, но сънят, който получавате, няма да бъде спокоен. Пропуснете изцяло алкохола или спрете да го консумирате поне два часа преди лягане.^[3]

5. Вечеряйте здравословно

Стремете се да вечеряте няколко часа преди да си легнете. Преяждането или обилното хранене преди лягане може да доведе до дискомфорт и лошо храносмилане. Когато имате нужда от лека закуска по-близо до лягане, посегнете към нещо леко и здравословно.

Времето непосредствено след вечеря е чудесна възможност да приготвите обяд за следващия ден. Изтеглете предмети от фризера и опаковайте остатъците от вечерята в отделни порции.

Вижте тук за 20 бързи и здравословни рецепти за вечеря, които можете да изберете .

6. Отделете време за подреждане

Престоят в организирана среда ще ви помогне да се чувствате спокойни и контролирани. Почистването на чинии и плотове след вечеря е абсолютно задължително.

Можете също така да отделите малко време, за да приберете нещата, ако сте ги използвали през деня.^[4]Имайте предвид безпорядъка в спалнята си. Събуждането в подредено пространство ще направи чудеса за вашето настроение.

7. Подгответе се за утре

Излезте от утрешното облекло и дрехите за фитнес, докато подреждате. Изчистете ненужните предмети от чантата си и изложете всичко, което трябва да вземете със себе си. Предприемането на тези стъпки означава, че е по-малко вероятно да провалите деня си, като забравите нещо, и ще предотвратите настройването на умората от вземане на решения в началото на утрешния ден.

Когато нямате милион неща за вършене след събуждане, е по-лесно да заспите. Събуждането няма да изглежда като скучна работа, ако се настроите за успех.Реклама

8. Отделете време за себе си

Може би гледате епизод от любимото си шоу или играете видео игри. Задайте ограничение във времето за тези дейности. Твърде лесно е да гледате прекалено много телевизия или да не спите до късно да играете игри, ако не сте наясно с времето.

Един час преди лягане ... (Където започва вашата програма за лягане)

Отрежете всички екрани поне 30 минути преди лягане. Синята светлина от електрониката пречи на производството на мелатонин, хормон, необходим за спокоен сън.^[5]

10. Прочетете книга

По-добра алтернатива на гледането на телефона е четенето на книга. Шест минути четене могат да облекчат напрежението на стреса в човешкото тяло и да успокоят нервите ви.^[6]

Не сте сигурни какво да прочетете преди лягане? The Oyster Review избра 21 най-добри книги за четене преди лягане, вижте ги тук .

11. Помислете за деня си

Помислете какво работи и какво не работи днес. Това ви помага да оцените вашите постижения и да оформите по-добро утре.^[7]

Започнете, като признаете едно или две неща, които бихте искали да са минали по-добре. Завършете отражението си, като помислите за няколко победи, които сте имали. Дори да сте имали лош ден, направете усилие да завършите, като помислите за нещо хубаво, което се е случило.

Напишете продължителни мисли или размисли в дневника си. Това ви предпазва от лягане с пълна с грижи глава. Разберете как можете да започнете да журнализирате тук.

12. Начертайте утрешния график

Напишете най-важните приоритети за утре в планер или тетрадка.^[8]Когато се захванете за работа, вече ще знаете какво да правите.

13. Дайте известна благодарност

Запишете поне едно нещо, за което сте благодарни за всеки ден. Осъществяване благодарност част от вашата рутина може да ви помогне да водите здравословен и щастлив живот. Ето 60 неща, за които да бъдете благодарни ако искате още идеи.Реклама

Можете да се опитате да маркирате настроението си всеки ден и може да откриете, че имате много неща, от които да се радвате. Приложения за настроение като Господин Настроение е хубаво да ви помогна да следите емоциите си.

Завършването на деня с положителна нотка ви създава спокойна дрямка.

Точно преди да заспите ...

Освен че си миете зъбите и измивате лицето, вземете топла вана или горещ душ преди лягане.

Оптималната телесна температура за сън трябва да бъде между 60 и 67 градуса.^[9]Веднага след като излезете от ваната или душа, телесната температура бързо спада, за да се регулира отново с температурата на стаята. Тази бърза физиологична промяна може да причини сънливост.

15. Практикувайте йога преди лягане

Йога преди лягане активира вашата парасимпатикова нервна система, което предизвиква релаксация. Ето 3 прости йога пози за лягане, които можете да опитате тази вечер:

16. Отидете да спите по едно и също време всяка вечер

Като възрастен се препоръчва да спите от 6 до 10 часа всеки ден.^[10]Ако трябва да се събудите в 7 часа сутринта на следващия ден, по-добре е да заспите около 23:00.

Намерете подходящо за вас време и се придържайте към това време за сън. Можете да настроите аларма един час преди лягане, за да ви напомня да започнете ритуала си преди лягане.

Как да се придържате към нощна рутина (лесният начин)

Когато току-що започнах нощната си рутина, започнах с позитивно мислене и мислех, че ще бъде лесно да се придържам към новата си нощна рутина.

Сгреших.

През първите няколко нощи изпитвах множество проблеми, докато се опитвах да се придържам към рутината си. Те включват избягване на кофеин след 16:00, защото ми харесваше да пия кока-кола, да се отдалечавам от екраните, докато все още четях някои статии онлайн и да си лягам навреме.

Но бях твърдо решен да тръгна по пътя с нощната си рутина, защото исках да спя по-добре и да се събудя по-енергичен и продуктивен на следващия ден. На четвъртия ден напредвах истински. Спрях да консумирам кока-кола и вместо това започнах да пия повече вода. Размишлявах върху деня си и проследявах напредъка си в това, което бях проследил и пропуснал в рутината. Започнах да си лягам навреме и можех да спя много по-добре.

До края на седмицата успешно преодолях много проблеми, които имах, когато започнах, и успях да продължа да се придържам към нощната си рутина.Реклама

Придържането към нощна рутина беше наистина „игра на ума“. С други думи, умовете ни са толкова пълни с ежедневни неща, че ни е трудно да се изчерпим в края на деня - особено в точно определено време. Но с усилия това може да се преодолее и да се въведе нова, здравословна рутина.

Може да е трудно да се придържате към нова рутина, но ето три неща, които можете да направите, за да улесните процеса на осиновяване:

1. Имайте ясен план

Помислете какво искате да включите във вашата нощна рутина и след това го запишете.

Направете го възможно най-ясно и лесно, така че ще имате най-добрия шанс да го следвате. А най-добрата част? След като следвате нощната си рутина достатъчно дълго, вече няма да е необходимо да се позовавате на плана си - тъй като това ще ви се превърне в навик.

2. Създайте напомняния и аларми

Когато за първи път започнете да прилагате нощната си рутина, би било глупаво да разчитате 100% на ума и силата си на воля. Вместо това използвайте цифрови аларми, за да ви напомнят за неща като кога да си легнете.

Можете също така да бъдете креативни с това. Ако искате да пиете билков чай ​​преди да се оттеглите в леглото, настройте друга аларма, която да ви подкани да приготвите чая 30 минути преди лягане. И както при точка № 1 по-горе, след около месец вероятно няма да имате нужда от алармите, тъй като нощната ви рутина ще се превърне в положителен навик.

3. Започнете от малко, направете го толкова лесно, че да не можете да кажете „не“

Ако си поставите твърде голяма цел, ще се подредите за неуспех. Далеч по-добре е да изберете по-малки, по-лесни за изпълнение цели, които ще ви дадат усещане за постижение.

Погледнете текущата си нощна рутина (или липсата на такава) и след това започнете да създавате картина в ума си - или на хартия - как бихте искали да бъде вашата нощна рутина. След това започнете да планирате как да въведете тези промени в живота си.

Може би е по-лесно за вас да приложите желаните промени в рамките на няколко дни или седмици. Например първата промяна в нощната ви рутина може да започне веднага - като изпиете чаша вода точно преди да си легнете. Други промени, които бихте могли да въведете във вашата рутина.

Опитайте се обаче да се уверите, че нощната ви рутина е напълно на мястото си в рамките на 30 дни.

Финални мисли

Може да е лесно да се върнете към лошите навици, затова ви препоръчвам да изпробвате моя метод за алтернативно изтриване на контрол, за да си върнете контрола над живота. Това е тайният метод, който използвах, за да прекъсна 3 лоши навика за по-малко от 2 месеца!

Преди да прочетете тази статия, нощните съчетания може да са ви се стрували чужди. Уверен съм обаче, че вече можете да видите осезаемите ползи от тях.

След като започнете да прилагате собствената си нощна рутина, ще видите, че ползите започват да се материализират в собствения ви живот.

Още полезни програми, които не можете да пропуснете

• Нуждаете се от сутрешна мотивация? 30 процедури, които да ви помогнат да започнете отново
• Мощни ежедневни рутинни примери за здрав и постигащ ви
• Как да изградите добра рутина за лягане, която да улесни сутринта ви
• Най-доброто ръководство за вашата най-продуктивна сутрин някога
• Как да влезете във фитнес рутина

Препоръчани снимки: Vecteezy чрез vecteezy.com Реклама

Справка