Благодарност, милост, позитивно мислене - това са неща, за които е по-лесно да се говори, отколкото да се практикува. Да бъдеш благодарен е навик, който си струва да се култивираш. Изпробвайте някои от следните упражнения за благодарност и с времето ще почувствате повече благодарност във вашето ежедневие.

До щастието не може да се пътува, да се притежава, да се печели, да се носи или да се консумира. Щастието е духовното преживяване да живееш всяка минута с любов, благодат и благодарност.

Денис УейтлиРеклама

1. Напишете дневен списък с благодарности

Преди да започнете деня си, в края на всеки ден или когато имате свободни пет до десет минути, напишете списък с десет неща, за които сте благодарни. Те не трябва да са големи неща - просто се огледайте около себе си и се запитайте, в този момент, за какво съм благодарен? Дрехи, които да ме стоплят, гореща чаша чай, добра компания ...? Ако правите това всеки ден, мога да ви уверя, че след няколко седмици или дори дни ще се чувствате много по-щастливи.

2. Практикувайте внимателност в продължение на 10 минути на ден

Опитайте този поне за седмица. Отделете 10 минути настрана всеки ден и наистина се фокусирайте върху това къде се намирате в момента. Огледай се около себе си. Какво виждате, чувствате, чувате? Когато живеем в строга рутина, можем да преминем към действие на автопилот, което може да ни остави да се чувстваме вцепенени, неблагодарни и огорчени от живота. Практикуването на внимателност ви отвежда от това и ви помага да видите живота в по-ярка и приятна светлина.

3. Наблюдавайте обективно живота

Това със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но полагайте съзнателни усилия, за да бъдете възможно най-обективни. Наистина ли човекът, с когото работите, е толкова досаден или духате нещата несъразмерно? Направете крачка назад и се опитайте да разглеждате ситуациите отвън, вместо да приемате всичко лично. В дългосрочен план ще почувствате много по-дълбоко чувство на благодарност в ежедневието си като резултат.Реклама

4. Помислете за деня си, преди да заспите

Преди да заспите всяка вечер, нещо за нещо страхотно, което ви се е случило през току-що изминалия ден. Дори да мислите, че не се е случило нищо удивително, помислете за нещо малко, за което сте били благодарни. Ако не можете да измислите нищо, продължете да търсите. Дори да е „Обичам тази възглавница, задръжте тази мисъл и прекарайте няколко минути, за да размислите колко сте благодарни, а след това се оставете спокойно да заспите.

5. Наблюдавайте мислите си една седмица

За какво мислите през по-голямата част от времето? За какво прекарвате по-голямата част от времето си в разговори с другите? Наясно ли сте с това? Голяма част от времето се движим през живота, без да имаме представа къде влагаме по-голямата част от енергията си. Прекарайте една седмица, наблюдавайки обективно мислите си без преценка. Може да искате да ги запишете, след това да помислите върху упражнението след изтичане на седмицата. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в оплакване, направете си мислена бележка, за да промените мисловните си навици. С времето ще откриете, че сте по-малко негативни и по-обективно положителни. Не забравяйте, че мислите действат като утвърждения, когато се повтарят достатъчно. Обърнете внимание на това, което умишлено или неволно проявявате.

6. Заменете оплакванията с комплименти

Не е нужно да прекалявате с този - в крайна сметка понякога човек просто трябва да се обезвъздуши - но следващия път, когато отворите уста, за да кажете нещо неконструктивно или нараняващо, обърнете го. Стремете се да давате комплимент на ден. Ще се почувствате по-щастливи и по-благодарни.Реклама

7. Прочетете Man’s Search for смисъл

Това е най-добрата книга, ако искате да знаете как да бъдете благодарни. Виктор Франкъл, световноизвестен психолог, който беше хванат в капан в концентрационен лагер по време на Втората световна война, помага на всички ни да разберем, че животът е избор и че дори и в най-тежките обстоятелства, вие винаги имате свободата да изберете своето мислене. Това е мощна книга, която наистина ви кара да преразгледате мястото си в живота. Ако не се чувствате по-благодарни, след като прочетете това, тогава не съм сигурен какво друго да предложа.

8. Медитирайте върху благодарността

Затвори си очите. Започнете, като се съсредоточите върху дъха си, за да успокоите ума си, след това медитирайте върху нещо, за което сте наистина благодарни или някой, на когото държите дълбоко. Това може да е спомен, който се радвате да имате, или нещо в настоящия момент - нещо, което да върне ума ви в състояние на благодарност. Ключът тук, както при всички практики на медитация, е последователността. Прекарването на пет минути в медитация всеки ден може да направи голямо подобрение във вашето щастие.

9. Напишете благодарствено писмо

Напишете писмо, в което изразявате благодарност за някого или нещо, което ви дразни. Опитайте се да сте благодарни за това, което ви учи тази ситуация - намерете урока в нея. това ще ви помогне да обърнете мисловния си процес в положителна посока и ще ви помогне да приемете и да се поучите от неща, които иначе бихте могли да отхвърлите.Реклама

10. Осъзнайте, че благодарността е избор

Вие сте на шофьорското място в живота си и можете да избирате как да реагирате и как да мислите. Ако сте ангажирани с позитивни мисли и нагласи, ще бъдете по-щастливи, по-здрави и по-пълноценни.

Препоръчани снимки: Млада щастлива жена отпуска на зелена трева. чрез shutterstock.com