В социалните медии загубих броя на моите приятели, които споделиха скандалния цитат на Норман Винсент Пийл:

Снимайте за луната. Дори да пропуснете, ще кацнете сред звездите.

С други думи, целете се високо и си поставяйте далечни цели и дори ако не сте съвсем там, ще бъдете на добро място. Много съм съгласен с настроението зад поставянето на амбициозни цели във всички области на живота. Въпреки това, Норман Винсент Пийл и аз може да не се съгласим да формулираме такива цели от самото начало по начин, който вече говори за възможността да не успеем да ги постигнем или да поставим и постигнем цели, които може да са невъзможни.

Според мен целта трябва да бъде добре балансирана комбинация от амбициозност и реализъм (много в съответствие с концепцията за УМНИ ЦЕЛИ ).

Работя в маркетинга. В резултат на това идеята за измерима цел не ми е чужда. От първия ден в тази кариера почти ми се вряза, че всичко трябва да се ръководи от целите и това ми послужи добре в кариерата. Но поставянето на цели и, което е важно, постигането на цели могат да окажат значително положително въздействие върху всички професионални и лични аспекти от живота ви, каквото и да правите като кариера.

Нека разгледаме защо е важно да си поставяме реалистични цели и какви са някои от предимствата на реалистичното поставяне на цели.

1. Поставяне на цели, получаване на цели и вашето самочувствие

В ръцете ни е истинска криза на самочувствието. Проучване от 2021 г. показва, че по-голямата част от жените (62%) и половината от мъжете не вярват, че са интелигентни. Изумително е, че над 60% от нас не вярват, че сме добри в работата си.^[1]Нещо повече, ниското самочувствие е свързано с повишен риск от депресия, тревожност и дори самоубийство.^[две] Реклама

И така, какво общо има това с поставянето на цели?

Изследване на Джордж Уилсън относно ценностно-ориентиран подход към определянето на целите и планирането на действията направи ясни връзки между постигането на целите и подобреното самочувствие.^[3]С други думи, поставянето на конкретни цели, дори ако все още не сте ги постигнали, но напредвате към тях, може да доведе до по-високо самочувствие.

2. Поставянето на цели ни мотивира

Друга причина, поради която е важно да си поставяме реалистични цели, е, че помага да ни мотивира.

Нека си признаем, мотивацията е битка за много хора в момента. Година на турбуленция и несигурност е достатъчна, за да накара и най-ентусиазираните от нас да се борят. Но над половината от хората в едно проучване казват, че поставянето на цели помага да бъдат мотивирани.^[4]

Особено по време на затруднения, ако имате цели, към които да работите, може да ви помогне да поддържате фокус и мотивация както в работата си, така и по отношение на личните цели.

3. Силата на микроцелите

За да цитирам прекрасния Baz Luhrmann, този конкретен съвет няма основание, по-надеждно от собственото ми криволичещо преживяване, - добре, както в моя опит, така и на други, с които съм споделял анекдотично.

Бях на мисия през последната година да отслабна един тон - не буквален тон, за да бъдем ясни. Но ако ще бъдем конкретни, аз се канех да сваля 56 кг. Не за първи път се отправям към тази конкретна мисия и при предишните си три опита стигнах до половината път преди да се откажа и след това да отменя цялата добра работа. Здравейте, режим на самоунищожение!Реклама

Този път подходих по различен начин. Вместо да тръгна с целта „Искам да загубя 56 фунта“, аз го разделих на микро цели, които се чувстват по-реалистично постижими за кратък период от време.

• Цел 1: 14кг
• Цел 2: 28кг
• Цел 3: 35кг
• Цел 4: 42кг
• Цел 5: 49кг
• Цел 6: 56кг

Наскоро преминах цел 4 и съм на път към цел 5.

така, каква е разликата този път?

Чувствам се мотивиран от това, че вече съм постигнал 4 от целите си . При последния опит, който направих, като бях 25 кг, бях разочарован, че целта ми все още изглеждаше толкова далеч. Този път празнувам победите по-често, като пускам по-малки цели които допринасят за по-голямата цел. Помага за моята решителност и ангажираност.

4. Допаминът обича реалистични цели

Допаминът често се нарича химикал за удоволствие. Това е химичното вещество, което се освобождава, когато сме щастливи. Че щастието може да бъде създадено от лоши или добри навици. Някои незаконни лекарства действат, като се намесват в допаминовата система на тялото, което ги прави толкова пристрастяващи.

Микроголовете, както се оказва, ни дават чувство за награда. Постигането на по-малки цели редовно по пътя към по-голям ни дава голям малък хит на допамин, който ни помага да бъдем мотивирани по пътя към по-голямата цел.

5. Реалистични цели ни дават Oomph!

Едно забележително откритие от проучване от 2017 г. на Granot, Stern и Balcetis установи, че поставянето на цели всъщност повишава систоличното ни кръвно налягане, което от своя страна ни кара да се чувстваме готови да действаме. Но констатациите отидоха още една крачка напред. Те потвърдиха, че когато целите се чувстват трудно постижими (с други думи, реалистични), тласъкът в SBP е по-изразен, отколкото в случаите, когато целта се чувства твърде трудна.^[5] Реклама

С други думи, поставянето на реалистични цели оказва физическо въздействие върху телата ни, за да ни даде необходимото излизане и да го получим.

6. Реалистични цели и правило на Златокос

По самото си естество целите са резултати, които искаме и които изискват действие от нас за постигане. Постигането на целите се случва само когато се придържаме към необходимия начин на действие, който трябва да ги постигнем. И да се придържате към каквото и да било, независимо дали става въпрос за диета, залог за писане на 500 думи на ден, режим на работа или цел за удряне на определен брой продажби изисква мотивация.

В статия Джеймс Клиър говори за Правилото на Златокосите. Предпоставката на правилото Златокос е, че хората са мотивирани само когато задачата е абсолютно оптимално ниво на трудност.^[6]Клиър твърди, че ако нещо е твърде лесно, тогава просто ви омръзва. С други думи, ако целта ви е твърде проста, тогава мотивацията ви ще отмине, защото, честно казано, не се чувствате достатъчно предизвикани.

Ако, от друга страна, задачата е твърде трудна (невъзможна, дори), тогава вие се демотивирате, вярвайки, че каквото и да правите, няма да можете да я постигнете. Помислете за игра на шах като аматьор срещу гросмайстор. Ако сте заличени отново и отново, вероятно ще доведе до евентуално отказване.

Клиър твърди, че золата на злато за целта е онова пространство, където е трудно и ви предизвиква до краен предел на възможностите ви, но все пак определено е постижимо. Тук хората остават най-мотивирани и се придържат към действията, необходими за постигане на целите.

И така, имайте предвид, че следващия път, когато си поставите целите, те трябва да бъдат предизвикателни, но в никакъв случай невъзможни.

7. Поставянето на цели може да промени живота ви

И така, ние знаем, че реалистичните цели и микроцелите ни помагат да останем мотивирани по пътя към по-големи цели. И в крайна сметка това е, което наистина има ползи, променящи живота.Реклама

Като възрастен съм имал цели във всякакви области. Тръгнах с цел за доходи (която разбих на микроцели), когато бях в началото на 20-те си години и всеки път, когато постигнах една от микроцелите, бих се наградил с опит (обикновено посещение някъде). Все още не съм достигнал крайната си цел и така продължава.

Съвсем наскоро си поставих здравни цели около теглото. На път съм да използвам реалистични микроцели. Тези по-малки, по-реалистични цели се сумират. За мен те ще добавят към това да бъдат здрави и финансово удобни - неща, които променят живота.

Може да е нещо съвсем различно за вас. Но вярвам твърдо в поставянето на големи цели, променящи живота, разделяйки ги на по-малки, по-реалистични цели и постигайки тях.

Вземи го

Какво искаш? Ниво на доходи ли е? Или искате работа в определена компания, бизнес в определен бранш или да можете да работите с определена скорост? Надявам се четенето на тези 7 предимства на реалистичното поставяне на цели ви е накарало да осъзнаете защо е важно да си поставяте реалистични цели.

Само вие знаете как изглеждат целите, които променят живота ви. Но ето какво да опитате:

1. Запишете крайната (ите) цел (и) и колко време според вас може да отнеме постигането.
2. Разделете го на по-малки цели, които могат да бъдат реалистично постигнати за по-малък период от време.
3. Запишете какво ще направите, за да постигнете тази първа микро цел.
4. Вземи го.

Късмет!

Още съвети за поставяне на реалистични цели

• Как да зададете SMART цели, които ще постигнете
• Как да си поставим реалистични краткосрочни цели за успешен живот
• Как да си поставяте цели и да ги постигате успешно

Препоръчани снимки: Маркус Уинклер чрез unsplash.com Реклама

Справка