Ползите от рибеното масло изглежда са в челните редици на много разговори около нашето здраве и благосъстояние. По време на вашето изследване за неговите ползи за здравето, може би вече сте се спъвали за ефектите му върху храносмилането, но дали вашето изследване ви е разказало за другите ползи от рибеното масло, като приноса му за подобряване на паметта, теглото и сърцето ви, като добре?

Днес ще обсъдим някои от многото предимства на рибеното масло и вие можете да решите дали то да бъде част от ежедневната ви диета.

Какво е рибено масло?

Просто казано, рибеното масло се отнася до мастните киселини, присъстващи в рибата, която консумираме. Преди години рибеното масло може да се получи само чрез директно поглъщане на месото от риба, но поради напредъка в технологиите добавките с рибено масло са широко достъпни в супермаркетите и магазините за здравословни храни. Сега все повече хора го приемат с храната си.

Най-широко обсъжданият компонент на рибеното масло е омега-3 мастните киселини. Много от ползите идват директно от тях, което ги прави изключително ценен фактор във всички добавки с рибено масло. Както ще видите, повечето от ползите, обсъдени по-долу, идват директно от наличието на омега-3 в рибеното масло.

Ако се интересувате от висококачествена добавка с рибено масло, можете да проверите това Добавка за рибено масло Infuel Omega 3 .Реклама

1. Намален риск от сърдечно-съдови проблеми

Ако трябва да контролирате високото кръвно налягане и да понижите високите нива на триглицеридите в тялото си, рибеното масло може да помогне. Омега-3 правят вашите съдове по-еластични и отпуснати - това означава, че кръвта ви може да премине през тях по-лесно. Няколко проучвания установиха, че това е вярно^[1], което прави това едно от най-добрите предимства на рибеното масло.

2. Предпазва кожата ви

Рибеното масло намалява акнето, предпазва ви от слънчеви изгаряния и дори намалява лющенето на кожата. Едно проучване установи, че както омега-6, така и омега-3 показват обещание като безопасно допълнително лечение за много кожни заболявания^[две]Тези ползи вероятно идват от противовъзпалителните свойства на рибеното масло.

3. Намалява симптомите на артрит

Ползите от рибеното масло действат при двустранен подход: известно е намаляване на клетъчното възпаление , и за да предпазите ставите си от болка чрез инхибиране на причиняващите болка химикали в тялото ви.

Едно проучване установи, че добавката с омега-3 PUFAs [полиненаситени мастни киселини] за 3-4 месеца намалява интензивността на болката в ставите, минути сутрешна скованост, броя на болезнените и / или нежни стави и консумацията на НСПВС^[3].

4. Забавя признаците на стареене

Теломерите са крайните краища на хромозомната ДНК. По принцип, за да изглеждате по-млади, ви трябват по-дълги теломери. Едно проучване установи, че пациентите с по-ниски нива на омега-3 в кръвта имат по-бързо съкращаване на теломерите си^[4].Реклама

Това не само засяга физическия процес на стареене, но и други признаци на стареене, като сърдечни заболявания и деградация на клетките.

5. Предотвратява депресията

Може да бъдете шокирани да разберете, че сред предимствата на рибеното масло това всъщност е най-малко известно. Омега-3 съдържат две мастни киселини, известни като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Те представиха най-обещаващите доказателства в подкрепа на рибеното масло като лечение на депресия и други разстройства на настроението^[5].

EPA изглежда е по-ефективният от двете, но е установено, че DHA е потенциално ефективен и за намаляване на риска от самоубийство.

6. Помага за намаляване на коремните мазнини

Въпреки че не са открити доказателства в подкрепа на рибеното масло като помощно средство за отслабване, едно изследване показва, че обиколката на талията е значително намалена при тези с добавки с рибено масло, комбинирани с интервенция за промяна на живота^[6].

Това означава, че вероятно рибеното масло помага за премахване на мазнините в корема, когато се комбинира със здравословни промени в начина на живот. Ако искате да загубите няколко сантиметра от кръста си, яжте по-здравословно, упражнение , и добавяйте в добавка с рибено масло всеки ден.Реклама

7. Подобрява паметта

Едно забележително 5-годишно проучване установи, че консумацията на морски дарове е свързана с по-бавен спад в семантичната памет и скоростта на възприемане при 915 участници^[7].

Въпреки че е невъзможно да се спре загуба на паметта като цяло рибеното масло може да помогне за забавянето му с течение на времето.

8. Намалява риска от рак на гърдата

Сред предимствата на рибеното масло това е най-противоречивото. Въпреки това много изследвания показват, че приемът на рибено масло може да намали риска от развитие на рак на гърдата с до 14%^[8].

В комбинация със здравословна диета и редовни упражнения рискът от рак може да бъде значително намален.

9. Запазва мускулната маса

В интересно проучване, направено върху пациенти с рак, които са били подложени на химиотерапия^[9], рибеното масло помогна за запазване на теглото и мускулната маса, което предполага, че може да се бори с недохранването, свързано с рака. Не е ясно дали рибеното масло може да запази мускулната маса за населението, но тези открития са невероятно обнадеждаващи.Реклама

10. Намалява ефектите върху замърсяването върху здравето

Омега-3 мастните киселини могат да ви помогнат да се предпазите от вредните сърдечни ефекти, които ще изпитате, когато сте изложени на замърсяване на въздуха, особено ултрафини прахови частици. Това е едно от най-полезните предимства на рибеното масло, тъй като всички ние ще бъдем изложени на замърсяване на въздуха в даден момент от живота си.

Едно проучване върху 29 здрави възрастни заключава, че добавките с омега-3 мастни киселини предлагат защита срещу неблагоприятните сърдечни и липидни ефекти, свързани с излагането на замърсяване на въздуха^[10].

11. Помага за поддържане на плътността на костите

Учени от НАСА откриха, че NF & kappa; B, специфичен вид омега-3 мастна киселина, може да инхибира активирането на фактори, които водят до разграждане на костите при пациенти с остеопороза^{[единадесет]}. Същото важеше и за онези, които изпитват безтегловност в космоса, въпреки че скоро няма да се окажете в същото положение.

Финални мисли

Кое от тези предимства на рибеното масло е най-подходящо за вас? Независимо дали целите да намалите симптомите на депресия, да намалите риска от рак или да защитите кожата си, яденето на риба или приемането на рибено масло и хранителните добавки омега-3 могат да помогнат като част от здравословния начин на живот.

Повече за предимствата на рибеното масло

• За какво е полезно рибеното масло и може ли да ви даде енергия?
• Как рибеното масло повишава вашата умствена яснота и мозъчна сила
• 5 най-добри добавки за рибено масло за закупуване за по-здрав мозък

Препоръчани снимки: Каролайн Атууд чрез unsplash.com Реклама

Справка