Имате един от тези дни или седмици. Изглежда нищо не работи, мотивацията ви е всичко си отиде , и вие мечтаете за отказване. Увереността ви е празна и се чувствате безполезни.

Дишай, защото всички сме били там. Освен това искам да ви напомня, че начинът на живот с висок растеж идва с уязвими емоции. Чувството ви по този начин не казва нищо за вашия характер или способности.

Изследване на Harvard Business Review анкетира изпълнителните директори на върха на играта им и разкри, че повечето са се чувствали синдром на самозванци - поставяйки под въпрос способностите и стойността им - през последната година.^[1]

Имайки това предвид, не забравяйте, че не сте сами.

Колкото по-дълго обаче оставате в състояние на безполезно състояние, толкова повече яснота и инерция започвате да губите. Защото докато се чувствате по този начин нормално, престоят там се превръща в избор.

В тази статия ще научите 11 неща, които трябва да запомните и практически стъпки, които да ви помогнат да излезете от другата страна с повече решителност и яснота, не по-малко. Нека да се потопим.

1. Високият растеж е равен на висока уязвимост

Няма да четете тази статия, ако не сте някой, отдаден на личния и професионалния си растеж. И нека бъдем ясни тук - животът с висок растеж изисква справяне с разхвърляните емоции.

Защо?

Е, за начало, вие оставяте своето зона на комфорт . Работите върху себе си. Вече не говорите, а някой, който всъщност го прави. Важно е да запомните това, което преживявате сега, е естествена част от растежа.

2. Вие сте точно там, където трябва да бъдете

Едно от най-големите заблуди в психологията е, че трябва да се чувствате зле, ако се чувствате зле . Не може да има нищо по-далеч от истината; отрицателните емоции са толкова здрави, колкото и положителните. Реакцията ни на негативни емоции може да причини вреда. Но само емоцията е здравословна и нормална част от живота.Реклама

Тод Кашдан, професор по психология в университета Джордж Мейсън, който е написал книгата Горната страна на вашата тъмна страна разширява:

Съществува не толкова скрит предразсъдък срещу негативните състояния и последицата от избягването на тези състояния е, че по невнимание забавяте растежа, зрелостта, приключенията и смисъла и целта си в живота.

Това означава, че чувството за безполезност може да бъде катализатор за растежа, а не пречка.

3. Намалете, за да се отдалечите от окопите

Често можем да бъдем в моментна долина - мястото, където се чувстваме безполезни и се чудим за какво е всичко. На това място не можем да видим ясно и отказът изглежда като чудесна идея.

Авторът на бестселъри и маркетинг гуру Сет Годин нарича това пропадане, а Скот Белски от Adobe нарича това разхвърляна среда. Въпреки това, ние решим да го кръстим, искам да запомните, че растежът никога не е линеен.

Пробивът води до плато, което води до срив и обратно. Има възходи и падения и предизвикателства в последната секунда, които никога не сме очаквали.

Това е моментът, когато трябва да намалите мащаба на текущата си долина. Разширете хоризонтите си във времето и разпознайте докъде сте стигнали през последните шест месеца или три години. Това ви напомня, че сте израснали, и предоставя много необходима перспектива.

4. Това усещане е временно

Чувството за безполезно обикновено идва с емоционална буря, която може да ни остави дезориентирани, да нямаме увереност и да не искаме да правим много от нищо. Но помнете: емоциите са като времето: разпръснати, случайни, непредсказуеми.

Разбира се, времето може да бъде интензивно - случайна гръмотевична буря с виещи ветрове, но на следващия ден слънцето се връща и всичко отново е спокойно и нормално.

Емоциите ви също работят по този начин. Не забравяйте, че текущото ви състояние е временно. Всъщност мозъчният учен Джил Болте Тейлър твърди, че всяка емоция трае много по-кратко, отколкото вярваме. Според Тейлър химическият процес на емоция трае само 90 секунди.^[2] Реклама

Какво означава това за теб?

Ще се почувстваш по-добре. Отново ще се почувствате достойни, мотивирани и развълнувани от живота. Приемането на това състояние, вместо съпротива, води до чувство на мир.

5. Най-успешните в света се чувстват и по този начин

Моделите за подражание, наставниците и хората, на които гледате, са усетили точно това, което чувствате в момента. Може да е лесно да поставите другите на пиедестали поради техните постижения. Със сигурност никога не се чувстват безполезни, нали?

Това не може да бъде по-далеч от истината. Всички на този свят - особено тези, които растат - се чувстват по този начин. Независимо от техните барабани и онлайн персони в социалните медии, те се борят като вас.

Някои от най-успешните хора на планетата се чувстват понякога безполезни. Скорошен документален филм, Теглото на златото, представи истории за олимпийски спортисти като Майкъл Фелпс, Боде Милър и други, които се чувстваха депресирани месеци след Олимпиадата.^[3]

Помислете за това - това са най-успешните на световната сцена, които имат стотици милиони очи на възхищение и уважение към тях. И те също се борят с това, че се чувстват безполезни.

6. Има толкова много, което работи

Да бъдеш в уязвимо състояние може да измести нашето съзнание, за да сложи всички начини, по които животът не работи за нас. Мислим за хората, които изневериха на нашето доверие. Ние се сещаме за уволнението, след като сме дали време и енергия на организация. Ние прекалено анализираме коментар в социалните медии и обсебваме как целите ни не се случват достатъчно бързо.

Не забравяйте, че днес се събудихте - 50 000 души не. Сърцето ви все още бие до 2000 галона на ден. Вероятно имате достъп до подслон и чиста вода. Това е проста промяна в перспективата, която ни позволява да намалим летвата на благодарността и да запомним какво работи.

7. Контрастът създава перспектива

Живеем в култура, която набляга на денонощната позитивност. Трябва да представим най-доброто си аз - трябва да намерим „сребърната подплата“ при всякакви обстоятелства. И макар че това са големи стремежи, те не са истински живот.

Въведете контраст в живота - преживяването на нещо различно. Трудните моменти, тревожните емоции и преживяването на конфликти в живота ни водят до новооткрита перспектива, до която иначе не бихме имали достъп.Реклама

За разлика от това, ние задаваме по-добри въпроси. Търсим по-добри отговори. Молим за помощ, създавайки по-дълбока връзка. Ставаме съпричастни към борбите на другите. Може дори да получим идея за промяна в живота ни, която може да бъде достъпна само в контраста.

С това казано, останете любопитни. Когато сме любопитни към емоциите си и какво преживяваме, ние сме състрадателни, вместо да осъждаме. Оставаме отворени за нови прозрения, вместо да се етикетираме. Всичко това води до изцеление.

8. Ровете в истината за вас

Преди години започнах да съхранявам цифров файл, който някой ме посъветва да нарека истината за теб. Това е прост документ, в който пазя екранни снимки, имейли, коментари за комплименти и напомняния от тези, които уважавам.

Всички имаме папка в съзнанието си, където можем да си спомним истината за себе си - местата, през които сме се появявали и следвали. Постижението, което някой друг е изумен. Последователността, която показахме, когато беше по-лесно да се откажем. Може да нямате тази папка на разположение, но горещо ви препоръчвам да започнете да я изграждате.

Но дори и без това, припомнете си истината. За да направите това, ще трябва да надхвърлите настоящите си обстоятелства и емоционално състояние и да копаете по-дълбоко.

9. Ето защо вие вършите работата

Ако четете тази статия, вие се интересувате да увеличите максимално потенциала си и да живеете продуктивен, пълноценен живот. Това означава, че имате на разположение инструментариум - практики, съчетания и действия, които са създадени точно за това, което преживявате в момента.

Не забравяйте, че трудните времена са най-добрите времена за използване на тези инструменти, независимо дали е медитация, време сред природата, правене на журналисти или дълго ходене - не забравяйте силата на тези инструменти.

Разберете, че повечето хора не вършат тази работа. Предпочитат да отделят своето време, енергия и внимание за разсейване или забавление. Но вие сте тук и това е, когато работата наистина се изплаща.

10. Емоционалната ловкост е суперсила

Тъй като негативните емоции не се чувстват добре - като да се чувстват безполезни и изгубени - лесно е да ги разсеете и избегнете. Лесно е да гледате прекомерно Netflix, да прекарвате часове в социалните медии или дори да пиете и да изяждате пътя си от проблема.

Психологът от Харвард Сюзън Дейвид говори за необходимостта от емоционална ловкост, което е умение, което може да бъде обучено, определено като:Реклама

Способността на индивида да изживява своите мисли и емоции и събития по начин, който да не го води по негативен начин, а вместо това го насърчава да разкрие най-доброто от себе си.^[4]

Помислете какво чувствате сега като възможност да практикувате това умение.

11. Дишайте, играйте, олекотявайте, помагайте на другите

Когато сте емоционално свити, вие също сте склонни да бъдете физически напрегнати. Езикът на тялото има тенденция да бъде по-малко отворен, раменете се спускат напред. Лесно е да се стегнете и дори да влезете в битка или бягство.

Често забравяме, че притежаваме инструмент номер едно, за да го освободим и да се върнем в центъра - дъха ни. Участвайки в дихателна практика - взимайки така необходимите дълбоки вдишвания или дишане в кутия - можете да създадете състояние на яснота и спокойствие.

Друг инструмент, когато се чувствате безполезен, е да помогнете на някой друг. Звучи лудо, нали? Трябва да се съсредоточим върху себе си. Трябва да отстраним проблема и да го направим сега.

Колкото и да е странно, като премахнем фокуса от себе си, откриваме изцеление. Не е задължително да е нещо велико, но насърчаването на стар приятел, случаен акт на доброта или отпадане на закуски за човек на улицата плаща дивиденти.

Всичко това може да създаде онова, което психолозите наричат ​​високо на дарителя, и да измести вашата гледна точка.^[5]

Какво ще стане, ако се чувствате безполезни, доведени до следващия ви цикъл на растеж?

Няма нищо лошо в начина, по който се чувствате. Преценяването на нашите емоции е като да се сблъскате с дъждовната буря с гняв и да поискате слънцето да излезе - с други думи, пълна загуба на енергия.

Вместо това използвайте това време разумно. В края на тунела има светлина, дори да изглежда далеч. Често е много по-близо, отколкото си мислите. Използвайте тези напомняния и практически начини за промяна на перспективата, за да създадете така необходимата стая за дишане.

Бъди добър към себе си. Минимизирайте бърборенето на вътрешния критик. Изключете се от негатива и хаоса на света и направете малки стъпки в правилната посока. Докато го правите, празнувайте малкия напредък по пътя, като си спомняте, че сте достойни и имате много доказателства, за да си го покажете.Реклама

С течение на времето ще се събуждате и връщате в процъфтяващо състояние. Ще се чудите какво ви отне толкова време, за да преодолеете това чувство и да бъдете оборудвани с нова перспектива и съпричастност.

Още, за да ви напомня за себе си

• 10 въпроса, които трябва да си зададете, когато се чувствате безполезни
• Симптомите на ниското самочувствие и основните причини за това
• Какво си заслужава и как да разпознаем своите

Препоръчани снимки кредит: Джошуа Роусън-Харис чрез unsplash.com

Справка