Има много съвети за лечение на безсъние. Например се казва, че плодовата азбука насърчава съня. Въпреки че има много лекарства без рецепта, някои предизвикват пристрастяване или имат нежелани странични ефекти. Мнозина смятат, че е за предпочитане вместо това да използват естествени лекарства. По този начин човекът работи със собственото си тяло, за да се наспи добре.

1. Топло мляко

Изследователи отдавна са рекламирали ползата от топла чаша мляко за по-добър нощен сън. Освен това, топло мляко понижава опасните нива на кортизол, които се повишават в резултат на стрес. Тези, които имат непоносимост към лактоза, могат да получат същата полза от бадемовото мляко.

2. Протеини и въглехидрати

Опитайте лека закуска от фъстъчено масло върху крекер около половин час преди лягане. Учените не препоръчват тежко хранене, преди сън, но много лека закуска от сирене или фъстъчено масло и крекер може да бъде изключително полезна.Реклама

3. Печени тиквени семки

Храните, богати на магнезий, помагат на хората да спят по-добре според научните изследвания. Печените тиквени семки са вкусен начин да добавите този важен минерал към диетата и служат като много лека закуска преди лягане.

4. Бадеми

Смята се, че тези малки ядки подобряват съня по няколко причини. Протеинът помага за понижаване на кръвната захар, а бадемите са богати на магнезий, за който се твърди, че помага за съня. Опитайте шепа половин час преди лягане или като мляко или намажете бадемово масло върху бисквити.

5. Чай от лайка

Лайката е друго лекарство, което специалистите препоръчват от много дълго време за тези, които страдат от безсъние. Чаят е много успокояващ и успокояващ и, разбира се, без кофеин. Някои сдвояват това лекарство с други природни лекарства, като магнезий, за да подобрят ползата.Реклама

6. Аз съм Боб

Тази солена закуска е особено полезна за жени със симптоми на менопауза. Изследвания показва, че храни, богати на соеви изофлавони, намаляват приливите, причинени от менопаузата. Смесете две чаши соеви зърна с малко сол, една четвърт чаена лъжичка зехтин и една скилидка чесън за леко потапяне.

7. Овесени ядки

Насладете се на овесена бисквитка с мляко или топла купа преди лягане за чудесен нощен сън. Нови проучвания показват, че овесът съдържа мелатонин и сложни въглехидрати, които са изненадващо полезни за тези, които имат проблеми със съня.

8. Банан

Тази сладка закуска беше малко изненада, но проучванията потвърждават, че тази лека закуска е много полезна. Бананите са с много високо съдържание на витамини, които отпускат мускулите, калий и магнезий. Добавете мазнина фъстъчено масло за малко протеин.Реклама

9. Кисело мляко

Киселото мляко естествено съдържа триптофан, доказан подобрител на съня. Триптофанът също е в топло мляко и проучванията показват, че изядената в кисело мляко аминокиселина се усвоява по-лесно. Хората, които имат непоносимост към лактоза, могат да намерят киселото мляко за по-добра алтернатива и на млякото.

10. Зелен чай

Успокояващата чаша безкофеинов зелен чай е силно полезно по редица начини, включително добър сън. Зеленият чай съдържа аминокиселините, теанинът, който се оказа важен за здравословния нощен сън.

11. Монморанси Череши

Черешите, особено montmorency, са с високо съдържание на мелатонин в помощ на съня. Мелатонинът е хормон, открит от изследователите, който е естествено средство за сън. Яжте четири или пет череши четиридесет и пет минути до един час преди лягане.Реклама

12. Риба

Повечето риби, особено сьомгата и рибата тон, увеличават производството на мелатонин. Рибата също е богата на витамин В6, доказана залъгалка за нерви. Доказано е също, че витаминът облекчава симптомите на синдрома на неспокойните крака за тези, които имат затруднения с това разстройство, предизвикващо безсъние.