Да живееш възможно най-добрия живот означава различни неща за различните хора. Когато се замислите какво означава да живеете най-добрия си живот, какво веднага ви идва на ум? За мен всичките ми представи за добър живот се промениха преди двадесет години.

Докато със съпруга ми бяхме на път за Найроби, Кения, психично болен пътник нахлу в пилотската кабина и се опита да катастрофира със самолета.

В продължение на пет мъчителни минути самолетът правеше акробатика във въздуха.

В онези моменти от живота, висящи на конец, това, което наистина означава най-добрият живот за мен, изведнъж стана кристално ясно.

Имате ли силно усещане за това, което искате от живота, но ви е трудно да го постигнете в лицето на ежедневните си отговорности и стресове?

Последните изследвания разкриха 13 ключа, които могат да ни помогнат да постигнем този баланс между голямата картина на това, което искаме от живота, и навигирането на ежедневните разсейващи фактори.

Но първо е важно да разберете какво означава за вас да живеете най-добрия си живот.

Съдържание

1. 3 въпроса, които трябва да зададете за това да живеете най-добрия си живот
2. Какво ви отвлича от това да живеете най-добрия живот?
3. 13 ключа за водене на възможно най-добрия живот
4. Финални мисли
5. Повече за най-добрия си живот

3 въпроса, които трябва да зададете относно това да живеете най-добре

За мен в моментите, в които се сблъскахме със смъртта по време на това мъчително преживяване в самолета, осъзнах силно тези три въпроса, по които преценявах как животът ми е бил до този момент.

Как изпитвам любов?

Любовта, която изпитах в този момент към съпруга си, нашите близки, които бяха на земята, и всички останали по света беше наистина дълбока. Разбрах, че любовта - както способността ми да я получавам, така и да я споделям - има значение повече от всичко друго.

Колко автентично споделям уникалния си подарък?

Всеки от нас има уникален дар - уникалната енергия и същност, която е това, което всъщност сме. Всеки човек може да предложи уникален подарък, който никой друг не може или никога повече няма.

Да живеем в най-добрия си живот означава да намерим креативни начини да споделим най-доброто си аз, независимо дали в работата си, творческите си хобита или просто как живеем.

За какво съм благодарен?

Лесно е да се съсредоточим върху притесненията и тревогите си или разсейването на ежедневието. Когато обаче си спомняме за собствената си смъртност, осъзнаваме, че всеки момент е дар.

Най-важното в голямата перспектива на живота ни е много лично. Обаче да го разберем е как ние разкриваме нашата формула да живеем най-добре.

Какво ви разсейва да живеете най-добрия живот?

Днес сутринта ми започна преди да изгрее слънцето. Имейли, текстове и срещи призоваха вниманието ми, включително искания от мои приятели, семейство и колеги, както и новинарски сигнали за последната световна криза. Да не говорим за нашето кученце, което искаше да бъде изведено на сутрешната си разходка.

Дилемата, с която повечето от нас се борят, е времето. Как да управляваме времето си, така че животът ни да отразява най-важното?Реклама

Тези 13 клавиша могат да ни помогнат да се съсредоточим, да живеем с по-голяма цел, да повишим нашето щастие и благополучие и да се свържем автентично с уникалния подарък, който всеки от нас трябва да споделя, дори и при ежедневните разсейвания.

13 ключа за водене на възможно най-добрия живот

1. Определете най-важното за вас

Не е необходимо преживяване близо до смъртта, за да се свържете отново с най-важното. Понякога само няколко момента на задаване на трудни въпроси могат да ви помогнат да направите същото.

Какво е най-важно за вас? Ако научите, че ви остава само ограничено време, какво бихте искали да правите с времето си?

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Тренирайте се да присъствате

Изследванията разкриха, че един прост начин да бъдеш по-щастлив и да живееш най-добрия си живот идва от развиването на способността да изживяваш напълно всеки момент. Внимателността е способността да наблюдавате настоящия момент, без да го съдите.

Внимателността има много впечатляващи ползи за физическото и психическото здраве.Пациентите с диабет, на които се преподават умения за внимание, изпитват по-ниска кръвна захар и повишено щастие.^[1]

Доказано е, че внимателността при работа намалява изтощението и увеличава удовлетворението от работата.^[две]

Внимателността не е трудна за научаване и е нещо, което можем да направим за един момент. Точно сега, поемете дълбоко въздух и забележете как се чувства дишането, докато навлиза в белите дробове.

Как се чувства тялото ви? Сковани ли са или отпуснати мускулите ви? Чувствате ли се топло или студено? Използвайте петте си сетива, за да опишете непосредственото си преживяване.

Използвайте петте си сетива, за да опишете как се чувства тялото ви и вашето непосредствено преживяване. Това е всичко, което е необходимо, за да присъствате изцяло.

3. Насладете се на момента

Невероятно мощна техника, която обучавам клиентите си да правя и правя в собствения си живот от няколко десетилетия, е нещо, което наричам Създаване на чудодеен момент . Това е много ефективно, когато става въпрос да живеем най-добре.

Ето как можете да създадете Чудесен момент , точно сега.Реклама

Първо, присъствайте, като се оглеждате и забелязвате какво се случва.

След това намерете нещо много конкретно, за което сте благодарни - може би начина, по който слънцето се чувства на лицето ви, да се чувствате в безопасност, да чувате красива музика, която звучи във фонов режим и т.н.

Комбинирането на вниманието с наслаждаването на момента е мощно, а ползите са подкрепени от изследвания. Правенето на тези неща заедно може да подобри вашето психологическо здраве и удовлетвореност от живота.^[3]

4. Слушайте и изпитвайте съпричастност

Да живеем най-добрият живот има много общо с нивото на доверие, съпричастност и интимност, които имаме в отношенията си с тези, които обичаме.^[4]

В неговата книга, Ненасилствена комуникация , Д-р Маршал Б. Розенбург обяснява, че научаването да слушаме другите с емпатия и присъствие може драматично да трансформира нашите взаимоотношения.

Да бъдеш добър слушател помага на хората да се чувстват така, сякаш наистина ни е грижа за тях. Освен това ни помага да разберем от какво се нуждаят и какво искат, за да можем да сме в услуга и да измислим положителни решения^[5]. Неговите методи се коренят в идеята, че наблюдението без оценка е най-висшата форма на човешкия интелект.

5. Научете се да течете

Един от най-мощните начини да се свържем с истинското си Аз и да изпитаме положителни емоции е чрез потока.

Потокът е като внимателност в действие. Потокът е, когато сме толкова погълнати от това, което правим, че влизаме в зона и спираме да мислим за нещо друго. Можем да изпитаме това, когато свирим на инструмент, играем спорт, създаваме произведения на изкуството, пишем есе, четем книга и т.н.

Да бъдеш в поток увеличава нашето щастие, помага ни да постигнем оптимално представяне и повишава креативността ни.

Според изследователя Михали Csikszentmihalyi и автор на Поток: Психологията на оптималния опит , едно от най-добрите неща за потока е, че той поставя щастието под наш контрол.^[6]Вместо да сме щастливи поради външни събития, ние сме в течение в резултат на вътрешно преживяване, което създаваме за себе си.

Намерете неща, които прехвърлят ума ви в състояние на поток, за да започнете да работите за това да живеете най-добрия си живот.

6. Натиснете бутона за нулиране (често)

Понякога животът ни изпраща криви топчета, за които не сме подготвени. Важно е да знаем как да се върнем в центъра - към това кои сме и да се свържем отново с нашите цели и приоритети. Ако някога се почувствате извън курс или негативно, представете си, че натискате бутон за пауза.

Отнема само минута, за да префокусирате отново. Някои чудесни съвети за нулиране включват разтягане, дълбоко вдишване, поставяне на цели или намерения и след това започване отново.

Знанието как да нулираме енергията си е важно, когато става въпрос за навигиране на малки разсейвания и големи промени в живота за личностно израстване. Реклама

7. Бъдете самосъзнателни

Има една поговорка, чеосъзнаванее първата стъпка към изцелението. Понякога сме толкова заети в живота, че не отделяме време, за да чуем вътрешния си глас, което може да има отрицателни последици за възможно най-добрия живот.

Можем също да ослепеем за деструктивните навици, които могат да имат отрицателни дългосрочни ефекти върху нашето благосъстояние.

Когато даваме приоритет на опознаването на себе си, ние получаваме информация, която може да бъде изключително полезна за промяна на живота ни към по-добро. Ако самосъзнанието е нещо, което искате да подобрите, помислете за работа с терапевт или треньор, журналиране, медитация или редовно споделяне от дълбока честност с приятел, който иска най-доброто за вас.

8. Утешавайте се

Самосъзнанието е страхотно, но това, което правим с това осъзнаване, е още по-важно.

Много от нас са се научили да бъдем много твърди към себе си и самокритични пред предизвикателствата или аспектите на себе си, които бихме искали да променим. Изследванията обаче показват, че самокритичността може да има много отрицателно въздействие върху здравето, благосъстоянието и качеството на живота ни.^[7]

Добрата новина е, че самосъстраданието и способността да се успокояваме можем да се научим и да намалим риска от депресия, безпокойство, срам и стрес. Следващия път, когато откриете, че сте прекалено самокритични, опитайте да се успокоите, визуализирайки утешителни и успокояващи изображения или да си представите, че сте утешени от дълбоко разбиране, приемане и съпричастен приятел.

9. Правете това, което обичате

Ползите от хобитата и правенето на това, което обичаме през свободното си време, бяха широко приети, включително подобряване на нашето благосъстояние и намаляване на стреса.^[8]Когато се радваме на нещо, сме по-склонни да го правим често.

Колкото по-често практикуваме нещо, толкова по-добри ставаме и това може да действа и за повишаване на чувството ни за благополучие, увереност и успех.

Дейностите, които обичаме, са и тези, които могат да ни помогнат да преживеем поток, което подобрява нашето щастие и може да осигури пряко преживяване на това кои сме всъщност, нашия уникален дар и истинското ни аз.

Малко след опита ни около смъртта в този полет до Африка, аз и съпругът ми взехме тримесечен отпуск и пътувахме из САЩ, интервюирайки повече от 100 души за техните надежди и мечти, включително това, което винаги са мечтали да направят . Радостта по лицата на хората, докато споделяха отговорите ни, ни показа, че дори актът на мислене за това, което обичаме да правим, може да промени играта.

Помислете за собствените си страсти и какво обичате да правите, за да намерите един от ключовете, за да започнете да живеете най-добрия си живот.

10. Разработване на рутинни и позитивни навици

Една от причините малките неща да пречат на нашите цели и намерения за голяма картина е, че не сме установилирутини и положителни навици.

Рутините могат да ни помогнат да преодолеем безпорядъка, да намалим разсейването и да постигнем по-лесно всички малки неща, които всички ние трябва да направим, за да оцелеем, като например да плащаме сметките си, да приготвяме храна, да измиваме и прибираме дрехите и съдовете си и да, празни нашите пощенски кутии.

Изследванията показват, че колкото по-добре сме в създаването на рутинни дейности, за да се грижим за личния си живот и здраве, толкова по-добро е нашето здраве и благополучие.^[9]

Един съвет за създаване на нов навик, който Чарлз Духиг обсъжда в книгата си Силата на навика , изгражда навици един върху друг. С други думи, ако вече си миете зъбите всяка вечер без грешки, добавете нов навик към това вече установено време и рутина.Реклама

11. Ангажирайте се с вашите връзки

Пандемията COVID-19 ни показа от първа ръка колко важни са нашите социални връзки. Общността е важен фактор за това колко сме щастливи от живота си и от дългосрочното си благополучие и здраве.

Ако се чувствате несвързани или искате да укрепите чувството си за принадлежност и да подобрите живота си, помислете да се обаждате на друг приятел всеки ден; присъединяване към църква или духовна група, група за подкрепа или клуб за книги; или проучване на културни или общностни събития, на които може да присъстват други хора със споделени интереси

За да се свържете отново с любими приятели, опитайте да планирате седмичен поход, час за кафе, повикване за увеличение, щастлив час или чекиране по имейл / текст.

Получаваме това, което сме поставили там. Показвайте се, когато хората, които обичате, поискат помощ или търсят връзка. Пусни исъздайте здравословни границис хора, които източват вашата енергия.

12. Преместете тялото си

Упражненията са важен ключ за поддържане на здраве и щастие и за постигане на пълния ви потенциал.

Изследванията показват, че упражненията могат да предотвратят депресия , ограничават дългосрочните заболявания, подобряват настроенията ни и увеличават дълголетието ни.^[10]

Сега знаем, че не само упражненията са важни, но и как държим и движим телата си, когато преживяваме движението на живота си, включително работата на бюрата си. Последните изследвания показват, че простото изправяне може да ни накара да мислим положително за себе си и за това, което е възможно за живота ни.^{[единадесет]}

13. Прекарвайте време сред природата

Един от най-добрите начини да живеем най-добре е да прекарваме време сред природата. От ползите на витамин D от слънчевата светлина, до излизането извън нашия собствен свят и свързването с нещо по-голямо, ползите от природата са добре установени.^[12]

Колкото повече научаваме, толкова повече осъзнаваме колко е важно да защитим природните си пространства, паркове и дървета, не само за удоволствие, но и за физическо и психическо благосъстояние.

Финални мисли

Животът на най-добрия живот изисква да знаем какво е най-важно за нас и да отразяваме това в това, което даваме приоритет в нашето ежедневие. Добрата новина е, че с намерение и фокус малките промени могат да доведат до голяма разлика.

Кой от 13-те ключа за най-добрия ви живот резонира най-много при вас? Кой според вас има най-голям потенциал да промени живота ви към по-добро?

Когато се чувстваме разсеяни или отклонени от курса, всичко, което трябва да направим, е да помним, че всеки момент е подарък.

Без значение до каква степен тревогите или разсейването на живота ни са ни отвели от мястото, където искаме да бъдем, отнема само един момент, за да се нулираме, да преминем от разсейване към благодарност, да запомним най-важното и да започнем отново.

Повече за най-добрия си живот

• Как да живеете най-добрия си живот, започвайки от днес
• Как самообслужването може да ви помогне да живеете най-добрия си живот
• 10 начина да бъдем по-щастливи, подкрепени от науката

Препоръчани снимки: Court Cook чрез unsplash.com

Справка