Случвало ли ви се е да попаднете на хора, които винаги са оптимистични и без значение какво им хвърля животът? Въпреки че хората могат да бъдат генетично настроени към щастието, по-вероятно е тези хора просто да са открили повече от нещата, които ви правят щастливи в живота и да ги използват в своя полза.

Добрата новина е, че можете да увеличите собствения си коефициент на щастие, като правите тези 14 неща, които правят хората щастливи.

1. Започнете с добра доза благодарност

Да осъзнавате съзнателно за какво сте благодарни, всъщност може да промени нивото ви на щастие.

Когато се събуждате всяка сутрин, отделете време за припомняне на всички неща, за които се чувствате благодарни. Преди да си легнете, можете да си водите дневник за благодарност. Запишете 3 до 5 неща, за които сте се чувствали благодарни за този ден и защо. Използвайте всичките пет сетива, за да си представите тези неща живо, за да ви помогнат да прицепите мозъка за цялата тази доброта.

Едно проучване установи, че сред внимателността, вярата в личния контрол и благодарността щастието сред учениците се предсказва предимно от благодарността^[1].

Можете да научите как да започнете списание за благодарност тук .

2. Уверете се, че връщате

Давате ли 10% от доходите си на любимата си благотворителна организация или организация? Вместо да харчите пари за себе си, ще се чувствате по-щастливи да давате на другите.

Има нещо в даването, което ви позволява да получите повече в замяна, освен самото даване, за да помогнете на другите. Когато давате, изпращате съобщение до Вселената, че знаете, че всичко ще бъде наред.

Според проучване, публикувано през 2010г, хората изпитваха по-щастливи настроения, когато даваха повече пари - но само ако имаха избор колко да дадат^[две] Реклама

Като давате, и за вас ще се погрижат. Виждате го от онези с много малко до тези, които имат милиони: трябва да дадете, за да получите и като направите това, вашето щастие се увеличава. Ще се почувствате и по-добре, когато постигнете целите си.

3. Смейте се всеки ден (по-добре е от парите)

Всеки ден прекарвате ли време в смях? Намирате ли целенасочено щастливи неща, за които да се смеете?

Когато се смеете, освобождавате щастливи хормони, наречени окситоцин и ендорфини. Това са хормони, които ни повдигат, докато споделяме опит с другите. Дори само да се усмихнете ще ви постави на по-добро място.

Смята се, че фактът, че смехът освобождава тези хормони, за да насърчи социалната връзка, затова опитайте да се съберете с приятели за добра доза смях, както и за повишена социална връзка^[3]. Това са неща, които ви правят щастливи.

4. Насърчаване на добри отношения със семейството и приятелите

Щастливите хора не прекарват големи количества време сами. Прекарвайки време с хора, които харесвате и обичате, вие създавате поддържащи взаимоотношения, които помагат на хората да се чувстват по-добре по време на стрес.

Също така се свързвате с другите чрез общи преживявания, като например възходи и падения в живота. Те се превръщат във вашата мрежа за поддръжка и помагат да се донесат повече неща, които правят хората щастливи.

Хората, които не прекарват толкова време със семейството или приятелите си, са по-склонни към самота и депресия. Ето как да разберете дали насърчавате положителни отношения в живота.

5. Отделете малко време

За разлика от прекарването на време със семейството и приятелите си, важно е да отстъпите и отделете малко време за себе си с цел да се култивира самообслужване.

Можете да заредите духа си и да намерите малко спокойствие. Отнемането на известно време и самотата могат да направят чудеса за вашето настроение и възгледи, както и да ви помогнат да откриете смисъла на истинското щастие.

Използвайте това време, за да направите повече неща, които ви правят щастливи, като любимо хоби, упражнения или обикновена релаксация. Дори само седенето на слънце или слушането на любимата песен може да подобри удовлетворението ви от живота в краткосрочен план. Реклама

6. Правете това, което обичате

Чували ли сте някога фразата: Правете това, което обичате, и парите ще последват? Правенето на неща, които обичате да правите - и дори по-добре, като ви плащат за това - са добри начини да повишите нивата си на щастие.

Когато работата ви прилича на игра, е по-вероятно да се насладите повече и на други аспекти от живота си.

7. Доброволно си време

Когато отделяте своето време или талант, фокусът ви се измества от живота ви към този на другите.

Това може да ви помогне да осъзнаете, че вашите собствени проблеми може да не са толкова лоши. Вие неизменно създавате нови взаимоотношения и изпитвате издигане в духа си.

Освен това доброволчеството може да ви даде усещане за цел и да ви поддържа активни по време на престой в живота ви. Това също ще повиши самочувствието, когато започнете да се чувствате по-добре за себе си и мястото си в света^[4].

8. Вземете достатъчно упражнения

Сред нещата, които ви правят щастливи, малцина са толкова добре проучени, колкото упражненията. Когато отделяте тайм-аут за упражнения, правите тялото си по много начини.

Първо, правите това, за което е предназначено: физическо натоварване. Хората са били накарани да се придвижват и тялото работи най-добре, когато прави това, което е било предназначено.

Освен това, докато тренирате, освобождавате тон на хормони, които се чувстват добре. Тези хормони могат да помогнат за увеличаване на нивата на щастие, както и за намаляване на стреса.

Едно проучване установи, че трениращите са по-доволни от живота си и са по-щастливи от нетрениращите на всички възрасти^[5]. И добрата новина е, че са необходими само 30 минути, за да се получат невероятните ползи от упражненията.

Опитайте тези 10 прости сутрешни упражнения, за да се чувствате чудесно през целия ден Реклама

9. Избягвайте съжаления

Всички правим грешки в живота - това е част от човешкото състояние. Въпреки това, с малко обмисляне, можете да се опитате да избегнете големи грешки и да се съсредоточите повече върху щастливите неща в живота.

Дори и тогава те все още се случват. Тогава е най-добре да се научите да прощавате - на себе си и на другите - защото всички останали просто се опитват да преживеят през живота най-доброто, което могат. Те ще правят грешки, но трикът продължава от тях.

10. Отделете време за медитация

Седнете, запалете свещ и направете малко дълбоко дишане за 10 минути е всичко необходимо, за да отпуснете ума и тялото си.

Правейки това, вие влизате във връзка със своето вътрешно Аз и неизменно ще опознавате вашите ценности и приоритети малко по-добре. Това определено е бустер на скалата на щастието и ще ви отведе към повече от нещата, които ви правят щастливи.

11. Справете се с бъркотията

Препълнени ли сте с книги и хартии, натрупани навсякъде? Твърде много поща седи на масата? Защо да не се справите с малка задача всеки ден в продължение на един месец, за да премахнете живота си?

Когато не тичате наоколо в търсене на предмети, които не можете да намерите, и когато всичко има своето място, автоматично ще бъдете по-малко стресирани и в по-добро психическо състояние.

Това е чудесно място да бъдете в понеделник сутринта, когато се опитвате да излезете от вратата и вече знаете къде са кутиите за обяд и сметките, които трябва да изпратите по пощата.

Ето ръководство, което ще ви помогне да се разредите: Как да развалите живота си и да намалите стреса (The Ultimate Guide)

12. Вземете си достатъчно почивка

Сред нещата, които правят хората щастливи, сънят е един от най-лесните и естествени. Винаги ли сте забелязвали колко сте капризни следобед, когато сте спали само 5 или 6 часа? Много от нас страдат от лишаване от сън, което може да доведе до по-високи нива на стрес и раздразнение.

Изследванията показват, че простото достатъчно сън подобрява паметта, увеличава способността на хората да се концентрират, укрепва имунната система и намалява риска хората да бъдат убити при инциденти^[6].Реклама

След добър нощен сън можете да се справите с ежедневните си задачи по по-спокоен, бдителен начин. Това е много по-добре, отколкото да изпитате това ужасно вяло чувство в онази о-толкова важна среща с вашия шеф. Вашето тяло също ще ви благодари.

13. Яжте по-здравословни храни

Чували сте фразата: Вие сте това, което ядете. Здравословните, хранителни храни не само карат тялото ви да се чувства добре, но те могат да подобрят и вашето психично здраве.

Ако прекарвате времето си в хранене след пакет юфка в кутии, вечери в консерва или бърза храна, тялото ви ще ви уведоми, като напълнее, чувства се муден и е възможно да има множество здравословни проблеми. Как можете да изглеждате и да се чувствате най-добре, ако храните, които ядете, не са полезни за вас?

Като се храните по-добре, вие не само се грижите за себе си, но и ще се чувствате по-жизнени и енергични. Буквално ще бъдете по-здрави отвътре навън.

Опитайте съветите в тази статия: Как да започнете да се храните здравословно без значение на колко години сте

14. Не се сравнявайте с другите

Това определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако можете да подготвите ума си да се съсредоточи върху доброто, което Вие правят и добрите неща в Вашият живот, няма да се изкушите да се съсредоточите върху това как се справят другите.

Изследванията върху ефектите от използването на социалните медии установиха, че сравненията нагоре в социалните медии са свързани с по-ниско самочувствие^[7].

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да се сравнявате с другите.

Финални мисли

Щастието идва от всички малки неща и навици, които правите всеки ден. Ако искате да започнете да живеете щастлив живот, практикувайте тези 14 щастливи неща и ги вписвайте в ежедневието си!

Повече за нещата, които ви правят щастливи

• Как да се мотивирате и да бъдете щастливи всеки ден, когато се събудите
• 9 щастливи навика, които ще променят вашия Outlook и вашия живот
• 20 тайни Искрено щастливи хора никога не са ви казвали
• Как да бъдем щастливи: Защо преследването на щастието ще ви направи нещастни

Препоръчани снимки: Матей Фереро чрез unsplash.com Реклама

Справка