Забелязали ли сте, че когато имате проблеми във връзката, изведнъж всички около вас са експерти по връзките? Приятели, членове на семейството, колеги от работата - изглежда, че потокът от добронамерени съвети за връзки идва към вас от всеки ъгъл. И през повечето време противоречивите съвети, които получавате, могат да ви накарат да се чувствате по-объркани, отколкото преди да сте го изложили с някой от тях.

С всички различни източници на информация, до които имаме достъп сега, търсенето на съвет може да бъде поразително. Така че, за да опростим това, което може да бъде сложна житейска област, събрахме най-добрите съвети за връзки от цял ​​свят и ги поставихме на едно място.

1. Не е отговорност на вашия партньор да ви направи щастливи

Колко често сте чували хора във връзки да казват, че той просто ме кара да се чувствам толкова зле за себе си или тя ме ядосва толкова?

Истината е, че никой не може направи усещаш каквото и да било.

От вас зависи да поемете отговорност за това как се чувствате. Това е важна част от притежаването на вашата лична сила. Ейми Морин, лицензиран клиничен социален работник, психотерапевт и автор, обяснява, че почти всеки е дал на някой друг власт над начина, по който се чувства, мисли или се държи на даден етап от живота си.^[1]

Тя продължава да обяснява, че един от най-ефективните начини да запазите личната си сила е да поемете отговорност за това как се чувствате.

Не позволявайте на поведението на други хора да диктува вашите емоции (и) вместо това, приемете, че зависи от вас да управлявате емоциите си, независимо от това как се държат другите.

Не само отдавате личната си сила, когато възлагате щастието си, но и определяте очакванията на партньора си, които са нереалистични и това ще окаже много ненужен натиск върху връзката ви.

Сега повторете след мен:

Аз контролирам собственото си щастие, а партньорът ми контролира собственото им щастие.

2. Ефективната комуникация не е само това, което казвате

Най-често срещаният проблем на двойките е неразбирането на съобщенията. С това идва разочарованието и разединяването, водещи до липса на интимност и доверие.

Тони Робинс обяснява, че често хората бъркат комуникацията с говорене или с малки разговори, което е основната причина за неуспешната комуникация в отношенията.^[две]

Робинс продължава, че всеки има различни начини, по които дава и получава информация:

Комуникацията в отношенията, в основата си, е около свързване и да използвате вашите устни, писмени и физически умения, за да задоволите нуждите на партньора си, а не просто да говорите на малки думи. Някои хора обичат да говорят, някои предпочитат допир, а други са по-визуални или реагират по-добре на подаряването, отколкото външната дискусия за чувствата. Вероятно знаете кой стил на общуване предпочитате, но какво ще кажете за партньора?

Ефективната комуникация във взаимоотношенията не е само да сме наясно с това как изпращаме информация, но и как я получаваме. Сценарии като единия партньор, който мисли, че всичко е наред, а другият, че никога не ме слуша, са твърде познати.

Активното слушане е неразделна част от процеса на комуникация, това включва присъствието изцяло на вашия партньор. Оставете телефона си. Изключи телевизора. Приближете се до партньора си, когато искат да говорят с вас (без да викате помежду си от друга стая).

Обърнете цялото си внимание на партньора си, за да знаят, че те са ви приоритет номер едно и че това, което казват, има значение. Пояснете също, че сте ги чули правилно и че разбирате казаното от тях, като повтаряте това, което сте чули със собствените си думи.

3. Идентифицирайте своя любовен език

Не само, че всички общуваме по различни начини, всички изпитваме любовта по различни начини. Начинът на даване и получаване на любов на един човек може да бъде напълно различен от начина на партньора му. Тъй като обикновено даваме любов по същия начин, по който я получаваме (защото това е нашият любовен език), често не даваме любов по начин, по който партньорът ни обича да получава любов / да се чувства обичан.Реклама

Д-р Гари Чапман, лектор, съветник и автор на 5-те любовни езика® серията обяснява, че всички ние преживяваме любовта по различен начин и без да разбираме тези различия, е лесно да я объркаме, когато показваме, че ви е грижа.

Д-р Чапман нарича различните начини за изразяване и приемане на любовта 5 Любовни езици. Те са думи на потвърждение, актове на служба, получаване на подаръци, качествено време и физическо докосване.

Неговите книги и безплатният му онлайн Тестът за 5 любовни езика® помага на двойките да се разбират. Всеки индивид има поне един език, който предпочита пред другия. И след като вие и вашият партньор разберете какъв е любовният език на другия, той отнема предположенията как да давате и получавате любов по смислени начини.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Подпомагането на всичко, което сме разгледали досега, е един от най-важните елементи на всяка успешна, здравословна, дългосрочна връзка - уважение.

Двойката, която държи световния рекорд за най-дълъг брак, Зелмира и Хърбърт Фишър (86 години) заявиха, че най-добрият съвет за брак, който някога са получавали, е Уважение, подкрепа и комуникация помежду си. Бъдете верни, честни и верни.^[3]

На уебсайта loveisrespect.org уважението се обяснява по задълбочен, лесен за разбиране начин:^[4]

В здрава връзка партньорите са равни, което означава, че нито един от партньорите няма власт над другия. Всеки партньор е свободен да живее свой собствен живот, което може да включва решението да сподели някои аспекти от живота си с партньора си. Уважението също така означава, че макар че не винаги можем да се съгласим с партньора / ите, ние избираме да им се доверим и да се доверим на тяхната преценка.

Може би се чудите кой е най-добрият начин да покажете уважение в здравословна връзка? Loveisrespect.org изяснява, че уважението не е еднократен акт или дума, то се показва в това как се отнасяте всеки ден всеки ден, дори по време на несъгласие или конфликт. Честната борба е част от това да покажете уважение във взаимоотношенията - да можете да цените и уважавате чувствата и мненията на партньора си, дори ако те са различни от вашите.

Уважението е НЕ за контролиране на друг човек (известен още като ваш партньор) или да го накарате да прави това, което вие искате. Става въпрос за приемане и обич на другия човек и позволяването им да изразят кои са и да имат свободата да бъдат себе си.

5. Имайте ясни граници

Поставянето и придържането към ясни граници може да бъде разликата между здрава, щастлива връзка и токсична, нефункционална връзка.

Loveisrespect.org обяснява, че обсъждането на вашите граници с партньора е основен начин да се гарантира, че нуждите на двете страни са удовлетворени и че всеки от вас се чувства в безопасност във връзката си.^[5]

Някои граници, които трябва да имате предвид, са колко време прекарвате разделени, кога ще бъдете физически интимни, с кого ще говорите за връзката си, какви детайли от връзката ви е удобно да споделяте.

6. Познайте своите ценности

Тони Робинс обяснява значението на ценностите в своята книга Събудете гиганта отвътре :

Да цениш нещо означава да му отдадеш значение. Всяко вземане на решения се свежда до изясняване на ценностите.

Ценностите носят енергия и насоченост; те са в основата на това, което прави отделен кърлеж. Когато знаете какво е най-важно за вас, вземането на решение е съвсем просто - индивидуално и като двойка.

Така че, за да започне процеса на изработване на вашите ценности, Робинс предлага да отговорите на един прост въпрос Кое е най-важното за мен в живота? след това премислете отговорите. След като имате списък с отговори, подредете ги по ред от най-важните до най-малко важните (това са вашите движещи се ценности).

Обратната страна на упражнението е съставяне на списък с това, което Робинс нарича отдалечаване от ценностите. Това са нещата, които активно избягвате в живота. Подредете и тях по ред. Виждането им ще ви помогне да получите яснота относно избягването на поведението си и да имате по-голяма яснота при вземането на решения.

Следващата стъпка на Робинс е голяма, нещо, което повечето хора може да не са правили преди. А сега се запитайте Какъв тип човек трябва да бъда, за да постигна всичко, което искам в живота? За да бъда този човек, какви трябва да бъдат моите ценности? Какви стойности трябва да добавя / премахвам? Реклама

Помислете за всички области от живота си, когато отговаряте на тези ценностни въпроси, като обръщате специално внимание на връзката си. Какъв човек трябва да бъдеш, за да имаш отношенията, които искаш?

7. Пуснете малките неща

След като периодът на медения месец приключи във връзката, може да стане лесно за двойките да се плъзнат в зоната на комфорт. В тази зона на комфорт се намират неща като мързел, липса на усилия и прибиране на гнида над неща, които може би дори не сте забелязали в блаженото опознаване.

В тяхната книга Не изпотявайте малките неща - влюбени , Д-р Ричард Карлсън и съпругата му Кристин Карлсън обясняват как двойките могат да избегнат да позволят на малките ежедневни дразнения в живота и как да се оценяват взаимно. Техните най-добри съвети включват:

• Остави го вече - в обобщение вземете решението да простите, забравите и да продължите напред.
• Изхвърлете вашата карта с резултати - не правете оценка на това, което правите и това, което партньорът ви не прави.
• Позволете на партньора си да бъде човек - не забравяйте, че сте във връзка с ближния, който прави най-доброто, на което е способен.
• Научете се да се смеете над себе си - научете се да се смеете над себе си и да разпространявате потенциалните аргументи със силата на хумора.

8. Ако не можете да избегнете битката, борете се справедливо

Нито една връзка не е перфектна и част от всяка здравословна връзка е способността да провеждате дискусии и въздушни опасения с партньора си, за да избегнете бутилирането на нещата и потенциалните изблици на несвързани проблеми по-късно.

Още един златен къс от Не изпотявайте малките неща - влюбени е Не се бийте, освен ако настроението не е правилно ‘. Когато някой е ядосан, няма да говорите с човека, ще говорите с настроението. Даването на пространство помежду си, когато някой от вас (или и двамата) сте в лошо настроение, и връщането, за да обсъдите притесненията си, когато се чувствате по-равнодушни, е по-рационален начин за справяне с разногласията.

Сайтът Love Engineer с експерти по връзките от цял ​​свят има списък с „Правете и не трябва“ при битка (как да се биете честно), включително:^[6]

• Не нападайте и не обиждайте
• Без викове, хвърляне, удряне или бутане
• Без обвинения, критики и / или съдене
• Не се дава безшумно лечение
• Поемете отговорност за това какво можете да промените или как можете да подобрите връзката
• Поискайте това, от което се нуждаете във връзката
• Работете върху виждането на перспективата на другия човек.

9. Родители - не забравяйте за партньора си!

Връзки Australia, Inc. има набор от съвети, които да помогнат за различни аспекти на връзките, като една от фокусните области е родителството и връзките. Тяхната подтема в тази фокусна област е „Не забравяйте за партньора си“, където те обясняват колко е важно да намерите време за себе си.^[7]

Ако сте затрупани от отговорностите за грижа за децата, работата и всички останали елементи от списъка ви със задачи, лесно е да забравите за партньора си или да започнете да ги приемате за даденост.

Тяхната статия предлага да се опитате да намерите време само за двама ви, дори ако сте уморени или прекалено заети.

Което ни води до следващия важен съвет ...

10. Намерете време за среща през нощта

Д-р. Джон и Джули Готман от Института Готман съветват нощите на дати да създават връзки. И в случай, че се чудите каква е нощта за срещи (или сутрин или следобед), те обясняват това като предварително планирано време, в което двамата си почивате от задълженията в и извън дома и прекарвате време, фокусирайки се върху взаимно. Целта на това време заедно е наистина да говорим и да се изслушваме, да се свържем отново на по-дълбоко ниво.^[8]

Gottmans продължават да изброяват най-често срещаните препятствия през нощта и как да ги преодолеят:

ВРЕМЕ - Планиране / блокиране на времето във вашия календар и показване без значение какво.

ПАРИ - Датите не трябва да струват нищо. Отивате на разходка по крайбрежието или в храста, седите в парк и наблюдавате как светът отминава, или пътувате по алея с памет, преминавайки през стари снимки - вие сте ограничени само от въображението си!

ДЕТСКА ГРИЖА - Търгувайте грижи за деца с други двойки (във вашата група приятели). Ако това не е възможно, вижте дали доверен член на семейството или близък приятел ще ви помогне в стремежа ви да прекарате свещено време заедно. Потърсете евтини детегледачки във вашия квартал или попитайте приятели за препоръки. предлагат Готманови.

11. Не пренебрегвайте важността на интимността

Интимността е нещо, което не винаги се обсъжда открито, тема, често свързана със секса, понякога може дори да се разглежда като тема табу. Интимността обаче е много повече от физическа близост.

Връзки Австралия определя интимността като:^[9]

Интимността е свързана с обич на доверие и подкрепа; приемане и споделяне на чувствата на партньора ви, присъствие, когато те искат да откажат защитата си и знаейки, че партньорът ви ще бъде до вас.

Според Брене Браун, експерт по социални връзки, ключът към отключването на интимността е способността да бъдеш уязвим. Браун казва, че ако искате да имате по-дълбоки взаимоотношения, трябва да премахнете бронята си (защитният слой, който много от нас дори не знаят, че носим), независимо колко уязвим ви прави.^[10]

Статия в Psychology Today, озаглавена „Истинската тайна за интимността“ (и защо тя ни плаши) също изследва тази връзка между уязвимостта и интимността, като обяснява, че като знаеш, че си видян такъв, какъвто си и обичаш все едно, и да дадеш това на партньора си може да е само едно от най-пълноценните преживявания в живота.^{[единадесет]}

Тази по-дълбока връзка, да бъдеш в състояние да бъдеш истински видян и обичан такъв, какъвто си, и да можеш да изразиш всички вас, се изразява във физическа близост, емоционална близост, духовна близост и интелектуална близост.

12. Оставете токсична връзка

Досега сме разглеждали съвети, свързани с поддържането на здравословна, любяща връзка. Но понякога връзките просто не са направени да издържат - токсични връзки. (Ако не сте сигурни дали сте в токсична връзка, може да искате да разгледате тази статия: 8 Признаци на токсична връзка )

Прекратяването на всяка връзка не е приятен процес, но прекратяването на токсична връзка има съвсем ново ниво на сложност и неща, които трябва да знаете. Ще трябва да сте подготвени психически, физически, емоционално и финансово, за да го прекратите в противен случай (както показват повечето изследвания) ще продължите да се връщате към токсичната среда.

Въпреки това, според Силата на положителността,^[12]има много начини да излезете от токсичната връзка по мирен начин. Изброихме първите 3 по-долу:

• Обградете се с положителна социална подкрепа
• Идентифицирайте и изразете емоционалните си състояния
• Намерете урок в бедствието

13. Взаимоотношенията на дълги разстояния могат да работят

С толкова много хора, които се срещат онлайн, както и много хора, работещи далеч от партньора или семейството си, не е чудно, че това е една от най-търсените теми за отношения. Старата поговорка гласи, че отсъствието кара сърцето да се разраства и в случай на връзка на дълги разстояния никога не е изричана по-вярна дума.

Наличието на силна мрежа за поддръжка около вас е важно. Видеото по-долу предлага някои полезни съвети, включително да общувате редовно и творчески, да правите планове заедно и да имате предвид цел (крайна дата) за отдалечения елемент на връзката.

Нека да разгледаме видеото:

14. Поддържайте чувството си за себе си

Ако целият ви свят се върти около връзката ви и станете изцяло свързани с другия човек, има вероятност да не отделяте време за подхранване на хобита, приятелства или да се грижите за себе си. Поддържането на чувството за себе си във връзката е от решаващо значение, в крайна сметка партньорът ви се е влюбил Вие и всичко, което ви прави уникални.

Шарън Мартин, лицензиран психотерапевт и експерт по взаимозависимост, обяснява, че има много начини, по които можете да поддържате чувството си за себе си в отношенията, включително:^[13]

Да знаете какво харесвате и какво е важно за вас; Искате това, което искате, вместо винаги да отлагате неговите желания; Не се държите малки или скрити, за да угаждате на другите; (и) Да останете верни на своите ценности

15. Поддържайте искрата жива

Основната разлика между романтичната връзка и приятелството е физическата интимна връзка. Способността да се поддържа този аспект на връзката може или да създаде, или да скъса двойки.

В статия, публикувана в Self, няколко терапевти на двойки обясняват начините да запазят искрата жива в дългосрочна връзка.^[14]

От създаването на игра от нея, до проверяването помежду си всеки ден, чак до изтеглянето на приложения, предназначени да помогнат да се разпали пламъкът в спалнята, възможностите да запалите жаравата на любовта са ограничени само от вашето въображение.

16. Възвърнете разчупеното доверие

Д-р Магдалена Битки казва, че е най-добре, че:

Доверието е скалата, върху която съществуват всички взаимоотношения. Ако тази скала бъде отчупена от измама, с течение на времето основата се руши.

Тя продължава да обяснява, че когато се случи нещо по-сериозно като изневяра в брака и следователно основата, върху която се изграждат връзките, се нарушават за миг. Според д-р Батълс не е лесно да се възстанови доверието, но все пак е възможен.Реклама

Тя предлага Метод COME FORTH за преодоляване на нарушеното доверие в една връзка.

За нарушителя:

• ° С: Ела чисто
• ИЛИ: Отворете се емоционално
• М: Правете смислени разговори
• ИС: Ангажирайте се с пълна прозрачност

А за човека, на когото доверието е предадено:

• F: Простете
• ИЛИ: Отворени разговори
• R: Поискайте какво ви е необходимо, за да се върнете към здравословна връзка
• T: Говорете за предателството с доверен човек или професионалист
• З: Излекувайте себе си, за да излекувате връзката

17. Бъдете подкрепящи в стресиращи времена

Всички знаем колко лесно е да покажем подкрепата си, когато нещата вървят добре, но какво ще кажете, когато нещата не вървят толкова гладко?

Robbins Research International публикува колко е важно да подкрепяме нашия партньор по време на стресови моменти:^{[петнадесет]}

Когато редовно предоставяме на партньорите си емоционалната подкрепа, от която се нуждаят, можем да създадем нова дълбочина на любовта във връзката. Защото колкото и иронично да изглежда, когато стресът прави партньора ви по-елегантен, спорен или отдалечен, тогава той или тя се нуждае от вас, за да се покажете най-много.

18. Бъдете търпеливи (и реалистични)

Търпението е важен елемент в здравословните отношения, особено в началните етапи, когато трябва да се изгладят или пуснат стари навици и багаж.

Въпреки че търпението е добродетел, също така е важно да бъдете реалисти. Ако вашите нужди не са изпълнени или вашият партньор не изпълнява обещанията си към вас, може би е време да преоцените дали връзката е подходяща за вас.

Моника Парих, адвокат, писател и треньор по срещи, посочва, че трябва да разгледаме действията на партньора ни - отговарят ли те на думите им? Ангажирал ли се е вашият партньор за консултиране или ангажимент за промяна? Или просто казват това, което смятат, че искате да чуете, за да ви махне от гърба?^[16]

Имате само един живот, който да живеете. Не го хабете за обещание и мечта, особено при липса на истински ангажимент - Парих

19. Любовта и страхът вървят ръка за ръка

Шерил Пол, М.А., споделя прозрение за времето си като любовен треньор:^[17]

Любовта е най-големият риск, който поемаме. Когато обичаме, ние отваряме сърцата си, умовете си, телата и душите си за друг и като такова нищо не ни прави по-уязвими от нараняване и преживяване на загуба.

Пол продължава, като обяснява, че страхът не винаги е очевиден и може да се прояви като съмнение, раздразнение, изтръпване или апатия към партньора или връзката ви. Тя казва, че когато тези чувства изплуват на повърхността, не означава непременно, че сте в грешна връзка; че е по-вероятно да сте в правилната връзка и на подсъзнателно ниво се предпазвате от нараняване, докато споделяте любов с партньора си.

Финални мисли

Да бъдеш във връзка може да бъде най-предизвикателното и най-полезното време в живота ти.

Покрихме много теми за съвети под чадъра на връзките, за да помогнем при най-често задаваните въпроси. Следвайки този съвет, обръщайки се към връзката ви и като й обърнете пълното внимание, което заслужава, ще бъдете приятно изненадани от това колко дълбока може да бъде връзката ви с партньора ви наистина и колко пълноценни ще се чувствате.

Още практически съвети за връзки

• Как да се справим с несигурността и ревността в отношенията
• Как да подобрим комуникацията в отношенията и да увеличим интимността
• Как да преминем през различни етапи на взаимоотношения и да запазим мира
• Как да зададете цели на брака, които правят връзката ви по-здрава
• Какво представлява хронологията на връзката и трябва ли да я следвате?

Препоръчани снимки: Кандис Пикард чрез unsplash.com

Справка