Наистина искам да се храня здравословно, просто съм се счупил! Звучи познато? Като бивш студент от колежа и член на Club Broke, познавам усещането. Но кой казва, че здравословното хранене трябва да е скъпо? Впишете се в бюджета си с тези 25 евтини и здравословни храни, за които трябва да знаете.

Замразени / консервирани плодове и зеленчуци

Купуването на пресни продукти е чудесно, ако можете да си го позволите, но знам, че не отговаря на всеки бюджет. За щастие, замразените и консервирани сортове плодове и зеленчуци са достъпен начин да подхранвате тялото си с витамини и минерали, които ще повишат вашата енергия, имунитет и здраве.

1. Спанак

Спанакът е хранителна мощност, която предлага разнообразие от витамини и минерали, фибри, протеини и зашеметяващо количество антиоксиданти. Ако не сте любители на вкуса, смесете малки парченца в сандвич или омлет от яйца и сирене ( сериозно, дори няма да го забележите) .

Прочетете още: 10 вкусни рецепти, направени със замразен спанак

2. Броколи

Броколите са страхотен зеленчук, който намалява риска от рак и детоксикира отпадъците в тялото ви.

Прочетете още: 11 Ползи от Броколи, за да убедиш всеки да го яде

3. Зелен фасул

Зеленият фасул осигурява солидна доза витамин А, която забавя признаците на стареене на кожата.

Прочетете още: 11 греховно лесни рецепти за запеканки със зелен боб

4. Моркови

Морковите не са само за зайци; те са страхотна, здравословна вегетарианска закуска, която можете да донесете на работа или на пътуване. Можете също така да подобрите вкуса на супите си тази зима, като нарежете и нарежете морков, за да добавите към вкусното си творение.

Прочетете още: Как да отглеждаме храна на закрито през зимата

5. Царевица

Царевицата е снабдена с лутеин и зеаксантин, два фитохимикала, които могат да подобрят зрението ви. Само не забравяйте да използвате клечка за зъби, ако я ядете в кочана.

Прочетете повече: 33 здравословни зеленчукови ястия за 12 минути или по-малко

6. Домати

Доматите могат да ви дадат здрава, жизнена кожа, за която да умрете. Бета-каротинът предпазва тялото ви от увреждане на кожата, докато ликопенът прави кожата ви по-малко чувствителна към UV увреждане ( една от водещите причини за бръчки ).Реклама

Прочетете повече: Ползите за здравето от плодовете

7. Ягоди

Ягодите са друг плод, който може да ви направи невероятно добре изглеждащи. Това зрънце изобилства от биотин, витамин В, отговорен за силната коса и нокти . Като допълнителен бонус антиоксидантът елагова киселина предотвратява отпускането на кожата.

Прочетете повече: 7-минутна рецепта с ягоди, покрита с шоколад

8. Праскови

Прасковите са вкусно лакомство, което може да облекчи разстроен стомах и ви създава настроение за капризно забавление .

Прочетете още: 15 естествени начина за облекчаване на болки в стомаха

9. Банани

Бананите съдържат повече от 360 милиграма калий на 6 инча плодове. Тъй като описанието на работата на калия е да поддържате сърцето си да бие, добре е да ядете повече.

Прочетете още: 7 предимства на бананите, за които може да не сте знаели

10. Череши

Терпките череши са чудесна закуска късно вечер; те съдържат хормона мелатонин, хормонът, отговорен за сънливостта ви всяка вечер.

Прочетете още: Тази вечер, преди да заспите, уверете се, че сте направили тези 10 неща

Бонус Съвет # 1

Най-евтината прясна продукция обикновено зависи от сезона, така че бъдете хитър купувач. Вижте този списък с най-евтините плодове и зеленчуци месец по месец и пазарувайте на пазар на местен фермер.

Бонус Съвет №2

Има нулева разлика между марките с имена като Green Giant зелен фасул и родовия сорт, предлаган от вашия магазин за хранителни стоки, така че придържайте се към общите етикети за сериозни спестявания в брой.

Протеин

Опаковането на главата около това колко грама протеин трябва да ядете на ден не е лесно, така че нека просто го улесним; стремете се към пълен с юмруци протеин на закуска, обяд и вечеря.

11. Яйца

Яйцата са най-евтиният източник на протеин, който ще намерите; в допълнение, креативните готвачи могат да ги приготвят по безкрайно разнообразни начини, като ги избърсват / бракониерстват / варят или смесват месата / зеленчуците / сирената, използвани в сутрешните им омлети. На полуобвързана бележка, закуската за вечеря винаги е добра идея.Реклама

Прочетете още: 10 невероятни факти за яйцата, които трябва да знаете

12. Консервирана риба тон

Рибата тон е може би най-високата доза / най-ниска цена източник на протеин, който можете да намерите. Вероятно не трябва да ядете консервиран тон всеки ден поради съдържанието на живак, но докато го редувате с друго или две меса отдолу тук, ще се оправите.

Прочетете още: 8 неща, които трябва да знаете за яденето на суши

13. Месо (говеждо / пиле / пуйка / и т.н.)

Пиле и пуйка са най-добрите ви залози за цена / стойност, но внимавайте за отстъпки за говеждо и агнешко месо. Ето a списък на вегетариански храни с високо съдържание на протеини в случай, че не ядете месо ( защото ако не го направите, трябва да обърнете специално внимание на това).

Прочетете още: The Ultimate Kitchen Cheat Sheet

14. Протеин на прах

Суроватъчният протеин е супер удобен източник на протеини, който можете да вземете и отидете при необходимост. Купете си протеин на едро, за да спестите пари и се уверете, че сте избрали надеждна марка, като Оптимално хранене .

Прочетете още: 20 рецепти за сок и смути за енергия и жизненост

15. Извара

Изварата съдържа 23 грама протеин на порция, плюс 18% от препоръчителния дневен прием на калций за по-здрави кости, по-малко склонни към нараняване.

Прочетете още: 5 здравословни идеи за обяд за работа (забележка # 3 - Опаковка от извара)

Бонус Съвет # 3

Тъй като месото обикновено е най-скъпата храна, която купувате, разгледайте местните си реклами, за да намерите най-добрата оферта за месо . Извършвайте това търсене веднъж или два пъти седмично, ако е необходимо и се насладете на спестяванията.

Дебел

Мазнините го правят НЕ напълнявам; напротив, консумирането на здравословни мазнини като изброените по-долу ще ви помогне да останете сити и доволни през деня, което прави по-малко вероятно да преядете . Моля, обърнете внимание, че яйцата и месото ( за предпочитане свободно отглеждане и хранене с трева, ако можете да си го позволите) са два от най-добрите източници на мазнини, които можете да получите, но не ги изброявам тук, тъй като току-що ги споменах като протеин.

16. Зехтин

Само две супени лъжици зехтин на ден могат да предложат множество ползи, включително подобрена мозъчна функция, здраве на костите и защита от вируси.Реклама

Прочетете още: Многото ползи и предимства на зехтина

17. Масло

Маслото не е врагът; ако искате враг, погледнете в посока на маргарина, маскиран като здравословна храна ( докато истински са пълни с изкуствени химикали и лишени от хранене).

Подсказка: ако изглежда, че опаковката на храната е такава отчаяно опитвайки се да ви убеди, че е здравословно, вероятно не е здравословно.

Прочетете още: Как да направите масло у дома

18. Сирене

Сиренето може да ви спаси от стоматологична сметка; тази храна съдържа изключително голямо количество калций, който е най-важният минерал за здрави зъби .

Прочетете още: Как да си направим сирене на скара без бъркотия

19. Ядки

Ядките са преносима, пълна с протеини, здравословна сърдечна закуска може да увеличи дълголетието ви .

Прочетете още: Как да направим ядките по-здрави

20. Авокадо

Авокадото предлага 39% от препоръчителния ви дневен прием на фибри, плюс способността на авокадото да предотвратява нежелани възпаления е абсолютно безспорна в света на здравните изследвания. ( Източник )

Прочетете още: 4 предимства на авокадото, които го правят по-неустоим

Бонус Съвет # 4

Дръжте найлонова торбичка с ядки в чантата или джоба си, в случай че следобед огладнеете; това ще ви помогне да се противопоставите на следобедния глад със здравословна мазнина, която задоволява глада ви до вечеря.

Въглехидрати

Въпреки казаното от д-р Аткинс, въглехидратите не са дяволът. Яде твърде много от нищо - въглехидрати, мазнини, протеини, дори плодове - ще доведе до наддаване на тегло. Засега консумирайте 1 порция въглехидрати от списъка по-долу с всяко хранене.

21. Ориз

Оризът, пълнозърнест или не, е чудесен евтин аксесоар за готвене, който да държите във вашата кухня. Обсъждането на плюсовете и минусите на кафявия ориз спрямо белия ориз ще изисква есе ( и това вече е достатъчно дълго!) , така че да се потопите в този дебат, Отиди там .Реклама

Прочетете още: Как да готвя кафяв ориз като готвач

22. Фасул / бобови растения

Бобовите растения са чудесен източник на въглехидрати и протеин, който можете да добавяте към супи, салати и спадове. Хранителната стойност на бобовите растения варира в зависимост от типа , така че сравнете етикетите във вашия магазин, за да разберете най-добрите си възможности.

Прочетете още: 11 греховно лесни рецепти за гърне

23. Овесени ядки

Овесената каша е бавно смилаем въглехидрат, който виси в стомаха ви известно време след консумация, което може да ви помогне да контролирате апетита, тъй като ще се чувствате сити по-дълго.

Прочетете още: Как да готвим перфектно овесените ядки

24. Картофи

Картофите, подобно на овесените ядки, са богати на сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и намаляват прекомерното хранене.

Прочетете още: Как да отглеждаме картофи във вашата градина

25. Пуканки

Вместо да хапвате бонбони следващия път, когато се наслаждавате на филмов маратон, изберете естествени пуканки, които включват фибри и изненадващо количество антиоксиданти .

Прочетете още: Здравословни ли са пуканките? 5 начина да поддържате пуканките здрави

Бонус Съвет # 5

Има безброй сортове бъркани, които можете да приготвите с ориз, месо и зеленчуци или два. Ако искате някои предложения, вижте тези рецепти за разбъркване . Овесените ядки са друга храна, която може да се приготви по различни начини, така че вижте тези рецепти с овесени ядки ако искате да запазите закуската си забавна и интересна.

Правилно хранене: Най-добри практики

Най-добрият начин да си осигурите правилно хранене е да ядете голямо разнообразие от евтини и здравословни храни в този списък. За да ви насоча в правилната посока, предлагам да започнете с:

• Имайте поне 1 плод и зеленчуци на хранене (общо 3 на ден). Стремете се да консумирате пълна дъга от плодове и зеленчуци, тъй като различните цветове обикновено съдържат различни витамини и минерали.
• Имайте по един пълен с юмрук протеин на хранене (това може да са 2 яйца, консервиран тон или 6-8 унции месо).
• Мазнините ви помагат да останете сити и доволни, така че започнете деня си със закуска с високо съдържание на мазнини и протеини. Това е особено важно, ако сте склонни да огладнеете на работа и да хапвате не особено здравословни неща. Омлетът от шунка и сирене, приготвен в зехтин, поднесен с нарязан домат, плодове и шепа ядки, би свършил работа.
• Колкото по-активни сте, толкова повече въглехидрати имате нужда. Консумирайте повече въглехидрати в дните, в които тренирате, и по-малко въглехидрати в дните, в които не. С други думи: можете да ядете тази купа с тестени изделия, но ако можете, направете го ден за тренировка.
• Проследявайте резултатите си, като измервате талията си веднъж седмично и правите снимка за напредъка веднъж месечно. Вървиш в правилната посока? Страхотен! Не променяйте нищо.
  Вървиш в грешната посока? Първо, не прескачайте автоматичното заключение, че трябва да ядете по-малко; много хора, преследващи загуба на мазнини (особено жени), не се хранят достатъчно. Присъединете се към онлайн общност за поддръжка като Фитокрация или Табла за съобщения Nerd Fitness за да получите подкрепа от опитни хора, които с удоволствие ще ви помогнат.

Кликнете тук, за да изтеглите едностранично ръководство за пазаруване, което можете да отпечатате и отнесете в магазина .

Надявам се това ръководство за евтини и здравословни храни да ви помогне да се впишете в бюджета си. Ако имате други здравни съвети за спестяване на пари, моля, споделете ги в коментарите.Реклама