25 идеи за бърз и здравословен обяд за работа
Имали ли сте онези моменти, в които изтичате през вратата и изведнъж осъзнавате, че сте забравили да си приготвите обяд ... отново!
Позволете ми да нарисувам картина за вас и можете да ми кажете дали звучи познато или не.
8:45: Ами сега ... забравих да направя закуска! Хващате гранула и се отправяте навън.
10:00 Чувствате катастрофа. Време е за кафе!
3:00 Изгубихте представа за времето. ГЛАДЕТЕ! Вие се наслаждавате на най-близкия пост храна фуга можете да намерите. Денят отново започва да тече. Запивате още няколко кафета, газирани напитки и няколко бонбона, които да ви държат, докато енергията ви започне да се срива и стрес надделява.
8: 00- Пак се чувствам ненаситен !! Вие се наслаждавате на пица. Заслужено лечение.
12: 00- Гладът отново започва да напада. Опитвате се да съберете волята да ви задържи от бягане до хладилника.
Вижте, ако този сценарий изобщо се случи у дома, значи не сте в добра компания. Работата като фитнес професионалист наистина ме научи на доста неща: едно от тях е колко склонна е нашата съвременна култура към нездравословен начин на живот. Удобството е ключово в нашето общество. Въпреки че това може да доведе до продуктивен и пълноценен живот в някои случаи, видях и някои странични ефекти. Виждам хората, които се чувстват сякаш се влачат всеки ден, надявайки се да намерят баланса между успешна кариера, процъфтяващи връзки и изобилие от здраве!
Ето добрата новина: има отговор. Ако сте от хората, които се борят да направят промяна в живота си, тогава е време да съчетаете удобството със здравето!
Намерих някои от най-добрите бързи и здравословни ястия, за да преживеете натоварения си живот и да се чувствате удивително здрави в същото време! Ето моите топ 25 хранения, които можете да носите на работа!
1. Обвивки с хумус
Абсолютно обичам опаковките с яки! И с основателна причина. От една страна, те са толкова свежи и удовлетворяващи, че ще се почувствате като най-здравия човек в живота. Второ, изключително лесно се правят и опаковат. Трето, вкусват вкусно!
Повярвай ми, ако наистина искаш да започнеш здравословен удар, обгръщането с яката е начинът да го направиш!
2. Средиземноморска купа на нахут от киноа
Дори думата средиземноморски надделява над желанието ми за здравословно хранене! Тази купа с киноа е с хранителни вещества и ще ви накара да се наситите с високо количество фибри. Можете да ги приготвите за седмицата и да хапнете за седмица за около 30 минути.
3. Лист тиган колбас и зеленчуци купа
Ястията с тиган са абсолютният ми фаворит! Толкова е просто като пукане във фурната и всичко е готово. Тези купи за приготвяне на храна ще бъдат категоричен фаворит за вас. Ще се почувствате сякаш ядете гурме ястие, без да прекарвате часове в кухнята.Реклама
4. Кето проскуито чаши за яйца
Скачате ли на кетото? Тогава тези чаши за яйца определено са за вас! Високо съдържание на протеини и засищащи мазнини ще запазят желанието ви. Ще забравите колко здравословно се храните дори с този пазител на рецепта.
5. Тайландска подложка с ниско съдържание на въглехидрати
Опитвали ли сте юфка Shiritake вече? Ако не, определено трябва! Тези впечатляващи юфка са направени предимно от специфичен вид ямс, напоен с вода. Крайният продукт е вкусна 0-калорична юфка.
Pad Thai отдавна ми е любим и тези юфки позволяват да поддържам баланса на кръвната си захар, докато се наслаждавам на любим на старо време. Определено опитайте!
6. Пилешки пълнени чушки
Тези пълнени чушки с пилешка енхилада съдържат добра порция хранителни вещества и протеини, като същевременно улесняват приготвянето на храната. Страхотното е, че опаковането е лесно и претоплянето на храната не е проблем. Определено добавете това невероятно ястие към списъка си за приготвяне на храна.
7. Поук купа
Скачали ли сте на бандата на Poke Bowl? Ако не, предстои да откриете нов фаворит! Представете суши в купа. Това невероятно е идеално за един ден на релакс.
8. Пилешки хумус суширито
Ако се чудите какво на земята е суширито, позволете ми да ви помогна, това е комбинация между бурито и суши. Разбира се, това има малко обрат.
За да направите супер лесно приготвянето на храна, то е заредено с кълнове, пиле, хумус и зеленчуци. Приготвянето буквално отнема минути и е нов забавен обрат, ако се отегчите от салати.
9. Пица Skillet
Реклама
Познай какво? Пицата не е напълно извън менюто! Тази пица има тортили, използвани като основа, което означава, че сте намалили въглехидратите, докато все още ограничавате това желание. Не само това, но е изключително лесно да се направи. Приготвяне на храна или измама? Бих казал, че е най-доброто и от двете комбинирани!
10. Бенто кутии
Тези обяди първоначално са изобретени в Япония и в общи линии са еквивалент на американска чанта за обяд. Оттогава тя се превърна в американски фаворит и може да бъде пълна с почти всеки пълнител, за когото жадувате. От средиземноморски до американски, тези кутии със сигурност ще бъдат любими, особено за ястия в движение!
11. Салата в буркан
Салатата в буркан не е нищо ново, но е класика, към която всички трябва да се върнем, когато заседнем в здравословен коловоз. Тези салати са изключително лесни за приготвяне и дори по-лесни за опаковане.
Вземете разнообразие от зеленчуци и топинги, подредете ги в буркан и създайте разнообразни издания на пълни с вегетариански храни ястия за всеки ден от седмицата. Ще се чувствате свежи и готови за нов начин на живот!
12. Пилета и авокадо Буритос
Кой не обича доброто бурито? С този вкусен обяд получавате всички плюсове, без минусите да се чувствате тежки и подути през целия ден. Лесно за опаковане? Да. Много вкусен? Вие залагате! Пълнене? Определено! Изглежда, че се оказахме победител!
13. Сплит пудинг
Това хранене има рап за храна за закуска, но се случва и невероятен обяд. Това хранене е идеално за онези със сладки зъби! Друг професионалист? Невероятно лесно е да се хвърлят заедно. Всичко, което отнема, са 5 минути в предния ден и утре сте готови за здравословен обяд.
14. Опаковки от пилешка салата от авокадо
Опаковките от маруля са ми любими отдавна. Те ви оставят да се чувствате толкова свежи, сити и балансирани.
С целия този протеин, опакован в едно хранене, не е нужно да се притеснявате, че ще получите катастрофа на въглехидратите няколко часа след това. Освен това ще ви държи сити през целия ден. Добавете тази към списъка си за обяд. Ще се радвате, че го направихте!
Вижте рецептата тук. Реклама
15. Виетнамски пролетни ролки
Ако някога сте били в виетнамски ресторант, вероятно сте ги виждали в менюто.
Докато Spring Rolls имат вкус свежи и леки, те по някакъв начин опаковат вкусно задоволителен удар. С този фъстъчен сос, съчетан с пресни рулца, няма да се досетите, че ще изпробвате това здравословно същество. Ще се почувствате по-културни от всякога!
16. Ролка от яйца в купа
Ако обичате яйчени рулца, ще ви харесат тези яйчени рулца в купа. Перфектен за хранене в движение, този обяд ще ви задоволи с етнически привкус!
17. Купа Фарито Бурито
Ако някога сте били в Чипотъл, тогава сигурно знаете за какво говоря тук! Бурито чаши всъщност са точно това ... бурито в купа! Ще получите невероятните вкусове на бурито, но без бъркотия. По-лесно е да се опаковат. По-лесно за ядене. И всичко вкусно! Бих казал, че това е доста лесно хранене с много ползи за здравето! Изпробвайте и мисля, че ще откриете, че ще ви хареса!
18. Салата от босилек Капри
Тази салата определено е тази, която трябва да добавите към вашия списък. Фибрите ще ви държат сити, докато босилекът оставя свежо усещане за вас. Това е ястие, което е пикантно, свежо и забавно!
19. Средиземноморска купа на Буда
Нещо в тази пикантна смес от храна кара вкусовите ми рецептори да напояват. Тази купа на Буда съчетава ароматния вкус на хумус с обилна смес от печени зеленчуци.
20. Пилешка суши купа
Ако не сте за сурова риба, тогава една сушичка с пилешко месо може да е само опцията за вас.
За разлика от Poke Bowls, този обяд е направен от пиле, което все още има мощен вкус. Това може да ви спести допълнително пътуване до хранителния магазин и да ви придаде същия удовлетворяващ вкус. Плюс това, оризът в това ястие може да бъде подложен на ориз от карфиол, което го прави незабавен фаворит на Keto и Paleo!Реклама
21. Черен боб Киноа Буритос
Това хранене е невероятно за бързо хранене с хвърляне в хладилника. Това са чудесна възможност за вегетарианци, които искат да се хранят в движение. Тези буррито не само са лесни за приготвяне, но и са невероятно лесни за съхранение. Просто ги хвърлете във фризера и ги вземете, преди да тръгнете за деня!
22. Скариди от чесново масло Скариди от тиквички Zuchinni
Ако все още не сте чували за зеленчукови юфка, е време да научите! Веге юфките са невероятно забавен и вкусен начин да превърнете обикновените зеленчуци в любимото си ястие с паста. Тези макаронени изделия от скариди с чесново масло може да ви накарат да се лигавите, преди дори да вземете първата си хапка.
23. Лазаня от тиквички
Знам, първо превръщането на тиквичките в паста, а сега лазаня? Къде свършва всичко? Знам, че звучи налудничаво, но това ястие определено е за изпробване. Всъщност се опитах да направя едно време назад и съпругът ми го хареса, дори по-добре от оригиналния, който направих за него. Оказа се, че не се нуждаете от юфка с високо нишесте, за да създадете невероятни италиански ястия! Тези заместители ще свършат добре работата.
24. Веган къри - подправени сладки картофени бургери
Ако планирате да използвате повече растителни продукти, тогава ви приветствам! Добавянето на допълнителни растителни храни към вашата диета е отличен начин да се почувствате невероятно и да увеличите хранителните си вещества!
Разбира се, няма нужда да се придържате към диета само за салата. Ако проявите малко креативност, ще намерите всякакви невероятни рецепти, които да опитате. Тези сладки картофени бургери ще ви помогнат по време на пътуването, като поддържат обяда забавен и вкусен!
25. Вегетариански Фахитас
Ето още една чудесна рецепта за тези, които преминават към растителна основа. Фахитите са лесни за приготвяне, лесни за опаковане и вкусни за ядене. Всичко, което трябва да направите, е да донесете обяда си, да го загреете в микровълновата фурна и да се насладите на вкусна храна!
Бонус съвети за улесняване на обядите
- Намерете един ден за приготвяне на храна. Улеснява живота толкова много, ако можете да приготвите цялата си храна за един ден. Понякога, когато се чувствам по-спонтанно, ще приготвям само съставките, за да направя лесни ястия в деня![1]
- Намерете няколко добри скоби, които отговарят на вашия начин на живот по възможно най-добрия начин.
- Опитайте някои от долупосочените ястия за бърз и лесен обяд:
- Рецепти с един тиган
- Обвивки
- Сандвичи
- Супи
- Гювечета
- Тестени изделия
- Салати
- Оризови купи
- Опаковки от маруля
Още здравословни рецепти
- 14 здравословни лесни рецепти за хора в движение
- 20 рецепти за здравословно хранене Дори и най-придирчивите хора ще харесат
- 25 лесни рецепти за бърза и здравословна вечеря, които да опитате (и отидете на палео) тази седмица
Препоръчани снимки: Луис Ханзел чрез unsplash.com
Справка
| [1] | ^ | Съживявам: Крайният начин за приготвяне на храна (Без повече скучни ястия!) |
