Facebook е вграден в живота по целия свят. Използваме го, за да се свързваме с приятели, да споделяме важни етапи и да се чекираме с новините. Това, което може да изглежда като безобидно превъртане, може да стане вредноако отнеме прекомерно много време и се превърне във Facebook пристрастяване.

Първата стъпка за прекъсване на всеки лош навик е да разберете симптомите и психологическите причини, които ви накараха да се възползвате от навика на първо място. По-долу ще намерите често срещаните причини и добрата новина е, че след като ги идентифицирате, можете да приложите конкретни стратегии, за да преодолеете зависимостта си от Facebook.

Съдържание

1. Симптоми на зависимост от Facebook
2. Психологически причини за пристрастяване към Facebook
3. Как да прекъснем зависимостта от Facebook
4. Финални мисли
5. Повече за това как да използвате по-малко социалните медии

Симптоми на зависимост от Facebook

Откривате ли, че първото нещо, което правите, когато се събудите, е да вземете телефона си и да превъртите във Facebook? Последното нещо, което виждате преди да заспите? Може да имате зависимост от Facebook. Ето още някои от признаците и симптомите^[1]:

• В крайна сметка прекарвате часове във Facebook, дори когато нямате намерение.
• Използвате Facebook, за да избягате от проблемите или да промените настроението си.
• Отиваш да спиш по-късно, защото си залепен за екрана си.
• Вашите взаимоотношения страдат, защото прекарвате повече време на телефона си, отколкото разговаряте с хората, на които държите.
• Автоматично изваждате телефона си, когато имате свободно време.

Можете да разгледате този TED Talk от Тристан Харис, за да разберете как Facebook и други социални медии печелят и да задържите вниманието ни:

Психологически причини за пристрастяване към Facebook

Натрапчивата зависимост от Facebook не идва от нищото. Често има основни причини, които ви тласкат към Facebook, което в крайна сметка може да се прояви като зависимост, след като станете зависими от нея. Ето някои от често срещаните причини.

Отлагане

Facebook може да причини отлагане, но много пъти склонността ви да отлагате може да ви доведе до превъртане във вашата Facebook емисия.

Facebook се възползва от вашата склонност да отлагате^[две]чрез включване на емисия новини с безкраен свитък. Без значение колко далеч отивате, винаги ще има повече мемове и актуализации на състоянието, за да ви разсейват от всичко, което трябва да правите.Реклама

По този начин може да е полезно да промените възприятието си за Facebook. Вместо да гледате на него като на място за социално или убийствено време, поставете Facebook като враг на вашата производителност и цел. Сега не звучи толкова примамливо, нали?

Самота или нерешителност

Facebook прилича на скучно риалити телевизионно шоу, което се показва изцяло през всеки час от деня. Наистина ли трябва да кажете на всички какво сте яли за обяд? Съмнявам се.

Не споделяте такива тривиални подробности, за да добавите стойност към живота на хората. Вероятно го правите, защото сте самотни и се нуждаете от внимание или одобрение^[3].

Търсенето на мнения от приятелите ви може да е знак за нерешителност или ниско самочувствие. Ако получите лошо предложение, тогава можете удобно да обвините някой друг, като по този начин защитите егото си.

Социални сравнения

Социалното сравнение е естествена част от това да бъдеш човек^[4]. Трябва да знаем къде се намираме, за да преценим ранга си сред нашите връстници. И Facebook направи всичко това твърде лесно.

Когато влезем във Facebook, мозъците ни са бомбардирани от стотици хора, за да се сравним. Виждаме невероятната ваканция на братовчед ни в Европа, очарователното бебе на нашия приятел, новото кученце на нашия брат и др. Всичко изглежда по-добре от това, което имаме, защото, разбира се, хората ще публикуват само най-добрите части.

Тази екстремна форма на социално сравнение с зависимостта от Facebook може, за съжаление, да доведе до депресия. Едно проучване посочи, че хората се чувстват депресирани, след като прекарват много време във Facebook, защото се чувстват зле, когато се сравняват с другите^[5].Реклама

Приятно за хората

Facebook се възползва от вашето желание за незабавно удовлетворение^[6]. Вашият мозък получава допаминов удар всеки път, когато видите, че червеното известие светва. Допаминът е химично вещество в мозъка ви, което ви кара да търсите удоволствие от нещата.

На теория удоволствието звучи добре, но допаминът е отговорен за саморазрушителното поведение, ако се свръхпроизводи. По този начин, превръщането в роб на вашите известия може да унищожи самообладанието ви в бързаме.

Ако това не беше достатъчно лошо, играе и човешкото желание да бъде харесван и приет. Всеки път, когато получите харесване, мозъкът ви решава, че означава, че някой ви харесва. Продължете така и ще се превърнете в наркоман, отчаян за поредния хит.

Страх от пропускане (FOMO)

Facebook съсипва фокуса ви, като преследва страха ви от пропускане. Проверявате емисията си във Facebook по време на среща, защото не искате да пропускате интересни актуализации. Проверявате съобщенията си, докато шофирате, защото приятел може да има нещо вълнуващо за споделяне.

Едно проучване установи, че високото ниво на страх от пропускане и високият нарцисизъм са предиктори за проникване във Facebook, докато ниското ниво на страх от пропускане и високият нарцисизъм са свързани с удовлетворението от живота^[7].

Ето защо, макар че може да се чувствате временно доволни, че не сте пропуснали нещо, изследванията показват, че FOMO всъщност ще намали общото ви удовлетворение от живота.

Как да прекъснем зависимостта от Facebook

Сега, след като знаете някои от причините за пристрастяването към Facebook, може би сте готови да го прекъснете. Ако е така, следвайте тези 5 стъпки, за да преодолеете зависимостта си и да подобрите психичното си здраве.Реклама

1. Признайте зависимостта

Не можете да коригирате проблем, ако отричате, че той съществува. Не се бийте, но се опитайте и бъдете достатъчно честни, за да признаете, че сте наркоман във Facebook. Ако това ви кара да се чувствате по-добре, аз самият съм възстановяващ се наркоман. Няма причина да се срамувате.

Казването на доверен приятел може да ви помогне да останете отговорни, особено ако те споделят целта ви.

2. Бъдете внимателни към задействанията

За да откриете задействащите фактори, които ви карат да използвате Facebook, задайте си следните въпроси. Може да е полезно да ги запишете в дневник.

• Какво направих? (превъртане, споделяне, проверка на известия и др.)
• Кога го направих? (престой на работа, веднага след като се събудите, точно преди лягане, на среща и т.н.)
• Какво се случи точно преди? (стресово събитие, скука и т.н.)
• Как ме почувства това? (стресиран, тревожен, тъжен, ядосан и т.н.)

След като осъзнаете какво ви тласка да използвате Facebook, можете да работите за справяне с тези специфични неща, за да преодолеете зависимостта си от Facebook.

3. Научете се да разпознавате порива

Всеки път, когато почувствате желание да актуализирате състоянието си или да проверите емисията си, разпознайте този импулс за това, което представлява (обичайно поведение - НЕ съзнателно решение). Това е особено мощно, когато завършите стъпка 2, защото ще можете да направите умствена бележка на конкретния психологически спусък в играта.

Имайте план кога изпитвате желание да използвате Facebook. Например, ако знаете, че го използвате, когато ви е скучно, вместо това планирайте да практикувате хоби. Ако го използвате, когато сте под стрес, създайте рутина за релаксация, вместо да скачате във Facebook.

4. Практикувайте самосъстрадание

Facebook е епично смучене на времето, но това не означава, че трябва да се критикувате всеки път, когато влезете във вашата емисия. Побоявайки себе си, ще се почувствате зле по себе си, което по ирония на съдбата ще ви накара още повече да се изкушите.Реклама

Самонавиждането може да доведе само до провал. В крайна сметка може да решите, че е безнадеждно, защото сте прекалено мързеливи. Ако искате да прекъснете зависимостта си завинаги, тогава трябва да бъдете състрадателни към себе си.

5. Заменете зависимостта с положителна алтернатива

Много по-лесно е да премахнете лошия навик, когато решите добър навик, с който бихте искали да го замените. Приложих тази идея, като избрах да взема книга всеки път, когато се изкушавах да проверя емисията си.

Резултатът ми взриви ума. Прочетох над сто страници през първия ден! Повярвайте ми, когато казвам, че тези няколко минути престой могат да допринесат за неприлично количество отпадъци.

Наличието на конкретна метрика за проследяване е важно. Ако искате да останете насърчени, трябва да имате убедителни доказателства, че времето ви би било по-добре да бъде прекарано другаде.

Например изтеглете приложение, което да ви помогне да определите точно колко време е прекарано във Facebook, за да знаете колко от живота си губите от него. Тогава, когато намерите здравословна алтернатива, можете да се чувствате добре през цялото време, което отделяте за това!

Финални мисли

Пристрастяванията към Facebook не са необичайни в днешния технологично зависим свят. В преследването на човешката връзка погрешно сме взели нашите взаимодействия онлайн, мислейки, че това би било по-лесна алтернатива. За съжаление това не е заместител на истинското взаимодействие лице в лице в реалния живот.

Ако смятате, че имате проблем, има неща, които можете да направите, за да се справите с него. Започнете днес и подобрете цялостното си благосъстояние.Реклама

Повече за това как да използвате по-малко социалните медии

• Как да победим разсейването на социалните медии ефективно
• 9 причини, поради които детоксът в социалните медии е добър за вас
• Управление на зависимостта ви от социалната мрежа

Препоръчани снимки: Тим Бенет през unsplash.com

Справка