Социалните медии са невероятни, позволявайки ни да общуваме с хора от всички краища на земното кълбо, да стриймваме видеоклипове с едно натискане на бутон и да виждаме света, без никога да напускаме дома си С това казано, има и тъмна страна: разсейването на социалните медии.

Средностатистическият потребител прекарва близо 2,5 часа на ден в превъртане на актуализации, ваканционни снимки и всякакво друго съдържание.^[1]

Разсейването на социалните медии може да наруши личния ви живот, да съсипе производителността на работата ви и да открадне времето, което бихте могли да отделите за хобита или да се подобрите. Не е необходимо обаче социалните медии да бъдат прогонени завинаги от живота ви; просто трябва да се съдържа. Както всичко останало в живота, всичко е свързано с умереност.

Как се отказвате от зависимостта от социалните медии? Опитайте тези 12 подхода, за да сте сигурни, че го използвате по здравословни, продуктивни начини:

1. Поставете цел

Какво искате да постигнете, като ограничите разсейването в социалните медии? Вашият отговор на този въпрос ще повлияе на вашия план за действие.

Може би искате да спрете да спите толкова късно, сърфирайки в социалните медии. Може би една конкретна платформа ви поставя в лошо пространство или може да се наложи да спрете да проверявате социалните медии по време на работа.

Когато сте решили дадена цел, запишете я там, където можете да я видите. Поставете лепкава бележка на работния си компютър, ако проблемът е проверяването на социалните медии в офиса. Ако проблемът е преди употреба преди лягане, поставете бележката до удобния си стол. Уверете се, че е видимо навсякъде, където имате проблеми.

2. Вземете шаблони

Обикновено разсейването на социалните медии започва с конкретна реплика. Какви емоции ви предизвикват да изследвате любимата си платформа? Кога обикновено се случват? Вероятно ще намерите поведенчески модел, по който можете да работите.Реклама

Идентифицирането на този модел ви позволява да концентрирате усилията си. Опитът да коригирате целия си график наведнъж може да бъде поразителен, така че започнете с проблемите си.

3. Променете настройките за известяване

Най-вероятно ще проверите устройството си, когато изскочи известие. Колкото повече известия получавате, толкова повече разсейвания ще срещнете. Добрата новина е, че можете да персонализирате настройките си за известяване.

Можете да изберете случайни известия или да ги изрежете изцяло. И ако наистина трябва да знаете кога вашият BFF публикува снимки за почивка, винаги можете да включите известията отново по-късно.

Можете също така да промените начина, по който устройството ви е разположено през целия ден. Ако го оставите с лице надолу, докато сте на работа, например, ще спрете екрана да светне и ще привлече вниманието ви от работата. Ако вашето устройство има настройка „Не безпокойте“, не се колебайте да го активирате.

4. Започнете сутрешна рутина

Притурката ви ли е първото нещо, което проверявате сутрин? Може да се наложи да прочетете някои имейли, но проверката му веднага след като се събудите може да доведе до по-малко продуктивна сутрин в превъртането в социалните медии.

Опитайте се да се пазите от устройството си възможно най-дълго сутрин.^[две]Нарушете това правило само за спешни случаи или срещи, като например потвърждаване на часа на сутрешно посещение на зъболекар. Прекарайте останалата част от сутринта в упражнения, приготвяне на питателна закуска или в друга активност без екран, която ви зарежда с енергия.

Страхотната сутрешна рутина може да бъде идеалното начало на пълноценен, здравословен живот. За да попълните останалото, опитайте Lifehack’s План за пълен живот . Това ще ви помогне да си поставите цели и да живеете пълноценно, без да разчитате на социалните медии за изпълнение. Вижте днес!

За да улесните нещата, помислете за използването на истински будилник вместо това, което е на телефона ви. Когато вашето устройство ви събужда всеки ден, е много по-лесно да се въвлечете в използването на допълнителни приложения, които ви губят времето.Реклама

5. Ограничете употребата на приложението си

На вашия смартфон или таблет можете да наблюдавате използването на приложението си, за да видите точно колко време прекарвате в социалните медии. Използвайте това като еталон, за да търсите подобрение. Някои устройства дори ви позволяват да зададете времеви ограничения, така че никога да не превишавате дневното си разпределение.

Друг подход е да изтриете приложенията за социални медии изцяло от устройството си. Принудете се да си направите труда да стартирате компютъра по всяко време, когато искате да проверите профилите си в социалните медии. Без известия да изгарят дупка в джоба ви, избягването на разсейването в социалните медии става осъществимо.

Ако не сте готови да влезете ол-ин, поставянето на вашите приложения в скрита папка на устройството ви може да ги предпази от поглед, извън ума. Когато използвате телефона си за нещо друго, ще бъде по-трудно да се всмуквате в социалните медии.

6. Използвайте Web Blocker

Възможностите на интернет може да са твърде примамливи в някои дни. Толкова е лесно да преминете от работа към социални медии в същия браузър и възстановяването от разсейване може да отнеме близо половин час.^[3]Защо първо не си блокирате достъпа до социални медии?

Уеб блокерите ви спират да посещавате определени сайтове на вашето устройство. Можете да активирате тази функция по време на работното време, така че да не можете да се обърнете към социалните медии, когато умът ви започне да се лута. Тази последна отбранителна линия е ефективна, ако имате нужда от нея.

Научете повече за това как да останете фокусирани, като се присъедините към безплатната Преодоляване на разсейването в клас за бързо проследяване сега. В тази фокусирана сесия ще научите как да се справяте с разсейването и да изострите фокуса си. Присъединете се към безплатния клас сега!

7. Установете зони без технологии

Можете да посочите конкретни области във вашия дом или работно пространство, където технологиите са или не са разрешени. Ако държите устройствата си далеч от местата, на които трябва да се съсредоточите, ще бъдете по-малко склонни да се разсейвате от социалните медии.

Спалнята, банята, масата за хранене и домашният офис са примери за места, където устройството може да се окаже твърде разсейващо. Ограничете се само да използвате устройствата си в други стаи и ще намалите времето за празно превъртане.Реклама

8. Приложете програма за награди

Ако не можете да не прибягвате до социалните медии на всяка крачка, време е да накарате себе си да спечелите времето си в социалните медии.

Класически метод за стимулиране е да си дадете списък със задачи, които да изпълните, преди да се отдадете на по-малко продуктивна дейност. Това могат да бъдат работни задачи, домакински задължения или по-положителни дейности, като излизане навън или развитие на вашите таланти.

Наградете себе си с времето в социалните медии, когато приключите всяка дейност. Прахосмукачката в стаята ви например може да ви донесе петминутна почивка в социалните мрежи. Не си позволявайте да влизате в която и да е платформа, докато задачата ви не бъде завършена; в противен случай обезсилва цялото упражнение.

9. Опитайте Timeboxing

Timeboxing е техника за управление на времето, при която блокирате части от време, което да посветите на единични дейности. Например можете да блокирате първия час работа, за да отговорите на имейли. Щом изтече този час, затворете имейла си и преминете към следващия блок.^[4]

Използвайки този метод, можете да блокирате частите от времето, когато можете и не можете да използвате социалните медии. Придържайте се към часовите си полета и ще се обучите да изпадате в разсейване в социалните медии само когато това се изисква. Всеки друг блок ще бъде посветен на различна дейност без разсейване.

10. Вземете хоби

Ако можете да намерите нещо полезно, за да запълните времето си, няма да почувствате нужда да се обръщате често към социалните медии. Ангажирането с хоби поддържа ума ви трениран за това, което правите, което е половината от успеха.

Хобитата могат да бъдат толкова прости, колкото четенето на книга, така и сложни като дървообработването. Каквото и да обичате да правите, запълнете времето си с продуктивни дейности, към които можете да се обърнете вместо със социалните медии.Реклама

11. Опитайте се бързо в социалните медии

Понякога сериозните проблеми изискват сериозни мерки. Ако наистина трябва да нулирате мозъка си, за да спрете разсейването на социалните медии, опитайте a детокс в социалните медии за цяла седмица. Ще бъде трудно, но ще ви помогне да видите, че не се нуждаете от социални медии, за да живеете пълноценен, продуктивен живот.

Какво трябва да правите, след като изтече седмицата? Спомнете си как се чувствахте, когато не преглеждахте постоянно туитове и публикации във Facebook. Ако се притеснявате, че ще забравите, планирайте месечно или тримесечно гладуване, за да си напомните. Ето един пример за това, което трябва да направите: Предизвикателство на Lifehack: 24-часово цифрово бързо.

12. Публикувайте по-рядко

Много хора използват социалните медии, за да документират живота и постиженията си. Въпреки че това е чудесен начин да привлечете любимите хора в живота си, където и да живеят, това също е шанс за разсейващи хора да намерят своя път.

Започнете, като се ограничите до един пост на платформа на ден. По този начин все още можете да поддържате връзка, без да си давате толкова много възможности да се разсейвате.

Долна линия

Овладяването на навиците ви в социалните медии ще отнеме известно време. Не се обезсърчавайте, ако все още се разсейвате от време на време.

Когато се съмнявате, погледнете назад към житейските си цели . Постигането им ще се почувства много по-добре, отколкото да прекарвате часове от свободното си време в превъртане през социалните медии.

Повече за избягване на разсейването на социалните медии

• Не се разсейвайте повече: Деактивирайте автоматичните сигнали от социалните медии
• 9 стъпки за изключване от социалните медии и свързване с живота отново
• Цената на разсейването далеч надхвърля вашето въображение

Препоръчани снимки: Остин Дистел чрез unsplash.com

Справка