За много хора това, че сте в стабилна връзка, означава, че те ще се възползват от приятелството до края на живота си. От подскачането на идеи със специален човек до физическото присъствие, очакваме връзката да ни даде усещане за близост, взаимна привързаност и дълбока връзка. Това, което обаче не очакваме, е да се чувстваме сами в тази връзка.

Като терапевт по връзки често виждам двойки, които изразяват чувство на празнота - чувство на самота в партньорството си - това, за което се борят да осмислят. Може да бъде много трудно за участващите двойки.

Самотата може да означава различни неща за различните хора. Въпреки това, той обикновено включва някои от следните:^[1]

• Чувствате се нечути или не слушани от партньора си
• Чувство, че не обичаш или не се грижиш за него
• Чувство на откъсване от връзката
• Чувство на безпокойство при повдигане на проблеми
• Не споделяне на новини (добри или лоши) с любимия човек
• Пренебрегване на техния принос или не усещане, че вашият вход има значение
• Чувствате се несигурни за бъдещето, връзката или себе си
• Намиране на самостоятелен взимащ решения
• Започвате да правите планове (краткосрочни или дългосрочни), които не включват вашата друга половина
• Чувство на тъга, празно или безнадеждно

Ако сте във връзка и въпреки това вече сте започнали да се чувствате сами, може да се чудите какво е причинило и как да го поправите.

Relate (UK) признава колко сложно може да бъде понятието за самота. Тя може да включва вътрешни фактори, които - до известна степен - принадлежат на вас, както и фактори, които се споделят по равно с партньора ви.^[2]Разбирането и на двете може да ви помогне да се справите по-добре с тях.

1. Чувство на самота отвътре

Може да се взирате в това и да се чудите как вътрешните фактори (лични черти, темперамент или поведение) могат да ви накарат да се чувствате сами в една връзка - докато сте в компанията на някой, когото обичате.

Изслушай ме.

Стилове на привързаност и взаимоотношения

Всички сме чували за привързаността, когато се отнася до деца. Но как привързаността играе роля при възрастните, що се отнася до връзките?

Накратко, има четири стила на прикачени файлове, които възрастните могат да покажат.^[3]

Сигурно

Осигурените възрастни се нуждаят от по-малко внимание от своите колеги. Те са склонни да бъдат по-доволни в отношенията си, да се доверяват повече на партньора си и да балансират комбинацията от нуждаеща се от подкрепа VS, нуждаеща се от независимост (и, разбира се, оценяват същото в партньора си). Възрастните със сигурен модел на привързаност обикновено не се оплакват, че се чувстват самотни във връзката си, представяйки се с по-лесно настроение.Реклама

Пренебрежително избягване

Партньорите с пристрастие към избягване на пренебрежение са склонни да поставят дистанция между тях и любимия човек. Те могат да изолират или да поемат ролята на управител или родител.

Избягващите пренебрежителните партньори могат да се опитат да се убедят, че са независими и вече не се нуждаят от връзка от съпруга / та. Това обаче води само до елемент на откъсване и отбранителност. Те могат да бъдат сурови и / или да се държат така, сякаш просто не им пука (но новинарна светкавица - те го правят).

Тревожно-зает

Съпрузите с тревожен стил на привързаност са склонни да търсят - понякога с риск наистина да дразнят партньора си - постоянно присъствие и успокоение. Те са описани като емоционално гладни. Те могат да говорят за необходимостта от партньора си да ги завърши или да ги спаси. Още по-лошо, те могат да почувстват, че без пълноценна връзка те нямат значение или са само „половината“ от себе си.

Рискът в този стил на привързаност става прилеплив и нуждаещ се и отхвърлен от изтощен партньор, което ги кара да се чувстват сами в отношенията си.

Избягващ страх (известен още като дезорганизиран)

И накрая, партньор в неорганизиран модел на привързаност може да живее в постоянно състояние на страх и / или объркване, опитвайки се да балансира твърде близо или твърде далеч от партньора си. В тези хора има истинска амбивалентност, тъй като те чувстват, че никога не се справят правилно и се чувстват съкрушени от емоционалните си циклони.

За съжаление, възрастните с този стил на привързаност често имат история на трудно възпитание. Това се изразява в постоянно чувство на нараняване (субективно понякога) от човека, от който се нуждаят, за да се чувстват в безопасност. За да влошат нещата, те обикновено се борят при разрешаването на своите нужди.

Можете да видите как стилът ви на привързаност може да има нещо общо с това да се чувствате сами във връзката си. Ако не сте съвсем сигурни в прикачения файл, не е късно да промените това. Пренаписването на разказа ви чрез книги за самопомощ, терапия или с помощта на разбиращ партньор е добро начало.

Психично здраве и самота

Как психичното здраве има нещо общо с това да се чувстваш самотен във връзката си? Казано по-просто, много.

Нашите мисли влияят на нашите емоции и впоследствие на поведението ни. Представете си как депресираният човек може да се чувства във връзката си, ако се чувства плосък, нисък, несигурен. Те вероятно ще се чувстват самотни, защото депресията ни кара да се чувстваме така.

Същото важи и за безпокойството. Ако се чувстваме тревожни, може да почувстваме страх, да преминем към най-лошия сценарий или просто да усвоим всички тези емоции и да блокираме влиянието на партньора си по същия начин.Реклама

Правейки тази стъпка по-нататък, травмата може да повлияе на начина, по който управляваме взаимоотношенията, вярваме на другите и приемаме най-лошото. Когато хората наистина са преживели неблагоприятни събития през живота си, те могат да продължат да ги очакват. Това също може да ги накара да се чувстват много самотни в резултат на донякъде изкривените си преживявания.

Работата върху вашето психично здраве е извън важното. От жизненоважно значение за здравите взаимоотношения. Това е така, защото имате значение. Вашето щастие има значение. Вашите отношения също имат значение.

В зависимост от това как вашето психично здраве може да бъде нарушено, можете да се опитате да работите върху него сами чрез мотивационни подкасти / цитати, самопомощ, самообслужване и други прости начини за да ви помогне да преодолеете депресията. Ако вашето психично здраве изисква малко повече работа, моля, потърсете професионална подкрепа от терапевт и / или вашия семеен лекар.

С подобряването на психичното ми здраве се подобри и връзката ми. Беше толкова приповдигнато време както лично, така и като двойка. След това не се чувствах самотен.

2. Чувствате се сами в отношенията си

Установихме, че е възможно да се чувствате самотни въз основа на това, което може да се случва вътрешно. Въпреки това, в много случаи тази самота идва в резултат на релационни фактори.

Лоша комуникация

Ясно е, че комуникацията е гръбнакът на всяка връзка. Той позволява на двойките да се чуват, да създават смисъл от споделената информация и да реагират положително или отрицателно.

Излишно е да казвам, че има правилен и грешен начин, когато става въпрос за комуникация. Агресивната, пренебрежителна, безгрижна и / или аргументирана комуникация между двама партньори ще доведе до това, че човек се чувства нечут, необичан и следователно сам в отношенията.

Въпроси за планиране

Независимо от това колко двойки могат да се обичат, без да подхранват и приоритизират времето, за да се видят, след време партньорите могат да започнат да се прекъсват. Отчасти това е навик. Отчасти това е индивидуализираща ежедневна рутина. Въпреки това не можем да имаме връзка с призрак!

Отделянето на време за свързване е от първостепенно значение. Това със сигурност е от значение за партньори, които могат да работят на разстояние и да се справят с физическо отсъствие и / или физическо разстояние. Планирането на някого едновременно е един добър начин да спрете да се чувствате самотни във връзката си.Реклама

Качество на времето заедно

Както обсъдихме по-горе, важно е да намерим време да бъдем заедно, ако не искаме да се чувстваме самотни в отношенията си. Но това, което е също толкова важно, е да се уверите, че качественото време, което се изразходва, всъщност е добро. Празненето на боклука заедно може да е време, прекарано като двойка, но какво качествено време е това?

Обърнете внимание на качеството на прекараното време заедно и го направете забавно, приятно и / или разнообразно. Редувайте се в планирането на вашите дейности за по-широк спектър от забавления!

3. Цели и очаквания

Какво общо имат целите и очакванията с това да се чувстваш сам в една връзка?

Както обяснява Остин Болинджър, когато набляга на значение на поставянето на цели , целите са като пътната карта на всяка връзка. Те ни карат в определена посока, за да достигнем до нещо, което и двамата - и да се надяваме, еднакво - искаме да постигнем.

Сега, какво се случва, когато партньорите имат различни цели? Ами когато очакват напълно различни подходи и / или резултати?

Това води до разединение - чувство на объркване, разочарование, понякога дори безнадеждност. Излишно е да казвам, че това е достатъчно, за да накарат партньорите да се чувстват самотни само въз основа на факта, че това, което има значение за тях, и целите, които те ценят, не съвпадат с целите на партньора си.

В този смисъл е важна съвместимостта във връзката. Чувството на самота във връзката ви може да означава, че има съществуваща или нова промяна във вашите посоки и или двамата трябва да преразгледате целите си и да ги насочите в обща посока, или да приемете, че пътуването вече не върви по общ път.

4. Нужди и неудовлетворени нужди

Хората имат нужди - физически, емоционални, духовни и сексуални, само за да назовем само няколко. Когато имаме връзка, ние се надяваме да имаме някои от тези нужди - ако не всички, добър къс - посрещнати от човека, когото обичаме най-много. Когато това не се случи, ние се чувстваме отхвърлени, не обичани, без приоритет.

За съжаление, това, което се случва тогава, е да се стремим да задоволим тези нужди другаде. Това е човешката природа и е универсално. Може би е чрез трета страна. Може би е чрез разсейване като работа, приятели, хобита. Може би чрез намаляване на всички очаквания съпругът ни желае и / или може да отговори на нашите нужди.

Чувстваме се самотни и човешкият ни мозък ще се стреми да запълни тази празнина, както може.Отне ми време да осъзная, че изразяването на моите нужди не е егоистично. Това правеха хората, когато се чувстваха в безопасност. И да се чувствам сигурен и възпитан определено беше това, което исках както за мен, така и за партньора ми. Реклама

5. Секси времена

Мъжете и жените преживяват интимността по различен начин. Включваме се много, когато става въпрос за добро сексуално преживяване, включително доверие, уважение, общуване и четене на харесвания и антипатии.

За много жени в дългосрочни връзки те трябва да се чувстват емоционално свързани, за да бъдат в секси настроение. Много мъже обаче се нуждаят от сексуалното преживяване, за да се чувстват свързани с партньора си. Какво означава това на практика?

Това означава, че когато двойките са прекъснати по сексуален път, независимо дали поради проблеми с графика, трудности във връзките, родителски проблеми / стрес и / или проблеми с физическото / психическото здраве, те могат да почувстват степен на самота в отношенията си.

6. Нараняване и предателство

Да, това може да изглежда здрав разум, така че няма да се замислям за това твърде дълго. Когато двойките изпитват обективни или субективни чувства на предателство - независимо дали чрез афери, лъжи или други обидни инциденти - съпрузите определено могат да се чувстват самотни.

Възстановяването на щетите е абсолютно осъществимо, но може да изисква търпение, ангажираност и големи усилия и от двете части. В зависимост от това какви са проблемите, двойките могат да се възползват от експерт по връзките, който да ги насочи в правилната посока.

За да го приключи

Чувството на самота в една връзка звучи като оксиморон, но това се случва. това може да се дължи на вътрешни или външни причини, всички валидни колкото всяка друга.

За да изхвърлите самотата до бордюра, опитайте следното:

• Напиши дневник за благодарност .
• Предизвикайте негативния си разговор.
• Намерете време един за друг.
• Слушайте активно партньора си.
• Изразете вашите нужди и обмислете нуждите на партньора си.
• Работете върху общи цели.
• Дати, гушки и романтика. Не се страхувайте да се отдадете на добрите неща!

Ако всичко друго се провали, потърсете помощ. Връзката ви ще ви благодари по-късно!

Прочетете тези, ако искате да укрепите връзката си

• 7 признака на нещастна връзка, която ви кара да се чувствате заседнали
• 7 причини, поради които трябва да се откажете от токсичната връзка
• Спрете да се чувствате самотни, без да скачате в романтична връзка

Препоръчани снимки кредит: Андрик Лангфийлд чрез unsplash.com

Справка