Най-успешните хора отдават голямо значение на непрекъснатото постигане на личностно израстване и развитие. Въпреки че вече са на върха на кариерата си, те все още отделят време в натоварения си график, за да се изтласкат безкрайно от зоните на комфорт и да отключат още повече от вътрешния си потенциал.

И така, какво означава личностно израстване? Това е процес за цял живот на психологическо, физическо, социално и духовно развитие.^[1]Това е активен процес на учене и развиване на нови умения дълго след завършване на каквото и да е формално образование.

Красотата на личния растеж се крие в неограничената му възможност - можете да научите в много области, които предизвикват интереса ви и да отидете толкова дълбоко, колкото искате. И като непрекъснато растете, вие сте на път да живеете необикновен и пълноценен живот.

Никога не е късно ако току-що сте попаднали на идеята за личностно израстване. Сега определено е подходящ момент да започнете!

Предприемането на първата стъпка винаги е най-трудната част от процеса, но постоянството определено е по-трудно. Но не се притеснявайте, ние ви покрихме.

Открийте 8 прости съвета, за да поддържате инерцията за непрекъснато постигане на личен растеж:

1. Растете със собствените си темпове в нещо, за което сте страстен

Заедно с възхода на смартфоните, платформите за социални медии са основна част от нашето ежедневие. Историите за успех, макар и вдъхновяващи на моменти, когато се сервират с несъразмерно по-висока честота от историите за продължаващите трудности при изкачването на работа, могат да оставят дори по-добрите от нас да се чувстват доста неадекватни. Рано или късно сте склонни да се сравнявате и да започнете да поставяте под въпрос сегашния си жизнен път.

Работата е там, че всяко пътуване не е еднакво за всички. Колкото и клиширано да звучи, трябва да спрете да сравнявате и да започнете да оценявате индивидуалното си пътуване. Очертайте път, който да съответства на вашите лични ценности и нужди.

Да започна, мислете за вашите интереси и страсти . Опитайте се да си припомните детските си спомени. Какво обичаше да правиш като дете? Веднъж Бил Гейтс каза, че вероятно ще превъзхождате нещо, от което сте били обсебени, когато сте били на 12 - 18 години.^[2]

Ако нищо не се откроява, тогава помислете какво искри радост в живота ви сега? Кои са нещата, за които бихте могли да говорите с часове?

Например, ако гледате чужди филми от известно време, може би е време да научите езика. Представете си колко възнаграждаващо ще бъде, когато най-накрая успеете да прегледате филм и да изхвърлите субтитрите.Реклама

Просветлението трябва да дойде малко по малко - в противен случай то би смазало. - Идрис Шах

След като откриете своята страст, трябва да имате търпение. Не забравяйте, че е добре да се забавите и да не бързате с процеса. Може да ви се струва, че всички останали освен вас се движат напред със скоростта на светлината, това вероятно е просто илюзия. Дори и да е вярно, не се чувствайте демотивирани и бъдете смели да растете със собствените си темпове.

2. Използвайте любопитството, за да развиете меки умения

Меки умения са също толкова важни, колкото и твърдите умения. Всъщност трябва да култивирате меки умения не само да блестите на работното си място, но и да станете по-добро човешко същество.

Нека разгледаме например емпатията, която се счита за едно от най-важните меки умения, които трябва да имате на работното място и в живота. Емпатията обикновено се свързва с подобен опит в миналото. Награденият с награди графичен писател Джийн Луен Янг се съгласява, че съпричастността към другите може да произтича от преживяването на нещо подобно.^[3]

Но как да съпреживяваме дори липсата на опит?

Отговорът е да бъдете любопитни към всичко! Следващият път, когато някой ви каже, че вече не може да се справи с нещо, преди да формулирате отговора си, бъдете любопитни и се поставете в тяхната ситуация.

Да предположим, че сте съпруг за изхранване и се чудите защо вашата жена, която стои вкъщи, хленчи толкова много за това колко е уморена в края на деня. Може би можете да се включите доброволно, за да заместите нейната роля през уикенда. Ще бъдете изненадани от това как вашият изглед може да се промени драстично.

Това, че сте любопитни, не само култивира вашата съпричастност, но и подобрява уменията ви за вземане на решения, като в същото време проправя пътя за вашето лично израстване.

3. Подход на Кайдзен: Стремете се към 1% напредък, а не към съвършенство

Личният растеж е процес през целия живот. Разбира се, да бъдеш перфекционист до известна степен може да има своето място, но да прекалиш и може да рискуваш да направиш лоша услуга на себе си и хората около теб, както в случая с творческия гений Стив Джобс.^[4]

Ако сте измъчвани от стремеж към перфекционизъм, по-добре е да насочите фокуса си към напредъка, който сте постигнали, а не към съвършенството, за да не се чувствате обезсърчени. Всъщност перфекционизмът може да има сериозни неблагоприятни последици за вашето психично здраве.^[5][6]

За да ви даде идея, престорете се, че се занимавате с изкуства и решете да опитате калиграфия. Ще разберете, че е много по-трудно, отколкото изглежда, след като вземете писалката. Изведнъж целта ви за постигане на ниво на майсторство, за което някога сте мечтали, изглежда твърде обезсърчаваща задача ... и може да се изкушите да хвърлите кърпата.Реклама

Преди всичко направете проверка на реалността. Приемете, че няма да станете експерт по калиграфия за една нощ. Вашите умения обаче бавно ще се подобряват, ако продължавате да практикувате всеки ден. Променете мисленето си с цел да бъдете с 1% по-добри от вчера, което е известно като подходът на Кайдзен.

За да обобщим тази точка, спрете да се биете, когато напредъкът изглежда бавен. Вместо това се съсредоточете върху постигането на поне 1% напредък всеки ден. Малки, но продължаващи положителни промени ще ви отведат там в крайна сметка.

Бъдете търпеливи към себе си. Саморазрастът е нежен; това е холи земя. Няма по-голяма инвестиция. - Стивън Кови

4. Стартирайте дневник и проследявайте ежедневните навици

Сега идва въпросът:

Как да разберете, че напредвате?

Неизбежно се оказваме, че се справяме с твърде много неща едновременно, разпространявайки фокуса си толкова тънък, че нищо не получава вниманието, което заслужава. Това обикновено се нарича „зает“. Да си зает обаче не е същото като да си продуктивен. - Райдър Карол.

Отговорът е прост. Документирайте всичко, независимо дали в действителен или електронен дневник. Това, което се измерва, се прави. Рутинните измервания и документацията ви помагат да идентифицирате пропуските, които ви спъват в постигането на целите.

Например можете да начертаете линейна графика, за да проследите теглото си, както и консумацията на калории и физическите си дейности за деня, за да получите по-добра яснота какво работи за и срещу вашата фитнес цел.

Можете също така да използвате дневника си, за да развиете или прекъснете навик. Ново проучване установи, че изисква минимум 66 последователни дни да правиш нещо, за да го развиеш като навик - акт, който ти идва естествено, без да включваш никаква сила на волята.^[7]

Най-простият инструмент за проследяване на навици е под формата на таблица, където изброявате всички дейности, които искате да проследявате в лявата колона, а дните от седмицата са в следващите колони. Не забравяйте да бъдете конкретни, когато изброявате дейността. Например, Пийте 2 литра вода е по-добре от Пийте вода.

Изцяло от вас зависи дали искате да поддържате минималистично или артистично списание. Ако художественото журнализиране ви харесва, можете да опитате Метод на Bullet Journal .Реклама

5. Подсилете „щастливите“ невротрансмитери

Докато напредвате напред в стремежа си за личностно израстване, не забравяйте да отпразнувате малката победа по пътя, като се поглезите с нещо хубаво. Не е задължително да е екстравагантно. Независимо дали става дума за удоволствие от любимия ви сладолед, пикник край езерото или закупуване на неща от списъка ви с желания, продължете и се възнаградете без никаква вина.

Тези малки тържества могат да стимулират невротрансмитерите - серотонин и допамин - които ви правят щастливи. Серотонинът действа като подобрява цялостното ви настроение, докато допаминът действа като мотиватор, който ви тласка да постигнете целите си, така че да можете да се насладите на наградата по-късно. Накарайте тези два невротрансмитери да работят във ваша полза.

Можете да научите повече за Как да празнуваме малки победи, за да постигнем големи цели тук.

Важно е винаги да се гордеете с това докъде сте стигнали. В крайна сметка Рим не е построен за един ден и няма такова нещо като успех за една нощ.

6. Получете необходимата социална подкрепа

Вероятно сте чували поговорката, че сте средно петима души, с които прекарвате най-много време. Научно изследване опроверга тази теория - вие всъщност сте средната стойност на всички хора, с които се обграждате.^[8]

Хората около вас играят голяма роля в пътуването ви за постигане на непрекъснат личен растеж, тъй като те пряко и подсъзнателно влияят на вашите нагласи и емоции. Хората, които излъчват положителни вибрации, могат да ви предложат множество видове предимства. Освен социалната подкрепа, която ви тласка да бъдете по-добри, позитивността им също може да се отърве от вас.

Хората ви вдъхновяват или те източват. Изберете ги разумно. - Ханс Ф. Хасен

Но какво да направите, ако хората, които в момента са във вашия живот, не споделят ценностите, които държите и към които се стремите?

Можете да се присъедините към онлайн групи или да намерите местни общности - и двете лесно се намират чрез бързо търсене в Google. Използвайте тези платформи за обмен на знания и мнения, за повишаване на мотивацията или просто да се насладите на позитивността им.

Направете го точка изрежете токсични приятели и се обградете с тези, които ценят вашите малки победи. Понякога знанието, че някой се вкоренява за вашия успех, може да бъде достатъчно добра причина да упорствате. Социалната подкрепа ще катализира вашия растеж и ще направи пътуването ви малко по-лесно.

7. Намерете щастие в малките неща

Науката доказа, че отношението на благодарност е също толкова важно, колкото и другите морални ценности.^[9]Но може да е трудно да оцените добрите неща, които се случват в живота ви, когато ви е трудно. Докато се погребвате в негативни мисли, става почти невъзможно да продължите напред.Реклама

Писането на един ред благодарност на ден ви обучава да намирате щастие в малките неща, дори ако изглежда, че сега нищо добро не се случва. Независимо дали става дума за добрия трафик и времето, комплимент от шефа ви, вкусен обяд или обич от вашите котки, малките събития, които сте склонни да пропуснете, си струва да бъдете благодарни.

Освен това можете да започнете, като казвате по-често „благодаря“ на другите. Кой знае какви чудеса можете да внесете в живота им. В края на краищата всички ние сме свързани по някакъв начин.

Изразяването на благодарност ви помага да се чувствате добре за себе си и живота си. И когато се чувствате добре, ще бъдете по-подтикнати да продължите да растете като личност. Разгледайте тези 6 начина да приложите повече благодарност във вашия живот.

Благодаря ви е мостът, от който се намирате сега, до живота на мечтите ви. Животът ви ще се промени, като практикувате благодарност и кажете благодаря. - Ронда Бърн

8. Наблегнете на самообслужването

Може би сте били подведени да вярвате, че грижата за себе си е да се поглезите - например да се похвалите с нова дамска чанта или това скъпо спа лечение след добре свършена работа.

Newsflash: Може да сте сбъркали грижата за себе си.

Грижата за себе си е да бъдете дисциплинирани в подхранването на тялото и ума си. Това включва правилното хранене, за да сте сигурни, че приемът на макро хранителни вещества и микроелементи е според препоръките, както и достатъчно качествен сън през нощта.

Ако единственото средство за физическа активност, което правите за един ден, е изнасянето на боклука, е време да засилите играта. Ключът е да изберете упражнение, което ви носи радост. Това може да бъде бягане в парка, плуване, присъединяване към пилатес или класове по кикбокс. Рутинно упражнение позволява на мозъка да функционира ефективно и ви помага да живеете и по-дълго.

Запомнете това: Здравото тяло и будният мозък ще ви помогнат изключително много в личния ви растеж.

Финални мисли

Проектирайте пътуването, което ви подхожда. Можете да търсите вдъхновение от другите, но не забравяйте да оцените собственото си пътуване.

Бъдете добри към себе си, докато се впускате в стремежа към личния си растеж и развитие. В крайна сметка това е пътешествие за цял живот.Реклама

Готови ли сте сега?

Повече ресурси, които да ви помогнат да растете и подобрявате

• 42 практични начина да подобрите себе си
• Как да се мотивирате и да бъдете щастливи всеки ден, когато се събудите
• Как да научите бързо и да овладеете всяко умение, което искате
• 34 начина да живееш в момента и да растеш в момента

Препоръчани снимки кредит: Артем Бали чрез unsplash.com

Справка