Животът не е предназначен да бъде лесен. Може да е вярно, но това е последното нещо, което искате да чуете, когато сте сред самосъжаление.

Чувствате се напълно оправомощени да се самосъжалявате и бихте искали онези положители да видят колко ужасно е вашето положение. Напълно разбирам това. Бил съм там няколко пъти, когато животът е доставял неочаквани дози.

Връзките приключват и животът се превръща в борба, или не получавате тази работа, която наистина сте искали. Пропускате важен краен срок, фондовата борса пада или губите дома си. Има множество неща, които не вървят по начина, по който ги искаме, и е естествено да се самосъжаляваме.

Ето това обаче е:

Добре е да имате блус за известно време във всеки един от тези случаи и повече. Всъщност винаги казвам, че е важно да почувствате емоцията, вместо да я натъпквате.

Проблеми обаче възникват, когато затънем в самосъжалението и това се превръща в нашето автоматично преминаване във всяка трудна ситуация.

Забиването в този начин на мислене означава, че рискуваме никога да не се учим от грешките си по положителен начин. Освен това ни спира да се чувстваме овластени, да намираме решения и да постигаме това, което искаме в дългосрочен план.

Редовното съжаление за себе си в продължение на дълъг период от време също може да доведе до депресия. И дори може да доведе до проблеми с физическото здраве като коронарна болест на сърцето.

Още по-тревожно; в статия, написана в The Independent, се казва, че самосъжалението може да бъде толкова вредно за сърцето ви, колкото пушенето на 20 цигари на ден! ^[1]

Противно на много неща, които може да прочетете за самосъжалението, това не е емоция сама по себе си; това е състояние на ума. Това се случва, когато се фокусирате твърде много върху собствените си проблеми и вярвате, че сте жертва на обстоятелства.

Този умствен фокус ви кара да изпитвате емоции като тъга, безпокойство, нараняване и безпомощност.

Чувството е хубаво да се потъваш в самосъжаление в краткосрочен план и затова е лесно да попаднеш. Но ако останем в нея твърде дълго, става като дълбока черна яма, от която е трудно да се изкачим.

Добрата новина е, че има редица начини да промените това изтощително състояние на ума. Колкото по-скоро го хванете в пъпката и започнете, толкова по-лесно можете да се освободите от самосъжалението за добро.

1. Дайте си първо състрадание

Когато нещо не върви по начина, по който искате, вместо да се опитвате да се усмихвате и да го понасяте, позволете си да се почувствате тъжни.Реклама

Ние трябва да изпитваме цяла гама от различни емоции. Опитът да бъдете позитивен в разгара на труден момент означава, че трябва да натъпчете истинската емоция. Това не е добре за вас или за другите, защото емоциите вероятно ще изплуват по-късно.

Позволете си наистина да почувствате това, което чувствате. Бъдете състрадателни към себе си, точно както бихте се отнасяли към скъп приятел или любим човек. Обърнете се към другите и помолете за подкрепа, ако имате нужда от нея. И нека другите да бъдат до вас, когато искат да бъдат.

Това ви позволява наистина да се свържете с емоциите си и да се чувствате подкрепени. И когато правите това, вие сте по-малко склонни да прибягвате до съжаление по-късно.

Започнете да се възползвате от тези 13 прости навика, за да развиете самосъстрадание.

2. Осъзнайте болката от самосъжалението

Има повратна точка между здравословното чувство на нараняване и тъга и преминаването към самосъжаление. И тъй като за начало се чувства добре, лесно е да пропуснете обрата.

Съжаляването за себе си създава не само болка за вас, но създава болка и за другите. Не са много хората, които искат да бъдат около теб, ако винаги си в неизвестност. Или дори биха могли да се почувстват виновни, че са щастливи около теб.

Не след дълго приятелите ви започват да ви избягват, защото не е добре да сте около вас. Вместо да виждате това като нещо друго, заради което да се чувствате наранени, осъзнайте болката, която си създавате.

Никой не може да ви накара да почувствате нищо, само вие контролирате начина, по който се чувствате. Осъзнайте болката, която създавате, и вземете твърдо решение да я промените.

3. Откажете да бъдете жертва

Манталитет на жертвата е доста често причина за самосъжаляващо поведение. Нарича се драматичен цикъл и по някаква причина избираме да обвиним някого или нещо друго за начина, по който се чувстваме.

Драматичният цикъл първоначално се чувства добре, защото като жертва някой друг се опитва да ни спаси от нашите проблеми. Това означава, че се чувстваме възпитани и е хубаво да знаем, че някой се грижи за нас. Чувстваме се значими.

Работата е там, че този разрушителен цикъл може да стане доста пристрастяващ и да опустоши отношенията ни. Повечето хора не искат да общуват с някой, който търси личен негатив във всичко, което казват и правят. И човекът, който постоянно спасява, започва да се чувства уморен от допълнителната отговорност.

Решете, че вашите отношения са твърде важни, за да рискувате да ги повредите. Заемете позиция и откажете да бъдете жертва . Справяйте се с неща като отговорен възрастен и търсете вашата част във всяка ситуация.

4. Променете скрития въпрос, който ви задържа

Като хора непрекъснато си задаваме въпроси. Всъщност това е основата на нашата вътрешна комуникация. А отговорите, които получаваме, се основават на качеството на въпросите.

Въпросът, който най-често си задават жертвите, е Защо? Реклама

Защо ми се случва това?

Защо го направи?

Защо ми каза това?

Проблемът е, че това са въпроси с ниско качество. И тъй като нашият несъзнателен ум веднага отговаря на тези въпроси, той ще даде нискокачествени отговори. Например;

Защото не си достатъчно добър ..

Защото тя не те харесва

Защото той не те цени.

Всеки въпрос, започващ с Защо ще ви задържи в сегашната ви ситуация, като се чувствате като жертва.

Вземете решение да прогоните думата Защо от речника си и го заменете с думи като Какво , Как и Кога .

Например;

Какво мога да направя, за да постигна различен резултат?

Кога ще се свържа с нея и ще й обясня как се чувствам?

Как мога да променя ситуацията?

Докато променяте качеството на въпросите си, ще забележите колко по-овластени се чувствате, независимо от действията на другите.Реклама

5. Поемете отговорност за вашето възприятие

Има множество начини да видим дадена ситуация. Но ако редовно правите жални партита, на практика е гарантирано, че виждате нещата само по определен начин.

Начинът, по който филтрираме информацията, влияе върху начина, по който възприемаме нещата и това се основава на миналия и настоящия опит. Така че, ако в миналото последователно сме виждали нещата по негативен начин, вероятно ще продължим да го правим, освен ако не внесем информираност на масата.

Психотерапевтът и международен експерт по психична сила Ейми Морин заявява, че нашето емоционално състояние влияе върху това как възприемаме реалността.^[2]

А начинът, по който възприемаме реалността, също влияе върху това как се чувстваме, така че това е самоподдържащ се цикъл.

Никой не ни кара да виждаме нищо по начина, по който сме избрали да го видим. И според моя опит начинът, по който първоначално разглеждаме нещата, често изобщо не е това, което се случва.

Нашето възприятие създава нашата реалност и чрез промяна на нашата гледна точка, ние сме в състояние да променим всяко преживяване.

Поемете отговорност за начина, по който разглеждате дадена ситуация и се предизвикайте да я видите по различен начин.

Ако се чувствате обезпокоени от опит, вземете си лист хартия и напишете списък на всяко възприятие, за което можете да се сетите. Ще бъдете изненадани колко първоначално сте били извън целта.

6. Прегърнете смелостта и бъдете добри към себе си

Необходима е смелост, за да вдигнем огледалото и да погледнем нашата роля в нещата, но това е единственият начин за устойчива промяна. Това е така, защото ние винаги имаме пълен контрол и влияние върху себе си.

Във всяка ситуация винаги има две части, независимо дали става въпрос за несъгласие с някой друг или тази работа, която не сте получили. И когато разгледаме нашата част, получаваме прозрения за това как да променим или подобрим следващия път.

Задържането на огледалото не означава да се биете за грешките си. Това е просто друга форма на самосъжаление.

Бъдете добри към себе си в този процес - 30 начина да практикувате самолюбие и да бъдете добри към себе си . Наблюдавайте себе си и си давайте съвети, както бихте имали доверен приятел.

Докато правите това, ще забележите, че самосъжалението ви намалява и самоуправлението се увеличава. Винаги ще спечелите личен растеж и ще се възползвате от всяко обстоятелство.

7. Признайте доброто в живота си

Основното мислене на самосъжаляващото поведение е да има отрицателен дефолт. Това означава, че рядко разглеждаме добрите неща, които имаме в живота си.Реклама

Поради това най-бързият начин да се обърне това е да се превърне в практика редовно да се фокусирате върху доброто. Може да сте чували това и преди и това е така, защото е истина.

Аз съм голям вярващ в поддържането на дневник за благодарност и правя това ежедневно в продължение на осем години. Със сигурност ме държи на път с признанието за доброто.

Започнете всеки ден, като записвате от 5 до 10 неща, за които сте благодарни. Правете ги различни неща всеки ден. От прости неща като питейната вода, която излиза от чешмата ви, до по-големите неща като пристигането на чека ви за заплата.

Можете също така да направите това при ежедневната си разходка или шофиране до работа. Вместо да се губите в мислите си по онова време, останете наясно. Активно търсете неща, за които да бъдете благодарни като дърветата или дъжда.

Докато практикувате отношението на благодарност, вие променяте автоматичното си подразбиране от отрицателно на положително.

8. Забележете други с по-малко късмет

С всички бедствия, случващи се в нашия свят в момента, е лесно да се намерят примери за други с по-малко късмет. Това сравнение се използва в положителен смисъл.

Този човек, за когото смятате, че ви е говорил грубо вчера, е минута наранено в сравнение с хората, които в момента губят домовете си при пожари в световен мащаб. Това е огромна болка. Те се опитват да върнат живота си обратно и да помогнат на другите точно сега.

Вместо да се чувствате увити в собственото си униние, потърсете начини да помогнете на другите и да промените нещо.

Приносът е един от най-бързите начини да се чувствате добре и да отклоните вниманието си от себе си. Изгражда огромна положителна връзка с другите. Ще почувствате, че се справяте добре в света и ще видите, че правите разлика.

Това е добре за вас, добро за другите и добро за по-доброто. И ще забележите, че вашето самочувствие и овластяване скочат.

Финални мисли

Самосъжалението не е добро или лошо нещо; просто не работи в дългосрочен план. Колкото повече се съжаляваме, толкова по-склонни сме да продължаваме да повтаряме нежелани обстоятелства.

Животът никога няма да бъде лесен през цялото време, защото не затова сме тук. Като хора ние сме тук, за да изпитаме разнообразието, което включва удоволствие и проблеми. И във всеки нежелан проблем е възможността да растете и да създавате по-добър живот.

Дайте си подкрепа и търсете решения за създаване на жизнения опит, който заслужавате. От тази гледна точка проблемите ви вече няма да ви държат, както някога.

По-положителни вибрации

• 11 съвета за поддържане на позитивно отношение
• Как да мислим позитивни мисли, когато се чувстваме негативни
• Как да спечелите доверие и наистина да повишите самочувствието си

Препоръчани снимки кредит: Брук Кейгъл чрез unsplash.com Реклама

Справка