Тренировката за отслабване не трябва да бъде скучна. Не бива да се изисква и тренировка с часове всеки ден, за да бъдете ефективни. Всъщност можете да отслабнете и излишни телесни мазнини само за 15 минути на ден. Ключовете са да използвате правилното оборудване, да изберете правилните упражнения и да правите тренировката си по правилния начин. Направете тези неща и можете да получите страхотна тренировка за отслабване, която може да ви помогне да загубите повече мазнини за 15 минути, отколкото ако прекарвате часове на бягащата пътека.

Влезте в гирята

Разбира се, изглежда доста елементарно, като оръдие с дръжка, но ви обещавам, че резултатите с едно доставяне са по-добри, отколкото ще получите от кардио, свободни тежести или машини. Това, което го прави по-добър, е неговият дизайн . Дръжката на гирята, която е на върха на кръглата, твърда стоманена тежест, измества центъра на тежестта. Това принуждава тялото ви да използва повече мускули, когато тренирате. Използването на повече мускули за изпълнение на упражнение означава, че ще работите по-усилено и ще изгаряте повече калории.

Другото, което прави гирята толкова ефективен, е неговата гладка, заоблена дръжка и компактна форма. Това прави възможно няколко упражнения за изгаряне на калории, които не можете да правите с дъмбели или щанга. Те включват люлка с гиря , което ще ви помогне да отслабнете и да влезете във форма по-бързо от всяко друго упражнение. Ето защо това е ключът към тренировката за отслабване в тази статия.Реклама

Повечето фитнес зали разполагат с гири, които можете да използвате. Ако тренирате у дома, човек може да бъде закупен за около петдесет долара. Уверете се, че сте закупили гиря, която е изработена от плътна стомана и че дръжката й е заварена върху секцията за топовете Това ще гарантира, че ще ви продължи цял живот. Можете да ги купите в повечето спортни магазини или онлайн.

Когато купувате първия си гиря, е малко сложно да определите кое тегло е най-добро. Едно добро правило е, че жените трябва да купуват тегло между 15-25 кг. Най-доброто тегло за мъже като начало обикновено е между 35-45 паунда.

Събиране на тренировка за отслабване

Сега, след като знаете от коя фитнес уред се нуждаете, е време да стигнете до тренировката. Всичко, от което се нуждаете от упражненията, които ще правите, до това колко сета и повторения е подробно описано по-долу.Реклама

Ще правите тези тренировки 3 дни в седмицата. Трябва да си осигурите дневна почивка между всеки, за да сте сигурни, че тялото ви се възстановява напълно. Това ще ви позволи да тренирате усилено на всяка сесия. График, който предпочитам е да тренирам всеки понеделник, сряда и петък. Можете да почивате през останалите дни от седмицата или да извършвате различен тип тренировка.

Няма да броите броя на сетовете, които правите в тази тренировка, по типичния начин да изпълнявате сет за даден брой повторения, да си почивате и след това да правите друг сет. Вместо това ще правите всеки набор един след друг, без почивка. Дори не задавайте тежестта. Вместо това преминете от всяко упражнение почти така, сякаш всички те са част от едно и също движение. Във фитнес средите това се нарича комплекс.

Основното предимство на комплексите е, че те изгарят повече калории от традиционната тренировка, където почивате между всеки набор. Това е така, защото ще тренирате по-интензивно. Проучванията показват, че тренировките по този начин не само изгарят калории по време на вашата тренировка, но и 72 часа след приключване на вашата тренировка. Ползите от изгарянето на калории от традиционните тренировки спират почти веднага след като тренировката ви приключи.Реклама

Тренировка 1 (понеделник)

• Люлка с гиря
• Клек клек
• Преса за рамо с гиря

Тренировка 2 (сряда)

• Преса за рамо с гиря
• Клек клек
• Люлка с гиря

Тренировка 3 (петък)

• Клек клек
• Люлка с гиря
• Преса за рамо с гиря

Представители, сетове и периоди на почивка

Ще започнете тази тренировъчна програма, изпълнявайки 7 повторения на всяко упражнение. Добавете 1 повторение към всяко упражнение на седмица. До 4-та седмица ще правите 10 повторения на упражнение.

Започнете, като правите 4 комплекса на всяка тренировка през първата седмица. Добавяйте комплекс всяка седмица. До 4-та седмица ще правите 7 комплекса на всяка тренировка. Почивайте възможно най-малко между комплексите. Стремете се да почивате не повече от 1 минута. Колкото по-малко сте в форма, толкова повече ще ви трябва. Ако не можете да започнете с минутна почивка между комплексите, намалявайте периода на почивка всяка седмица, докато достигнете границата от 1 минута.

Заключение

Сега знаете как да хакнете тренировката си, за да загубите мазнини и да влезете в страхотна форма бързо за възможно най-малко време. Опитайте тренировката в тази статия за един месец и гарантирам, че ще видите по-добри резултати, отколкото ако правите традиционните дълги, бавни кардио тренировки с фитнес уреди във фитнес залата си. Вие ще губят мазнини по корема , изградете малко мускули, изглеждайте по-добре и се забавлявайте също.Реклама

Не забравяйте, че диетата също е важна. Като намалите въглехидратите или спазите палео диета, ще видите резултатите още по-бързо.

Препоръчани снимки кредит: Гордън Кауи чрез unsplash.com