Независимо дали сте студент или професионалист, има шанс да имате живот, който изисква много седене. Независимо дали става въпрос за слушане на лекции по 8 часа на ден или писане на компютър, докато завършите този важен проект, проучванията показват, че средният американец седи на бюрото около 9-10 часа на ден!

Така че нека разделим това:

Ако приемем, че средният американец също работи 5 дни в седмицата за около 9 часа в продължение на около 30 години, това е общо 492 750 часа седене . И това дори не включва времето, в което седим с кола до работа, училище или докато препиваме да гледаме любимото си шоу!

Как удобното прекалено дълго седене ви влияе с времето?

Седенето само по себе си не е непременно лош навик, но седнал много е вредно. Когато седите твърде често в ежедневния си живот, може да получите ранна смърт (поради сърдечно-съдови заболявания и дори рак), проблеми с позата и проблеми в гърба и раменете, намалена гъвкавост на тазобедрената става, лошо кръвообращение и дори орган проблеми^[1]!Реклама

Изследванията доказаха, че продължителното седене може дори да доведе до проблеми със затлъстяването и метаболизма. Това може да бъде омагьосан кръг, тъй като колкото по-тежък и по-нездравословен сте вие, толкова по-трудно може да се опитате да станете и да се движите.

Едно скорошно проучване сравнява възрастни, които активно прекарват по-малко от два часа на ден пред екран с тези, които обикновено прекарват повече от четири часа на ден седнали. Тези с по-голямо време на екрана са имали повишен риск от смърт (от някоя от гореспоменатите причини) с 50% и 125% повишен риск от инфаркт!

Защо сме свикнали да седим?

С толкова много изследвания, които доказват, че седенето е тих убиец, изглежда изненадващо, че толкова много от нас са виновни, че са се отдали на часове и часове от това. Но може да бъде предизвикателство да избягвате да седите дълго време. Независимо дали работи или учи, седи се случва. И когато се приберете у дома от дълъг ден в училище или на работа, можете да се почувствате психически изтощени, което ви води до повече часове престой, докато релаксирате с телевизионно шоу.

Навици като сядане също може да бъде трудно да се прекъснат, когато сте заобиколени от хора, които правят абсолютно същото. В края на краищата, когато отидете на работа и седнете на бюрото си, най-вероятно сте заобиколени от други хора, които също седят на бюрата си. Така че може да не ви хрумне, че това е негативно поведение. И ако сте склонни да сте малко срамежливи, последното нещо, което може да се чувствате вдъхновено да направите, е да се изправите, докато всички около вас седят.Реклама

Но изправянето ме уморява!

За съжаление, много от нас се опитват да избягват постоянна продължителност, защото това ни изтощава. Но всъщност просто не сме свикнали толкова, колкото седим или лежим. Лесно е да поемете по лесния начин и да седнете на стол; ние сме подкрепени и не е нужно да разчитаме на собствените си тела, за да ни подкрепят. За съжаление това е опасно мислене, на което да се отдадете, тъй като твърде много от всичко може да бъде нездравословно.

Не си позволявайте да се чувствате удобно с вашия стол

Както е случаят с прекъсването на всеки лош навик, първата стъпка е да приемете, че правите нещо нездравословно. За щастие, нашият съвет е да не прекарвате остатъка от деня си изправен, а по-скоро да предприемате малки стъпки, за да включите здравословна промяна.

Намерете възможности да се изправите

Дори да мислите, че стоите или ходите здравословно, несъмнено има повече възможности да станете. Ако провеждате телефонно обаждане (на работа или в личния си живот), опитайте се да отстоявате част от него. Ако вземете обществен транспорт, за да стигнете до работа или училище, застанете вместо да седнете. Въпреки че това може да изглежда като много малка промяна, може да донесе на тялото ви много добро.

Застанете, докато работите, или предложете да си вземете стоящо бюро

На работа може да почувствате, че единствената ви възможност е да седнете. Въпреки това много компании вече правят постоянен бюро. Някои са с пълни бюра, докато други могат да седнат на стандартно работно бюро и да вдигнат до желаната височина. Въпреки че те не винаги са евтини, никога не пречи да изпратите имейл до шефа си и да го попитате дали това е нещо, което компанията би струвала. Обикновено, ако дадена компания признае, че може да помогне на служителите им да бъдат по-продуктивни (и по-здрави, което води до по-малко болни дни), те са щастливи да го набавят. И ако не желаят да похарчат парите, но бихте искали сами да инвестирате в тях, попитайте дали имат проблем с тях.Реклама

Раздвижете тялото си с разходка за обедна почивка

Независимо дали имате изправено бюро или не, пак можете да накарате кръвта си да тече по време на работа с разходка в обедната почивка. Макар че това не е предложение да пропуснете яденето в замяна на разходка из паркинга, препоръчително е да отделите колкото се може повече минути и да се разхождате. Може да се изненадате да се почувствате по-будни и концентрирани, когато се върнете на бюрото си!

Включете вашите колеги и съученици

Когато се опитвате да подобрите здравето си, не се страхувайте да включвате други. Заедно с поддържането на мотивация, това може да помогне и на вашите приятели, семейство и колеги да подобрят тяхната помощ. Може да откриете, че мнозина във вашия офис или училище биха искали да се разходят с вас по време на обедната почивка или молба за получаване на стоящи бюра. И ще се почувствате двойно добре, ако сте повлияли положително на доброто здраве на някого!

Починете си от стола

Попитайте шефа си дали той / тя би имал проблем с вас, като се разхождате бързо около сградата на всеки час или така. В идеалния случай можете да стоите и да ходите на всеки час седене, но е важно да не се възползвате от това време далеч от бюрото си.

Включете изправянето като част от вашия фитнес план

Ако сте ориентирани към целите, задайте си стъпка, която да срещате всеки ден. FitBit или различни интелигентни часовници ще ви помогнат да проследявате, но приложения като Map My Run или родното приложение за здраве на iPhone също ще свършат работа. Започнете с цел от 7000-8000 стъпки всеки ден.Реклама

Излезте и се изправете

Надяваме се, че след като прочетете тази статия, сте вдъхновени да се изправите или да се разхождате, но не чакайте и започнете утре. Споделете тази статия с приятели и семейство и се разходете. Това е единственото тяло, което имате, затова се опитайте да се погрижите за него. Дори да сте млади и здрави сега, толкова е важно да направите възможно най-много, за да поддържате това. Успех на новия ви навик!

Препоръчани снимки кредит: kaboompics чрез kaboompics.com

Справка