Казвате ли „да“ толкова често, че вече не чувствате, че вашите собствени нужди са удовлетворени? Чудите ли се как да кажете не на хората?

Години наред бях сериал на хората^[1]. Известен като някой, който ще се засили, с удоволствие бих отделил време, особено що се отнася до доброволчеството за определени каузи. С гордост изпълних тази роля през цялото начално училище, колеж, дори през юридическия факултет. Години наред си мислех, че отказването означава, че ще разочаровам добър приятел или някой, когото уважавам.

Но някъде по пътя забелязах, че не живея съвсем моя живот. Вместо това, изглежда, създадох график, който беше странна комбинация от отговаряне на очакванията на другите, това, което мислех, че съм Трябва и някои от това, което всъщност исках да направя. Резултатът? Имах натъпкан график, който ме остави съкрушен и неизпълнен.

Отне много време, но научих изкуството да казвам „не“. Казването на „не“ означаваше, че вече не се грижа изцяло за нуждите на всички останали и мога да направя повече място за това, което наистина исках да направя. Вместо да се тъпча твърде много, избрах да преследвам това, което наистина имаше значение. Когато това се случи, станах много по-щастлив.

И познай какво? Почти не разочаровах никого.

Съдържание

1. Значението да се каже не
2. Как сме притиснати да кажем „да“
3. Как се казва не, без да се чувстваш виновен?
   • 3 Правила на палеца за казване на не
   • 6 начина да започнете да казвате не
4. Финални мисли
5. Още съвети за това как да кажете не

Значението да се каже не

Когато научите изкуството да казвате „не“, започвате да гледате на света по различен начин. Вместо да виждате всички неща, които бихте могли или трябва да правите (и не правите), вие започвате да разглеждате как да кажете „да“ на важното.

С други думи, вие не просто реагирате на това, което животът ви хвърля. Търсите възможностите, които ви преместват там, където искате да бъдете.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Успешните хора не се страхуват да кажат „не“. Опра Уинфри, считана за една от най-успешните жени в света, призна, че е много по-късно в живота, когато се научи как да казва „не“. Дори след като стана международно известна, тя почувства, че трябва да каже „да“ на почти всичко.

Възможността да кажете „не“ също ви помага да управлявате по-добре времето си.

Уорън Бъфет смята, че не е от съществено значение за успеха му. Той каза:

Разликата между успешните хора и наистина успешните хора е, че наистина успешните хора казват не на почти всичко.

Когато не направих част от кутията си с инструменти, навлязох повече от собствения си успех, като се фокусирах върху по-малко неща и ги правех добре.

Как сме притиснати да кажем „да“

Не е чудно, че на много от нас ни е трудно да кажем „не“.

От ранна възраст сме принудени да кажем „да“. Вероятно стотици пъти казахме да, за да завършим гимназия и след това да влезем в колеж. Казахме да, за да си намерим работа, да получим повишение, да намерим любов и след това отново да останем във връзка. Казахме да, за да намерим и задържим приятели.

Казваме „да“, защото се чувстваме добре, когато помагаме на някого, защото може да изглежда като правилното нещо, защото смятаме, че това е от ключово значение за успеха и защото искането може да дойде от някой, на когото е трудно да се противопоставим.

И това не е всичко. Натискът да се каже „да“ не идва само от другите. Оказваме силен натиск върху себе си.Реклама

На работа казваме да, защото ние се сравняваме с другите които изглежда правят повече от нас. Извън работата казваме „да“, защото се чувстваме зле, че не правим достатъчно, за да прекарваме време със семейството или приятелите си.

Посланието, независимо къде се обръщаме, е почти винаги. Наистина може да правите повече. Резултатът? Когато хората ни питат за нашето време, ние сме силно подготвени да кажем „да“.

Как се казва не, без да се чувстваш виновен?

Решавайки да добавете думата не към вашата кутия с инструменти не е малко нещо. Може би вече казвате „не“, но не толкова, колкото бихте искали. Може би имате инстинкт, че ако трябва да научите изкуството не, най-накрая бихте могли да създадете повече време за неща, които ви интересуват.

Но нека бъдем честни, използването на думата „не“ не е лесно за много хора.

3 Правила на палеца за казване на не

1. Трябва да излезете от зоната си на комфорт

Нека си го кажем. Трудно е да се каже не. Поставянето на граници около вашето време, особено не сте го правили много в миналото, ще се почувствате неловко. Вашата зона на комфорт е да, така че е време да предизвикате това и да излезете извън това.

Ако имате нужда от помощ за излизане от зоната си на комфорт, разгледайте тази статия.

2. Вие сте ръководителят на въздушното движение на вашето време

Когато искате да се научите как да кажете „не“, не забравяйте, че вие ​​сте единственият, който разбира изискванията за вашето време. Помислете за това: кой друг знае за всички изисквания във вашия живот? Никой.

Само вие сте в центъра на всички тези искания. Вие сте единственият, който разбира колко време наистина имате.

3. Да кажеш „Не“ означава да кажеш „Да“ на нещо, което има значение

Когато решим да не правим нещо, това означава, че можем да кажем „да“ на нещо друго, което може да ни интересува повече. Имате уникалната възможност да решите как да прекарате ценното си време.

6 начина да започнете да казвате не

Включването на тази малка дума не в живота ви може да бъде трансформационно. Отхвърлянето на някои неща ще означава, че можете да отворите врати за това, което наистина има значение. Ето някои основни съвети, за да научите изкуството на не:Реклама

1. Проверете с вашия измервателен уред за задължения

Едно от най-големите предизвикателства да се каже „не“ е чувството за задължение. Чувствате ли, че имате отговорност да кажете „да“ и да се притеснявате, че отказът „не“ ще ви се отрази зле?

Запитайте се дали наистина сте длъжни да кажете „да“. Проверете вашите предположения или убеждения относно това дали носите отговорността да кажете „да“. Обърнете го и вместо това попитайте какво задължение дължите на себе си.

2. Съпротивлявайте се на страха от пропускане (FOMO)

Имате ли страх от пропускане (FOMO)? FOMO може да ни следи наоколо по толкова много начини. На работа доброволно си отделяме времето, защото се страхуваме, че няма да продължим напред. В личния си живот ние се съгласяваме да се присъединим към тълпата заради FOMO, дори докато самите ние не се наслаждаваме на забавлението.

Проверете при себе си. Казвате ли „да“ заради FOMO или защото наистина искате да кажете „да“? По-често бягането след страх не ни кара да се чувстваме по-добре^[две].

3. Проверете вашите предположения за това какво означава да кажете „не“

Страхувате ли се от реакцията, която ще получите, ако откажете? Често казваме „да“, защото се притесняваме как ще реагират другите или поради последствията. Може да сме страхува се да разочарова другите или мислим, че ще загубим уважението им. Често забравяме колко много се разочароваме по пътя си.

Имайте предвид, че отказването може да е точно това, което е необходимо за изпращане на правилното съобщение, че имате ограничено време. В съветите по-долу ще видите как да предадете своето не по нежен и любящ начин.

Първоначално може да разочаровате някого, но очертаването на граница може да ви донесе свободата, от която се нуждаете, за да можете да давате свободно от себе си, когато наистина искате. И често ще помогне на другите да имат повече уважение към вас и вашите граници, не по-малко.

4. Когато заявката влезе, седнете върху нея

Понякога, когато сме в момента, инстинктивно се съгласяваме. Искането може да има смисъл в началото. Или обикновено сме казвали „да“ на тази молба в миналото.

Дайте си малко време, за да помислите дали наистина разполагате с време или можете да изпълните задачата правилно. Може да решите, че най-добрият вариант е да кажете „не“. Няма вреда да си дадете време да решите.

5. Комуникирайте своето не с прозрачност и доброта

Когато сте готови да кажете на някого „не“, съобщете ясно решението си. Посланието може да бъде отворено и честно^[3]за да гарантирате на получателя, че причините ви са свързани с вашето ограничено време.Реклама

Устояйте на изкушението да не отговорите или да не съобщите всички. Но не се чувствайте задължени да предоставяте дълга сметка за това защо казвате „не“.

Ясното общуване с кратко обяснение е всичко, което е необходимо. Намерих за полезно да кажа на хората, че имам много изисквания и трябва да внимавам как разпределям времето си. Понякога ще кажа, че наистина оценявам, че са дошли при мен и за да се регистрират отново, ако има възможност друг път.

6. Помислете как да използвате модифициран номер

Ако сте под натиск да кажете „да“, но искате да кажете „не“, може да помислите за понижаване на „да“ на „да“, но ... тъй като това ще ви даде възможност да обусловите съгласието си с това, което работи най-добре за вас.

Понякога условието може да бъде да се изпълни задачата, но не в рамките на първоначално поисканата времева рамка. Или може би можете да направите част от това, което е поискано.

Финални мисли

Започвайки от момента, можете да промените начина, по който отговаряте на заявките за вашето време. Когато заявката влезе, свалете се от автопилот, където обикновено можете да кажете „да“.

Използвайте заявката като начин за очертаване на здравословна граница около вашето време. Обърнете специално внимание на това, когато поставяте определени изисквания към себе си.

Опитай сега. Кажете не на приятел, който продължава да се възползва от вашата добра воля. Или изтеглете чертата с колега работохолик и им кажете, че ще завършите проекта, но не като работите през целия уикенд. Ще се окажете много по-щастливи.

Още съвети за това как да кажете не

• Как самообслужването може да ви помогне да живеете най-добрия си живот
• 12 Правила за самоуправление
• 40 техники за самообслужване, за да се подмладите и възстановите

Препоръчани снимки: Крис Ейнсуърт чрез unsplash.com

Справка