Отделете малко време и си представете какъв би бил животът ви, ако нямахте страх. Какво бихте направили, ако знаете как да преодолеете страха? Не е трудно да си представите, че това би променило живота ви значително.

Вярвам, че страхът е най-голямата пречка, която пречи на хората да реализират потенциала си и да се превърнат в най-добрата версия на себе си. Страх от провал, е ухо на изоставяне , е ухо на успех, е ухото да не съм достатъчно добър ...

Въпросът е откъде идва?

Невролозите твърдят, че хората са най-страшните същества на планетата поради способността ни да се учим, да мислим и да създаваме страх в съзнанието си. Ние се плашим, като си представяме възможно най-лошите резултати, като приемаме, че се предпазваме от непосредствена опасност.

Вие правите избора да бъдете жертва на страха и безпокойството си или да ги избутате настрана и да бъдете смели.

В тази статия ще разгледаме първопричината за страха и как да победим страха, за да осъзнаем потенциала си.

Какво всъщност е страхът?

Това съкращение най-добре отразява какво е страх^[1]:

Страхът е емоция, създадена от ума ви въз основа на реални или въображаеми заплахи. Страхът може да бъде напълно основан в действителност или не.В някои случаи може да се прояви като тревожни разстройства, тъй като тревожността се основава на притеснения или страхове за бъдещето.

Тези измислени сценарии на възприемани заплахи в крайна сметка подхранват страха ви до точката, в която той става всепоглъщащ. Често тези сценарии никога не се случват.Реклама

Истинският въпрос не е самият страх, а по-скоро как го държим в ума си.

Как да преодолеем страха

Преодоляването на страха може да звучи по-лесно, отколкото да се направи. Когато сте в гушата на страха, е трудно да видите изход. Добрата новина е, че тъй като вие сте основната причина за вашите страхове, вие сте и решението за тях.

1. Идентифицирайте страховете си чрез писане

Има моменти, в които съм се страхувал, но не съм могъл да установя защо. Ако държите страховете си вътре, позволявате на ума си да контролира как се чувствате.

За да предотвратите това объркване да се случи на първо място, определете какви са вашите страхове, преди да преминете към учене как да се справите със страха.

Какво те кара да се чувстваш изплашен?

Вместо просто да мислите за тези неща, запишете ги. Когато записвате страховете си на хартия и всъщност ги поставяте под въпрос, това ви принуждава да анализирате защо се страхувате. Въпросите са предназначени да предизвикат вашите страхове и да ги извадят на повърхността.

Това не е удобен процес, но дълбоката вътрешна работа никога не е така. Ако обаче продължите да държите чувствата си на тъмно, толкова по-страшни ще бъдат те и колкото по-обезсилени ще станете.

След като идентифицирате вида на страха и преживяването, което свързвате със своите страхове, вие се въоръжавате със силата да предприемете действия, за да ги промените.В крайна сметка страховете ви стават все по-малки и силата ви става все по-голяма и по-голяма.

Докато идентифицирате какви са вашите страхове, можете да опитате Lifehack’s Безплатна оценка на живота . Това ще ви помогне да определите кои области може да ви причиняват повече страх и кои можете да отстъпите като силни страни.

2. Практикувайте благодарност

Ако искате да се научите как да преодолеете страха, благодарността е от ключово значение. От личен опит научих, че е трудно да изпитваш страх и благодарност едновременно. Те са буквално на противоположните краища на континуума на човешкия опит.Реклама

Когато преживявате трудни моменти в живота, лесно е да изпаднете в страх и да победите. В това енергийно пространство може да е трудно да останете на земята.

Разработване на a практика на благодарност ви позволява да не се давите в страх. Това не означава, че все още няма да го усетите, но ударът ще бъде намален, като по този начин ще ви позволи да видите по-ярката страна на борбата.

При изследванията на положителната психология благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие. Благодарността помага на хората да изпитват повече положителни емоции, да се наслаждават на добри преживявания, да подобряват физическото и психическото си здраве, да се справят с неволите и да изградят силни взаимоотношения^[две].

Всеки, който изпитва страх, знае, че почти винаги има история, свързана с каквото и да е, от което се страхувате. Страхът обича да се мотае с вашия вътрешен критик и да измисля най-лошите сценарии за какво бих могъл се случи.

Благодарността помага да се запазят тези ограничаващи истории, когато се научите как да преодолеете страха. Когато практикувате благодарност, мозъкът ви преминава към това, което в момента работи, вместо към това, което не работи.

Актът на страх е процес, ориентиран към бъдещето, докато благодарността е ориентиран към настоящето. Следващият път, когато страхът се опита да се промъкне в главата ви, заменете тази обезсиляваща мисъл с овластяваща.

Можете да научите повече за това как да замените практиките, основани на страха, с по-положителни в това видео:

3. Контрол на освобождаването

Да бъдеш изрод за контрол е как много хора управляват страховете си или поне така мислят. За съжаление контролът няма място по пътя към това как да преодолееш страха.

Всъщност всичко, което правят, е да маскират страховете си, опитвайки се да контролират всичко. Ако можете да се свържете, време е да освободите контрола. Повярвайте ми, когато кажа, че това е загубена битка.

Страхът води до контролиране на поведението и когато това поведение не ни дава резултатите, които търсим, то допълнително засилва страховете ни .Реклама

В опита си да овладеете страха, вие всъщност ставате негова жертва. Този цикъл на страх и контрол оставя много хора да се чувстват победени. Реалността е, че винаги ще има неща, които са далеч извън вашия контрол.

Единственият начин, по който можем да преминем през необходимостта да имаме контрол, е да приемем това не винаги зависи от нас . Въпреки че може да контролирате решенията си, не винаги имате контрол върху ситуации, в които сте подтикнати, нито можете да контролирате как реагират другите.

Единственото нещо, върху което имате контрол е вашият вътрешен свят и начинът, по който решите да реагирате на външната си среда. Следващият път, когато се хванете да се опитвате да контролирате всичко, отстъпете назад и се запитайте от какво се страхувате.

Започнете да ви интересува какви мисли генерират вашия страх. Любопитството и страхът не обичат да съществуват съвместно. След като пуснете единия, каните другия да влезе, което ще ви помогне, когато се научите как да се отървете от страха.

Истинската свобода идва от пълното освобождаване на контрола. Когато сте в състояние да направите това, вие също започвате процеса на освобождаване на страховете си.

4. Рецитирайте положителни утвърждения

Положителните утвърждения могат да се използват за борба с почти всеки негативен мисловен модел, което може да бъде много полезно, когато искате да се научите как да преодолявате страха. Използването им, за да оспори вашите страхове, може да ви помогне да преквалифицирате мозъка си и да преправите страховете си като мощни изявления.

Изследванията показват, че всъщност можете да тренирате подсъзнанието си така, че да ви помогне да привлечете точно това, което желаете в живота^[3].

Вместо да казвате, че се страхувам да направя това, защото може да се проваля, погледнете се в огледалото и си кажете: подготвен съм за това, готов съм и няма да се проваля.

Колкото повече използвате положителни твърдения, толкова по-силни стават те. Най-добрият начин да се отмени отрицателното убеждение е да се развие неговият положителен аналог.

Поемете се да направите положителните утвърждения ключов компонент на вашия сутрешен ритуал. Буквално е необходима една мисъл, повтаряща се отново и отново, за да ви насочи по пътя към преобразяването на целия ви живот.Реклама

Ето още положителни твърдения, които можете да опитате: 10 положителни утвърждения за успех, които ще променят живота ви

5. Правете по едно нещо всеки ден, което ви плаши

Живеейки във вашия зона на комфорт няма да ви отведе никъде в живота и със сигурност няма да ви помогне да се научите как да преодолявате страха. Според моя опит, ако не правиш нещата, които те плашат, само ще увеличиш вероятността страховете ти да нараснат и неизбежно да поемеш всяко решение, което вземеш.

Искам да ви насърча всеки ден да правите едно нещо, което ви плаши. Може да е нещо малко. Важно е само да предприемете действия. Направете си навик да се чувствате комфортно, когато се чувствате неудобно.

Попадането в нови и неудобни ситуации отключва уникална част от мозъка, която освобождава допамин, химикалът, който ви прави щастливи. Ето духа на ума: този уникален регион на мозъка се активира само когато видите или изпитате напълно нови неща^[4].

Когато се принуждавате всеки ден да правите нещо, което ви плаши, страхът ви изчезва и смелостта ви расте. Помислете за това ... когато се изправите пред страховете си, как можете да се страхувате от тях отново? Скоро вашата увереност ще скочи до небето.

Финални мисли

Следващият път, когато се почувствате застрашени от страх, ви насърчавам да използвате една или повече от горните стратегии. Сменете отношенията си със страх. Вместо да го оставяте да ви събори, използвайте го като мотивация за растеж и постигане на повече.

След като осъзнаете, че страхът не е реален, препятствията, които изглежда се изпречват на пътя ви, ще бъдат премахнати и ще се почувствате овластени да предприемете действия.

Вашият потенциал в живота е ограничен само от един фактор: вие. Готови ли сте да трансформирате страха в действие?

Повече за това как да преодолеете страха

• Как да преодолеете ирационалните си страхове (които ви спират да успеете)
• 13 съвета за справяне със страховете си, растат с тях и се наслаждавайте на разходката
• Как да победите страха си от промяна и да преобразите живота си

Препоръчани снимки: Джонатан Клок чрез unsplash.com

Справка