ЛЕСНО РАЗСЕЙВАЩ СЕ? ЕТО КАК ДА СИ ВЪЗВЪРНЕТЕ ФОКУСА

Четете ли тази статия, защото в момента търсите решение или метод, които да ви помогнат да подобрите фокуса си? Опитвате се да намерите начин да се концентрирате по-добре, за да можете да свършите повече през деня си? Или се чувствате така, сякаш прекарвате много време лесно разсеяни върху неща, различни от това, върху което наистина трябва да се фокусирате?

Не се притеснявайте, не сте сами! Тъй като нашето общество става все по-напреднало, има много повече информация, която да смиламе, и повече възможности за опит. Това определено може да бъде поразително и разсейващо! Независимо дали става въпрос за работно предложение, върху което се опитвате да се съсредоточите върху писането, или за цел в живота, към която се стремите, разсейването ви пречи да се фокусирате върху тези важни неща в живота си. И отвличащите вниманието са най-различни!

Например, много от нас лесно се разсейват от мобилните си телефони. Независимо дали става дума за постоянно изскачащи известия или за необходимост от превъртане във вашите новинарски емисии в социалните медии, това са разсейващи фактори, които ни костват време. Има и по-големи разсейващи фактори като желание да отидете на игра в красив ден или почивка през уикенда, въпреки че имате краен срок, който трябва да се случи в понеделник.

Какво представляват разсейванията?

Нека да влезем по-дълбоко, за да се разделим и да разберем как разсейването се случва на първо място. Разсейването са неща, които отклоняват вниманието ви от действието, което се опитвате да направите. Те те правят губят фокус и ви отклонява от пистата. Проблемът с разсейването е, че те не само струват време, но и разреждат вашата енергия. Повтарящите се прекъсвания от този вид могат да доведат до демотивация, защото ще се почувствате като претоварени ... но все още не правите нищо!

Противно на общоприетото схващане, мозъкът ни се представя най-добре, когато сме фокусирани върху една цел в даден момент. По принцип не сме добри в непрекъснатото превключване на вниманието между различни задачи. Множество проучвания показват, че когато правим това, изпълнението на всяка задача страда в сравнение с това, ако сме се фокусирали върху тях едно по едно. Така многозадачността не е най-добрият вариант, когато става въпрос за желание да свършите по-бързо бързо.

Колко струва разсейването?

Както споменах по-рано, в днешното общество сме изправени пред толкова много информация, че е лесно да бъдем бомбардирани от разсейване.

Ако сте типичен работещ американец, ще се разсейвате на всеки 11 минути; и ще ви отнеме 25 минути, за да се примирите отново със задачата си. Освен това, колкото по-сложен е вашият проект, толкова по-дълго ще отнеме фокуса ви. Това се случва, защото мозъкът ви трябва да положи значителни усилия при превключване между сложни цели. Реклама

Разсейването има огромни разходи за нашия фокус и производителност. Ако искате да подобрите или увеличите фокуса си, трябва да се научите да се справяте с разсейванията в живота си.

Научете за вашите вътрешни разсейвания

Що се отнася до разсейването, ние сме склонни да ги възприемаме като външни събития: телефонът ви звъни, някой говори с вас и прекъсва мисълта ви, когато сте били потопени в нещо важно, или внезапната поява на строителен шум, когато сте на важна среща.

Много е лесно да обвинявате външните разсейвания като причина, когато не можете да се фокусирате. Но всъщност има скрит тип разсейване под повърхността, което е точно, ако не и повече, отговорно за отнемането на фокуса ви. Това са Вътрешно разсейване.

Проблемът с вътрешните разсейвания е, че ако не сте наясно с тях, можете да губите време и енергия, без дори да знаете. Така че, преди да се справите ефективно с външните разсейвания, първо трябва да се погрижите за вътрешните си разсейвания.

1. Приоритетен хаос

Има няколко вида вътрешни разсейващи фактори, но нека започнем с може би най-често срещания: концепцията за Приоритетен хаос.

Едно от най-честите разсейвания, които срещаме, е, че имаме твърде много възможности под ръка. Това може да предизвика приоритетен хаос.

Например, на някои хора може да им е трудно да се фокусират у дома, защото има твърде много възможности за избор. Можете да изберете да нахраните кучето си, да прочетете книга, да гледате телевизия, да закусите или да подремнете. Реклама

Освен споменатите по-горе разходи за разсейване, приоритетният хаос е голям демотиватор. Когато има твърде много потенциално привлекателни опции, е трудно да съсредоточите енергията си и да изберете една от тях - в идеалния случай тази, която сте вие Трябва се прави.

Приоритетният хаос също е демотиватор, защото ви кара да се чувствате виновни. Когато оставите вътрешното ви разсейване да надмине фокуса ви, вие сте този, който решава да отклони вашето собствено внимание и енергия далеч от вашата задача. Така че, когато задачата, която сте искали да изпълните, не се свърши, не можете да обвинявате външен фактор. Независимо дали го правите съзнателно или не, в крайна сметка ще се обвинявате!

Защо се случва приоритетният хаос? Е, унашият мозък подсъзнателно дава приоритет на задачите въз основа на три фактора:

Да се изпълни съществуваща нужда. Например, трябва спешно да отидете до тоалетната, така че мозъкът ви гарантира, че ще го приоритизира.
За постигане на определено чувство на удовлетворение , като удоволствието от яденето на вкусна торта с шоколадов крем.
Възприеманите разходи за постигане на полза. Какви са усилията, енергията или времето, необходими за завършване на това действие?

Мозъкът автоматично отчита тези 3 фактора, дори когато не мислите за това.

За съжаление, освен ако не се стараете съзнателно, мозъкът ви не винаги е най-добрият в извършването на точни преценки. Има тенденция да има пристрастие към краткосрочните ползи и краткосрочните разходи.

Тъй като често има много повече опции, които мозъкът ни свързва с краткосрочни ползи, когато се опитвате да се съсредоточите върху задача, която ви дава дългосрочна полза, тази задача обикновено става с нисък приоритет. Това е същността на Приоритетен хаос.

2. Дългосрочни и краткосрочни предимства

Както беше обяснено по-рано, нашият мозък не е добър в оценката и сравнението на краткосрочните и дългосрочните ползи. Реклама

Краткосрочните ползи обикновено имат относително ниска цена и са конкретни, което позволява на мозъка ни лесно да ги схване. Обикновено свързваме дългосрочните ползи с високите разходи и тези предполагаеми разходи обикновено не са толкова ясни. Колкото по-дългосрочен е той, толкова повече усилия са необходими, за да си представим ползите. Това автоматично създава психическа бариера и съпротива в мозъка ни. В резултат на това сме склонни да търгуваме дългосрочна печалба за краткосрочна печалба.

Това е причината, поради която бихте могли зная че нещо е добро за вас в дългосрочен план, като отслабване и упражнения, но по някаква причина не можете да се принудите да се чувствате развълнувани от това. От друга страна, може би зная че нещо е лошо за вас, като преяждане с нездравословна храна. Но очакването за краткосрочно удовлетворение надвива съзнателната ви способност да му се противопоставите.

Това е следващият тип вътрешно разсейване, с което се сблъскваме и се нарича Кратко и дългосрочно несъответствие . За щастие и с това може да се реши.

Как да преодолея вътрешното разсейване

Добрата новина е, че не е толкова трудно да се преодолеят тези често срещани вътрешни разсейвания.

Първата стъпка, която можете да предприемете, е да определите коя задача се нуждае от най-голям фокус, за да бъде изпълнена. След като разберете това, просто разбийте тази задача на по-малки задачи с размер на хапка. Всяка задача с размер на хапка трябва да има много ясна краткосрочна полза (нещо, което лесно можете да опишете с едно изречение) и много ясна краткосрочна цена (нещо, което можете да определите количествено, като например прекарано време).

Да приемем например, че имате предложение за безвъзмездна помощ, за да напишете предстоящ проект на работа. Първата задача, която можете да изпълните, е да очертаете предложението за безвъзмездна помощ и да го разделите на 4 различни категории. Това ще гарантира, че покривате всичко, което е необходимо, и ви позволява да се съсредоточите върху всеки раздел един по един.

Също така задайте ограничение във времето или продължителност за всяка задача с размер на хапка. Срокът трябва да е достатъчно кратък, за да не е трудно да се откаже. Не забравяйте, че мозъкът има пристрастие към краткосрочните ползи, така че вероятно ще ви е трудно да се противопоставите на проверка на задача с размер на хапка! Реклама

Следващата стъпка ще бъде да оцените другите си възможности. Освен да се съсредоточите върху предложението си за безвъзмездна помощ, кои са всички възможни неща, които бихте могли да правите, които биха отвлекли вниманието ви? Бъдете реалисти относно това какви са! Запишете ги всички и избройте предимствата и свързаните с тях разходи. Не е нужно да ги записвате подробно, а само общо описание ще е достатъчно.

Например, вместо да пишете предложението си, можете да прекарате 20 минути в гледане на комедиен сериал в Netflix. Ползата е, че се забавлявате и смеете добре. Цената е, че току-що сте загубили 20 минути от времето си и че комедийният сериал не е помогнал нищо с предложението за безвъзмездна помощ.

След като завършите списъка си, започнете да ги приоритизирате. Имате ограничение във времето, така че трябва да подреждате задачите си по приоритет, като започнете със задачата за фокусиране като ваш основен приоритет. След това поставете останалите около него.

За всички останали задачи в списъка, които няма да се поберат в рамките на определеното ви време, не се притеснявайте. Не е нужно да се отказвате от тях. Просто ги планирайте за друг път.

Ако искате да подобрите фокуса си, вижте нашия курсЛазерен фокус с цел. Или можете да разгледате тези статии: