Ако сте натъпкали излишни килограми с вас, вие сте изправени пред повишен риск от 50 различни здравословни проблема. Всички тези различни здравословни състояния включват някои от основните причини за смърт в нацията, като сърдечни заболявания, диабет, инсулт, различни видове рак, камъни в жлъчката и подагра. За много хора те не мислят за връзката между затлъстяването и депресията, особено след като това разстройство на настроението може да окаже значително влияние върху редовния ви живот. Битие наднормено тегло може да затрудни нормалното движение. В сравнение с тези, които са със здравословно тегло, пренасянето на излишните килограми ви затруднява да изминете една четвърт миля, да вдигнете 10 килограма и да станете от стол без ръце. Тежестта за който и да е от тези проблеми е по-голяма от това, което беше преди години, главно защото хората са склонни да затлъстяват през голяма част от живота си. Тъй като наднорменото тегло играе неразделна роля при толкова много различни смъртоносни заболявания, затлъстяването може да отнеме години от живота ви. Повече от половин милион на възраст 50-71 години са установили увеличение с 20-40 процента на смъртността сред тези с наднормено тегло. Сред затлъстелите лица смъртността е два до три пъти по-висока.

Следвайте основите на здравословното хранене.

За да поддържате здравословно тегло, трябва да ядете правилните храни през целия ден. Плодове, зеленчуци, зърнени храни и други здравословни продукти ще ви помогнат да поддържате тялото си балансирано и да предотвратите нежелано наддаване на тегло.Реклама

Присъединете се към фитнес зала.

Въпреки че може да нямате амбицията да го направите, упражнението е важно. Присъединяването към фитнес зала е от решаващо значение за елиминирането на излишните килограми и инчове.

Претеглете се на седмична основа.

Отделете време да претегляте веднъж седмично, за да оцените напредъка си. Редовното следене на теглото ви ще помогне да се уверите, че не сте стегнали килограми, за които не знаете.Реклама

Урок Вашият прием на алкохол.

За много хора те не осъзнават, че алкохолът е натоварен със захар и излишни калории, които могат да попречат на загубата на тегло.

Разходка.

Едно бързо ходене 20-30 минути на ден ще ви помогне да отслабнете и да запазите ставите и мускулите си здрави.Реклама

Не яжте късно през нощта.

Въпреки че може да се изкушите да вземете лека закуска късно през нощта, това може да е едно от най-лошите неща за вас. По този начин ще имате всички тези калории в стомаха си и няма къде да отидат.

Оправете времето си за сън и събуждане.

Вземете редовен график за сън и събуждане, за да сте сигурни, че тялото ви има енергията, необходима за преминаване през деня.Реклама

Вземете стълбите.

Като поемете по стълбите вместо асансьора или ескалатора, ще изгорите няколко калории и ще поддържате тялото си едновременно в движение и активност.

Не просто седнете в офиса си.

Тялото ви е предназначено да се движи, така че да седите по цял ден не е добре за него. Трябва да излезете там и да направите нещо, дори и да е за няколко минути по време на работния ден.Реклама

Увеличете тренировката си.

Включете тренировката си и се възползвайте максимално от нея. Промяната на вашата рутина ще гарантира, че мускулите ви няма да свикнат с вашия режим. Накратко, тялото ви е предназначено да стане и да направи нещо. Не просто седнете и очаквайте теглото да отлети, защото това няма да се случи, освен ако не поемете инициативата да го направите, следвайки съвети за отслабване. Постигането на здравословно тегло ще ви помогне да премахнете редица здравословни проблеми с един замах.