Всички ние имаме различни начини да гледаме на себе си. Някои от нас са уверени и се възприемат като високо способни, докато други може да са по-малко уверени и несигурни в своите способности. Някои хора се гледат в огледалото и виждат положителни неща, докато други могат да видят по-малко положителни неща. Всички тези преплитащи се фактори, които съставляват начина, по който гледаме на себе си, съставляват това, което се нарича наш образ на себе си.

Нашият образ на себе си е личната гледна точка, която възприемаме към себе си, която описва характеристики като интелигентност, привлекателност, талант, доброта и много други черти.

В тази статия ще разгледаме по-задълбочено какво представлява образът на себе си и как можете да го промените за по-щастлив живот.

Съдържание

1. Какво е самообраз?
   • Self-Image срещу Self-Concept
   • Самоизображение срещу самоидентичност
2. Примери за самоизображение
   • Отрицателни примери за самоизображение
   • Положителни примери за себе-образ
3. Как разработваме себе си?
4. Как да създадете положително себе-изображение
5. Финални мисли
6. Още съвети за изграждане на собствена стойност

Какво е самообраз?

Казано много просто, вашият образ на себе си е свързан с това как виждате себе си както вътрешно, така и външно.

Тази идея е преувеличена от Random House Dictionary, който определя самоизображението като:

идеята, концепцията или мисловният образ, който човек има за себе си.

И така, защо образът на себе си е важен?

Е, образът на себе си влияе върху това как се виждаме, как взаимодействаме с другите и дори как се чувстваме към заобикалящата ни среда. По този начин има доста широко влияние върху живота ни.

Положителният образ на себе си има способността и потенциала да засили нашето физическо, психическо, социално, емоционално и духовно благополучие. От друга страна, негативният образ на себе си може да намали нашето благосъстояние във всяка от тези области, както и цялостното ни удовлетворение от живота и функционирането.

Self-Image срещу Self-Concept

Много хора са склонни да объркват себе си с концепцията за себе си. Двата термина са много сходни, така че объркването е разбираемо. Има обаче важна разлика:

Концепцията за себе си е много по-широк термин, свързан с това как виждате, мислите и чувствате за себе си.

По този начин, Аз-образът е част от това, което изгражда нашата много по-широка себе-концепция. Образът на себе си е строго как гледаме на себе си, а не как мислим или чувстваме за себе си.

Самоизображение срещу самоидентичност

Отново, както беше в случая със себепонятието, самоидентичността е по-широк и по-изчерпателен термин от себеобраза.Реклама

Най-добрият начин да се направи разлика между тези два тясно свързани термина е да се каже, че образът на себе си е специфичен. То е свързано с различни аспекти на нашето виждане за себе си. Всички тези различни моментни снимки, които усещате, когато се погледнете в огледалото, след това се комбинират, за да създадат вашата самоличност.^[1]

Нашата самоидентичност е цялостният образ на това кой вярваме, че сме и как бихме се описали на другите хора, които са около нас.

Примери за самоизображение

Само за да сме сигурни, че сме на една и съща страница, трябва да прегледаме няколко бързи примера за самоизображение.

Както вече намекнах, можете да имате както положителни, така и отрицателни образи на себе си. Можете дори да имате и двата типа и те могат да се различават по отношение на различни аспекти на вашето Аз-образ.

Това, което често се свежда до това е, че с положителен образ на себе си, ние разпознаваме своите активи, качества и цялостен потенциал. Освен това положителният образ на себе си ни позволява да се чувстваме комфортно и да приемаме нашите слабости, недостатъци и ограничения.

За разлика от тях, с отрицателен образ на себе си, ние сме склонни да се фокусираме много по-силно върху своите недостатъци и слабости; ние по-малко ги приемаме и изкривяваме тези несъвършенства, както и нашите провали.

Така че нека да започнем, като прегледаме няколко отрицателни примера за самоизображение и след това да работим към по-положителните примери.

Отрицателни примери за самоизображение

Обикновено негативният образ на себе си се отнася, когато имате лош поглед върху себе си.

Например хората могат да се чувстват сякаш са непривлекателни, нежелани, неинтелигентни или нещастни.

Отрицателният образ на себе си е свързан с нашето мнение, че по някакъв начин не достигаме идеалната версия на себе си. Това обикновено води до това да се чувстваме негативно към себе си, когато видим отражението си в огледалото.

Това може да бъде проблематично, тъй като ниският образ на себе си може да доведе до заболявания като депресия.

Положителни примери за себе-образ

Сега позитивният образ на себе си трябва да бъде доста лесен за вас. Положителният образ на себе си просто би бил обратното на примерите, които ви предоставих по-горе.

Така че гледането на себе си като на привлекателен, желателен, интелигентен или щастлив индивид би означавало, че въплъщавате положителен образ на себе си.Реклама

Дори ако по някакъв начин почувствате, че не достигате идеалната версия на себе си, не се чувствате прекалено негативно по отношение на това, защото изпитвате всички тези положителни чувства към себе си.

Казано много просто, когато погледнете в огледалото своето отражение, изпитвате положителни чувства.

Как разработваме себе си?

Нашият образ на себе си е като нас по начин, по който в никакъв случай не е фиксиран. Той се адаптира и еволюира, докато растеме като личности и чрез взаимодействието си с другите.

Например, докато практикуваме определени умения и умения и докато се учим и израстваме, е много по-вероятно да се възприемаме като способни и компетентни личности. Нашият образ на себе си непрекъснато оценява този тип информация и нагласите, които имаме към себе си.

Друг пример може да е свързан с външния ни вид. Представете си, че сте натрупали няколко килограма през зимата. Готов съм да се обзаложа, че това би повлияло негативно на вашия имидж.

За разлика от това, представете си сега, че сте се придържали към обикновената рутинна тренировка и сте влезли в най-добрата физическа форма в живота си! Това е добър пример за нашия образ на себе си, който вероятно се променя в положителна посока в резултат на нашия ангажимент.

Обаче не само нещата, които правим на себе си, влияят върху самооценката ни. Той може да бъде повлиян и от нашите взаимодействия и взаимоотношения с другите.

Например, ако редовно взаимодействате с хора, които ви подкрепят и насърчават, тогава е много по-вероятно да развиете положителен образ на себе си, отколкото ако редовно общувате с хора, които са негативни и неподдържащи. Тези взаимоотношения могат да засилят нещата, които виждаме, когато се погледнем в огледалото, независимо дали възгледът, който имаме за себе си, е напълно изкривен или не.

Как да създадете положително себе-изображение

Така че сега знаем, че образът ни за себе си не е фиксиран и е повлиян от много различни аспекти на живота ни, нека поговорим за това как можем да работим за създаване на положителен образ на себе си.

Както при много от промените, които се опитваме да направим в живота си, няма бърза корекция, която да работи за всички и да им помогне да подобрят имиджа си.

Първата стъпка винаги е свързана да се научим да приемаме и обичаме себе си .

Може да започнете, като направите списък с положителните си качества и публикувате, че някъде можете редовно да го преглеждате и да им напомняте за тях. Оттук нататък можете да идентифицирате неща, които искате да подобрите, като поставите разумни и приложими цели и след това работите за постигането им. Докато развивате тези силни страни, осигурете си много положителни твърдения. Съсредоточете се върху добрите неща. По време на този процес искате да се въздържате от сравнение с другите.^[две]

Помня, да се научиш да обичаш себе си е дълъг процес. Вие сте уникален индивид с уникални силни и слаби страни. Преминахте дълъг път от мястото, където сте започнали. Оценявайте това и го използвайте, за да ви мотивира да отидете още по-далеч!Реклама

След като сте тръгнали по този път, може да се почувствате така, сякаш искате да инвестирате повече в подобряване на образа си. Ако сте в този момент, има упражнения, с които можете да се включите, за да засилите себе си:

1. Направете списък с нещата, които харесвате в себе си

Това е просто, но ефективно упражнение, в което можете да се включите. В началото може да ви е трудно, но докато навлизате в потока на нещата, ще става все по-лесно и по-лесно.

Този списък с неща, които харесвате в себе си, може да включва някои от любимите ви качества. Може би мислите, че сте умен или привлекателен, или забавен!

Той може да надхвърли и вашите качества. Може би искате да включите някои от любимите си лични умения. Някои примери могат да включват неща като атлетичност или артистичност.

Съставянето на този списък с положителни черти и умения ще ви помогне да се съсредоточите повече върху положителните аспекти на вашия образ на себе си. Научаването да се фокусирате и да оценявате повече тези неща ще ви помогне да подобрите своя образ.

2. Направете списък с житейските моменти, от които сте най-горди

Това е още едно чудесно упражнение, за което да се включите, за да ви помогне да се съсредоточите повече върху нещата, които сте успели да постигнете през живота си.

Понякога забравяме колко сме невероятни като личности. Този списък ще ви помогне да запомните тези неща.

Този списък може да включва неща, които са толкова големи, колкото печеленето на големи състезания, признаването за основен принос или постигането на някакво постижение на високо ниво, за което работите от дълго време. Те могат да бъдат и по-малки неща като да се научите да бъдете по-общителни или да изпълните задача.

Може също да помислите как сте се сблъсквали с предизвикателства и бариери в живота си и как вашите умения са ви позволили да преодолеете тези неща.

Обърнете внимание как сте работили за постигането на целта срещу това бедствие и след това сте били възнаградени за плодовете на вашия труд. Просто се уверете, че тези постижения и горди житейски моменти ви напомнят какво ВИЕ трябва да предложите на този свят и какво сте способни да направите, когато настроите ума си към него!

3. Направете банка за оценка на живота

Това е последното упражнение, което трябва да споделя с вас. И е добър.

Вече виждате много подобни упражнения в неща като списания за благодарност за което сте обмисляли няколко неща всеки ден, за които сте благодарни.

По принцип в това упражнение ще създадете списък отново. Но този списък ще бъде много по-голям от последните два. Затова се уверете, че имате малко време, за да изпълните това упражнение.Реклама

Вашата цел тук е да създадете изчерпателен и изчерпателен списък на всички неща, за които сте благодарни в живота си в момента.

Всеки ще генерира уникален списък, защото всеки има различен живот и различни неща, които е благодарен за .

След като приключите със списъка, изрежете всеки елемент и ги поставете в някакъв контейнер.

Сега, когато се почувствате така, сякаш се нуждаете от малко засилване на самооценката, ще вземете и ще прочетете едно от тези неща от вашата банка за оценка на живота.

Можете да изберете как да работят правилата. Може би след като прочетете елемент от банката, го премахвате или може би предпочитате да го върнете обратно в микса. Може би искате да прочетете едно или две неща на ден. Или може би предпочитате просто да протегнете ръка и да вземете една, ако е необходимо.

Правилата са гъвкави и от вас зависи да ги създадете. Все пак това е вашата банка!

Всичко, което има значение, е, че в крайна сметка имате набор от ухапвания от благодарност, които могат да ви помогнат да увеличите самооценката си, както желаете.

Финални мисли

Това беше доста дълга беседа за самоизображението, така че ще приключа нещата.

Ако отнемете само едно основно съобщение от тази статия, ето какво искам да бъде:

Вашият образ на себе си не е постоянен. Това е динамична концепция, която ще варира с израстването, развитието и промяната на начина, по който гледате на себе си.

Затова не си позволявайте да се забивате, живеейки с негативен образ на себе си. Вече разполагате с инструментите за промяна на образа ви към по-добро!

Дължите това на себе си!

Още съвети за изграждане на собствена стойност

• Как саморефлексията ви дава по-щастлив и успешен живот
• 30 начина да практикувате самолюбие и да бъдете добри към себе си
• Как да изградите самочувствие (Ръководство за реализиране на вашата скрита сила)

Препоръчани снимки: Якуб Горажек чрез unsplash.com Реклама

Справка