Отслабването всъщност не е голяма работа. Но много хора го намират за трудна задача. С известна отдаденост и практика можете лесно да постигнете целта си да бъдете по-стройни и да изглеждате добре.

Проблемът с роуминга в различни магазини в града, за да намерите вашия размер, ще изчезне завинаги. С някои прости задачи, които можете да правите в дома си, можете лесно да отслабнете.

Повечето хора започват своя режим за отслабване, но не могат да го продължат в дългосрочен план. И това е основната причина, поради която повечето хора трудно отслабват. Няма значение до каква степен сте подготвени, а по-скоро колко сте отдадени на загубата на излишните килограми.

1. Пийте много вода.

Пиенето на повече вода ви поддържа хидратирани, което улеснява отслабването. Поддържането на тялото хидратирано помага на сърцето да изпомпва кръвта по-лесно до мускулите през кръвоносните съдове. В резултат на това помага на мускулите да работят ефективно, което кара мазнините да се разтварят в тялото, което води до по-тънка форма на тялото.

Вместо да пиете сок или сода през целия ден, фокусирайте се върху водата. Пиенето на вода преди хранене може да намали глада, което може да бъде начин да намалите консумацията си. По-малкото потребление е от ключово значение да станете по-тънки.Реклама

2. Вдигнете, хвърлете и преместете.

Повдигането на някои тежести в дома ви не би трябвало да е много трудна задача. Можете да намерите кофа, пълна с вода, която да вдигнете. Можете да тренирате редовно вдигане на някаква тежест, след като се събудите сутрин и след не много дни ще забележите промени в теглото.

Хвърлянето на предмети около двора ви като футбол или волейбол може да бъде друга тренировка, която можете да предприемете. Той енергизира мускулите ви и помага на движенията ви да станат по-пъргави. Правейки тези тренировки у дома, не само можете да направите по-слаби, но и по-здрави.

3. Сутрешна разходка.

Излизането на разходка всеки ден, особено когато включва напускането на топло легло в студена сутрин, е трудна задача. Но е много важно, ако сте наистина фокусиран при загуба на излишните килограми. Разходките всеки ден ви помагат да изгорите допълнителни калории. По-ефективно е, ако ходите преди закуска.

Научните изследвания показват, че ходенето преди закуска изгаря повече калории от телесните мазнини, отколкото след закуска, което ви помага да отслабнете по-бързо. Изследователите установяват, че ходенето с 2 мили в час за около 30 минути може да изгори около 75 калории от телесните мазнини, докато 150 калории могат да бъдат изгорени с 4 мили в час.

4. Консумирайте повече зеленчуци и плодове.

Консумирането на повече плодове и зеленчуци може да бъде от полза за вас при отслабване. Тъй като плодовете и зеленчуците са естествено по-нискокалорични, те могат да бъдат изключително ефективно допълнение към вашата диета. Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате по-сити по-бързо, като същевременно спомагат за поддържането на храносмилателната система здрава.Реклама

5. Яжте у дома / избягвайте предварително опакованата храна.

Не купувайте хранителни продукти, които посочват като основни съставки захар, фруктоза, глюкоза и царевичен сироп. Храната, сервирана в ресторанти на големи чинии, също може да съдържа високи нива на калории. Ако сте готови да готвите повече, по-добрият вариант е да приготвите ястието у дома.

Освен това избягвайте нездравословна храна от супермаркета. Тези храни съдържат много калории, които могат да увеличат теглото ви. Те също могат да причинят проблеми на храносмилателната система. Консумацията на този вид храна трябва да бъде сведена до минимум възможно най-скоро, ако искате да отслабнете. Също така трябва да внимавате при изпробването на добавки за отслабване, като напр Гарциния Камбоджа .

6. Взирайте се в синия цвят.

Виждали ли сте ресторанти, които са били боядисани в синьо или са изобразени в синьо на стените или кориците на трапеза? Изследователите са стигнали до заключението, че синьото е цветът, който ви кара да се чувствате сити; цветът се счита за подтискащ апетита. Следователно взирането в синьо може да е начин да се консумират по-малко калории.

Избягвайте червеното, жълтото и оранжевото в зоните за хранене, тъй като проучванията са установили, че тези цветове стимулират храненето.

7. Гледайте по-малко телевизия.

Когато ти прекарвам повече време гледайки телевизия, има по-голям шанс да ядете повече. Куп изследователи са установили, че хората ядат повече, докато гледат телевизия. Хората, които прекарват повече време в гледане на телевизия, ядат по-често, докато гледат телевизия, а също и по друго време.Реклама

Така че, ако успеете да гледате телевизия по-малко, има шанс да консумирате по-малко калории, което може да бъде важен фактор за отслабване.

8. Избягвайте бялата храна.

Белите храни като бял хляб и бяло брашно съдържат големи количества прости въглехидрати, което следователно може да доведе до наддаване на тегло. Вместо да имате такива видове захарни продукти, можете да ядете много зърнени храни или зърнени храни и кафяв ориз.

Изследвания на Харвардския университет върху 74 000 жени показват, че тези, които ядат повече от две дневни порции зърнени храни, са с 49 процента по-малко склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които ядат бели предмети като изброените по-горе.

9. Спи добре.

Качеството на съня ви също може да повлияе на теглото ви. Обикновено се нуждаете от 7-8 часа сън за един ден. За да се насладите на здрав сън, меките и чисти чаршафи са задължителни. Листовете с добро качество ще имат значение за това как се чувствате легнали върху тях.

Проблемите със съня могат да допринесат за състояния на психичното здраве като депресия, които от своя страна имат неблагоприятен ефект върху контрола на теглото. Така че правилният сън и лечението на психични проблеми, ако има такива, също могат да имат положително въздействие върху загубата на тегло.Реклама

10. Вземете обикновено кафе.

Специалните напитки за кафе от изисканите магазини могат да съдържат няколкостотин калории. Следователно такива елементи трябва да се избягват. Чаша редовно кафе с обезмаслено мляко съдържа само малка част от тези калории.

Също така можете да опитате обезмаслено мляко на прах в кафе. Обезмасленото мляко е с високо съдържание на калций и с ниско съдържание на калории и по този начин може да ви бъде от полза по отношение на отслабването.

Препоръчани снимки кредит: Pixabay чрез pixabay.com