Умът е един от най-големите фактори, допринасящи за енергийните нива. Предимствата от наличието на високи нива на умствена енергия включват щастие, увереност, фокус и повишена сила на волята, мотивация и производителност, поради което може да е толкова важно да се научите как да стимулирате енергията, когато тя е ниска.

Освен това умът има огромен ефект върху нивото на физическата физическа енергия. Повишената сила на волята и мотивацията често водят до по-здравословни хранителни навици, по-малко отлагане , и още.

Начинът, по който мислим, има поразителен ефект върху начина, по който другите ни възприемат и как се представяме. Когато се чувствате уверени, изглеждате уверени и освен това ще се представяте по-ефективно, увеличавайки вероятността за успех в каквото и да правите, докато увеличавате енергийните си нива в дългосрочен план.

Тази статия обхваща 15 начина за повишаване на нивата на умствена енергия.

1. Бъдете благодарни

Припомнете си нещата, за които сте благодарни или благодарни в живота си. Благодарността ще ви накара да мислите по-позитивно и ще ви даде повече умствена енергия.

Ако не се забавлявате на работа, бъдете благодарни, че имате работа и печелите заплата. Ако имате предизвикателства във всеки аспект от живота си, разберете, че предизвикателствата ви правят по-силни и бъдете благодарни, че нямате скучен живот.

Благодарността ви напомня за важното. Например може да се разстроите, че сте заседнали в трафика. Благодарността за вашето семейство ще ви напомни за относителната незначителност на трафика.

Действие: Запишете 5 неща, за които сте благодарни в живота си, за да засилите енергията.Реклама

2. Практикувайте отрицателна визуализация

Отрицателната визуализация възниква във философия, наречена стоицизъм. Стоиците периодично обмислят, но не се притесняват за най-лошите сценарии.

Практикува се отрицателна визуализация за намаляване на въздействието, ако тези сценарии се сбъднат^[1]. Освен това той има за цел да намали ненаситността и да ви принуди да оцените това, което имате.

Повечето от нас прекарват празното си време в мислене за нещата, които искаме, но нямаме. Ще ни бъде много по-добре, вярват стоиците, да прекараме това време в мислене за всички неща, които имаме, и да обмислим колко много бихме ги пропуснали, ако не бяха наши.

3. Заобиколете се с велики хора

Хората са естествено социални, така че изграждането на взаимоотношения ни прави щастливи и ни дава енергия. Прекарвайте време с хора, които мислят позитивно и повишават енергията, просто като са такива, каквито са. Това ще ви помогне да реагирате по-добре на живота, когато сте около хора, които предлагат такъв вид перспектива.

Действия: Кой в живота ви е прекалено негативен? Трябва ли да прекарвате толкова време с тях, колкото и? С какви хора бихте искали да прекарвате повече време? Създайте план за игра за среща или прекарване на време с тези хора.

4. Мислете позитивно

Мислене положителни мисли ще ви накара да се чувствате по-позитивни. Чувството за по-позитивно настроение и оптимизъм ще засили умствената енергия.

Ако се чувствате мудни или депресирани, принуждаването да мислите позитивно е чудесен начин да започнете да обръщате отрицателния импулс. Инерцията оказва дълбоко въздействие върху нивата ни на енергия, тъй като енергията се гради върху себе си. Ако нивата на вашата умствена енергия намаляват, става все по-трудно да започнете да ги подобрявате.

Фокусирайте се върху положителното във всяка ситуация. Възползвайте се от възможностите, докато се представят. Вместо да мислите какво може да се обърка, помислете какво може да се обърка.Реклама

5. Разсейте ума си

Повечето хора са много заети и имат много на ум, което може да ви попречи, когато искате да повишите енергията. Получаваме информация с по-бързи темпове от всякога. Освободете ума си, като делегирате, задавате напомняния, правите бележки и поддържате календар.

За да избегнете грешките и да разсеете ума си, дръжте колкото можете повече извън мозъка си. Например, ако зададете среща с някого, поставете я в календара си, за да не се налага повече да я помните. Запазете списък със задачи, тъй като той ще ви позволи да присъствате по-добре и да осъзнавате какво правите в даден момент.

Можете да научите как да съставите ефективен списък със задачи тук .

6. Излезте навън

Излагането на кожата и очите на слънчева светлина ще ви даде витамин D, който може да повиши енергията.

Освен това нашите умове и тела са свикнали да са будни през деня и ние естествено имаме повече енергия през тези часове. Излагането на слънчева светлина напомня на тялото ни, че е ден и че трябва да имаме повече енергия^[две].

Действие: ако се чувствате уморени по време на работа, направете кратка почивка навън на слънце.

7. Забавлявайте се!

Не забравяйте да отделите време на приятели и семейство, хобита и т.н. Тези дейности осигуряват вълнение и ви държат мотивирани. Изглежда неинтуитивно, но почивката от работа всъщност може да ви помогне да свършите повече работа. Забавленията стимулират мозъка ви по начин, който повишава енергията.

Елемент за действие: Задайте часове извън седмицата си за хобита или занимания, които намирате за забавно.Реклама

8. Стимулирайте ума си

Поддържайте ума си стимулиран, но не претоварен. Психичните предизвикателства ще ви дадат енергия, но твърде много може да ви остави уморени и съкрушени. Без достатъчно предизвикателства може да се отегчите и да отпаднате, затова опитайте да научите ново умение, за да стимулирате ума си.

Действие: Уверете се, че всеки ден се предизвиквате с ново преживяване или цел.

9. Медитирайте

Много хора намират медитация да бъде чудесен начин за повишаване на умствената енергия. Основна дефиниция на медитацията е просто съзнанието за ума и дишането и е доказано, че има различни ползи за здравето, които могат да помогнат за повишаване на енергийните нива.

Докато медитирате, целта е да не мислите за бъдещето или миналото, а да присъствате. Мисля, че медитацията е време да оставя мислите ми да текат свободно и да забелязвам емоциите, мислите и тялото си.

Действие: Потърсете клас по медитация близо до вас.

10. Опитайте нови неща

Ако се придържате твърде близо до същата рутина, мозъкът ви може да влезе в автопилот. Както беше обсъдено по-горе, умствената стимулация е от съществено значение за повишаване на енергията.

Опитайте да нарушите рутината си и научете нещо ново. Отидете на спонтанно приключение, за да си дадете нова перспектива. Влезте в книжарница и изберете произволна книга от жанр, който обикновено не четете.

Елемент за действие: Изберете дейност, която извършвате последователно, и я коригирайте по някакъв начин.Реклама

11. Практикувайте минимализъм

Научете се да кажи не и премахване на излишъка в живота си. Изхвърлете това, от което не се нуждаете. Когато имате по-малко предмети в живота си, има повече място за неща, които искате.

12. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

Стоиците вярват, че се фокусираме върху това, което е под наш контрол. Искането или надеждата за неща, които не са под наш контрол, ще наруши спокойствието ни и притеснението или надеждата за нещо, върху което нямаме влияние, може да предизвика безпокойство.

Елемент за действие: Избройте това, за което в момента се притеснявате или се надявате, и разграничете това, което контролирате, от това, което не е.

13. Правете това, за което сте страстен

Участието в дейности, в професионален и личен план, по които сте запалени, води до повече щастие. Прекарването на време в дейности, които не ви харесват, може да бъде изтощително.

Действие: Какво обичате да правите? Как можете да подредите кариерата или начина си на живот, за да можете да направите повече от това, за да повишите енергията?

14. Поемете отговорност за вашите емоции

Емоциите имат силен ефект върху енергийните ви нива. Ако се чувствате тъжни или смутени, ще имате по-малко енергия. Ако се чувствате горди или уверени, ще имате повече енергия.

От поемане на отговорност за емоциите си , ще станете по-малко зависими от външно валидиране или обстоятелства, за да повлияете на енергийните нива.

15. Присъствайте

Негативното мислене за миналото или бъдещето може да предизвика безпокойство. Приемете ситуацията, в която се намирате, и предприемете най-добрите действия, които можете. Искането да сте в различна ситуация или желанието да сте направили нещо различно в миналото само ще ви създаде стрес.Реклама

Долния ред

Всяко от горепосочените действия може лесно да бъде включено във вашето ежедневие, за да подобрите психичното си здраве. Идентифицирайте какво ви кара да ви липсва енергия и освен добър сън, упражнения и здравословно хранене, опитайте някои от горепосочените, за да повишите енергията и да намалите умората без тази енергийна напитка или допълнителна чаша кафе.

Повече за това как да увеличите енергията

• 12 промени, които да направите, когато почувствате липса на енергия и мотивация
• 5 прости участъка, за да увеличите енергията си в офиса си
• 7 причини за ниска енергия (и как да увеличите вашите)

Препоръчани снимки: Джонатан Себастиао чрез unsplash.com

Справка