Защо допаминът е важен и как увеличавате производството на допамин в тялото си?

Допаминът е мозъчен химикал, който тялото ви използва, за да повлияе на вашето настроение и чувство на награда, по-висока функция и мотивация. В резултат на това ще откриете, че естествените начини за повишаване на допамина в тялото ви също могат да бъдат използвани, за да ви помогнат да работите по-ефективно и продуктивно. Също така може да ви помогне да запазите фокуса и решителността си, когато нещата станат трудни и силата на волята ви поклати.

Освен това в този списък ще намерите начини за повишаване на допамина - начини за повишаване на цялостното ви психическо и физическо здраве. Тъй като нивата на допамин са обвързани с общото здравословно състояние на тялото ви по много начини, невъзможно е да отделите мотивацията и фокуса си от общото здраве и способност на тялото да постигнете целите си.

1. Раздвижете се

Проучванията показват, че упражненията са чудесен начин за естествено повишаване на нивата на допамин. В допълнение към освобождаването на допамин, упражненията са показани за подобряване на настроението и повишаване на нивата на ендорфин.

Честотата и интензивността на упражнението, необходими за повишаване на нивата на допамин, не са сигурни. Повечето хора препоръчват упражненията да стават редовна част от ежедневните ви дейности. В някои дни можете да отидете на фитнес или на лек джогинг. В други дни можете да отидете на кратка разходка или да посетите клас по йога. Не е задължително да се пренапрягате, за да усетите ползите.

Ако вашата кариера не може да се упражнява, потърсете начини за това включват движение всеки ден. Можете да вземете стълбите вместо асансьора. Помислете дали да добавите стъпки към деня си, като паркирате в задната част на паркинга, вместо в предната. Ако можете да отделите десет минути от натоварения си ден, разходете се из квартала си.Реклама

2. Вземете свеж въздух

Има нещо отпускащо в това да си навън. Ползите са много, защото това, че сте навън, ви позволява да получите чист въздух, слънчева светлина и шанс за медитация (повече за това по-късно). Безброй проучвания показват, че природата има положително въздействие върху психичното здраве.^[1]Почивката от ежедневието и оценяването на природата ще намали негативните ви емоции и ще подобри настроението ви.

В рамките на няколко минути след като сте навън, производството на хормоните на кортизола на стреса ще намалее. В същото време производството на ендорфини и допамин ще се увеличи.^[2]Да не говорим, препоръчително е да прекарвате 10 до 30 минути навън всеки ден за витамин D.

3. Станете едно със себе си

Медитация е процесът на изчистване на ума ви и позволяване на мислите ви да растат без преценка. Има толкова много форми на медитация, че можете да медитирате, докато стоите, седите или дори ходите.

Проучванията показват 65% увеличение на допамина от участниците, които медитират в продължение на един час.^[3]Увеличението от 65% е в сравнение с простото седене тихо. Важно е да се признае, че докато има много форми на медитация, тихото седене не е медитация.

Медитацията включва фокус и контрол върху мислите. Ако практикувате форма на медитация за концентрация, която непрекъснато се фокусира върху един конкретен предмет около вас, може да стане трудно, тъй като очите ви започват да губят фокус. Но трябва да ги префокусирате според възможностите си.

Ако практикувате форма на медитация на вниманието, вие присъствате в момента. Основната предпоставка е, че се фокусирате върху петте си сетива, защото сетивата ви винаги са в настоящето. Например можете да се съсредоточите върху птиците, които чувате да чуруликат, листата, които виждате да духат или начина, по който се чувства килимът под краката ви.Реклама

Проучванията показват, че медитацията има ползи срещу редица физически и психически състояния, включително депресия, хронична болка и тревожност.^[4]Като се справя с тези условия, тя ви отваря вратата за увеличаване на нивата на допамин.

Процесът на медитация обикновено ви помага да оцените живота. Това ниво на благодарност също ще ви помогне да увеличите естествено производството на допамин.

4. Забавлявайте се с музика

Слушане на музика ви харесва също е показано, че естествено увеличава допамина в тялото ви.^[5]Подобно на повечето решения, за които сте чели в тази статия, допаминът е обвързан с навици, които са полезни за вас и ви създават добро настроение.

Голяма част от изследванията около музиката и способността й да повишава нивата на допамин са свързани с класическата музика. Това не означава непременно, че музиката с текстове не увеличава допамина. Но това означава, че ако искате да сте много сигурни дали стимулирате нивата на допамин, тогава слушането на инструментална музика е най-доброто.^[6]

Ако не откриете, че слушате музика по естествен път, можете да намерите начини за включване на музика, докато извършвате други дейности. Като човек, който рядко слуша музика, докато шофира, мога да разбера дилемата. Моята кола обикновено играе аудиокниги, когато шофирам без децата си. Ето защо свиренето на инструментална музика по време на писане, проучване или работа се вписва най-добре в моя график.

Можете да слушате музика по време на разходка или да пускате музика, когато медитирате. Целта не е да промените изцяло деня си, а да намерите прости начини за естествено повишаване на допамина.Реклама

5. Насладете се на яденето на двете P

Вашето тяло създава допамин с аминокиселините в тялото ви. Тези аминокиселини се намират в храни като яйца, соя, говеждо, млечни продукти и бобови растения. Изследванията показват, че яденето на храни, богати на протеини, може да увеличи количеството допамин, което тялото ви произвежда. И обратно, ако имате диета, която не включва протеини, можете напълно да изчерпате доставките си на допамин.^[7]

В допълнение към повече протеини, вие искате да консумирате повече пробиотици. Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които са полезни за вас. Въпреки че това може да не звучи апетитно, пробиотиците са наистина полезни за храносмилателната ви система и ще ги намерите в добавки и храни като кисело мляко. Вашето тяло е пълно с добри и лоши бактерии, така че искате да намерите начини да добавите още полезни бактерии, когато можете.

6. Почивайте след работа на добър ден

Що се отнася до доброто здраве, доброто здраве на съня е крайъгълният камък на цялостното здраве. Препоръчва се здравите възрастни да спят приблизително 8 часа всяка вечер. Когато имате подходящо количество почивка, вие се събуждате остро и умът ви е буден и фокусиран.

Проучванията показват, че когато за първи път се събудите след добър сън, нивата на допамин са най-високите. След това, с напредването на деня, вашата координация и концентрация започват да избледняват - заедно с нивата на допамин.^[8]Следователно не би трябвало да е изненада, че получаването на подходящото количество сън е чудесен начин за естествено повишаване на нивата на допамин.

Когато работите за нещо, може да бъде изкушаващо да направите компромис по отношение на съня си. Чувствате, че имате само толкова часове през деня и имате нужда от тези допълнителни часове. По дяволите, може да стигнете толкова далеч, че да усетите, че това са най-продуктивните ви часове.

Истината е, че биха могли да бъдат. Ако работите по стартиране на бизнес и имате дневна работа или младо семейство, тогава най-доброто време е вероятно вечер. Просто знайте, че жертвате умствената си ефективност и допамина, когато не спите постоянно 8 часа сън, и не трябва да планирате да го правите за дълги периоди от време.Реклама

Финални мисли

Има различни начини за увеличаване на нивата на допамин. В тази статия вероятно сте забелязали, че нивата на допамин са обвързани с цялостното ви здраве.

Докато правите неща за подобряване на цялостното си здраве, нивата на допамин се увеличават. Спането, здравословното хранене и прекарването на време в активност са всичко, което е полезно за вас.

В допълнение към многото предимства, които всеки от тях предоставя, те също могат да помогнат за повишаване на нивата на допамин. С други думи, вие се чувствате по-добре, когато се подобрявате. Допаминът участва във функциите ви за възнаграждение, мотивация, памет и концентрация. Тези функции ще се подобрят или ще намалят въз основа на това колко добре се отнасяте към тялото си.

Още съвети за повишаване на умствената енергия

• 15 бързи и лесни начина за повишаване на нивата на психическа енергия
• 5 начина, по които захарта влияе върху умственото ви представяне
• Как да управлявате менталната си енергия

Препоръчани снимки кредит: Адам Уингър чрез unsplash.com

Справка