Когато се чувствате изтощени, чувствате ли, че това е нещо по-физическо или психическо (емоционално)?

Чувството за изтощение в крайна сметка е сигнал за събуждане.

Трите стъпки в тази статия ще ви помогнат да разберете как и ще създадете най-добрия начин да рестартирате енергията си. Практикувайки това, можете да избегнете чувството за изтощение в бъдеще.

Проучванията в психологията на ума и практическият опит, натрупан от мен със стотици различни хора, ми показаха, че чувството за изтощение идва в резултат на неравновесие между физическата и психическата енергия.^[1]

Независимо дали идва от конфликти с вашия шеф, приятели, членове на семейството или вашата идея или мнение за вашето собствено достойнство, обществото или живота като цяло, вие създавате неравновесие между тези две енергии. В резултат на това вашата нервна система произвежда химически реакции (хормони), които влияят върху физиологията на тялото ви, което от своя страна ще износи тялото ви до изчерпване.

Процесът на износване е естествен и в същото време изключително полезен, тъй като може да ни научи как да управляваме физическото и психическото си благосъстояние.

Съдържание

1. Физическо и психическо благосъстояние
2. Защо се чувствате изтощени
3. Признаците и симптомите на изтощение
4. 3 стъпки за рестартиране на вашата енергия
5. Финални мисли

Физическо и психическо благосъстояние

Пренебрегвате ли психическото и физическото си благополучие, като фокусирате твърде много от енергията си (мисли и действия) върху незначителни неща?

Тъй като се чувствате изтощени, отговорът е да. Оставате без енергия и се чувствате уморени и изтощени. Чувството за изтощение е сигнал за събуждане, за да забавите, преразгледате подхода си към външните събития и как се ангажирате с тях.Реклама

Приемете много сериозно състоянието си на изтощение и тези три стъпки в тази статия. Те ще ви мотивират и ще ви помогнат да рестартирате енергията си, да научите за себе си и да използвате уменията си разумно.

Защо се чувствате изтощени

Трябва да има нещо, което да оттегля завинаги вашата физическа и умствена енергия. Понякога можете да разпознаете какво е това, но когато се чувствате уморени, може да е трудно да го направите. Участието в дейности, при които не е нужно да полагаме много усилия или творческо мислене, се превръща в опасна норма по време като тези.

Този подход прави още по-трудно управлението на стресовите фактори, които ви довеждат до точката на чувство на изтощение.

И така, какво може да ви накара да се почувствате изтощени? Това физическа активност ли е, като работа с дълги часове, изпълнение на поръчки и т.н.? Може да е това, но вероятно не само това. Колкото и да сте уморени от физическа активност за среден работен ден, сънят може да ви помогне да се възстановите напълно от физическото си изтощение.

Въпреки това пристрастията, преценките и заблудите, които сте създали за себе си, са по-сложни и изискват повече от съня, за да ги преодолеете.

Неефективно мислене

През цялото време се чувствате уморени поради неефективното управление на мислите ви за неща, които са незначителни за вашето физическо и психическо благосъстояние. Подхождате към неща, които ви правят по-малко толерантни, по-малко приемливи и по-малко търпеливи, поради което вашата гледна точка и разбиране са ограничени или силно замъглени.

В ранните си двадесет години имах изкривена гледна точка за това как трябва да функционира обществото. Това създаде много конфликти в личния и професионалния ми живот и в резултат се почувствах безсилен и напълно изтощен. Психически изтощен.

Едно нещо, което влияе върху управлението на вашето мислене, е забързаният начин на живот - съобразявайки се с динамиката на съвременния живот - като да усетите задължението да присъствате онлайн и да участвате активно в социалните медии, както и да сте активни ежедневно в обществото основа. Всъщност не сме се научили как ефективно да използваме ценното си време, което изглежда намалява с развитието на обществото.Реклама

Признаците и симптомите на изтощение

Физическото изтощение е много лесно да се открие; тялото ви се чувства тежко и първият признак е чувството за нужда от сън. След сън през нощта нервната система е отпочинала и имунната система е балансирала всички хормони в тялото ви. Събуждате се и вашата физическа и психическа енергия се попълва.

Психично изтощение е малко по-сложно за откриване, тъй като признаците и симптомите му са различни; един ден се чувствате по-фокусирани, на следващия ден по-малко. За да ги откриете, просто трябва да спрете всяка физическа и умствена дейност и да слушате тялото си - бъдете наясно със себе си.

Най-очевидните признаци и симптоми за психическо изтощение могат да бъдат физически, емоционални и поведенчески:

Физически признаци

• Мускулна слабост
• Главоболие
• Стомашни болки
• Промяна в апетита
• Нарушен сън

Емоционални знаци

• Чувство невротично и тревожно
• Чувство на гняв без очевидна причина
• Липса на мотивация
• Липса на производителност

Поведенчески признаци

• Намалено продължително внимание ^[2]
• Нетърпимост към себе си и другите
• Неспособност да се приемат обстоятелствата и обкръжението
• Социално безразличие
• производителност безразличие
• Апатия

Следвайте следващите стъпки и създайте рутина, за да рестартирате енергията си и да накарате всички изброени по-горе признаци да изчезнат.

3 стъпки за рестартиране на вашата енергия

Обяснимо е, че за да не се чувствате изтощени или изтощени, трябва не само да идентифицирате първопричината за това, стресора^[3], но по-важното е да вземете решението за успешно изпълнение на промяната и да действате усърдно според вашето решение.

За да спрете да се чувствате изтощени, първо трябва да спрете да се чувствате уморени. Следвайте тези три стъпки, за да рестартирате енергията си и никога повече да не се чувствате изтощени.

Подходът Let-Go

Предимно, във времена, когато предстоят значителни промени в живота, трябва да се вземат драстични мерки. Най-важната стъпка за това е отстъпвайки крачка от ситуацията . За да се изобретите отново, трябва да отделите време и да се дистанцирате от всички неща, към които сте били привързани (стресорите).

Това може да изглежда като бягство от нещата или да се изолирате, но това изисква само отпускане за известно време. Оставете събитията да текат без вас известно време и можете да се върнете към тях по-късно. Не забравяйте, че искате да възвърнете енергията си и да намерите нов начин да управлявате живота си по ефективен и радостен начин.Реклама

Отпускането изисква смелост, смелостта да покажете егото си, че нещата в живота могат да се движат без вас. Може да не искате да оставите нещо да върви напълно, особено ако то е важна част от живота ви, но ако то ви причинява стрес, направете няколко крачки назад, за да придобиете някаква перспектива за това как да се справите по-ефективно.

Например:

1. Пуснете социалните медии или гледайте телевизия за няколко седмици.
2. Инвестирайте 60 минути на ден в нежни дихателни упражнения и плавни физически упражнения, като корем и лицеви опори (или всяко друго упражнение, което ви подхожда).

Подходът наблюдател-пазител

Вече сте намалили броя на дейностите си по дневен ред и в момента няма консумация на енергия. Пускайки си, вие сте създали нов момент от време и пространство в живота си. Когато сте в състояние да бъдете неподвижни, наблюдавайте как тази неподвижност ви помага да възвърнете и пресъздадете енергията си.

Когато седите неподвижно:

1. Поемете обичлив, дълъг и бавен дъх.
2. Разпознайте свежата енергия, постъпваща в тялото ви.
3. Издишайте по същия начин и отпуснете мислите и напрежението в тялото си.
4. Наблюдавайте това състояние на чиста неподвижност и чист поток от енергия. Приемете това състояние като много сериозно, съхранявайте го и го пазете, защото то е източникът на вашата енергия.

Тук, в тази стъпка, с дишане и спокойствие, рестартирате енергията си.

Опция:

Ако наистина смятате, че тялото ви трябва да се движи, тогава създайте конструктивно движение.

Например:Реклама

1. Ходете бавно в кръгове.
2. Преместете ръцете си над главата, като поддържате темпото на дъха си.
3. Правете бавни и ритмични движения в съответствие с дъха си.

Това движение ще ви позволи да наблюдавате тялото и мислите си и да пазите енергията, която току-що сте възвърнали.

Пасивният подход

Подхождайте към ежедневните си житейски задължения сега не като изливате цялата си енергия, а чрез пасивно наблюдение положението. Ако участвате в дискусия, не реагирайте веднага. Опитайте се първо да получите информация, без да обменяте или инвестирате енергията си и:

1. Оставете се да реагирате или да действате.
2. Осъзнайте капацитета на вашето търпение и толерантност към ситуацията.
3. Погледнете съществуващата си енергия и задълбочете спокойствието си
4. Подобрете търпението и толерантността си.

След като разберете това, приемете факта, че не трябва да променяте ситуацията, ако не ви е по вкуса, но действайте по съответния начин и направете всичко възможно, за да намерите решение, което работи за вас и отсрещната страна.

Ако имате проблеми с приемането на трудни ситуации, тази статия може да ви помогне да започнете.

Тази стъпка ще ви научи как да инвестирате времето и енергията си в правилните количества. Тук можете да интегрирате и първите две стъпки и да управлявате енергията си по правилния начин.

Финални мисли

Ние, като силно интелигентни и духовни същества, трябва да се занимаваме с дълбочината, а не с повърхността на нещата. Не позволявайте на нещата отвън да изтощават вътрешността ви.

Пуснете ги първо, наблюдавайте ги и осъзнайте силата на смелост, търпение и толерантност, която се крие във вас.

Приложете тези стъпки и избягвайте да се чувствате изтощени в бъдеще.Реклама

Подхождайте към света с търпение. Бъдете наблюдателни и не се включвайте твърде бързо. Не отивай да грабнеш цветето; изчакайте да вземете плодовете.

Препоръчани снимки кредит: Догукан Шахин чрез unsplash.com

Справка