Често чуваме хората да говорят за важността да живеем в момента и за различните начини, по които ще ни бъде от полза.Всичко звучи прекрасно, особено по-ниските нива на стрес и тревожност, но как точно можем да живеем в настоящето, когато умът ни постоянно се тревожи за миналото или планира бъдещето?

В тази статия ще обсъдим някои от предимствата на ученето как да живееш в момента, за който може да не си наясно. След това ще разгледаме някои от препятствията и защо се притесняваме. И накрая, и най-важното, ще ви покажа как да живеете в момента и ще спрете да се притеснявате, като използвате някои прости практики, които лесно можете да включите в натоварения си график.

Резултатът: по-щастлив и пълноценен живот.

Съдържание

1. Значението на живота в момента
2. Защо се притесняваме?
3. 3 стъпки, за да започнете да живеете в момента
   • 1. Преодолейте притесненията
   • 2. Идентифицирайте пречките пред живота в момента
   • 3. Упражнявайте внимателност
4. Финални мисли
5. Повече за живота в момента

Значението на живота в момента

Тайната на здравето както за ума, така и за тялото не е да тъгувате за миналото, да се тревожите за бъдещето или да предвиждате неприятности, а да живеете в настоящия момент разумно и усърдно. -Буда

Въпреки че може да е трудно да се живее в момента, той има безброй предимства.

Ето само няколко, които ще подобрят живота ви неимоверно:

По-добро здраве

Намалявайки стреса и безпокойството, вие избягвате много от свързаните с това последици за здравето, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и затлъстяване. Проучванията показват, че присъствието в момента може да подобри и психологическото благосъстояние^[1].

Подобрете отношенията си

Били ли сте някога с някой, който присъства физически, но психически е на милион мили?

Да бъдеш с недостъпни хора е борба и изграждането на отношения с тях е изключително трудно. Какво ще кажете да бъдете с някой, който присъства изцяло? Радваме се да сме с нея / него, защото можем да установим много по-дълбока връзка.

Живейки в момента, можете да бъдете този човек, с когото другите хора се радват да бъдете, и вие улеснявате отношенията много по-лесно.

По-голям самоконтрол

Имате по-голям контрол над ума, тялото и емоциите си, когато живеете в момента. Представете си колко по-добър би бил животът ви, ако не беше на милостта на състезателен ум и непредсказуеми емоции. Със сигурност бихте били по-спокойни и много по-щастливи^[2].

Защо се притесняваме?

Преди да отговорим на този въпрос, важно е да правим разлика между притеснение и безпокойство.

Когато сме загрижени за нещо, по-вероятно се справяме с реален проблем с реалистични решения. След това, след като направим каквото можем, за да се справим с проблема, сме готови да живеем с резултата.

Притеснението, от друга страна, включва нереалистично мислене. Може да се притесняваме за проблем, който всъщност не съществува, или да се спрем на всички лоши неща, които могат да се случат в резултат. Тогава се чувстваме неспособни да се справим с резултата. Така или иначе имаме трудности да се справим с несигурността, която е нормална част от живота.

Разбира се, някои от нашите проблеми може да нямат желани резултати, като сериозен здравен проблем. Някои проблеми може да са извън нашия контрол, като граждански вълнения или икономически спад. В такива случаи може да е трудно да се избегне притеснението, но не и невъзможно.Реклама

3 стъпки, за да започнете да живеете в момента

Следвайте тези прости стъпки за повече баланс и яснота.

1. Преодолейте притесненията

За да преодолеете притесненията, трябва да направите две неща:

Успокойте ума си

Когато успокоите ума си, можете да виждате по-ясно.

Причината, поради която някои проблеми изглеждат толкова плашещи, е, че умът ни препуска толкова бързо, че не можем да видим нещата такива, каквито са в действителност. След това измисляме куп възможни сценарии в ума си, повечето от които е малко вероятно да се сбъднат.

Освен че виждаме по-ясно, спокойният ум ще ни помогне да мислим по-реалистично. Нереалистичното мислене се подхранва от объркване и неконтролирани емоции. Успокояването на ума ви ще намали объркването и ще успокои емоциите ви, което ще ви позволи да живеете в настоящето.

Фокусирайте се върху решенията, а не върху проблемите

Някои хора са склонни да бъдат по-ориентирани към решения, а други по-ориентирани към проблеми. Някои от факторите, които могат да определят това, са пол, възпитание и образование.

Хората с повече образование са склонни да бъдат решаване на проблеми . За това ги обучават годините на образование. Освен това работата им вероятно засилва този начин на мислене.

Ако не сте ориентирани към решаване на проблеми, не се притеснявайте. Можете да се обучите да се тревожите по-малко. Ще обсъдим това скоро.

2. Идентифицирайте пречките пред живота в момента

В днешния зает свят може да бъде предизвикателство да живееш в момента. Причините се въртят около това как работи нашият ум, както и външни влияния.

Състезателен ум

Много заети хора имат състезателен ум това никога не се забавя. Умът им става толкова развълнуван от твърде много сензорна стимулация.

Виждате ли, всичко, което стимулира някое от петте ни сетива, ще задейства мисъл и тази мисъл води до друга, а след това до друга и т.н.

Ако имате зает живот, всичките ви дейности ще стимулират съзнанието ви и ще направят привидно невъзможно да го забавите.

Ако установите, че лесно се разсейвате, можете да започнете да се справяте с това с лайфхака Безплатно ръководство: Прекратете разсейването и намерете своя фокус .

Неприятни ситуации и неприятно минало

Никой от нас не иска да е в неприятни ситуации или да си спомня тези от миналото. Те могат да предизвикат болезнени емоции, които ние не искаме да изпитваме.

И така, как повечето хора се справят с болезнените емоции?Правейки каквото можем, за да ги избегнем, можем да отведем ума си на друго място и време, където нещата са по-приятни. Реклама

С други думи, избягваме да живеем в настоящия момент.

Някои хора прибягват до неща, които стимулират сетивното удоволствие, като храна, алкохол или секс. Други ще консумират вещества, които притъпяват съзнанието им и им пречат да мислят за неприятни или стресови ситуации.

Скитащ ум

От момента, в който сме родени, до момента, в който умрем, тялото и умът ни изпълняват активно някаква функция. Следователно е естествено за ума ни да има някакво ниво на активност, независимо дали е съзнателно или несъзнавано.

Като цяло скитащият ум е непродуктивен.Една мисъл започва безкрайна верига от мисли и този процес може да продължи, докато не се наложи умът ни да изпълни определена функция или да се разсеем с нещо друго.

Сега има моменти, когато скитащият ум може да бъде продуктивен, например когато създавате произведения на изкуството или се опитвате да намерите творчески решения на проблемите. В такива случаи се нуждаем от ума си, за да изследваме различни възможности^[3].

Външни влияния

Повечето от нас не са напълно наясно как нашата среда и социални норми влияят върху нашето мислене и поведение. Хората и институциите постоянно се надпреварват за нашето внимание. Медиите насочват вниманието ни към миналото, а рекламата обикновено към бъдещето^[4].

Много хора около нас, които се занимават с миналото или бъдещето, се опитват да ни привлекат към своя начин на мислене. Дори цялата концепция на американската мечта е насочена към бъдещето. Казва ни, че ако придобием неща като добра кариера, семейство и къща, тогава ще бъдем щастливи, което не ни помага да се научим как да присъстваме.

3. Упражнявайте внимателност

Как можем да започнем да живеем в момента в свят, който непрекъснато се опитва да насочи вниманието ни към миналото и бъдещето?

Преди да започнем с конкретни действия, които можете да предприемете, важно е да разберете какво е внимателност. Вероятно сте чували термина и преди, но може би не разбирате напълно какво означава.

Какво е внимателност?

Концепцията за внимателност всъщност е доста проста. Да си внимателен означава да живееш в момента.

Когато сте внимателни, вашето внимание е насочено към случващото се в настоящия момент и вие сте напълно в контакт с реалността^[5].

Наясно сте с това, което се случва във вашето тяло, ум, емоции и света около вас. Това е различно от мисленето за тези неща. За да развиете по-голямо разбиране, не е нужно да мислите толкова много за тях, а просто да ги наблюдавате.

Това може да е неинтуитивно за много хора, особено за интелектуалци, защото те са свикнали да използват логиката, за да развият по-голямо разбиране. С внимателност ние успокояваме ума и емоциите си, за да можем да виждаме по-ясно. Тогава голяма част от нашето разбиране ще дойде от просто наблюдение. Когато развием внимателност, буквално разширяваме осъзнаването си.

За да развием внимателност, трябва да се обучим да наблюдаваме нещата по-обективно, тоест без нашите емоции или предубедени идеи да влияят на нашите възгледи.

Ако сте готови да живеете по-добър живот, прочетете няколко прости практики за внимание, които можете да включите в ежедневието си, за да ви помогнат да живеете в момента. Реклама

Не е нужно да правите всички, а по-скоро изберете тези, които ви харесват и отговарят на начина ви на живот.

Медитация на внимателност

Медитацията на внимателността е основата за развиване на внимателност и живот в момента. За да практикувате медитация на внимателност, всичко, което наистина трябва да направите, е да седите тихо и да следвате дишането си. Когато умът ви се отклони, просто го върнете към дъха си.

Забележете как белите ви дробове се разширяват с всяко вдишване и се свиват с всяко издишване. Нека дишането ви стане отпуснато и естествено.

Не е нужно да го правите перфектно.Идеята е да започнете да прекарвате време далеч от постоянната сензорна стимулация на всичките си дейности, и просто го оставете да се уталожи естествено. Започнете с около 5 до 10 минути на ден и работете до около 20 минути или повече.

Тази практика е високо ефективна и може да има както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.

Ако искате да научите повече за медитацията на вниманието, погледнете тази статия: Какво е медитация на внимателност? 7 начина да започнете да медитирате

Внимателно дишане

Въпреки че това може да звучи по същия начин като медитация на вниманието, всичко, което всъщност правите, е да правите кратки почивки от време на време (10 до 15 секунди), за да наблюдавате дишането си. Спрете каквото правите и поемете няколко внимателни вдишвания, след което възобновете дейността си.

Можете да правите внимателно дишане по всяко време на деня по време на натоварения си график. Това, което прави, е да прекъсне ускорението на ума ви. Това е като да свалите крака си от газта, докато шофирате. Това е хубава освежаваща почивка, която можете да направите, без никой да забележи.

Ето няколко дихателни упражнения, които можете да се опитате да научите, за да ви помогнат: 5 Упражнения за дишане при тревожност (бързо и спокойно безпокойство)

Внимателно ходене

Разходката е дейност, която изпълнявате няколко пъти през деня. Често си мислим, че сме продуктивни, като изпращаме съобщения или се обаждаме на някого, докато ходим, но наистина ли сме?

Вместо да се качите на мобилния си телефон или да оставите ума си да се отклони, защо не използвате ходенето си, за да се обучите да живеете в моментаи се съсредоточете върху разглежданата задача?

Внимателното ходене е подобно на внимателното дишане, но вместо да се фокусирате върху дъха си, фокусирайте се върху ходенето си. Обърнете внимание на всяка стъпка. Също така забележете различните движения на ръцете, краката и торса. Когато умът ви се отклони, просто върнете вниманието си към ходенето.

Можете дори да направите медитация от ходене. Тоест, отидете да се разхождате за няколко минути навън. Започнете, като забавите темпото си. Ако забавите тялото си, умът ви ще го последва.

Освен че обръщате внимание на ходенето си, забележете дърветата, слънчевите лъчи и съществата. Умната разходка е приятна и наистина може да помогне на ума ви да се успокои.

Можете да откриете повече ползи от ходенето сред природата тук .Реклама

Внимателно хранене

Храненето е дейност, която повечето от нас изпълняват безразсъдно. Причината е, че не изисква вашето внимание за изпълнение. Ето защо, много от нас се опитват да изпълняват много задачи, докато ядем. Може да говорим по телефона, да изпращаме текстови съобщения, да гледаме телевизия или дори да проведем среща.

Проблемът с това да не се храним внимателно е, че не ядем това, което тялото и умът ни трябва да изпълнят на оптимално ниво^[6]. Може да ядем нездравословна храна или твърде много. Това може да доведе до различни здравословни проблеми, особено с напредването на възрастта.

Внимателното хранене има много ползи за здравето, като намален апетит за храна, по-добро храносмилане и дори загуба на тегло^[7].

И така, как се храните внимателно? Започнете с забавяне и избягвайте изкушението да се разсейвате с друга дейност. Ето 3 различни аспекта на храненето, където можете да практикувате внимателност:

• Само хранене: Фокусирайте вниманието си върху избора на част от храната, която да поставите в устата си. Забележете миризмата, вкуса и текстурата, докато го дъвчете; след това най-накрая го погълнете Както при проследяването на дъха по време на медитация, обръщайте голямо внимание на всеки аспект на храненето.
• Избор на храни : Въпреки че вече сте избрали храната си, преди да започнете да ядете, все пак можете да се възползвате от възможността да обмисляте избора си. Помислете за хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се поддържа.
• Съзерцаване на източниците : Повечето от нас не мислят за цялата работа, която ни е необходима, за да ни осигури храната, която ядем. Докато ядете, помислете за цялата работа на фермера, корабоплавателната компания и хранителния магазин. Това са истински хора, които са работили усилено, за да ви осигурят храната, необходима за оцеляването ви.

Можете да намерите още съвети за внимателното хранене тук: 7 лесни стъпки за внимателно хранене

Внимателни дейности

Изберете дейност, която извършвате редовно, като миене на съдове. Съсредоточете цялото си внимание върху тази дейност и се противопоставете на изкушението да оставите ума си да се лута. Когато се случи, просто върнете вниманието си към миенето на съдове.

Забележете някои от специфичните движения или усещания при миене на съдове, като например как сапунената вода се чувства на ръцете ви, кръговите движения на търкането на съда или изплакването. Ще се изненадате от това как подобна светска дейност наистина може да разшири вашето съзнание.

Можете да изберете всяка дейност, която ви харесва, като гладене, сгъване на дрехи, косене на тревата или душ. С течение на времето ще започнете да правите всички тези дейности с по-голямо внимание.

Финални мисли

Практикуването на внимателност е като редовното поставяне на малки количества промяна в буркан. Всички те ще се съберат с времето и това ще доведе до по-голямо спокойствие и щастие, когато започнете да живеете в момента.

Не забравяйте, че не е нужно да правите перфектно практиките за внимание, за да получите ползите. Всичко, което трябва да направите, е да продължите да връщате ума си към настоящия момент, когато той се отклонява.

Ползите от живота в момента са в рамките на достъпа ви, без значение колко състезателен е вашият ум. Ако се придържате към тези практики на внимателност, вие също ще се научите как да живеете в момента и ще спрете да се тревожите. Когато го направите, цял нов свят ще се отвори за вас.

Повече за живота в момента

• 34 начина да живееш в момента и да растеш в момента
• 7 начина да се обучите да бъдете по-внимателни
• 20 неща, за които животът е твърде кратък, за да се притесняваме (+ Как да се откажем от тези притеснения)

Препоръчани снимки кредит: Smile Su чрез unsplash.com

Справка