В свят, пълен с външни фактори, които не можем да контролираме, става все по-важно поне да се контролираме.

Мисленето положително може да има огромен ефект върху живота ни. Елиминирайки негативните мисли, ние сме в състояние поне да повлияем на частта от живота си, която можем да контролираме: нашето собствено мислене .

В тази статия ще научите как да мислите позитивно и да отхвърлите негативните мисли. Преди да се потопим в ръководството стъпка по стъпка как да го направя, бих искал да споделя с вас как се научих да мисля позитивно по трудния начин ...

В началото на 2019 г. бях доста стресиран в работата с много кратки срокове. Бях постоянно притеснен и стресът се отразяваше на способността ми да спя. Многобройни поредни нощи щях да преживея безсъние, където имах състезание с втренчен поглед с тавана, защото умът ми просто нямаше да спре да мисли за всички стресови неща, с които трябваше да се справя.

В крайна сметка станах и записах всичко. Всяка една мисъл, която се втурна в главата ми, я записвах подробно. Това ми позволи да направя няколко неща:

• Това направи всичко свързано
• Това ми показа, че всяко препятствие, което ми беше в ума, не беше толкова голямо само по себе си. Бях стресиран само защото тези пречки бяха големи на брой, докато независимо, тези препятствия бяха просто незначителни неща, които можех да преодолея.
• Позволи ми да мисля положително за тези малки препятствия и как щях да ги побеждавам един по един.
• Записването на негативните ми емоции ми позволи да ги изтрия от съзнанието си. Мислете за него като за лаптоп: след като разгледах дълго време, успях да изчистя RAM и да започна на чисто. Умът ми най-накрая се изчисти от негативните мисли.

След като направих това, най-накрая успях да заспя и на следващия ден бавно започнах да се справям с тези малки препятствия.

Това е само един пример за това как успявам да мисля позитивно и да елиминирам негативните мисли от доминирането в съзнанието ми.

Ето 4 действителни стъпки, които можете да следвате, за да мислите позитивно:

Стъпка 1: Превърнете всяка пречка в по-малки предизвикателства

Във въведението прочетохте, че бях стресиран, защото се тревожех за голям брой малки препятствия, за разлика от едно голямо опустошително препятствие. Записването на притесненията ми позволи да намаля мащаба и да погледна по-голямата картина.Реклама

В резултат на това наблюдавах проблемите си като единични предизвикателства, които мога да преодолея.

Когато в момента сте заобиколени от негативизъм - независимо дали това е заради стресиращ проект или проблеми във връзката - трябва да се опитате да разчлените това предизвикателство на различни под-предизвикателства.

Например, ако трябва да изнесете огромна презентация на работа в петък, опитайте се да помислите за тази голяма задача като множество по-малки задачи:

• Намерете източници в подкрепа на вашата презентация
• Помислете за интересни анекдоти, въведения или примери
• Създайте общ контур на вашата презентация
• Попълнете първите 5 слайда
• Добавете малко видео или пъзел към вашата презентация
• Завършете презентацията
• Помислете за ключова дума за всеки слайд, за да запомните какво имате да кажете
• Упражнете презентацията, за да я завършите в рамките на 30 минути
• Представете страхотна презентация

Въпреки че този пример може да не е от значение за вас, съобщението е едно и също. Можете да се справите с почти всяка пречка - колкото и голяма да изглежда тя - стига да направите една стъпка в даден момент.

По този начин можете да премахнете негативните мисли, като това никога не мога да направя, или никога няма да бъда достатъчно добър или никога няма да постигна тази цел от контрола на вашите действия.

Направете една стъпка в момента и почти всяка цел става управляема.

Стъпка 2: Осъзнайте, че позитивните мисли могат да бъдат избор

Щастието се определя по следния начин:^[1]

• 50% се определя от генетиката
• 10% се определя от външни фактори
• 40% се определя от вашата собствена перспектива

Това определяне е проучено от многобройни изследователи и макар детайлите да се различават, всички резултати споделят едно и също наблюдение:

Щастието ви може да бъде повлияно от вашите собствени мисли. Реклама

Въпреки че има неща в живота, които не можем да контролираме, все пак често можем да контролираме как реагираме на тези неща.

В този смисъл може да не успеем да контролираме 100% от нашето щастие, но все пак можем да повлияем на голяма част от него.

Вярвам, че можем да се научим да влияем на 40% от нашето щастие, което се определя от нашата лична перспектива. Щастието е избор и можете сами да се научите да разпознавате тези ситуации.^[2]

Как това ви помага да мислите позитивно и да елиминирате негативните мисли?

Е, защото това ви показва, че си струва да се научите как да мислите позитивно в трудни ситуации.

Развивайки това умение, можете наистина да увеличите щастието в живота си. Определено не винаги е лесно, но можете да промените лошия ден в добър, просто като се съсредоточите върху положителните, вместо върху негативните.

Това е причината, поради която обичам този цитат на Уинстън Чърчил:

Песимистът вижда трудността във всяка възможност, докато оптимистът вижда възможността във всяка трудност.

Стъпка 3: Прекарвайте време с хората, които имат положително влияние върху живота ви и бъдете благодарни за тях

Почти всеки има тесен кръг от хора, на които вярва и обича, независимо дали това е партньор, семейство или приятели. Тези хора имат положително влияние върху живота ви.Реклама

Искам да се съсредоточите върху прекарването на повече време с тези хора. Когато сте заобиколени от негативизъм, е по-вероятно да отложите дейности, които изискват от вас да излизате. Предпочитате да бъдете мързеливи и да гледате Netflix по цял ден, отколкото да излизате навън и да се срещате с приятеля си.

Трябва да се опитате да излезете от зоната си на комфорт и да прекарвате повече време с хората, които всъщност имат положително влияние върху вашето щастие. Тези хора могат да действат като мрежа за поддръжка в моментите, когато се чувствате неудобно. Това може да звучи плашещо и страшно, но това е стъпка, която не бива да се подценява.

Дори когато не се чувствате комфортно да споделяте предизвикателствата си с тези хора, има още нещо, което можете активно да направите, за да инициирате положителни мисли; и това е да бъда благодарен, че тези хора са във вашия живот:

• Бъдете благодарни, че имате родители, които ви подкрепят, независимо какво правите.
• Бъдете благодарни за приятелите, с които можете да се разсмеете.
• Бъдете благодарни, че имате здрав и любящ партньор.
• Бъдете благодарни, че имате дете, което гледа на вас и смята, че сте най-добрият.

Да бъдеш благодарен може да звучи като доста безсмислено нещо. Защо благодарността ще ви помогне да мислите по-позитивно и да елиминирате негативните мисли?

Е, отговорът е прост.

Благодарността ви принуждава да мислите за добрите неща, които вече имате в живота си. Това ви позволява да се справяте с проблемите си с оптимизъм, вместо с негативизъм. Хората, които активно практикуват благодарност, са много по-способни да се справят с токсичните емоции.

И така, какво трябва да направите?

Излезте там и се срещнете с хората, които обичате, и бъдете благодарни, че имате тези хора в живота си.

За да ви вдъхновим да се чувствате по-благодарни, ето ви 60 неща, за които трябва да благодарите в живота. Реклама

Стъпка 4: Не се отказвайте след неуспех

Значи имахте лош ден миналата седмица? Или може би ужасна седмица, в която сте позволили на негативните мисли да контролират живота ви? На кого му пука!

Ние сме само хора, така че сме длъжни да изпитваме ден на негативизъм от време на време. Важно е да осъзнаете това всеки от време на време изпитва негативни мисли в живота си . Вечното щастие не съществува. Дори и най-щастливият жив човек е изпитвал негативизъм и тъга в някои дни.

Какво трябва, когато това неизбежно ви се случи:

• Не позволявайте това да ви върне обратно.
• Не го тълкувайте като провал
• Не позволявайте да ви спре да се опитвате да мислите позитивно

Виждате ли, дори и най-оптимистичният човек изпитва негативизъм от време на време. Разбира се, можем да се опитаме да бъдем максимално позитивни всеки ден, но трябва да приемем, че негативизмът е нещо, с което трябва да се справяме от време на време.

И какво, ако днес сте погълнат от негативни мисли? Зацапайте го и знайте, че утре е нов ден и че можете да опитате да работите отново върху това.

Разгледайте тази статия и научете за Защо отрицателните емоции не са толкова лоши (и как да се справим с тях).

Финални мисли

В крайна сметка няма спор, че не можем да контролираме 100% от нашето щастие. Не можем да застанем пред огледалото, да повторим думите, които мисля, щастливи мисли, само деветдесет и девет пъти и да приемем изведнъж да бъдем щастливи.

Не работи така.

Има обаче няколко неща, които можем да направим, за да подобрим поне мисленето си в ситуациите, в които можем да изберем как да реагираме на външни фактори.Реклама

Надявам се, че имате по-добра представа какво можете да направите в тези ситуации. По-рано от по-късно ще повлияете на собственото си мислене да мисли позитивно и да елиминира негативните мисли.

Повече за позитивността и щастието

• Как да се мотивирате и да бъдете щастливи всеки ден, когато се събудите
• Как да промените мисленето си за щастлив и успешен живот
• 10 практически съвета за превръщане в позитивно мислене в свой навик

Препоръчани снимки кредит: Лукас Марконет през unsplash.com

Справка