Надеждата не е стратегия, когато става въпрос за промяна. Ангажираността е това, което е необходимо, за да се случи реална промяна. Могат ли хората да се променят? Абсолютно, но за да започнете, е необходима размяна на оправдания за ангажимент.

Човешката природа клони към навици, които могат да се вкоренят с годините, но това не означава, че навиците могат да бъдат отменени.

Добрата новина е, че вашата личност и поведение могат да бъдат променени, но това зависи от вас. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете с промяната.

1. Разберете какво трябва да промените

Ако четете това, вероятно вече сте наясно с нещо, което бихте искали да промените. Това е страхотно! Първата стъпка към промяната е да признаете, че имате нещо, което трябва да промените.

Погледнете повтарящите се проблеми във вашия живот, проблемите, които изглежда се появяват отново и отново. Продължавате ли да гравитирате към грешните взаимоотношения, но обвинявате хората, които избирате, вместо да разглеждате проблема си в процеса на подбор?

Прескачате ли от една работа на друга, но въпреки това обвинявате колеги и шефове, вместо да гледате какво може да правите, за да създадете проблеми и недоволство в работата?

Ние сме създания на навика, така че погледнете негативни модели в твоя живот. След това погледнете вътре, за да видите какво причинява тези повтарящи се житейски проблеми. Ако не можете да разберете сами, помислете дали да отидете на съветник за по-добро разбиране. След като разпознаете областта, която изисква промяна, можете да преминете към следващата стъпка.

2. Вярвайте, че промяната е наистина възможна

Има хора, които вярват, че личността е неизменна. Когато се сблъскат с техния проблем, като постоянен негатив, те се връщат точно с това, което съм. Може да сте това, което сте, но трябва ли да бъде?

Възможна е промяна в личността и поведението. Никой не остава същият от една година до следващата, камо ли през десетилетие, така че защо да не се промени промяната в най-добрата за вас посока? Бъдете проактивни относно промяната, която искате в живота си, включително убеждението, че промяната може да настъпи.Реклама

Потърсете истории за успех и хора, които са се променили и са направили това, което толкова силно желаете да направите. Виждайки, че другите са били там, където сте вие ​​и са извършили промяната, която желаете, ще ви помогне в процеса ви да постигнете тази промяна.

3. Избройте предимствата на тази промяна

За да се променят хората, те трябва да се възползват от предпоставката, че промяната е необходима за тяхното подобрение. Например, може би целта ви е да бъдете по-продуктивни в работата. Има много предимства, които могат да произтекат от това, включително:

• Постигане на повече за по-кратък период от време.
• Имате повече време за семейството си.
• Получаване на повишение
• Да бъдете харесвани и оценени от шефа си.
• Като част от успеха на компанията.

Един от най-добрите начини да си помогнете да се придържате към ангажимента за промяна е да съставите списък с ползите, които промяната ще донесе в живота ви. Направете един списък с предимствата за вашия живот и друг за вашите близки. Признаването на пълния спектър от ползи, включително как промяната ще повлияе на най-близките ви, ще ви помогне да се придържате към процеса на промяна.

Когато имате моменти на слабост или се провалите в определен ден или час, връщането в релси става по-лесно, когато редовно преглеждате списъка си. Публикуването на предимствата ви от списъка за промяна някъде, където го виждате често, като огледало за баня, ще ви помогне да напомните защо правите това, което правите.

4. Поемете реален ангажимент за промяна

Поемете ангажимент за сроковете, необходими за промяната. Ако искате да отслабнете с 50 паунда, изложете реалистичен план от няколко паунда на седмица и график, който отразява тези цели.

Ще ви отнеме много повече от месец, но поставянето на реалистични цели ще ви помогне да се придържате към ангажимента си. Промяната се случва по един ден. Това не е незабавно, но с течение на времето поради вашата отдаденост и ангажираност към процеса.

Помага и ако направите целите си УМНИ: С благоприятен, М лесно, ДА СЕ постижимо, R елевант и T обвързан с име.^[1]

Пример за това би бил човек, който иска да стане активен бегач, за да може да се справи с полумаратон. Първата стъпка би била да се изследва какво са направили други хора за планове за обучение за постигане на тази цел.Реклама

Runners World излага специфики за начинаещи, които да тренират за полумаратон: Насочете се към дългия бяг: Всяка друга седмица увеличавайте дългото си бягане с 1,5 мили, докато избягате / проходите 13 до 14 мили. През алтернативни седмици поддържайте дългото си бягане на не повече от три мили. Най-дългият ви дългосрочен пробег трябва да падне две седмици преди вашия полумаратон. Планирайте да отнеме около 15 седмици, за да се подготвите за големия ден.^[две]

Този вид специфики ще ви помогнат да създадете персонализиран план, който е постижим и обвързан с времето.

Можете да научите повече за писането на SMART цели тук .

5. Създайте план за атака

За да успеете, ви е необходим набор от описани стъпки. Ето защо 12-стъпковите програми са толкова успешни. Не можете просто да влезете в среща и да бъдете излекувани и променени. Трябва да обработите психически промяната, за да бъде промяната трайна и ефективна.

Създайте план за вашата промяна. Бъдете реалисти и разследвайте какво са направили другите хора, за да се променят.

Например, ако се справяте с тревожност и искате да промените това, тогава потърсете терапевтични методи за справяне с проблема си. Придържайте се към терапевтичния план, докато процесът на промяна завърши. Просто да се надяваме тревогата някой ден да изчезне не е план.

6. Ангажирайте се за действие

Прекрасно е да си поставите цел за промяна и да я запишете, но ако не действате, тогава умствената ви ангажираност не означава нищо. Няма действителен ангажимент, освен ако не последва действие. За да започнем най-добре нашата промяна, ключът е да действаме сега ^[3].

Например, ако сте се ангажирали да загубите 50 фунта, сега е моментът да отидете да се присъедините към фитнес зала, да наемете треньор и да влезете в клиника за отслабване, за да получите подкрепа. Можем да решим да сме решени да се променим, но ако действието не последва скоро след това, вероятно ще се провалите.

Ако изчакате до по-късно същата седмица, ще бъдете уловени в извършването на ежедневието си, неща за работа, грижи за другите или каквото и да е; ще има разсейки, които ще ви изкарат от по-нататъшни действия по-късно. Няма по-подходящо време за действие, отколкото когато вземете решението за промяна.Реклама

Например, ако решите, че искате най-накрая да напишете тази книга, която ви е на ум, но нямате работещ лаптоп, отидете и вземете лаптоп днес. След това отделете по един час всеки ден след работа (и в календара си), за да можете да пишете. Вместо да излизате с приятели след работа, вие се ангажирате да постигнете тази цел и имате отделено време, за да постигнете тази цел.

7. Намерете система за поддръжка

Когато хората искат да се променят, намирането на система за поддръжка е от ключово значение. Чудесен начин за намиране на подкрепа е чрез групова терапия или групи за подкрепа. Ако например имате проблем със злоупотребата с наркотични вещества, можете да намерите групи, които са специализирани да ви подкрепят чрез възстановяване и промяна.

Ако предпочитате да намерите подкрепа в уюта на собствения си дом, тогава можете да потърсите онлайн форуми за поддръжка и групи във Facebook, които се занимават с каквато и промяна да търсите.

Способността ви да постигнете успех в промяната зависи от способността ви да се гмуркате; системите за поддръжка ви помагат при първоначалното гмуркане и да останете ангажирани след това. и ще ви помогне да останете отдадени на процеса. Не подценявайте силата, която имате, като си партнирате с други, които търсят същата промяна.

8. Станете неудобни

Промяната трябва да е неудобна. Влизате в нова територия и излизате от зоната си на комфорт. Вашият ум и предишни навици ще бъдат устойчиви на промяната, тъй като е неудобно и трудно.

Ако се откажете поради дискомфорта, тогава сте обречени да се провалите в стремежа си към промяна. Приемете дискомфорта, свързан с промяната, и признайте, че това ви поставя една крачка по-близо до постигането на целите ви.

9. Придържайте се към плана

Когато хората решат да се променят, придържането към тях е трудно. Ако излезете от релсите от плана си, не се ругайте. Вместо това, позволете си малко грешка и след това се върнете в релсите.

Не можете да очаквате да отидете на диета, без да се разпилявате понякога. Ключът е понякога. Колкото по-скоро се върнете в релсите, толкова по-успешни ще бъдете в постигането на целите си за промяна.

Други изследователи по темата за промяната смятат, че този процес е посветен и ангажиран с промяната, желана в ежедневния ни живот, както Дъглас ЛаБиер от Huffington Post така уместно заяви:^[4] Реклама

Промяната се случва от осъзнаването на това кои аспекти от нашата личност искаме да развием и от усилената работа, за да ги практикуваме в ежедневието.

Ето няколко съвета за придържане към план:

Ангажирайте се със самоотражение

Помислете за неща, които са ви дерайлирали в миналото, и ги решете, преди да се случат.

Запишете онези неща, които са склонни да ви изведат от релсите. Сега избройте начините за борба с дерайлирането, преди те да се случат. Например, ако искате да отслабнете, но работите в късни часове, тогава се ангажирайте със сутрешни тренировки.

Ако знаете, че в миналото непрекъснато бихте натискали бутона за отлагане и впоследствие ще пропускате тренировките, тогава наемете треньор за ранни сутрешни тренировки. По-малко вероятно е да пропуснете тренировката си, ако към нея са прикрепени истински пари и някой разчита на вас да се покажете. Можете също така да планирате сутрешни тренировки с приятел, така че да знаете, че някой се появява и да не искате да го разочаровате.

Решения за мозъчна буря за вашите минали дерайлирания, така че този път да сте готови да се придържате към плана и ангажимента, който сте поели да промените.

Определете своя ангажимент

Ангажиментът е ежедневна умствена и физическа мъка, когато става въпрос за промяна. Ако вашият ангажимент е да отслабнете, то конкретизирайте как ще постигнете промяната си. Например решавате, че ще се придържате към 1800 калории на ден и 1-часова тренировка всеки ден.

След това запишете тези цели и начертайте дневния си напредък. Дръжте себе си отговорни.

Финални мисли

Могат ли хората да се променят? Надяваме се, че вече вярвате, че те могат. Ако имате чувство за ангажираност и упоритост, промяната е възможна с всеки житейски опит.Реклама

Започнете от малко, създайте конкретни цели и не чакайте да започнете. Ще бъдете изумени колко далеч ще ви отведе промяната.

Повече за това как да направите промени в живота си

• 6 знака Време е да промените живота си
• Как да се ангажирате, да постигнете съвършенство и да промените живота си
• 11 важни неща, които трябва да запомните при промяна на навиците

Препоръчани снимки: Юрика Колетич чрез unsplash.com

Справка