Всеки, който ме познава, знае, че имам спомена за Дори Търсенето на Немо слава. Едно от най-големите разочарования на съпруга ми от мен е, че просто не мога да си спомня къде сме яли миналия уикенд или за какво ми напомни току-що днес. За щастие има надежда за хора като мен. С помощта на следните 9 съвета за подобряване на паметта е възможно да запомните по-добре и да подобрите цялостното си здраве и функциониране на мозъка и дори да помогнете за предотвратяване на деменция по-късно в живота.

1. Сън

Сънят е от решаващо значение за подобряване и поддържане на здрава памет. Наскоро учените откриха, че сънят играе ключова роля в подпомагането на мозъка да обработва спомените. По време на вашите естествени цикли на сън мозъкът ви изтрива някои синаптични връзки, което укрепва други. Накратко, забравянето е ключова част от запомнянето, защото изчиства по-малко важните спомени, за да може мозъкът да извлече по-важното.

Добрата нощна почивка е от решаващо значение в този процес на изчистване на безпорядъка в мозъка, който ви помага да запомните важни неща.

Сънят също е важен, защото ви помага да регулирате стреса и да поддържате здраве, които също са важни съставки за добра памет. Трудно е да запомните нещата, когато сте претоварени или изпаднали.

2. Хранете се правилно

Друг от важните съвети за подобряване на паметта е да се храните правилно. Храни, пълни с здравословни мазнини и антиоксиданти са показали, че подобряват паметта и поддържат цялостната памет и здравето на мозъка.

Това означава да заредите боровинките, сьомгата и броколите. Може да е клише, но яденето на добре балансирана диета, пълна с пресни плодове, зеленчуци, ядки и постно месо и риба е може би най-лесният начин да засилите паметта си.

От друга страна е установено, че преработените храни и храни с рафинирана захар имат обратен ефект върху мозъка; те всъщност увреждат паметта и дори могат да допринесат за болестта на Алцхаймер.^[1]Така че пропуснете захарта и предварително опакованите храни и преминете към цялостните, здравословни храни, които са полезни за вашата памет и цялостното ви здраве.Реклама

Някои проучвания също показват, че кафето и черният шоколад са полезни за здравето на мозъка ви, тъй като съдържат естествен кофеин, който ви държи нащрек. Част от процеса на памет изисква бдителност, защото първо няма да запомните неща, за които не сте достатъчно бдителни, за да обърнете внимание. Не можете да съхранявате това, което не забелязвате.

Както всички неща обаче, умереността е от ключово значение. Пропускам кафето изобщо, защото ползите от паметта не надвишават колко тревожно и тревожно ме кара. Обърнете внимание на тялото си, за да разберете дали малко кафе или тъмен шоколад изглеждат като добри идеи за вас, за да подобрите паметта си.

3. Упражнение

Говорейки за това, че сте нащрек, упражненията помагат на тялото да върви, което е чудесно и за паметта ви. Изследователи^[две]установи, че редовните аеробни упражнения, които карат сърцето ви да се изпомпва и ви кара да се потите, спомагат за укрепването на хипокампуса. Тъй като вашият хипокампус е отговорен за словесната памет и ученето, това означава, че редовното упражнение помага за повишаване на паметта ви.

Докато тонизиращите упражнения са полезни за цялостното ви здраве, същото проучване показа, че те не засягат паметта. Така че карайте сърцето си да се изпомпва и да го изпотявате поне три пъти седмично, за да изпитате още един естествен ускорител на паметта.

4. Пийте много вода

Ново проучване^[3]е показал, че дори малко дехидратирано уврежда краткосрочната памет. Участниците бяха разпределени в една от двете групи. На едната група беше позволено да пие вода, а на другата не, докато те седяха в гореща стая за няколко часа. Групата, която не е пила вода, се е справила по-зле при тестовете за памет. Проучването показа, че загубата само на 0,72 процента от телесното тегло на човек причинява увреждане на паметта.

Това означава да пиете много вода през целия ден. Аз съм супер виновен, че не съм направил това, което може да обясни паметта ми на Дори, така че нека всички се заречем да пием тази вода, за да подсилим спомените си.

5. Ограничете токсините

Сега да поговорим за това какво да избягваме. Следващият от съветите за подобряване на паметта е да ограничите количеството алкохол и наркотици, които консумирате. Алкохолът се забърква с изстрелващата функция на невроните в целия мозък, което не е добре за паметта^[4] Реклама

Едно проучване, обхванато от WedMD, показва, че хората на средна възраст, които пият най-малко 2,5 напитки на ден, изпитват по-бърз умствен спад от тези, които не го правят.^[5]Те обаче не откриха никаква разлика в умствения спад между участниците, които напълно се въздържаха от алкохол, и тези, които пиеха умерено. Вземането е да пиете умерено, за да поддържате здравия си мозък и памет или да се въздържате напълно.

По същия начин е доказано, че тежката консумация на марихуана вреди на краткосрочната памет при участниците на средна възраст. Хората, които консумират марихуана всеки ден в продължение на поне пет години, показват спад в вербалната си памет, фокус и способност да вземат бързи решения в сравнение с тези, които консумират марихуана умерено или се въздържат.^[6]

Едно добро правило за защита и подобряване на паметта ви е да консумирате алкохол и други наркотици умерено или изобщо.

6. Добавки

Можете също така да увеличите паметта си, като използвате някои добавки . Нека започнем със старите стандарти като витамин Е и омега-3 мастни киселини. Витамин Е е антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението на мозъка, което е важно за здравословното функциониране на паметта, а Омега-3 мастните киселини са доказали, че защитават здравето на клетките, което е важно и за паметта.

Има и някои по-малко известни добавки като Lion’s Mane и Rhodiola Rosacea за които е доказано, че увеличават паметта. Lion’s Mane е гъба, която влияе на мозъка подобно на витамин Е и други антиоксиданти. Той помага за намаляване на възпалението, което позволява на мозъка да функционира по-добре. Lion’s Mane също помага за подобряване на пластичността на мозъка, което е от решаващо значение за паметта и ученето.

Родиола розацея е билка, която помага за защита на здравето на надбъбречните жлези. Това помага за предотвратяване на умствена и физическа умора.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно това какви добавки може да са подходящи за Вас за защита и подобряване на паметта Ви.Реклама

7. Медитирайте

Следващият от нашите съвети за подобряване на паметта е да опитате медитация. Медитацията не е свързана с това да не мислите или да принудите мозъка си да остане празен. Всъщност става въпрос за това да станете любопитни и да осъзнаете мислите си.

Харесва ми да сравнявам медитацията с това как гледам как облаците се носят. Когато имате нова мисъл, не я осъждате, а просто я приемате и оставяте да мине. Тогава друга мисъл се търкаля и друга. В крайна сметка, с достатъчно практика, вие се подобрявате в успокояването на ума си.

Едно от предимствата на медитацията е, че тя подобрява паметта. В едно проучване учениците, които са опитвали медитация на вниманието в продължение на осем дни, са се представяли по-добре на своите GRE, подобрявали са работната си памет и са били по-лесно разсеяни.^[7]Това са някои доста големи подобрения само за осем дни, така че със сигурност си заслужава да опитате.

Ето ръководство за медитация за начинаещи: Водената сутрешна медитация за начинаещи (която ще промени деня ви)

8. Бъдете внимателни

Ако не сте голям фен на медитацията, можете да опитате и други техники и стратегии за внимание, за да подобрите паметта си.

В моята книга Играйте по свой начин Sane: 120 упражнения, вдъхновени от подобрения, които да ви помогнат да се успокоите, да спрете спиралата и да прегърнете несигурността , Представям игри, които можете да играете, за да практикувате внимателност, докато вървите деня си.

Една игра се нарича Call it Like You Sees It. Всичко, което трябва да направите, е да посочвате нещата, докато вървите някъде и да казвате имената на тези предмети, кола, дърво, трева, клон, телефонен стълб. Ако правите това за петнадесет секунди, не можете да прекалявате, да се притеснявате или да стресирате.Реклама

Това е начин да се принудите да бъдете в настоящето или внимателни и както вече обясних, вниманието е чудесно за вашата памет. Просто е хубаво да знаеш, че не е нужно да седиш на възглавница и да казваш Ом, за да изпиташ предимствата на вниманието.

9. Използвайте го или го загубете

И накрая, последният от нашите съвети за подобряване на паметта е да го използвате или да го загубите. Изследване, публикувано в Science Daily^[8]показа, че хората с умствено предизвикателни или сложни работни места и хората с повече години образование са имали по-високи нива на полезен мозъчен протеин и по-ниски нива на загуба на паметта и Алцхаймер. Това означава, че трябва да поддържате мозъка си предизвикателен и да мислите, ако искате да засилите и поддържате здрава памет.

Можете да правите мозъчни закачки, кръстословици, да се присъедините към книжен клуб или да изучавате нов език, каквото и да е, за да поддържате мозъка си предизвикателен и паметта ви здрава.

Долна линия

Долната линия за подобряване на паметта ви е да започнете със здрава основа. Спете много, хранете се правилно, останете хидратирани и се занимавайте с аеробни упражнения. След това практикувайте внимателност или медитация, опитайте някои добавки за повишаване на мозъка и предизвиквайте купола си всеки ден. Това са съставките за подобряване на паметта ви и поддържането й да работи за вас в продължение на много години напред.

Може винаги да сте малко Дори, но това не означава, че можете да предприемате някои стъпки всеки ден, за да подобрите паметта си и да поддържате добро здраве.

Още съвети за увеличаване на паметта

• 13 прости трика с памет, които да ви помогнат да запомните всичко лесно
• Възможно ли е подобряване на паметта? 12 начина, които всъщност работят Как да запомняте повече и по-бързо от другите хора

Препоръчани снимки: Джес Бейли чрез unsplash.com

Справка