Може би знаете твърде добре това чувство на постоянно изтощение, умора и летаргия, въпреки че правите всички често предписвани лечения за самообслужване. Чувствате се психически уморени.

Нека не отричаме упражненията, достатъчното сън и чистото хранене са важни. Вие обаче правите всички тези неща и все още се чувствате изтощени.

Има голям шанс да има по-дълбоки психически и емоционални проблеми, които мозъкът ви постоянно изпитва атака и следователно страда от постоянна умствена умора. Изглежда, че просто не можете да си починете и непрекъснато бягате на бягащата пътека и не можете да отстъпите, дори ако искате.

Завъртането по този път може да бъде трудно, но определено не е невъзможно. Всъщност тези променящи живота мисловни стратегии не само ще спомогнат за облекчаване на тази постоянна умствена умора, но ще ви помогнат истински трамплин до ново ниво на пиково функциониране, което може би не сте изпитвали досега.

1. Прегледайте основните си ценности и се запитайте дали работите в съответствие с тях.

Една от най-честите причини хората да напускат работата си е заради шефа си. В проучване сред 7500 щатни служители Gallup установява, че 23% от анкетираните се чувстват често или винаги изгорени, докато 44% съобщават, че понякога се чувстват изгорени.^[1]

Ще бъдете изненадани да научите, че изгарянето не се дължи на повишена производителност или производителност, а по-скоро на начина, по който са били управлявани служителите. Нелоялното отношение на работното място, липсата на яснота на ролята, неуправляемите натоварвания, липсата на подкрепа от техния мениджър и неразумният натиск във времето бяха първите пет фактора, свързани с респондентите, изпитващи прегаряне.

Ако редовно се борите да почитате основните си ценности в работата (напр. Доверие, отворена комуникация, уважение, сътрудничество), крайно време е да потърсите разговор около това със своя шеф.

Като обсъждате с шефа си как възможността тези ценности да бъдат изпълнени ще им бъде от полза и по-доброто за организацията, вие създавате печеливша за всички!

Ясно разберете какво ще и какво няма да търпите. Слушайте червата си за това, което е дълбоко и наистина важно. Получаването на яснота само по това ще ви даде по-голяма информираност, за да можете да реагирате по-добре, когато се случат неща, които ви отклоняват психически от курса. Информираността и новата яснота значително ще намалят това изтощение на мозъка!

2. Изберете да зададете умствения тон на деня си.

Кое според вас ще повлияе по-добре на психически по-лесен ден?

• Започвайки деня, ставайки късно, закусвайки кафе, натоварено със захар, докато слушате по телевизията трагедиите на световните новини; ИЛИ
• Събуждате се по-рано, правите пет минути разтягане за спокойна музика, слушате вдъхновяващ подкаст, който ви дава идеи и решения и имате подхранваща закуска, смути или сок?

Изберете как искате денят ви да започне. Правете лесни прости промени и практикувайте да се придържате към тях всеки ден.Реклама

Дори да се сблъскате с бедствие първо при пристигането си в офиса, мозъкът ви вече язди спокойна вълна, която ви поставя в по-ясно мислене за потушаване на тези пожари, отколкото ако вече сте започнали деня в стресирано психическо състояние.

Дайте си предимство!

3. Проучете какво изсмуква енергията ви и направете необходимите промени.

Когато вашият колега или партньор изразява гняв, страх, тъга, разочарование и други подобни емоции, съчетани с дискусия, фокусирана върху решението, вие се чувствате целенасочени и енергично приповдигнати, просто ги подкрепяте.

Ако обаче не можете да получите дума, когато ви говорят, хленчат, оплакват се и обвиняват света около тях за своите нещастия, ще източи енергия от вас и ще изпържи мозъка ви. Тази загуба на енергия ви струва много!

Може да е чудесна идея да започнете да обучавате тези приятели, семейство или колеги, че когато трябва да изтеглят с вас (с вас, а не с вас), има условия. Тези условия може да са хленчене и оплакване в продължение на двадесет минути свободно, но тогава фокусът трябва да бъде върху търсенето на решения.

Ако ви подскочи неочаквано от извикващ се телефонен разговор, първо внимателно попитайте за какво се обаждат, преди да започнете да говорите. Ако усещате, че това ще бъде психически тежък разговор, заявете, че разполагате с ограничено време. Уверете се, че имате готова клауза за излизане!

Вашето психическо състояние заслужава да бъде запазено и защитено. Спрете да се предлагате като психически, емоционален бокс за бодърство в свободното време на всеки, който няма същата способност за психическо и емоционално регулиране като вас. Те не са ваш проблем за отстраняване.

Оказвайте периодична подкрепа, но ги упълномощавайте да станат свои собствени агенти за промяна, като ги насочвате към допълнителни източници на подкрепа.

4. Вземете добри умения да релаксирате, не при поискване.

Стресът деактивира вашето внимание и способност за концентрация и способността ви да мислите креативно намалява.

Когато сте притеснени, вие изчерпвате способността на мозъка си да мисли за това, което наистина искате и какво е важно за вас. Когато мозъкът ви е в спокойно състояние, нивата на допамин се увеличават, освобождавайки психическото и емоционалното пространство. Само тогава можете наистина да изберете към какво искате да насочите вниманието и енергията си.

Изберете разумно! Като първо отпуснете ума си и след това се съсредоточите върху позитивно подсилващите мисли и идеи, вие значително намалявате умствената си (и физическа) умора.Реклама

Първо да практикувате внимателност и след това да избирате разумно това, върху което искате да се съсредоточите, е като да избършете стъклените си лещи, преди да се опитате да виждате ясно.

Увеличете практикуването на отпуснат мозък като състояние по подразбиране, за разлика от реактивната последваща мисъл. Тъй като за момент сте забавили скоростта, ще можете да ускорите.

5. Развийте творчески източници на вътрешна мотивация.

Дългосрочното удовлетворение е благородна мисъл. Проблемът е, че мозъкът ви естествено изглежда да ви насочва в посоки, които ви носят незабавно удовлетворение, което ви държи в безопасност и щастие сега.

Потърсете и / или създайте стъпки в пътуването си, които да предизвикат положителна емоционална промяна за вас по възможно най-много начини. Бъдете креативни с това. Вместо да оставите чувството за вина, че напускате офиса с този проект, все още не е завършено, практикувайте да мислите повече за сияйните лица на вашите деца и партньори, изненадани и възхитени да ви видят у дома по-рано от обикновено.

Можете да се чувствате по-добре за себе си, когато инвестирате в качествени отношения. Позволете им да ви подхранват, за да можете да се потопите отново в този проект освежен и с по-добър фокус утре.

6. Преструктурирането на текущата ви перспектива може значително да измести и вдигне умствената умора.

Заявяването пред себе си, че сте съкрушени, не може да се справи и че сте изгорени, може да се превърне в опасно самоизпълняващо се пророчество. Практикувайте дума за спиране на мисълта като „смяна“, за да помогнете да спрете колелата, въртящи се в тази спирална посока надолу. Оттам вижте дали можете да разпознаете, че в тези моменти се чувствате съкрушени, но всъщност не сте затруднени да бъдете съкрушени.

Чувствате, че не можете да се справите и се чувствате изгорени, но всъщност не сте тези етикети. Вие просто усещате тези неща във вашите аварийни моменти.

Чувствата са преходни. Според д-р Джоан Розенберг най-засилената част от нашите интензивни емоции трае около деветдесет секунди. След това енергията на това, което чувстваме, започва да отшумява, ако не се борим с това, което чувстваме.^[две]

Прегърнете това и оставете жилото на тези чувства да текат по своя път. Когато те отшумят, вие ще се чувствате психически по-спокойни и мозъкът ви ще има по-голям капацитет да превключва на нова предавка.

7. Намалете, минимизирайте или премахнете излагането си на продължителни стресови фактори или стресови периоди.

Това може да бъде много по-трудно да се приложи на практика. Може постепенно да се наложи да разгледате хората, дейностите, работата си и начините, по които действате във взаимоотношенията и приятелствата си, за да видите на какви стресори се излагате и колко често.

Работата с треньор или ментор - някой, който е напълно необективен в оценката ви - може значително да ви помогне да очертаете къде вашата психическа умора наистина се изостря. Може да се наложи някои приятелства да приключат. Може да се наложи да проучите гъвкави възможности за работа с шефа си.Реклама

Пътуването ще бъде по-лесно, когато се развивате и постепенно работите чрез йерархия на постепенна промяна.

8. Увеличете квалифицираните мрежи и ресурси за поддръжка.

Повечето биха си помислили, че молбата за помощ и помощ автоматично намалява вашата умствена умора. Получаването на съвети и помощ от хора, които не са квалифицирани или пристрастни за това как можете да преодолеете предизвикателствата си, може допълнително да срине психическата ви умора и да влоши нещата.

Започнете да си задавате три въпроса:

1. От каква подкрепа, насоки и помощ имам нужда?
2. Къде са местата, които знам къде да получа тази помощ?
3. Какво отговаря на това лице или ресурс, за да може да ми предостави тази помощ?
4. Идват ли от позиция, която безусловно ме подкрепя, или проектират собствени възгледи и очаквания върху мен?

Безсмислено е да питате някой, който няма опит със собствеността върху бизнеса - нито управлява успешен бизнес - как да управлява бизнес. Същото важи за всяка област от живота ни, професионална или лична. И все пак често правим това.

Колкото повече правим неподходящи избори откъде ще получаваме нашите съвети, информация и насоки, ще продължим да бъдем психически уморени. След това поддържаме безполезно поведение, което ни държи в застой и безопасност.

Бъдете по-разсъдливи относно това от кого и къде получавате вашите съвети и насоки, придобийте по-голяма яснота за пътя напред и вдигнете друго ниво на тази гнойна умора!

9. Изградете време за пауза.

Позитивното и градивно сънуване ви позволява да дишате психически. Според д-р Srini Pillay, асистент по психиатрия в Харвардското медицинско училище, ние мечтаем за около 46,9% от деня!

Можем също така да се възползваме от този факт и да го насочим, използвайки позитивно конструктивно сънуване.^[3]Можете биологично да промените мозъка си, като внимателно изграждате образите, които казвате на мозъка си да създаде.

Съсредоточете се върху преодоляването на предизвикателствата си и вижте себе си в процеса на действително извършване на това, което се изисква. Правете това едновременно с нискоконцентрирана дейност като ходене с меандър тип (а не с мощно ходене във фитнеса) и удвоете въздействието си. Преодолейте мозъчното си изтощение, като насочите въображаемия фокус към това, което искате и къде искате да отидете.

Пета Елис, главен изпълнителен директор на River City Labs, която насърчава някои от най-новите и най-иновативни бизнеси в Австралия, е основател на серийни стартиращи компании, който се кълне, че има „пространство за Peta“. Между 4:00 ч. И 5:00 ч. Peta не говори с никого, прави нежни упражнения и слуша музика. Дните й са изпълнени с разговори с хора постоянно, така че тя не води преговори за това да има време за себе си.

На моменти през целия ден тя планира в непрекъснати петнадесетминутни джобове, за да разсъждава върху това как се чувства, да се самоконтролира и да отразява как напредва, както и какво трябва да направи по-нататък.Реклама

Планираните паузи са един от най-мощните й активи за поддържане на такъв силен предприемачески стремеж.

10. Постепенно намалявайте отлагането на неща, които наистина се нуждаят от активно внимание.

Колкото повече се съпротивлявате, толкова повече продължава. Реалността е, че колкото по-дълго важните неща остават без надзор, толкова по-пагубни могат да станат негативните последици. След това руминацията се напластява с по-големи чувства на вина, разочарование и натиск, които добавят към мозъка ви чувство на изтощение.

Ако ще отлагате, направете го както трябва!

Дайте си пълно разрешение да изпълнявате тежки административни задачи и непродуктивно сортиране на имейли, но задайте ограничение във времето за това. След това задайте ограничен период от време, посветен на дейността, която ТРЯБВА да посещавате.

Не се стремете непременно към завършване, ако това оказва допълнителен психологически натиск върху вашето мислене. Просто се стремете да отделите добри усилия за този период от време.

По време на цялостното си изследване върху мисленето, професорът по психология в Станфордския университет д-р Карол Двек обяснява, че когато поставяме акцент върху отдаването на качествени усилия, вместо да гарантираме определен резултат, завършването на работата става и се чувства по-лесно. След това задавате следващото специално време за отлагане да бъде малко по-кратко ... и отново по-кратко.^[4]

Преди да го разберете, ще станете по-продуктивни с по-малко усилия и умственото ви пространство ще стане по-ясно.

11. Изберете да стимулирате ума си с енергизираща информация.

Ако имате предизвикателства в кариерата, които не са лесно или непосредствено разрешими, прекарването на всичките ви будни часове в гледане на телевизионни предавания като Джери Спрингър ще добави към чувството ви за психическа умора.

Инвестирайте малко време, за да изберете стратегически литература , подкасти и да сте сред хора, които ви помагат да преодолеете текущите си предизвикателства. Докато шофирате, слушайте аудиокнига със съдържание, което ви помага да се научите как да решавате проблемите си или да говорите с пътника си за идеи и решения, които енергизират и повишават мотивацията ви да се справите с деня си напред.

Внимавайте обаче да вземете това до крайност. Ако станете наркоман на сериен курс и имате подкаст, който да запълва всяка втора секунда, в която не работите, ще изпържите мозъка си.

Мускулите на тялото ви стават по-силни, докато се възстановяват в останалите дни, след като завършите сесия с тежести във фитнеса. По подобен начин умът ви става по-силен, когато изберете полезна енергизираща информация, за да я подадете, но трябва да осигурите време за почивка, за да я обработи съзнанието ви, за да спечели пълната полза.Реклама

Още за борба с изтощението на мозъка

• Признаци на психическа умора и как да я преодолеем
• Защо се чувствате уморени през цялото време (и какво да правите по въпроса)
• Как бъркотията изцежда мозъка ви (и как да пренебрегвате)
• Как да спрем претоварването с информация

Препоръчани снимки: Премахнете през unsplash.com

Справка