Защо съм толкова уморен? е въпрос, който хората си задават доста често. Всеки се уморява в един или друг момент, особено след нещо като заболяване, дълга нощ с болно дете или натоварена седмица на работа. Въпреки това, когато умората е постоянна - когато се чувствате уморени веднага след като се събудите сутрин или когато сънят не ви помага, независимо колко почивка получавате - това често може да означава по-дълбок, основен проблем.

Въпреки че има много възможни причини за умора, ето някои от най-честите причини за умора.

1. Дехидратация

Ако питате защо съм толкова уморен? и искате първо да повишите енергийните си нива проверете дали сте дехидратирани. Човешкият мозък е 85% вода и той трябва да поддържа това ниво, за да изпълнява основните си функции^[1].

Ако не успеете да пиете достатъчно вода, мозъкът извлича течности от кръвта ви, за да компенсира дефицита^[две]. В резултат на това нивата на кислород в кръвта спадат, намалявайки количеството енергизиращ кислород, достъпен за вашите органи и тъкани. Умората и сънливостта настъпват бързо, оставяйки ви по-уязвими към катастрофата след обяд след 2 часа, която много от нас изпитват.

Не можете да излекувате тази катастрофа с кофеин; единственото дългосрочно, ефективно решение е да се пият хидратиращи течности през целия ден.

2. Липса на упражнения

Тренировка със сигурност ще ви накара да се чувствате още по-уморени, нали? Грешно! Колкото и противно да звучи, физическите дейности имат енергизиращ ефект. Преместването на тялото освобождава ендорфини, увеличава сърдечната честота и повишава концентрацията.Реклама

Опитайте се да се вписвате в поне 30 минути упражнения със средна интензивност всеки ден. Най-лесно е, ако можете да направите тази част от ежедневието си, веднага щом се събудите или веднага след работа.

3. Лоша диета

Храната, която ядете, има пряко влияние върху качеството на съня и количеството почивка, което получавате всяка вечер. За максимална енергия , придържайте се към протеините, бавно освобождаващите се въглехидрати и умереното количество здравословни (ненаситени) мазнини.

По-голямата част от вашата храна трябва да бъде на растителна основа, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Тези избори ще предотвратят колебанията на кръвната захар, което може да ви накара да се чувствате изтощени.

Един лесен начин да се уверите, че се придържате към добрата диета е чрез приготвяне на храна. Лесно е просто да вземете храна, когато сте уморени след работа, но ако имате готова храна за вас в хладилника, ще бъдете по-малко изкушени от замразена пица или пръчици от сирене.

Научете повече за приготвянето на здравословно хранене тук: 10 приложения за планиране на хранене, които трябва да имате, за да станете по-лесни за здраве

4. Пропускане на закуска

Закуската е от ключово значение за поддържането на добро ниво на енергия през целия ден. Когато закусвате, изпращате успокояващи сигнали до областите на мозъка, отговорни за избягване на опасността, заедно с тези, които инструктират тялото да пести колкото се може повече енергия.

Поглъщането на храна сигнализира на мозъка ви, че има достатъчно калории, които да ни осигурят оцеляване. Това го насърчава да остане спокойно, което от своя страна насърчава спокойния сън.Реклама

Някои чудесни идеи за здравословна, засищаща и усъвършенствана закуска включват овесени овесени ядки, смутита , и фризер-приятелски закуски burritos.

Ако приготвянето на храна не е вашето нещо, запасете се лесни, но здравословни храни за закуска като многозърнести зърнени храни, кисело мляко и плодове.

5. Лошо качество на съня

Всички знаем, че е важно да приключите няколко часа преди лягане, но знаете ли, че това, което правите през целия ден, насърчава качествения сън? Не става въпрос само за броя часове, в които спите, но колко спокоен и дълбок е този сън, ако искате да спрете да питате Защо съм толкова уморен?

За да се чувствате отпочинали, опитайте се да регулирате ежедневието си, за да направите съня си по-дълбок и по-добър. Ставайте в редовно време сутрин, за да сте сигурни, че получавате редовно слънчева светлина.

Яжте хранителни храни в умерени количества и се уверете, че сте хидратирани. Лягайте по едно и също време и преди лягане избягвайте екрани, които могат да излъчват вредна синя светлина и също така да ви стимулират, когато трябва да заспите.

6. Сънна апнея

Сънната апнея е често срещано нарушение на съня, при което дихателните пътища на човек се блокират, докато спят, което води до спадане на нивата на кислород по време на сън^[3]. Това често кара хората да спрат да дишат през нощта и след това да се раздвижат будни (това може да се случи над 30 пъти на час).

Реклама

Поради това хората със сънна апнея могат да се чувстват недостиг на въздух и да имат ниски енергийни нива^[4]. Мундщуците и други устройства за подпомагане на дишането могат да се използват за поддържане на нивата на кислород в безопасна зона.

Ако се чувствате уморени през цялото време и мислите, че може да имате сънна апнея, консултацията с лекар е важна. Направете проучване на съня, тъй като това често може да разкрие дали има основен проблем, причиняващ вашата умора - и след като бъде поставена диагнозата, започва лечение, което да ви помогне да си върнете енергията.

7. Депресия

Депресията е най-често срещаното психично разстройство в Съединените щати (както и в много други страни по света). Отбелязва се с постоянни чувства на тъга или нещастие, но има и физически симптоми. Освен умората, хората могат да изпитат и промени в навиците на сън и хранене и затруднена концентрация, които ги оставят да питат Защо съм толкова уморен?

Лечението често може да се съсредоточи върху антидепресанти, консултиране и промени в начина на живот, като управление на стреса, за да помогне за управлението на това състояние.

Много хора също се възползват от дейности като йога и медитация, които помагат за регулиране както на тялото, така и на ума.

8. Хипотиреоидизъм

Ако човек има хипотиреоидизъм, той има слабо функционираща щитовидна жлеза, която не произвежда адекватни нива на важни хормони и резултатът може да бъде постоянна и неумолима умора, дори ако някой спи достатъчно. Други често срещани симптоми на това разстройство включват промени в настроението, наддаване на тегло и усещане за студ през цялото време.

За щастие простото изследване на кръвта може да разкрие дали има проблем и може да се лекува с изкуствени хапчета на щитовидната жлеза. Проверете тук за признаци на проблем с щитовидната жлеза. Ако подозирате, че може да имате хипотиреоидизъм, говорете с Вашия лекар.Реклама

9. Анемия

Хората с анемия не са в състояние да произвеждат достатъчно червени кръвни клетки, за да транспортират кислород през телата си. Това често се дължи на a липса на хранителни вещества като желязо или B-12 и може да бъде причинено от проблеми като обилни менструации, кървене в храносмилателния тракт или бременност (поради повишените нужди на растящото бебе).

Въпреки това, в повечето случаи това може да бъде разрешено с лечения като промени в диетата, добавки с желязо или B-12 снимки. Един прост кръвен тест може да ви каже дали имате анемия, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако подозирате това.

10. Рак

Въпреки че не бива да се тревожите за рака само защото сте уморени, факт е, че умората е един от симптомите на рака. Други често срещани симптоми могат да включват необяснима загуба на тегло и наличие на осезаеми бучки или израстъци. Това заболяване се характеризира с ненормален и неконтролиран растеж на клетките, които могат да навредят на околните тъкани и евентуално да се разпространят в други части на тялото.

Диагнозата обикновено се извършва чрез биопсия, а лечението често се фокусира върху лъчетерапия, химиотерапия или хирургическа намеса - и обикновено, когато диагнозата се постави рано, резултатите за пациента са по-добри.

Финални мисли

Ако постоянно се питате, защо съм толкова уморен? може да е време да посетите Вашия лекар, за да разберете дали някой от горепосочените проблеми се отнася за Вас. Всички те имат лечения, които могат да помогнат за подобряване на качеството ви на живот и да ви върнат към нормалните нива на енергия.

Повече за преодоляване на умората

• Защо не трябва да пренебрегвате симптома на умора (и как да повишите енергията)
• Усещате умора? 3 причини защо и как да го поправите
• Защо се чувствате уморени през цялото време (и какво да правите по въпроса)

Препоръчани снимки: Лили Бансе чрез unsplash.com

Справка