Мотивацията е една от основните причини да правим нещата - да предприемем действие, да отидем на работа (а понякога и да се преуморяваме), да създаваме цели, да упражняваме волята си. Има два основни, универсално договорени типа мотивация - вътрешна мотивация (известна още като вътрешна мотивация) и външна мотивация (външна мотивация).

Вътрешният вид е по извод, когато правите нещо, защото е вътрешно изпълняващо, интересно или приятно - без очакване на награда или признание от другите. Външната мотивация се движи от точно обратното - външни фактори,като обещанието за повече пари, добра оценка, положителна обратна връзка или повишение.

И разбира се, всички знаем за големия дебат за парите. Това със сигурност е външен драйвер, но възможно ли е понякога да ни накара да се наслаждаваме на това, което правим повече? Мета-анализ, който направи преглед на 120-годишните изследвания, установи слаба връзка между удовлетвореността от работата и парите^[1].

И още повече - има някои доказателства, които предполагат, че повече пари всъщност могат да имат неблагоприятен ефект върху вашата вътрешна мотивация.

Независимо от вида си, мотивацията все още е важна, за да ви накара да се движите, да се усъвършенствате, да превъзхождате и да полагате допълнителни усилия, когато чувствате, че не ви остава нито капка енергия, за да продължите.

Така че, нека видим някои от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате огъня, дори когато предпочитате просто да се отдадете на приятно безделие.

Съдържание

1. Защо вътрешната мотивация оглавява външната мотивация
2. Ползи от вътрешната мотивация
3. 6 начина за подобряване на вашата вътрешна мотивация
4. Финални мисли
5. Още съвети за повишаване на мотивацията

Защо вътрешната мотивация оглавява външната мотивация

Да бъдеш мотивиран означава да бъдеш подтикнат да правиш нещо.^[две]

Най-общо казано, всички ние се нуждаем от мотивация.

Лавина от изследвания обаче показва, че когато става въпрос за намиране на траен стремеж да се направи нещо, вътрешните стимули са много по-мощни от външните награди.

Защо? Просто е.

Има голяма разлика, когато се занимаваш с нещо, защото аз искам, вместо аз трябва. Помислете само за най-очевидния пример: работа.

Ако ходите на работа всеки ден, влачите краката си и се страхувате от деня, който ви предстои, колко удоволствие ще получите от работата си? Ами производителността и резултатите? Качество на работа?

Да, така е, определено скоро няма да оглавите списъка на Служителя на месеца.Реклама

Нещото с външна мотивация е, че не трае. Това е податливо на нещо, което психолозите наричат ​​хедонична адаптация^[3]. Това е изискан начин да се каже, че външните награди не са устойчив източник на щастие и удовлетворение.

Когато въведете 100-часови седмици, за да получите повишение, и най-накрая сте, колко дълго продължава вашият максимум? Чувствата при ходене по облак се изчерпват бързо, казват ни изследванията, карайки ви да искате повече. Следователно, вие сте заседнали на безкрайна хедонична пътека, т.е. можете постепенно да се мотивирате само от по-големи и блестящи неща, само за да разберете, че те не ви носят удовлетворението, на което сте се надявали, когато най-накрая ги получите.

Или, както прекрасно се изразява журналистът и автор Оливър Бъркман^[4]:

Пишете всеки ден няма да работи, ако не искате да пишете. И нито един режим на упражнения няма да продължи дълго, ако не се наслаждавате поне леко на това, което правите.

Ако искате да научите повече за различните видове мотивация, разгледайте тази статия: 9 вида мотивация, които правят възможно постигането на мечтите ви

Ползи от вътрешната мотивация

Ако все още не сте убедени, че правенето на неща само за слава и брауни точки няма да ви задържа завинаги, нито ще ви хареса това, което правите, ето някои допълнителни доказателства:

Проучванията ни казват, че вътрешната мотивация обикновено е по-силен предиктор за изпълнението на работата в дългосрочен план от външната мотивация^[5].

Една от причините е, че когато сме вътрешно принудени да направим нещо, ние го правим просто за удоволствие от дейността.И така, ние продължаваме да вървим, от ден на ден, защото се чувстваме вдъхновени, задвижвани, щастливи и доволни от себе си.

Друга причина е свързана с факта, че нарастващата вътрешна мотивация е преплетена с неща като по-висша цел, допринасяне за кауза или правене на неща в името на нещо по-голямо от нас самите или за нашата собствена изгода. Пример е известното проучване, направено от организационния психолог Адам Грант^[6].

Показвайки набирането на средства от университетите как парите, дарени от възпитаници, могат да помогнат на финансово затруднените студенти да завършат колеж, тяхната производителност се увеличава с 400% седмично! Обаждащите се също показаха средно увеличение от 142% на времето, прекарано по телефона и 171% увеличение на събраните пари.

Установено е, че вътрешната мотивация е много полезна и по отношение на академичните среди. Изследванията потвърждават, че използването на външни мотиватори, като похвала, подкопава вътрешната мотивация на учениците и в дългосрочен план води до по-бавно придобиване на умения и повече грешки в учебния процес.^[7]

За разлика от това, когато децата са вътрешно задвижвани, те са по-ангажирани с разглежданата задача, наслаждават й се повече и умишлено търсят предизвикателства.

Следователно, всички изследвания намекват за едно голямо разкритие: присъщата мотивация е задължителна, ако искате да си спестите досадата, която всички ние понякога изпитваме, когато обмисляме нещата, които трябва да направим или трябва да направим.Реклама

6 начина за подобряване на вашата вътрешна мотивация

И така, как човек получава повече от добрите неща - тоест как става вътрешно мотивиран?

Има много неща, които можете да направите, за да станете по-движени. Ето тези, които оглавяват списъка.

1. Самоефективност

Теорията за самоефективността е разработена от американско-канадския психолог Алберт Бандура през 1982 година^[8]. Ефикасността е собствената ни вяра в това дали можем да постигнем целите, които сме си поставили. С други думи, това е дали смятаме, че сме постигнали необходимото, за да успеем в това, което правим^[9].

Не е трудно да се види връзката на самоефективността с по-високото самочувствие, по-добро представяне и, разбира се, засилена мотивация. Хората с висока самоефективност са по-склонни да положат допълнителни усилия в това, което правят, да си поставят по-предизвикателни цели и да бъдат по-стимулирани да подобрят своите умения^[10].

Следователно вярата, че можем да постигнем нещо, служи като самоизпълняващо се пророчество - тя ни мотивира да се опитаме по-усилено да докажем на себе си, че можем да го направим.

Можете да научите повече за самоефективността в тази статия: Какво е самоефективност и как да подобрите вашата

2. Свържете действията си с по-голяма цел

Намиране твоето защо в живота е изключително важно. Това означава, че трябва да сте наясно със себе си защо правите това, което правите и какво ви кара.

Какво е присъщо възнаграждаващо за вас? Разберете това с това безплатно Работен лист за незабавно стимулиране на мотивацията . Вземете безплатния си работен листтук.

И колкото и светска да е задачата, тя винаги може да бъде свързана с нещо по-голямо и по-добро. Психолозите наричат ​​това преструктуриране на вашия разказ.

Спомняте ли си известната история за посещение на Джон Кенеди в НАСА през 1961 г.? В момента той срещна портиер там и го попита какво е правил в НАСА. Отговорът беше:

Помагам да сложа човек на Луната.

Вдъхновяващо, нали?Реклама

Преформулирането как вашите действия могат да помогнат на другите и да оставят следа във Вселената може да бъде мощен двигател и създател на смисъл.

3. Доброволец

Доброволчеството е чудесен начин да върнете на света. Също така може да помогне за засилване на вашата вътрешна мотивация, като ви кара да се чувствате важни за подпомагане на по-малко щастливите, усвояване на нови умения, чувство на добро за себе си или свързване с някои от вашите вътрешни ценности, като доброта и хуманизъм^{[единадесет]}.

Когато премахнете всякакви външни очаквания за награда и направите нещо за чиста радост и изпълнение на подобряването на живота на другите, тогава вие сте истински мотивирани.

4. Не чакайте, докато не ви се иска да направите нещо

Страхотно парче в Harvard Business Review посочва, че когато казваме неща, тъй като не мога да се накарам да отида на фитнес или не мога да ставам рано, всъщност имаме предвид, че не ни се иска^[12]. Няма нищо, което психически да ни пречи да правим тези неща, освен нашата мързел .

Но това е нещото: не е нужно да се чувствате така, за да предприемете действия.

Понякога се случва така, че може да не искате да правите нещо в началото, но след като започнете, вие влизате в потока и намирате вътрешната си мотивация.

Например, не ви се ходи на фитнес след дълъг работен ден. Вместо да обсъждате в главите си часове за и против, просто отидете. Кажете си, че ще помислите по-късно. Веднъж попаднали във фитнес залата, заобиколени от подобни души, изведнъж няма да се разплатите с това, че сте уморени или невъодушевени.

Друг начин за преодоляване на отлагането е създаването на рутини и спазването им. След като навикът се установи, внезапното ставане в 6 сутринта за работа или писане по час всеки ден няма да бъде толкова ужасно.

5. Самоопределяне или моделът CAR (както го наричам)

Теорията за самоопределението е създадена от двама професори по психология от университета в Рочестър в средата на 80-те - Ричард Райън и Едуард Деци^[13]. Теорията е една от най-популярните в областта на мотивацията^[14]. Той се фокусира върху различните двигатели зад нашето поведение - т.е. вътрешните и външните мотиватори.

Теорията твърди, че има три основни потребности, които могат да ни помогнат да отговорим на нашата нужда от растеж. Това са и нещата, които проф. Деци и Райън вярват, че са основните начини за подобряване на нашата вътрешна мотивация - компетентност, автономност и свързаност (CAR).

Ако работните ни места ни позволяват да се учим и да се развиваме и ако имаме достатъчно автономия, за да правим нещата по наш начин и да бъдем креативни, тогава ще бъдем по-стимулирани да даваме най-доброто от себе си и представянето ни ще скочи. Освен това, тъй като хората са социални същества, ние също трябва да се чувстваме свързани с другите и уважавани.

Всички тези източници на вътрешна мотивация, поотделно и в комбинация, могат да се превърнат в мощни подбудители, които да ни поддържат процъфтяващи, дори когато се чувстваме невдъхновени и немотивирани.

6. Докоснете Into a Deeper Reason

Някои интересни изследвания, направени през 2016 г., търсеха отговори за това как високоефективните служители остават движени, когато тяхната компания не може или няма да се ангажира с начини да ги мотивира - присъщо или външно^{[петнадесет]}.Реклама

Изследването проследява работници в мексиканска фабрика, където те изпълняват абсолютно едни и същи задачи всеки ден, с практически нулеви шансове за усвояване на нови умения, професионално развитие или повишаване. На всички се плащаше еднакво, независимо от представянето. Така че изобщо не е имало външна мотивация, освен запазването на нечия работа.

След това беше открит трети вид мотивация, която учените нарекоха семейна мотивация. Работниците, които се съгласиха повече с изявления, като например аз се грижа за издръжката на семейството си или за мен е важно да направя добро за семейството си, бяха по-енергични и се представиха по-добре, въпреки че нямаха никакви допълнителни външни или вътрешни стимули за това.

Страхотното нещо за този вид шофьор е, че е независимо от компанията, за която работи или от ситуацията. То влиза в нещо още по-дълбоко - ако не искате да направите нещо заради себе си, тогава го направете за хората, за които се грижите. И това е мощен мотив, както мнозина вероятно могат да потвърдят за това.

Ако искате да се възползвате от по-дълбокия си мотив, присъединете се към безплатния Fast-Track Class - Активирайте мотивацията си . В тази фокусирана сесия ще научите как да разберете по-дълбоката си кауза за живота и да изградите по-устойчив двигател за мотивация. Присъединете се към безплатния клас тук.

Финални мисли

Фредерик Херцберг, американският психолог, разработил може би и до днес най-известната теория за мотивацията, в известната си статия от 1968 г. (която продава скромни 1,2 милиона препечатки и това е най-търсената статия от Harvard Business Review Още веднъж, как мотивирате служителите? написа:^[16]

Ако ритна кучето си, то ще се движи. И когато искам той да се премести отново, какво трябва да направя? Трябва да го ритна отново. По същия начин мога да заредя батерията на човек, след това да я презаредя и да я презаредя отново. Но само когато човек има свой собствен генератор, можем да говорим за мотивация. Тогава човек не се нуждае от външна стимулация. Човек иска да го направи.

Освен това Херцберг обяснява, че така наречените хигиенни фактори (заплата, сигурност на работното място, обезщетения, време за почивка, условия на работа) не водят до удовлетворение, нито мотивация. Какво обаче са мотиваторите - предизвикателна работа, възможности за растеж, постижения, по-голяма отговорност, признание, самата работа.

Херцберг го осъзна отдавна ... вътрешната мотивация подсказва везните, когато става въпрос за намиране на дългосрочно щастие и удовлетворение във всичко, което правим, и за подобряване на цялостното ни благосъстояние.

В крайна сметка, следващия път, когато трябва да си накарате малко ритник, за да свършите нещо, не забравяйте да го свържете с цел, по-голяма от вас самата и за предпочитане такава, която има нематериална полза.

И не, не казвайте, че сте опитвали, но е просто невъзможно да намерите вътрешна мотивация. Помните ли портиера в НАСА?

Защото щом намерите вътрешния си генератор, ще бъдете наистина неудържими.

Още съвети за повишаване на мотивацията

• 10 причини, поради които хората са немотивирани (и как да бъдат мотивирани)
• Няма мотивация? 7 чудесни начина за преодоляване на загубата на мотивация
• Как да смажем липсата на мотивация и винаги да останем мотивирани

Препоръчани снимки: Хуан Рамос чрез unsplash.com

Справка