Съвременният начин на живот ни прави уморени, стресирани и претоварени с работа. Това ни тласка да търсим бърза енергийна корекция през натоварения ден. Въпреки че най-добрият начин да възстановите енергията си е да получите достатъчен сън, да управлявате по-добре стреса и да се уверите, че храненето ви е точно, ние знаем, че това не винаги е възможно. Тук ще разгледаме един популярен начин за бързо повишаване на енергията чрез консумация на енергийни напитки.

Днес има много различни опции:

• Обогатени с витамини хранителни напитки като енергийната напитка Boost от Nestle
• Основни марки като Monster и Red Bull, които можете да намерите във всеки магазин
• Здравословни и естествени енергизиращи глътки без добавени захари или изкуствени подсладители и оцветители

Добрата новина е, че свалянето на кутия с напитка, вливана от кофеин, всъщност може да ви даде желанието за стъпка, от което толкова много се нуждаете рано сутрин или по време на следобедния спад! Но дали всички видове енергийни напитки са еднакво ефективни? И полезни ли са за вас?

Подготвил съм задълбочено ръководство за сравнение на различните налични енергийни напитки. Ще говоря за това как те могат да ни осигурят енергия, колко ефективни са те, какви ползи за здравето можете да очаквате (или здравословни проблеми) от тях и ще споделя няколко добри опции, които да опитате в края.

Прочетете, за да разберете коя енергийна напитка е най-подходяща за вас!

Съдържание

1. Кратка история на енергийните напитки
2. Науката зад енергийните напитки
3. Какви видове енергийни напитки се предлагат?
   • Колко ефективни са различните видове?
4. Проблемът с повечето енергийни напитки
5. Коя енергийна напитка е най-добра за вас?
   • Как да изберем здравословна енергизираща напитка
   • 3 най-добри опции без излишни трептения
6. Заключение
7. Още статии за енергийните напитки

Кратка история на енергийните напитки

Преуморените и хронично стресирани американци използват енергийни напитки за бързо взимане през последните 30 години. Въпреки това, като активна подгрупа на големи марки безалкохолни напитки като Coca-Cola и Pepsi, те присъстват на пазара от много по-дълго.

Енергийните напитки са пълни с големи количества стимулиращи съединения - най-вече кофеин - и трябва да повишат нивата на енергия, силата и да подобрят фокуса. Ако не ви се прииска да върнете пълна бутилка, енергийните напитки също се предлагат в концентрирани снимки, които са с ниско съдържание на калории и лесни за консумация. Те се предлагат в много варианти и се предлагат на пазара като здравословни смеси, които ще направят чудеса за вашето представяне.

Остава въпросът: имаме ли наистина полза от консумацията им?Реклама

Науката зад енергийните напитки

Ето кратко изложение на най-често срещаните „енергизатори“, използвани в любимите ви енергийни напитки.

1. Кофеинът

Кофеинът е естествен стимулант за мозъка и централната нервна система. Помага ви да останете нащрек и повишаване на производителността , предотвратява появата на умора и може да помогне за подобряване на настроението ви.^[1][две]Повечето енергийни напитки съдържат около 70 до 400 mg кофеин в 16 унции.

2. Гуарана

Това растение, което е местно за горите на Амазонка, е пълно с антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в човешкото тяло. С антиоксидантен профил близо до зеления чай, гуарана е мощен източник на кофеин. Той помага да запазите ума си остър и фокусиран и може да помогне за облекчаване на мускулната болка и болезненост.^[3]Неговото присъствие в енергийните напитки може да варира между 1,4 mg до 300 mg.

3. Таурин

Тауринът е аминокиселина, която играе важна роля в контролирането на няколко от метаболитните процеси в организма. Въпреки че има още много неща, които все още не сме научили за таурина, някои изследователи предполагат, че в комбинация с кофеина той подобрява спортните и умствените постижения.^[4]Средната енергийна напитка от 16 унции съдържа между 20 и 2000 mg таурин.

4. L-теанин

Аминокиселина, която насърчава облекчаване на безпокойството и релаксация без сънливост, L-теанинът най-често се намира в чаените листа. Изследванията показват, че може да помогне за повишаване на бдителността, подобряване на фокуса и намаляване на умората, когато се комбинира с малки дози кофеин.^[5]Неговото присъствие в енергийните напитки може да варира между 50 и 200 mg в 16 унции.

5. B-витамини

В6 и B12 витамини са двата вида витамини от B-комплекс, които най-често присъстват в енергийните напитки. Те играят важна роля в енергийния метаболизъм, помагайки на тялото да трансформира храната, която ядете, в енергия и да я усвои.^[6]

6. Женшен

Женшенът е екстракт, направен от растението женшен. Въпреки че проучванията предполагат, че това всъщност не подобрява физическата работоспособност, те твърдят, че това може да ви даде тласък в мозъчните сили и да увеличи интелектуалната работоспособност.^[7]Типична доза женшен е между 8 и 400 mg на кутия.

Какви видове енергийни напитки се предлагат?

Както споменах в началото, на пазара се предлагат три различни вида енергийно стимулиращи напитки:Реклама

• Обогатени с витамини хранителни напитки като енергийната напитка Boost от Nestle
• Основни марки като Monster и Red Bull
• Здравословни и естествени енергизиращи глътки без добавени захари или изкуствени подсладители и оцветители

1. Подсилени с витамини хранителни напитки

За разлика от стандартните енергийни напитки, енергийната напитка Boost и други подобни продукти се считат за хранителни добавки, предназначени да поддържат вашата диета, когато стандартното ви меню не успее да осигури на тялото ви всички необходими хранителни вещества за оптимална работа.

Що се отнася до съдържанието на микроелементи, тези напитки са богати на витамини А, В6, В12, С, D3, Е, както и на цинк, желязо, магнезий и фолиева киселина. Всички те са пряко или косвено отговорни за превръщането на калориите в енергия.

2. Основни напитки

Почти неизбежно е да пропуснете марки като RedBull или Monster, когато пазарувате по рафтовете за енергийно повишаваща напитка. Те се предлагат в различни размери и вкусове, но основната им цел е да ви дадат бързо енергийно решение. Те съдържат стимуланти като кофеин (70 до 400 mg на порция) и гуарана, витамини B5, B6, B12 и немалко количество захари за повишаване на енергийните нива.

Повечето напитки се предлагат в стандартни кутии или бутилки от 16 унции или можете да ги намерите като концентрирани снимки за по-бързо и по-удобно използване.

3. Здравословни и натурални напитки

За щастие, индустрията за здравословна храна се засили с множество по-здравословни заместители, които могат да ви дадат така необходимия енергиен тласък от енергийните напитки без странични ефекти.

Естествените енергийни напитки съдържат по-малко от 200 mg кофеин на порция, а кофеинът им се получава от растителни екстракти от плодовете на кафето, чая guayusa, зеления и черния чай и matcha.

Те също са ароматизирани с екстракти от хибискус, джинджифил, лимон, лайм и много други, известни със своите ползи за повишаване на мозъка и намаляване на стреса. И най-добрата част - естествените енергийни напитки съдържат нула калории, добавени захари или изкуствени оцветители.

Колко ефективни са различните видове?

Що се отнася до ефективността на енергийните напитки, стойностите варират от напитка до напитка в зависимост от това, което искате да постигнете.Реклама

1. Подсилени с витамини хранителни напитки

Хранителните напитки като източници на макро и микроелементи могат да бъдат полезни в случай на загуба на апетит, недохранване или нужда от специална диета. Те обаче далеч не са хранителни магически куршуми.

Хората със специфични хранителни проблеми като недостиг на витамини и калории са по-склонни да се възползват от обогатени с витамини енергийни напитки, отколкото здрав и активен човек, който практикува здравословни навици за сън и хранене.

2. Основни напитки

Високите нива на кофеин и захар, присъстващи в основните енергийни напитки, осигуряват бърз и значителен енергиен тласък, повишават бдителността и подобряват времето за реакция. Имайте предвид обаче, че тези ефекти са краткотрайни и а захар висока бързо е последвано от захарна катастрофа.

Повечето популярни марки също се предлагат като енергийни снимки от 50 ml. Въпреки че съдържат подобни съставки като напитките в пълен размер, те не са непременно по-ефективни. Те може просто да са по-здравословен избор, тъй като съдържат по-малко калории и добавени захари.

3. Здравословни и натурални напитки

С под 200 mg кофеин на порция (изследванията показват, че ни трябват само около 100 mg, за да останем будни)^[8]и без добавени захари, естествените енергийни напитки са също толкова ефективни, колкото кофеинът и натоварените със захар. Разликата е, че няма да почувствате как енергийните нива спадат в рамките на един час!

Освен безопасните количества кофеин, получени от естествени източници, здравословните енергийни напитки също са пълни с антиоксиданти и голямо разнообразие от витамини, които помагат за трансформацията и усвояването на енергия.

Проблемът с повечето енергийни напитки

Въпреки че те могат да ви предложат бърз и лесен енергиен тласък, когато трябва да учите или да оцелеете през последните няколко часа на работа, не всички енергийни напитки са здравословни. Всъщност повечето от тези напитки са пълни със захари, добавки, изкуствени аромати и високи дози кофеин.

Проучванията показват, че кофеинът е причината за повишеното кръвно налягане и сърдечната честота при субекти, консумирали енергийни напитки. Кофеинът също е свързан с повишена бдителност, безпокойство и прекъсване на съня. Освен това повечето енергийни напитки са претоварени със захари и изкуствени подсладители. Редовната консумация може да доведе до диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови усложнения.Реклама

На всичкото отгоре всички ефекти на енергийните напитки са временни, а ползите са краткотрайни. Така че, въпреки че се предлагат на пазара като усилватели на мускулната сила и сила, няма жизнеспособни доказателства, че енергийните напитки ви осигуряват нещо по-трайно от силен, но кратък енергиен удар.

Коя енергийна напитка е най-добра за вас?

Когато пазарувате за напитка, която ще задоволи ежедневните ви енергийни нужди, винаги имайте предвид, че няма нищо по-важно от вашето здраве. Така че, естествените енергийни напитки са най-добрият избор за повечето хора. Те съдържат по-малко захар, по-малко кофеин, по-малко изкуствени съставки, плюс те могат да имат много здравословни съставки като:

• Натурални плодови сокове, които са източник на много основни антиоксиданти и полифеноли
• Един тон витамини и минерали
• L-теанин
• Екстракт от зелен и черен чай

Хранителни напитки като енергийната напитка Boost също си заслужават да се опитат, тъй като те могат да помогнат за подобряване на храненето и естествено повишаване на енергийните нива с течение на времето.

Как да изберем здравословна енергизираща напитка

Ако има един съвет, който бих могъл да ви дам, би бил, помислете, преди да пиете. Уверете се, че разбирате какво пише на етикетите и как тези съставки могат или не могат да повлияят на цялостното ви благосъстояние.

Ето на какво да обърнете внимание при избора на вашата енергийна напитка:

• Кофеин: Поддържайте приема на кофеин под 400 mg на ден и, ако е възможно, изберете напитка с по-малко от 200 mg. Консумирайки повече от тази сума може да доведе до сърцебиене, повишено кръвно налягане и треперене.
• Добавени захари и изкуствени подсладители: Изберете напитки, които не съдържат добавени захари или които идват с естествени подсладители като стевия.^[9]Ако все пак посегнете към енергиен усилвател с добавени захари, най-добре е да го вземете, преди да тренирате или да отидете на фитнес. Захарите са известни с това, че осигуряват незабавен прилив на енергия, който за съжаление изчезва толкова бързо, колкото идва.
• Енергизиращи витамини: Витамините от група В играят ключова роля в превръщането на храната в енергия. Въпреки че няма да почувствате голяма разлика в енергийно отношение, след като го свалите, те помагат на тялото да усвои енергията, която вече се съхранява в храната ви.

3 най-добри опции без излишни трептения

За да ви помогнем в търсенето на най-добрата енергийна напитка, ето няколко продукта, богати на здравословни хранителни вещества:

1. Mati Неподсладена искряща органична енергийна напитка —Приготвен с приготвен чай guayusa, това е еликсирът на амазонските племена, който съдържа безопасни количества кофеин и антиоксиданти.
2. Торо Матча Искрящ джинджифил —Напълнен с джинджифил и вар, той е идеален за хора, чувствителни към високи нива на кофеин, тъй като съдържа само 60 mg на порция.
3. Гуаяки неподсладено Йерба Мате —За тази южноамериканска напитка се казва, че е мощна като кафе, здравословна като чай и задоволяваща като шоколада.

Заключение

Стресът от ежедневието принуждава много възрастни да разчитат на кофеин и захар, за да ги прекарат през деня - а енергийните напитки са чудесен източник и на двете.

За вашето здраве се придържайте към натуралните напитки, които съдържат до 200 mg кофеин и без добавени захари. Все още ще получите необходимата ми услуга, без да имате потенциални здравословни проблеми. И най-важното, имайте предвид основното причини, които ви уморяват и не може да се фокусира.Реклама

Още статии за енергийните напитки

• 8 натурални енергийни напитки, които да ви дадат тласък без кофеин
• 16 домашни рецепти за енергийни напитки, които ще подхранват деня ви
• Това, за което никога не сте мислили, когато пиете енергийни напитки

Препоръчани снимки: Джонатан Купър чрез unsplash.com

Справка