КАК ДА СЕ РАЗДЕЛИТЕ, ЗА ДА ЖИВЕЕТЕ БЕЗ СТРЕС И УСПЕШЕН ЖИВОТ

Не би ли било прекрасно да не се чувствате стресирани и да присъствате във всеки един момент, за да можете наистина да се съсредоточите и да се справите с всичко, което животът ви хвърля?

Възможността за разделяне е един от начините да стигнете до място, където се чувствате по-контролирани от живота си. Позволява ви да разделите задачите, отговорностите и мислите си на различни области, така че те да не се припокриват и да се борят за вашето внимание през цялото време.

След това можете да сортирате всичките си полетни задачи и проекти и да ги поставите в различни виртуални кутии, което ви позволява да работите само по едно нещо наведнъж.

Разделянето помага на управлението на стреса, тъй като може да намали тревожността и напрежението. Това е подход, който обикновено се използва за избягване на психически дискомфорт и помага при противоречивите възгледи на хората около нас всеки ден.,

За да практикувате разделянето, има различни техники и подходи, които можете да направите това в ума си и практически чрез начина, по който организирате живота си.

След това можете да изградите правила, навици и подходи за намаляване на стреса и да получите по-голям контрол.

1. Практикувайте разделянето чрез визуализация

Започването да визуализирате пътуването си към дългосрочна цел или визия ви помага да започнете да разделяте.

Един от подходите е да си представите как пътувате с кола, вземайки на борда това, което ще ви помогне да постигнете целите си, а не да приемате на борда това, което не ви обслужва.

Нека обясня:

Всякакви проблеми или стрес в живота ви, докато идвате заедно с тях, премествате ги в друга кола или къща, която не е на вашето пътуване или все още не е на вашето пътуване.

Например, имате голяма стъпка на работа, но това е след седмици и вече ви причинява безпокойство. Поставете го в къща, която е много по-нагоре по пътя, тъй като все още не трябва да се притеснявате за това. След това се съсредоточете усилено върху къщата, като си кажете, че е добре да я имате там и ще се справите с нея, когато сте готови. След това продължавате пътуването си.

Продължавайте по това пътуване, премествайки всяка доминираща мисъл в друга кола или къща, докато почувствате, че имате място за всяка от основните си грижи или мисли. Всичко, което изобщо не искате на вашето пътуване, кажете не и го премахнете.

Скоро ще се почувствате по-контролирани и по-спокойни, колкото повече практикувате този подход.Реклама

2. Фокусирайте се върху ЕДНО нещо едновременно

Това може да звучи очевидно, но да знаете, че трябва да се съсредоточите върху едно нещо в даден момент, вместо да го правите, са две много различни неща.

Многозадачност не работи и влияе върху фокуса и производителността ви.

Изберете една задача. Няма значение дали е голям или малък, тогава задайте таймер, който е малко обещание за себе си, че няма да се разсейвате през това време. Изцяло се фокусирайте върху тази задача, докато таймерът не приключи.

Използвайте таймер на Google, хронометър или приложение. Няма значение, стига да има аларма след завършване.

Практикувайки това, което е наречено Deep Work от Cal Newport в книгата, наречена Дълбока работа е способността да се фокусираме без разсейване върху когнитивно взискателна задача. Колкото повече практикувате това умение, толкова по-добри ще станете.

За да тренирате фокусния си мускул, присъединете се към безплатния Fast-Track Class - Преодоляване на разсейването . В тази 30-минутна сесия ще научите как да работите, дори когато сте заобиколени от разсейване. Присъединете се към безплатната сесия още днес!

3. Разберете, когато влизате в себе си

Може да работите по работа на работа, когато нещо предизвика нежелана реакция във вас като коментар от колега от работата или ви е напомнено за конкретна ситуация, която е повлияла на доверието ви в миналото.

В този момент не влизайте в себе си.

Потренирайте се да разпознавате кога това се случва, за да можете да го приемете в този момент, след което го оставете да премине.

Можете буквално да говорите със себе си, в идеалния случай в главата си, ако не сте сами по себе си, разпознавам това, но сега продължавам напред, тъй като не ми служи.

4. Запишете го

Без значение колко сте съсредоточени и добре практикувани с техники за разделяне, мислите и идеите пак ще ви се появят в главата.

За да предотвратите повторението на тези мисли, запишете ги, като държите малка блокче за бележки през цялото време.

Необходима е само дума-две, за да не ви отвлича вниманието от това, върху което работите в момента. След това можете да продължите с това, което правите, знаейки, че сте разпознали тази мисъл.Реклама

Правейки това, вие спирате повтарящата се мисъл в главата си, като я признавате с действието на водене на бележки.

5. Опростете това, върху което работите по всяко време

На работа или у дома някои молби или проекти понякога могат да изглеждат поразителни.

Когато питането е голямо или сложно, е трудно да се знае откъде да започнем. Това чувство на претовареност предизвиква стрес и вие естествено започвате да се съмнявате в себе си. Мислите си как можете да направите това с всичко останало в живота ви.

Как решавате това?

Вие опростявате всичко. Това не означава, че заявката е станала лесна и лесна за изпълнение, но я разделяте на по-лесни задачи, като ги разделяте на части.

Ако даден проект има множество задачи, групирайте ги в различни отделения или области, за да го разбиете и назовете тези области. След това изберете зона и преминете през всяка задача една по една. Ако дадена задача е твърде трудна или сложна, разбийте я отново на по-малки задачи, докато успеете да ги изпълните.

Фокусирайте се върху една област наведнъж. Никога няма да изпълните всичките си задачи наведнъж, така че защо да се тревожите за тях? Всеки път, когато изпълнявате задача, вие сте на крачка по-близо от изпълнението на всички.

6. Фокусирайте се върху това, което само вие можете да контролирате

Разсейващите мисли или действията на околните често могат да ви отклонят от курса физически или психически.

Възможността за разделяне ви позволява да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате в този момент и да не позволявате на другите да ви преместят на стресиращо място или да ви разсейват.

Всички външни задействания като шофьор с ярост на пътя, груб пешеходец или груб коментар от колега от работата, напомнете си, че можете да контролирате как можете да реагирате в този момент.

Една техника, която може да ви помогне да продължите напред, е да показвате благодарност в тези ситуации. Звучи необичайно, но нека да обясня:

Груб пешеходец пресича пътя в неподходящо време, което ви кара да си блъскате почивките и да се забивате на червена светлина. Вместо да оставите стреса да се натрупва, просто кажете благодаря, че го направите, тъй като това ми помогна да подобря фокуса си за пътуването напред. Може дори да е попречило на нещо по-сериозно да се случи по-нататък по време на вашето пътуване.

Като просто благодарите и виждате положителното в ситуацията, това незабавно намалява нивата на стрес и позволява ситуацията да отмине.Реклама

7. Групирайте всичко, което правите, под вашите цели

Подобно на техниката на визуализация, когато се отправяте на пътешествие в съзнанието си и групирате всичко в отделения, можете да направите същото и с физическите си действия.

За всяко действие, което планирате да предприемете, го приведете в съответствие с цел, която сте си поставили, независимо дали става въпрос за работа, лични или взаимоотношения. Правейки това, вие се разделяте във физическия свят, за да ви позволи да останете фокусирани и да контролирате.

Разделянето на целите ви също гарантира, че работите върху това, което ви носи най-голяма стойност и по-бързо ще стигнете до целите си.

Сега с този подход, ако се изкушите да работите върху нещо, което не е в съответствие с вашите цели, можете да кажете „не“.

8. Създайте бариери за времето

Създаването на бариери във времето има множество предимства при управлението на стреса, натоварването ви и доколко сте продуктивни.

Определяне на време за себе си, когато няма разсейване на работата , социалните медии или друг вид разсейване, което може да повиши нивата на стрес, е жизненоважно за управлението на живота като цяло. Вземете това безплатно ръководство Прекратете разсейването и намерете своя фокус и се научете как да правите точно това. С това ръководство ще разберете как лесно да създадете времеви бариери, за да можете винаги да останете продуктивни.Вземете безплатното си ръководство тук.

Всеки ще има различни часове от деня, когато можете да направите това, но например блокирането от 6 сутринта до 7 сутринта всяка сутрин за упражнения, време за четене или медитация е фантастичен начин да започнете деня.

За да направите това, трябва да направите две неща:

Планирайте седмицата си всяка седмица и поставяйте това време в дневника си и в идеалния случай какво искате да правите през това време, за да не го губите. След това споделете с тези, които сте близки, когато правите това и защо. Бъдете отворени за защо, тъй като те тогава могат да ви помогнат да се уверите, че поддържате тези времеви слотове безплатни.

9. Поставете правила за себе си

Погледнете поведението, което може да създаде стрес, липса на фокус или да се поставите в ситуации, които не ви служат. След това създайте правила, които или да ви попречат да действате по този начин, или да ви помогнат да разпознаете ситуациите, които ви карат да се държите по този начин.

Звучи като връщане в училище, но ето няколко примера:

Работите само по определен тип работа между определени часове, тъй като тогава сте най-продуктивни. Или между 9:00 и 11:00 часа в събота не правите нищо, освен да играете с децата си, без имейл, работа в къщата, тъй като двете не се смесват добре.

Създавайки тези правила за себе си, бързо ги превърнете в навици и тогава напомнянията вече не са необходими.Реклама

10. Кажете сбогом на имейлите

Наличието на денонощен достъп до работни имейли може да повлияе негативно на способността ви да разделите. Те предизвикват стрес и никога не ви позволяват да се отпуснете и да се съсредоточите върху домашния си живот, след като сте далеч от работа.

Единственият сигурен начин да поправите това е, след като приключите работата, да спрете да правите Adhoc проверките на вашата пощенска кутия. Може да се чувствате така, сякаш улеснявате себе си, като проверявате имейлите вечер, но колкото по-късно вечер проверявате, толкова по-дълго ще ви отнеме и ще имате релаксираща вечер и спокоен сън.

Поставете краен срок, в който ще проверявате имейлите си за последно този ден, в идеалния случай, когато все още сте в офиса. Трябва да сте сигурни, че ви остават няколко часа вечер, за да можете да се сбогувате с имейлите до следващия ден!

Можете също да изключите известията на мобилния си телефон, за да предотвратите изкушението да проверите входящата си поща. Необходими са само няколко щраквания, за да ги включите и изключите. Ако не можете да изключите известията, оставете мобилния си телефон в друга стая всяка вечер, за да не се изкушите,

11. Разберете какво е наистина важно срещу това, което е спешно

Независимо дали обичате работата си или я мразите, в някои случаи работата може да се разлее и в други аспекти от живота ви у дома и на почивка.

Дори когато работите, има непрекъснат поток от заявки, които ви изправят и знанието за разликата между това, което е спешно и това, което е важно, е от решаващо значение, когато става въпрос за управление на нивата на стрес.

Например, имейлите почти винаги са искане за отговор с някаква информация или извършване на някакво действие или отговор. Те често се третират като спешни, защото през годините свикнахме винаги да отговаряме бързо на имейли.

През по-голямата част от времето имейлите може да изглеждат спешни, но малко от тях са важни. Разберете какво е важно спрямо спешното и след това първо работете върху тези важни имейли, тъй като те ще имат по-значително въздействие.

Когато влезе заявка, независимо дали това е имейл или друга молба за вашето време, запитайте се дали трябва да отговоря на това сега. Може ли да почака, по-важно ли е от това, което правя в момента?

Можете също така да се поставите на мястото на заявителя и да помислите, че ако не получат отговор за друг ден, това ще има ли голяма разлика?

Долния ред

За да намалите стреса и да присъствате повече с тези, които обичате, практикуването на тези техники е от решаващо значение. Колкото повече ги практикувате, толкова по-бързо те се вкореняват като навици и непреодолимото ви чувство на контрол ще се засили.

Разделянето е добре практикуван подход за управление на това, което животът ви хвърля по по-управляем начин, който работи за вас.

Колкото повече контрол и фокус можете да създадете в настоящия момент, това ще доведе не само до по-малко стрес, но и до подобрена производителност и повече качествено време.Реклама

Бъдете готови да адаптирате тези подходи към вашата собствена ситуация, но принципите и очакваните резултати трябва да останат същите.