Винаги, когато ударите груб участък в живота, може да изглежда, че проблемите, с които се сблъсквате, са уникални за вас и че целият свят се затваря. Възможно е да се мъчите да намерите изход и просто да не виждате светлината на надеждата навсякъде, когато става трудно.

За щастие, въпреки че може да не го видите, винаги има надежда. Нищо не трае вечно - дори лоши времена - и да правиш неща като да си спомниш защо си започнал първо и да тренираш, използвайки смелостта си, са само няколко неща, които могат да съкратят трудните времена.

Ако можехте да намерите начин не само да оцелеете, но и да процъфтите, когато става трудно, как би се променил животът ви към по-добро?

Ето десет неща, които можете да направите, за да се случи това днес.

1. Осъзнайте докъде сте стигнали

Винаги, когато се обезсърчите по пътя, където искате да отидете, обикновено това е така, защото гледате само напред, а не около вас или зад вас. Пътешествието ви през живота ще продължи до последния ви ден, така че не е чудно, че все още виждате дълъг и понякога обезсърчителен път.

За да продължите въпреки това, е важно да отделите малко или две, за да се огледате. Вижте къде стоите сега в сравнение с времето, когато сте започнали за първи път. Вижте колко препятствия и предизвикателства стоят зад вас, които успяхте да преодолеете успешно.

Ползите от рефлексивната практика също са големи и не е чудно защо.^[1]

Като погледнете назад докъде сте стигнали, обикновено е огънят, от който се нуждаете, за да запалите ярко в бъдещето.

2. Спомнете си защо започнахте

Когато става трудно, трябва да се придържате към нещо, за да запазите песъчинките си и да си припомните защо сте започнали да правите нещо. Без това изключително важно защо, бързо ще се отклоните от пътя си.

Винаги, когато нещата са в най-лошото състояние, вашата причина номер едно да направите това ще бъде това, което ви дърпа.

Както казва бившият военноморски печат и майстор на мотивацията Дейвид Гогинс:Реклама

‘Защо съм тук?’ Ако знаете, че този момент настъпва и вашият отговор е готов, ще бъдете готови да вземете част от секундата, за да игнорирате отслабения си ум и да продължите да се движите. Знаете защо се биете, за да останете в битката!

Понякога животът може да бъде малко борба, особено в себе си. Следователно наличието на вашите причини да продължите винаги ще ви помогне да се измъкнете, когато времената са трудни. Опитайте да ги запишете и да ги публикувате на места, които гледате всеки ден, за да им помогнете да имат още по-голямо въздействие.

3. Направете навик да се движите напред

Навици са едни от най-силните поведенчески предиктори, които имаме. Повечето от нашите навици се случват в нашето подсъзнание и се задействат от външни или вътрешни сигнали.

Най-хубавото при навиците е, че те могат да се формират чрез съзнателно, повтарящо се поведение и когато се практикуват достатъчно, в крайна сметка могат да заемат своето място в подсъзнанието и да направляват живота ви.

Разбира се, искате добрите навици да ръководят живота ви на заден план, а не лошите. Ето защо е добра идея да си създадете навик винаги да вървите напред.

Ще има подхлъзвания, лоши дни и обстоятелства, които ще ви откажат от курса, но напредъкът е всичко за получаване обратно на пистата възможно най-бързо. Ако можете да си направите навик, винаги можете да се приближите до мястото, където искате да отидете.

4. Използвайте планиране If-then

Когато става трудно в живота ви, една от най-ефективните рамки, които можете да въведете на място, се нарича планиране ако-тогава.

Това е опростената версия на нещо, наречено Implementation Intention, концепция, създадена от психолога Питър Голвицър в средата на 90-те^[2]. Помага ви да осмислите объркващи ситуации и да можете да предприемете действия, когато наистина се борите.

Опростеният процес е както следва:

Ако х ще се случи, ще го направя Y. .Реклама

Например:

Ако започна да имам негативни мисли, ще ми отнеме десет секунди просто да дишам.

Ако се чувствам изключително стресиран три поредни дни, ще си взема четвъртия почивен ден за възстановяване и нулиране.

Ако-тогава планирането поставя стратегия на място, когато времената са трудни. Той отнема елемента на мислене, планиране и тревожност, тъй като вече знаете какво точно трябва да направите във всяка ситуация.

Красотата на използването на if-then е, че можете да промените ако и тогава за различни ситуации въз основа на това, което работи най-добре за вас във всеки един момент.

5. Намерете някои ментори

След като интернет става по-достъпен от всякога, има толкова много начини да надникнете в най-добрите умове на света и да видите какво правят в собствения си живот, когато движението стане трудно.

Най-успешните хора трябваше да преодолеят някои сериозни борби, за да стигнат там, където са. Направете просто търсене онлайн и без съмнение ще разберете всички предизвикателства, които любимите ви хора са трябвало да преодолеят.

Можете да разгледате тази статия за повече информация за това какво да търсите в наставник.

Поради това трябва да се опитате да се вдъхновите от тези хора и намерете свои собствени ментори . Струва си да се признае, че никой, който се опитва да живее най-добрия си живот, не може да премине през него, без да има справедлив дял от предизвикателства, които да преодолее. Това е само част от пътуването на героя.

6. Махни се от главата си

Понякога всички разсъждения, мислене, планиране и размишление в света не ви отвеждат никъде. Всъщност за серийните мислители и решаващи проблеми често пъти твърде много време в главата ви води до още по-голяма борба, отколкото до освобождаване от нея.

Да, някои неща могат да бъдат решени чрез мислене, но когато това стане наистина ли труден, обикновено само чисто сърце, емоция и песъчинка ще ви пренесат. Умът ви може да се превърне в тиранин и си струва да сте наясно с това.Реклама

Когато усетите как собствените ви мисли тежат, време е да излезете от съзнанието си за малко и да влезете в тялото си. Вдигнете малко тежести, отидете да тичате или направете приятна разходка.

Умът и тялото са много по-свързани, отколкото повечето хора си мислят - особено когато става въпрос за емоции и страхове - и правенето на нещо полезно за тялото често е от полза и за неуредения ум.^[3]

7. Безмилостно прости на себе си

Едно от най-лошите неща, които можете да направите, когато работата стане трудна, е да нападнете тежко върху себе си. Всеки има тези външни и вътрешни борби и колкото по-труден си за себе си, че ги имаш, толкова по-трудни и травматични ще бъдат епизодите, когато неизбежно се подхлъзнеш.

Много хора са далеч по-трудни за себе си, отколкото за другите хора, и за да продължите да вървите в трудни времена, трябва да бъдете също толкова съпричастни със себе си, колкото и с най-добрия си приятел.

Трудните моменти са много по-лесни за преживяване, когато сте в мир със себе си. Ще бъдете изумени от това колко по-малко натиск изпитвате, когато отделите време да простите собствените си грешки.

8. Правете по-малки стъпки

Често хората се спъват в живота, защото просто поемат твърде много наведнъж. Независимо дали става въпрос за прекалено много амбиции, нереалистични очаквания за себе си или за другите или за някакви допълнителни криви топки, понякога може да се предприемат големи стъпки.

Истината за големите стъпки е, че те са редки, разрушителни и трудни за поддържане, без да се рушат. Големите стъпки - реалните цели и мечти, които променят живота ви, често могат да бъдат разбити много по-малки стъпки които са по-управляеми и това ще ви отведе до същото място.

Ако работата става особено трудна, може да се окаже, че просто се опитвате да направите твърде много наведнъж. Опитайте да предприемете по-малки, по-управляеми стъпки и вижте дали препятствията и трудностите стават по-лесни за ориентиране.

9. Използвайте двадесет секунди луда смелост

Всеки ще се съгласи, че смелостта, която сме съхранили в себе си, често е крайна и е трудна за поддържане за дълги периоди. Склонни сме да мислим, че извършването на голяма промяна в живота ни и излизането от коловоза изисква смелост за дълги периоди, с които просто не можем да се справим.

Добрата новина е, че това не е вярно. Повечето ключови моменти на промяна в живота ви - включително да се извадите от дупка, когато става трудно - идват от малки, смели решения в кратки, точни моменти.

Доста често използването на двадесет секунди безумна смелост, когато е необходимо, е достатъчно, за да променим напълно траекторията на нашия живот. Независимо дали това е искането за тази промоция, решението да отидете на фитнес за първи път от месеци, или имайки смелостта за да пробиете несигурността си и да помолите някого да излезе, повечето от тях изискват само няколко секунди безумна смелост.Реклама

За да научите повече за включването на дълбоко чувство на емоционална смелост, вижте този TED Talk със Сюзън Дейвид:

10. Приемете, че вашата мотивация ще отслабне

Една от основните причини хората да се обезсърчават и да се борят да продължат да вървят в трудни времена е, че никога не са очаквали мотивацията им да потъне.

Когато стартираме проект или влезем във връзка или предприемем нещо ново и вълнуващо в живота си, мотивацията ни е висока и ние сме в мислене на вълнение. Започваме да мислим за всички позитиви, които биха могли да произтичат от тези неща.

С течение на времето обаче нивата на мотивация неизбежно падат и вие започвате да се фокусирате върху негативите на случващото се или върху допълнителната отговорност, която сте забравили да обмислите.

Когато това се случи, имате два избора:

1. Можете да си сложите розовите очила от миналото и фалшиво да си спомните колко перфектно е било всичко.
2. Можете да си сложите реалистичните очила, да се изправите пред трудностите и да продължите напред в нещо по-добро.

Истинският тест за характер идва, когато ударите, мотивацията отслабва и просто вече не ви се прави. Тайната е да осъзнаете, че всичко това е временно и че не ви е необходима мотивация действай.

Хубаво е да имате мотивация , но истинският тест за характер идва, когато мотивацията неизбежно отслабва. В тези моменти ще продължиш ли?

Финални мисли

Ето го. Всяка от тези десет идеи за това как да продължите напред, когато става трудно е достатъчно гъвкава, за да бъде приложена към почти всяка трудна ситуация, в която сте попаднали.

Животът ще създаде много трудности. Това не е нещо, от което да се страхувате, а нещо, което да прегърнете. С тези стъпки можете да се ориентирате в тези бурни води малко по-лесно.

Повече вдъхновение, което да ви помогне да останете силни

• 7 неща, които трябва да запомните, когато преминавате през трудни времена в живота
• Как да постоянствате (и да напредвате!), Когато става трудно
• 10 прости неща, които можете да направите, за да преминете през трудни времена

Препоръчани снимки кредит: Gaelle Marcel чрез unsplash.com

Справка