Мнозина предполагат, че единственият начин да получат тялото, което искат, е да закупите членство във фитнес зала; упражненията у дома обаче могат да изгарят мазнините и калориите също толкова добре! Просто трябва да знаете най-добрите упражнения за отслабване.

Като човек, който е загубил 85 килограма, моето пътуване за отслабване започна с упражнения и изгаряне на мазнини у дома. Разнообразни методи и упражнения ми помогнаха да сваля първите си 35 килограма.

Ключът към отслабването, изгарянето на мазнини и здравето е вниманието. Вниманието за вашето хранене и консумация на храна е най-важният фактор за здравето, здравето, изгарянето на мазнините и загубата на тегло.

Всеки започва своето пътуване за отслабване по различни причини, в различни моменти от живота. Каквато и да е причината, вие заслужавате бурни аплодисменти, тъй като това е огромно решение и това означава, че сте наясно с необходимостта от промяна.

В тази статия ще разгледаме най-ефективните упражнения за отслабване за изгаряне на мазнини, които да правим у дома и защо трябва да ги изпробвате днес.

Съдържание

1. Какво е упражнение за изгаряне на мазнини?
2. Как да планирате упражнения от вкъщи
3. 10-те най-добри упражнения за отслабване у дома
4. Финални мисли
5. Още от най-добрите упражнения за отслабване

Какво е упражнение за изгаряне на мазнини?

Изгарянето на мазнини идва от метаболизма, който работи, за да превърне храната в енергия.

Когато започнем да сме по-внимателни към избора на храна, приема на калории и упражненията, телата ни започват да изгарят мазнини. Тялото започва да използва енергията, складирана в мастните клетки, като гориво и спира да складира мазнини.

Когато мазнините се използват като енергия, това означава, че те се изгарят. Това се случва, когато имате калориен дефицит - тялото ви използва повече калории, отколкото има в момента.

Как да планирате упражнения от вкъщи

Създаването на график с най-добрите упражнения за отслабване и след това придържане към него е ключово. Връща се към ангажираност и отдаденост. Обмисляли ли сте времето на деня, което работи най-добре за вас? Би ли работил разделен график за упражнения (разделен между сутрин и вечер)?Реклама

Трябва да определите своя план за упражнения и тренировки за отслабване. Избрали ли сте специално място във вашия дом? Помислете за трансформиране на площ в гаража, мазето или спалнята. Превърнах втората си спалня в офис / фитнес зала.

Имате ли нужда от оборудване? Помислете за необходимостта от постелки за пода, стелажи за тежести, кардио оборудване, видеоклипове или приложения.

За отчетност помислете за приятел или упражняващ отговорност партньор.

Наличието на определен план ще помогне за повишаване на мотивацията. Ще бъде необходима мотивация, за да се впуснете и да останете отдадени на упражненията за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Подкрепящата социална среда също е изключително важна.

Ако първо трябва да развиете навика да упражнявате у дома, разгледайте Lifehack’s Прост кардио тренировъчен план за дома , което може да ви предложи рутина, която да следвате, докато изграждате този здравословен навик.

10-те най-добри упражнения за отслабване у дома

1. Елиптично бягане

Елиптичните са проектирани да имат малко въздействие, така че са лесни за ставите. Те също са многофункционални, защото предлагат редица интензитети, скорости и устойчивост.

За максимално изгаряне добавете наклон към тренировката си. Това ще активира кондиционирането в краката и глутеусите. По-ниските наклони и увеличената интензивност работят добре за каретата.

Ако можете да бягате в продължение на 30 минути, можете да изгорите от 270 до 400 калории!^[1]

2. Скачане на въже

Спортистите, особено боксьорите, са известни с това, че тренират с това упражнение за отслабване.Реклама

Освен че е едно евтино оборудване, ползите са невероятни. Скачането на въже помага за укрепване на работата на краката, изгражда и укрепва горната част на гърба и раменете, подобрява координацията и също така позволява на човек да изгори около 500 калории само за 30 минути.^[две]

Интервалите са най-добрият начин да се включите в тази тренировка. Мнозина не са в състояние да скочат с въже за 30 минути направо.

Това също е чудесна тренировка за хотели и пътувания за често пътуващите. Просто хвърлете въжето в куфара си и ще можете да продължите да се ангажирате с изгарянето на мазнини, докато пътувате.

3. Гири

Това е страхотна комбинирана тренировка с двойно въздействие. Той предлага кардио и силови тренировки всичко в едно, което го прави едно от най-добрите упражнения за отслабване.

Изгорените калории са както аеробни калории (активност, която може да се поддържа за дълъг период от време), така и анаеробни упражнения (дейност, която не може да се поддържа дълго). Помислете за това кардио упражнението, което изгражда мускули чрез вариация на тренировки с тежести.

Чудесен начин да направите това упражнение забавно и да създадете групова тренировка е да използвате Раздробете го с тежести, метод, разработен от Джилиън Майкълс, който създава укрепващо настроение с уникални алтернативи за наранявания:

4. Стълби за бягане / ходене (не е необходимо оборудване)

Подобно на чайника, изкачването по стълби е едновременно кардио / аеробно и анаеробно упражнение. Изкачването по стълби изгаря мазнините, като използва най-големите метаболитно активни мускули. Той обуславя и укрепва много части на тялото:

• Тренира долната част на тялото (крака, глутеуси и четворки)
• Увеличава силата на основната мускулатура
• Тонизира тялото
• Помага за изграждане на здравина на костите като упражнение с тежести
• Малко въздействие, което означава, че е лесно за ставите.

5. Велосипедна езда

Карането на колело, както неподвижно, така и шосейно, е едно от най-добрите упражнения за отслабване. За да стигнете до там, интензивността трябва да е умерена.

Максимизирането на изгарянето на калории и мазнини изисква интервални тренировки. Помислете да правите наистина висока интензивност за няколко минути, а след това да намалите интензивността за няколко минути и т.н.Реклама

Карането на колело е чудесно в подкрепа на здравето на сърцето ви, но също така ще укрепи краката и сърцевината ви. Освен това можете да изгорите 200-400 калории само за тридесет минути!

6. Лицеви опори

Лицеви опори могат да се правят навсякъде и са едно от най-добрите упражнения за отслабване и едно от най-лесните за цялото тяло тренировки вкъщи. Те са прости и предлагат експлозивни ползи като упражнение за сила: подобряване на стойката, тонизиране на мускулите на цялото тяло, повишена жизненост и предотвратяване на наранявания.

Тъй като лицевите опори изграждат мускули, а мускулите означават чиста мускулна маса, лицевите опори допринасят тялото ви да работи по-усилено, за да поддържа системата работеща, следователно, изгарянето на мазнини.

7. Скачащи крикове

Това упражнение ви принуждава да работите всичките си мускули наведнъж. Това означава, че тялото ви работи изключително усилено, увеличавайки сърдечната честота и изгаряйки много калории и мазнини.

Джаковете за скачане са известни като една от най-добрите кардио тренировки. Поради тренировъчния аспект на цялото тяло и факта, че тя е насочена към няколко основни мускулни групи, това е един от най-бързите начини за изгаряне на мазнини. Само 10 минути скачащи крикове могат да изгорят 100 калории.

8. Стълба за ловкост

Стълба за пъргавина предлага евтина, но ефективна и универсална тренировка. Той предлага предимства за кардио и силови тренировки, което го прави пълно въздействие.

Има разнообразни движения, които могат да се извършват: ходене настрани / разбъркване, разнообразие от подскачане, изпадане назад и т.н.

Това е страхотно видео за начинаещи:

9. Скокове в клека

Скоковете с клекове предлагат невероятни тонизиращи предимства за глутеусите, прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите и сърцевината, което ги прави едно от най-добрите упражнения за отслабване. Те се считат за плиометрична тренировка: упражнение, което изгражда сила^[3].Реклама

С повече мощност можем да генерираме сила по-бързо. Тези предимства ни помагат с напредването на възрастта, помагат ни да поддържаме движения и пъргавина.

10. Планински алпинисти

Алпинистите са чудесни за корема. Това е основна укрепваща тренировка, насочена към бедрата и раменете. Колкото повече интензивност се използва, толкова по-ефективна, което води до по-голяма загуба на мазнини.

Ето как да го направите:

Финални мисли

Упражненията с някои от горните упражнения за отслабване у дома са чудесен начин за изгаряне на мазнини. Това е рентабилно и може да се побере във всеки график.

Също толкова важно е вниманието. Внимателността е ключът към изгарянето на мазнините и отслабването. Правилната диета и ангажираност с вашите цели е перфектната рецепта за успех при отслабване!

Не забравяйте, че упражненията от вкъщи не трябва да са самотни. Както беше посочено по-горе, чудесна идея е да имате партньор (и) за отчетност и / или да създадете групови тренировки от вкъщи. Дори ако членовете на вашата група не са локални, прескачайте Skype, FaceTime, WhatsApp или други приложения и пак можете да имате група, която да ви подкрепя през цялото време.

Още от най-добрите упражнения за отслабване

• 10 най-добри тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини
• Вашата крайна тренировка за ефективно отслабване
• Защо се борите да отслабнете (и как да го поправите)

Препоръчани снимки: Сам Овоеми чрез unsplash.com

Справка